Lara punggung iku masalah umum kanggo akeh wong saiki. Kadhangkala, wiwit tangi esuk nganti esuk, sampeyan ngentekake sedina muput karo rasa lara iki. Bisa uga amarga lungguh ing kursi ing kantor kakehan, bisa uga amarga nindakake tugas rumah tangga, utawa bisa uga mung lara biasa. Kabeh bobot awak, yaiku struktur utama, ana ing punggung kita. Mulane, ora nggumunake yen masalah punggung kedadeyan saka wektu kanggo wektu. Dadi, ayo dideleng kenapa lara punggung iki kedadeyan lan apa sing bisa ditindakake.
Apa panyebab utama nyeri punggung?
Lara punggung asring disebabake dening sawetara kabiasaan ala sing kita lakoni tanpa disadari. Uga bisa disebabake dening macem-macem penyakit sing mengaruhi balung mburi kita.
Kebiasaan ala sing kita duweni
Ayo padha dideleng kepiye sawetara perkara sing kita lakoni ing urip saben dina mengaruhi balung mburi kita.
| Kebiasaan ala | Kepiye pengaruhe marang balung mburi |
|---|---|
| Postur sing Ala | Lungguh ing kursi kantor, nyopir mobil, utawa turu ing sofa ndadekake otot punggung kaku sing ora perlu. |
| Mbaleni bab sing padha | Nindakake mbengkongake awak sing padha lan nyelehake bobot ing sisih sing padha bisa nyebabake otot kesel ing area punggung sing padha. |
| Angkat barang kanthi ora bener | Nalika sampeyan mbengkongake punggung lan ngangkat bobot sing abot sekaligus, ana kemungkinan gedhe cakram balung mburi sampeyan rusak lan otot sampeyan ketarik. |
Struktur balung mburi lan panyebab liyane
Gampangane, balung mburi kita kasusun saka 24 balung cilik sing diarani vertebra, sing kaya blok bangunan. Ing antarane vertebra kasebut ana cakram intervertebral sing tumindak minangka peredam kejut. Kabeh balung mburi iki nglindhungi sumsum tulang belakang, sistem saraf utama sing ngontrol gerakan lan sensasi awak.
- Ketegangan Otot: Penyebab paling umum saka nyeri punggung yaiku ketegangan ing otot utawa ligamen ing sekitar tulang punggung. Kondisi iki umum banget ing punggung ngisor lan punggung gulu.
- Cilaka: Cilaka nalika main olahraga, kayata saka kacilakan mobil utawa tiba, bisa saka ketegangan otot nganti kondisi sing luwih serius kayata cakram hernia utawa patah tulang.
- Kejang otot: Kaya dene sikil kedutan, nalika otot ing punggungmu dumadakan kenceng lan ora rileks, kowe bisa uga ngalami nyeri sing parah lan nusuk.
- Osteoarthritis: Nalika kita saya tuwa, balung rawan ing antarane vertebrae saya aus, nyebabake rasa nyeri nalika balung-balung kasebut gesekan siji lan sijine.
- Kandhutan: Akeh ibu sing ngalami nyeri punggung nalika meteng. Iki amarga bobot awak sing tambah lan owah-owahan hormonal menehi tekanan anyar ing balung mburi.
- Lara tanpa sabab tartamtu: Kadhangkala, ora ana sabab sing jelas kanggo lara punggung. Bisa uga otot punggungmu ringkih banget saengga kowe ora bisa nindakake aktivitas saben dinane (mlaku, mbengkong).
Apa maneh sing kokrasakake saliyane lara punggung?
Lara punggung ora mung lara. Sampeyan uga bisa ngalami gejala ing sikil utawa lengen.
| Gejala | Katrangan |
|---|---|
| Nyeri sing nyebar | Rasa lara nyebar saka punggung mudhun bokong nganti tekan sikil. |
| Mati rasa | Rasa gemeter ing sikil, tlapakan, utawa tangan. |
| Kesemutan | Rasa kaya semut mlayu utawa sikile ditindhes lan dicucuk jarum. |
| Kekirangan | Rasa lemes ing sikil utawa lengen, kangelan ngangkat bobot, utawa mlaku. |
Gejala darurat sing kudu digatekake:
Nanging yen sampeyan ngetokake urin utawa feses tanpa disadari, utawa yen sampeyan angel nguyuh lan ngrasakake rasa kesemutan ing sikil, iki minangka kahanan darurat. Iki tegese bisa uga ana tekanan ing sumsum tulang belakang sampeyan. Mula , langsung priksa menyang dokter utawa menyang Unit Gawat Darurat (ETU) rumah sakit sing paling cedhak.
Kapan aku kudu menyang dokter?
Lara punggung sing prasaja bisa ilang sajrone sawetara dina. Nanging, ing kasus ing ngisor iki, sampeyan kudu golek saran medis .
- Yen rasa lara kedadeyan sawise tiba utawa kacilakan.
- Yen rasa lara ngganggu aktivitas saben dinane.
- Yen rasa lara isih ana luwih saka 6 minggu, utawa yen rasa lara wis nyebar.
Nalika sampeyan ketemu karo dokter, dheweke bakal mriksa sampeyan. Dheweke bakal mriksa sepira adoh sampeyan bisa mbengkongake lan muter balung mburi, lan kepiye sistem saraf sampeyan bisa berfungsi. Sampeyan uga bisa dirujuk kanggo tes kayata rontgen, MRI, utawa CT scan. Nanging elinga, ora mesthi ana hubungan langsung antarane apa sing dituduhake dening scan kasebut lan rasa nyeri sing sampeyan rasakake.
Apa wae perawatan sing ditindakake?
Perawatan sing sampeyan tampa bakal gumantung saka panyebab rasa nyeri lan ing ngendi dununge ing punggung sampeyan.
Akeh wong sing mikir yen nalika lara punggung, luwih becik tetep ing amben. Nanging sejatine kuwi dudu ide sing apik.Olahraga sing alus asring paling apik.
- Olahraga lan Terapi Fisik: Terapis fisik bakal menehi rekomendasi serangkaian latihan sing cocog kanggo sampeyan. Iki bakal nguatake otot punggung, nambah keluwesan, lan nyuda rasa nyeri.
- Obat penghilang rasa nyeri: Kanggo nyeri entheng, dhokter bisa uga nyaranake obat penghilang rasa nyeri sing bisa dituku tanpa resep dokter, kompres es, utawa panas. Kadhangkala, obat sing luwih kuat bisa uga diwènèhaké resep. Nanging, obat-obatan kasebut bisa nyebabake rasa ngantuk utawa kecanduan, mula penting kanggo nggunakake mung kaya sing diarahake dening dhokter.
- Perawatan liyane: Terapi komplementer kayata perawatan kiropraktik, akupunktur, lan pijet uga bisa nyuda rasa nyeri.
- Operasi: Operasi bisa uga dibutuhake yen balung rusak, cakram hernia nyubit saraf, utawa cakram hernia nyubit saraf. Nanging, dokter biasane nyaranake operasi minangka pilihan pungkasan, mung yen kabeh perawatan liyane wis gagal.
Kepiye carane nyegah nyeri punggung?
"Nyegah luwih becik tinimbang ngobati," ujare wong-wong. Mula, cobanen iki kanggo ngurangi lara punggung.
- Olahraga: Lakoni olahraga sing nguatake otot ing sekitar punggung lan weteng (otot inti). Mlaku iku olahraga sing apik lan prasaja kanggo punggung.
- Njaga postur sing apik: Coba jaga kuping, pundhak, lan pinggulmu tetep sejajar nalika lungguh, ngadeg, lan mlaku.
- Angkat beban kanthi bener: Nalika ngangkat beban, tekukna dhengkul lan gunakake kekuwatan sikilmu, dudu punggungmu. Jaga punggungmu tetep lurus.
- Posisi turu: Paling apik turu miring ing kasur sing ukurane sedang lan keras.
- Aja ngrokok: Ngrokok mbatesi aliran getih, sing nyuda jumlah nutrisi lan oksigen sing ditampa otot lan jaringan ing punggung sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Akeh kondisi nyeri punggung bisa diobati nganggo perawatan prasaja lan olahraga entheng.
- Tansah njaga postur sing bener nalika lungguh, ngadeg, lan mlaku.
- Nalika ngangkat barang abot, tekukna dhengkulmu lan jaga punggungmu tetep lurus, lan lakoni kanthi bener.
- Yen sampeyan ngalami gejala kayata mati rasa, sikil lemes, utawa ora bisa ngontrol urin/feces, langsung priksa menyang dokter amarga bisa uga ana kahanan darurat.
- Luwih becik tetep ing amben lan nindakake olahraga entheng nalika sampeyan ngrasakake lara. Dhiskusi karo dokter sadurunge nindakake apa-apa.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan