Umume kita langsung njaluk vitamin C nalika ana tandha-tandha pilek, ta? Ana wong sing ngombe pil vitamin C, ana uga sing ngombe ombenan kaya jus jeruk, obat batuk, teh, lan liya-liyane kanggo entuk vitamin C. Kebiasaan iki wis ana wiwit taun 1970-an. Nanging sanajan populer, para ahli ujar manawa ana sithik banget bukti sing mbuktekake yen vitamin C pancen mbantu pilek. Dadi ayo langsung menyang intine.
Apa iki vitamin C-ne?
Gampangane, vitamin C iku vitamin penting sing njaga awak tetep sehat lan kuwat. Vitamin iki uga tumindak minangka antioksidan sing kuat, tegese mbantu nyegah kerusakan sel ing awak.
Vitamin C mbantu njaga kesehatan balung, otot, lan pembuluh getih ing awak. Kajaba iku, vitamin C penting kanggo nggawe kolagen, protein sing penting kanggo kesehatan kulit, lan supaya awak bisa nyerep zat besi ing panganan sing dipangan kanthi bener.
Kita bisa entuk vitamin C kanthi alami saka sayuran lan woh-wohan. Kita utamane entuk vitamin C saka woh-wohan jeruk kaya jeruk, jeruk keprok, lan jeruk nipis, uga woh-wohan kaya jambu biji, jambu biji, lan jambu biji. Kajaba iku, sampeyan uga bisa entuk pil vitamin C lan tablet kunyah saka apotek.
Dadi, apa vitamin C ora bisa nyegah utawa nambani pilek?
Iki pitakonan paling gedhe sing diduweni saben wong. Vitamin C wis ditliti pirang-pirang taun minangka perawatan kanggo pilek biasa. Nanging asilé béda-béda. Sakabèhé, para ahli ujar manawa vitamin C ora nduwé mupangat sing signifikan kanggo nyegah pilek biasa utawa nyuda gejalané.
Umpamane, ing panliten gedhe sing ditindakake ing taun 2007, para peneliti nganalisa luwih saka 60 panliten sing ditindakake sajrone 60 taun kepungkur kanggo ndeleng apa ngonsumsi 200 miligram utawa luwih vitamin C saben dina bisa nyuda frekuensi, durasi, utawa keruwetan pilek.
Sing ditemokake yaiku ngonsumsi vitamin C sawise pilek ora nyuda jumlah dina sampeyan lara utawa keruwetan penyakit kasebut .
Nanging, saben dina, saben dinaYen ana wong sing pilek nalika ngonsumsi vitamin C, durasi pilek bisa dikurangi sithik . Yaiku, udakara 8% ing wong diwasa lan 14% ing bocah-bocah.
Apa sejatine tegese persentase iki?
Ayo padha mangerteni iki kanthi luwih prasaja.
- Wong diwasa sing biasane nandhang pilek udakara 12 dina saben taun, sanajan dheweke ngonsumsi vitamin C dosis dhuwur saben dina sajrone setaun, dheweke bakal nandhang pilek udakara 11 dina. Kuwi mung kurang sedina.
- Uga, bocah cilik sing lara pilek udakara 28 dina setaun bisa nyuda angka kasebut dadi udakara 24 dina sanajan dheweke ngonsumsi vitamin C saben dina. Bedane udakara patang dina.
Ing 7 panliten liyane, vitamin C minangka perawatan kanggo pilek biasa ditemokake ora luwih efektif tinimbang plasebo.
| Panggunaan lan Asil Vitamin C | Apa sing wis ditemokake sacara ilmiah |
|---|---|
| Ngombe saben dina kanggo nyegah pilek | Iku ora ngurangi frekuensi pilek kanggo akeh wong. |
| Ngombe sawise pilek | Iku ora ngurangi durasi penyakit utawa keruwetan gejala. |
| Keuntungan saka panggunaan saben dina sing terus-terusan | Yen sampeyan kenging pilek, kemungkinan bakal ilang sajrone sedina utawa rong dina. (Efek samping sing entheng banget) |
| Asupan saben dina dening wong sing melu kegiatan fisik sing abot (kayata pelari maraton) | Ngurangi risiko kena pilek nganti 50%. |
Dadi apa kauntungane kanggo para pemain?
Iki ana sing istimewa: Wis ditemokake yen wong sing nindakake akeh aktivitas fisik, kaya pelari maraton lan sing olahraga akeh, ngonsumsi vitamin C saben dina, lan risiko kena pilek mudhun setengah (50%) . Nanging iki ora ditrapake kanggo kita sing urip normal.
Apa aman ngonsumsi vitamin C? Apa ana efek samping?
Umumé, vitamin C sing sampeyan entuk saka panganan alami kaya woh-wohan lan sayuran ora bakal mbebayani sampeyan. Kajaba iku, ngonsumsi suplemen vitamin C ing jumlah sing disaranake aman kanggo umume wong.
Angka kecukupan gizi saben dina ( RDA ) sing disaranake kanggo wong lanang diwasa yaiku 90 miligram, lan kanggo wong wadon yaiku 75 miligram.
Nanging, ngonsumsi vitamin C kakehan bisa mbebayani. Ngonsumsi luwih saka 2.000 miligram saben dina kanggo wong diwasa bisa nyebabake efek samping kayata watu ginjel, mual, lan diare .
Mulane, yen sampeyan lagi mikir arep ngombe pil vitamin C utawa suplemen liyane kanggo pilek, utamane sadurunge ngombe dosis dhuwur, priksa manawa sampeyan wis takon karo dokter kanggo njaluk saran. Dheweke bakal menehi saran pilihan sing paling apik kanggo kondisi kesehatan sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kanggo wong biasa, ngonsumsi vitamin C saben dina ora bisa nyegah pilek.
- Ngonsumsi vitamin C sawise pilek ora cepet ilang penyakit utawa nyuda gejala.
- Yen sampeyan terus ngonsumsi vitamin C saben dina, sampeyan mung bisa nyepetake durasi pilek sampeyan sedina. Iki mung mupangate sithik banget.
- Cara paling apik kanggo entuk vitamin C yaiku mangan woh-wohan lan sayuran alami kaya jeruk, jambu biji, lan pelem.
- Tansah takon karo dhokter sadurunge ngonsumsi suplemen vitamin C, utamane ing dosis sing dhuwur. Dosis sing dhuwur bisa nyebabake efek samping.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan