Apa sampeyan kadhangkala angel turu ing wayah wengi? Utawa apa sampeyan angel tangi ing wayah esuk? Sawetara saka kita, kaya "Manuk Esuk", tangi esuk banget lan miwiti kerja. Nanging liyane, kaya "Manuk Hantu Wengi", seneng begadang lan turu nganti esuk. Kenapa iki kedadeyan? Alesan ilmiah ing mburi kabeh iki yaiku jam alami ing njero awak kita. Ing obat-obatan, kita nyebut iki
ritme biologis . Dina iki, kita bakal ngrembug babagan iki kanthi prasaja lan ramah.
Apa sejatine bioritme iku?
Gampangane, ritme sirkadian iku serangkaian proses biologis sing dikontrol dening jam internal awakmu. Kaya jam ing tembok omah sing nuduhake wektu, jam awak iki uga ngandhani awakmu kapan kudu turu, kapan kudu tangi, kapan kudu olahraga, lan kapan kudu ngaso. Sampeyan mbokmenawa wis tau krungu istilah
ritme sirkadian . Asring, istilah ritme sirkadian lan ritme sirkadian digunakake bebarengan. Ritme sirkadian minangka ritme sirkadian sing paling misuwur, sing duwe siklus 24 jam. Iki tegese bab-bab kaya turu, suhu awak, lan aktivitas
hormon dikontrol miturut siklus 24 jam iki.
Kepriye cara kerja jam awak iki?
Iki proses sing nggumunake banget. Ana papan sing cilik banget nanging kuat banget ing otak kita sing diarani
Nukleus Suprachiasmatik - SCN . Anggep wae iki minangka jam utama jam awak kita. SCN iki dumunung ing bagean otak sing diarani Hipotalamus. Sinyal utama menyang SCN iki asale saka mripat kita, yaiku
saka cahya . Nalika srengenge munggah ing wayah esuk, SCN ngirim sinyal sing ujar "Wis awan, wayahe tangi lan kerja." Banjur awak kita dadi aktif. Nalika peteng ing wayah wengi, SCN ngandhani otak kita supaya ngasilake hormon sing diarani
melatonin , sing mbantu kita turu. Melatonin iki sing nggawe kita ngantuk ing wayah wengi. Ora mung cahya, nanging uga cara kita olahraga, apa sing kita mangan lan ngombe, lan sawetara obat sing kita konsumsi bisa mengaruhi jam awak iki.
Bayangna, ing eksperimen sing ditindakake dening para ilmuwan, wong-wong dilebokake ing kamar sing ora ana sinar srengenge lan ora ana cara kanggo nemtokake wektu. Sing nggumunake, sanajan ing lingkungan kaya ngono, jam internal ing awak kita iki wis njaga siklus 24 jam tanpa owah-owahan akeh sajrone pirang-pirang dina. Semono kuate.
Sawetara jinis bioritme
Awak kita ora mung nduweni ritme 24 jam. Ana sawetara jinis ritme biologis, sing diklasifikasikake miturut wektu.
| Jeneng Ritme | Durasi | Panjelasan prasaja |
|---|
| Diurnal | Siklus awan/wengi | Kegiatan adhedhasar cahya lan peteng. |
| Sirkadian | Kira-kira 24 jam | Irama utama sing ngontrol turu lan tangi kita. |
| Ultradian | Kurang saka 24 jam | Contone, iki kalebu macem-macem tahapan turu sing kedadeyan sajrone kita turu. |
| Infradian | Kira-kira sewulan | Tuladha sing apik yaiku siklus menstruasi saben wulan ing wanita. |
| Lingkaran Tahunan | Kira-kira setaun | Siklus taunan, kayata hibernasi ing sawetara kewan. |
Kepriye ritme iki mengaruhi kesehatan kita?
Ritme sing paling katon lan penting sing kita alami yaiku siklus turu-tangi. Nanging ritme biologis iki ngontrol akeh perkara penting liyane ing awak kita.
- Metabolisme : Kecepatan nalika kita nyerna panganan sing dipangan lan nggawe energi.
- Denyut jantung lanTekanan getih.
- Suhu awak : Suhu awak kita rada beda-beda ing wektu sing beda-beda sajrone sedina.
- Kadar hormon: Produksi hormon kaya hormon pertumbuhan lan kortisol sing ana gandhengane karo stres.
- Ngontrol kadar gula darah lan kolesterol .
- Kesehatan mental: Nalika ritme kasebut kaganggu, risiko ngalami kondisi kaya depresi lan gangguan bipolar bisa mundhak.
- Sistem kekebalan awak: Kemampuan kanggo nglawan penyakit.
Apa sing kedadeyan yen jam iki kelangan wektu?
Owah-owahan ing gaya urip, penuaan, lan sifat pakaryan kita bisa ngganggu ritme alami iki, sing bisa nyebabake macem-macem masalah kesehatan.
| Gangguan ritme | Apa tegese iki? |
|---|
| Gangguan Jet Lag | Nalika sampeyan lelungan numpak pesawat menyang negara sing adoh, bedane wektu bakal ngrusak jam awak sampeyan, nyebabake gejala kayata insomnia, kesel, lan ilang napsu mangan. |
| Gangguan Kerja Shift | Iki paling umum kedadeyan ing wong sing kerja shift wengi. Kudu kerja nalika kudune turu bisa ngganggu jam awak sampeyan. |
| Gangguan Fase Turu Terlambat (DSP) | Iki luwih mengaruhi 'Manuk Hantu Wengi'. Dheweke cenderung turu luwih larut ing wayah wengi tinimbang wong rata-rata lan begadang luwih suwe ing wayah esuk. Kondisi iki luwih umum ing wong enom. |
| Gangguan Ritme Turu-Tangi sing Ora Teratur | Iki minangka kondisi sing arang banget. Ora ana pola turu sing spesifik. Wong-wong turu sedhela kaping pirang-pirang sedina muput. Iki bisa kedadeyan ing wong sing duwe penyakit otak kayata demensia. |
Kepriye carane supaya jam awak kita tetep akurat?
Untunge, kita bisa njaga ritme sirkadian iki kanthi cara sing sehat kanthi nggawe owah-owahan cilik ing gaya urip kita. Iki sawetara tips prasaja kanggo nindakake:
- Entuka cahya srengéngé ésuk: Lungaa ing srengéngé sawetara menit sanalika sampeyan tangi. Iki minangka sinyal paling apik kanggo jam awak sampeyan yen "dina wis diwiwiti".
- Turu lan tangia ing wektu sing teratur: Coba turu lan tangia ing wektu sing padha saben dina sabisa-bisane. Aja ngowahi rutinitas iki kakehan, sanajan ing akhir minggu.
- Olahraga ing wayah awan: Olahraga ing wayah awan bisa mbantu sampeyan turu luwih nyenyak ing wayah wengi. Nanging aja olahraga sing abot cedhak karo wayah turu.
- Ati-ati karo kafein: Aja ngombe ombenan sing ngandhut kafein kaya kopi, teh, lan sawetara ombenan ringan sawise jam 12 awan. Iki bisa ngganggu turumu.
- Aja kena cahya biru: Mungkasi nggunakake piranti kaya telpon, tablet, lan TV sakjam utawa rong jam sadurunge turu. Cahya biru sing dipancarake nyegah produksi melatonin, hormon sing mbantu sampeyan turu.
- Aja turu awan suwe: Yen sampeyan turu awan, turua sedhela (20-30 menit). Turu awan ing wayah sore bisa ngganggu turu ing wayah wengi.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Awakmu duwé jam internal alami (ritme biologis). Iki penting banget kanggo turu, tingkat energi, lan kesehatan sakabèhé.
- Pengontrol utama jam iki yaiku cahya, utamane sinar srengenge esuk.
- Cara paling apik kanggo njaga ritme iki yaiku turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina.
- Gaya uripmu (kerja shift, jet lag) bisa ngganggu ritme iki, sing bisa nyebabake masalah kesehatan jangka panjang.
- Yen sampeyan duwe masalah turu sing terus-terusan, kayata insomnia ing wayah wengi utawa rasa ngantuk sing berlebihan ing wayah awan, aja nganggep mung rasa kesel biasa. Temui dokter umum kanggo ngrembug babagan iki. Iki bisa uga minangka kelainan turu sing butuh perawatan.
ritme biologis, ritme sirkadian, jam awak, turu, ngantuk, ritme biologis, ritme sirkadian, siklus turu, insomnia, kerja shift
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan