Sepira suwene turu sing kokbutuhake? (Kebutuhan Turu Remaja) Ayo padha ngrembug babagan iki!

Dina iki kita arep ngrembug babagan topik sing penting banget kanggo sampeyan. Yaiku turu. Utamane kanggo wong sing isih enom kaya sampeyan, betapa ajine turu, sepira akehe turu sing sampeyan butuhake, kenapa kadhangkala sampeyan ora bisa turu cukup, lan apa sing bisa sampeyan lakoni supaya bisa turu kanthi becik. Amarga, kaya dene nyiapake ujian utawa mikir babagan menang game, turu sing apik iku penting banget kanggo sukses sampeyan ing urip.

Yagene kowe, para mudha, kok ora cukup turu?

Bocah-bocah cilik kerep sambat marang wong diwasa yen dheweke begadang nganti larut wengi, tangi telat menyang sekolah, lan kadhang keturon ing kelas. Nanging sejatine, pola turumu rada beda karo bocah cilik lan wong diwasa.

Nalika sampeyan isih enom, jam biologis alami awakmu, sing diarani " Ritme Sirkadian ," lagi dibangun maneh. Coba pikirake kaya ngene: sampeyan duwe jam ing njero awakmu sing ngandhani kapan kudu turu lan kapan kudu tangi. Nalika sampeyan isih enom, jam iki mundur sethithik. Tegese sampeyan wiwit turu luwih larut ing wayah wengi lan tangi luwih larut ing wayah esuk.

Alesan utama iki yaiku hormon `(Melatonin)` sing diprodhuksi dening otakmu. `(Melatonin)` iki kaya sinyal sing ngajak kowe turu. Hormon iki dirilis luwih akeh ing awakmu ing wayah wengi, luwih telat tinimbang ing bocah-bocah lan wong diwasa. Dadi, amarga iki, kowe rada angel turu.

Kanthi owah-owahan biologis iki, sampeyan lagi ana ing wektu sing sibuk banget ing urip sampeyan.

• Ana akeh tekanan kanggo entuk prestasi sing apik ing sekolah.
• Angel banget maju tanpa sinau.
• Kajaba iku, sampeyan bisa uga olahraga, kegiatan njaba ruangan liyane, lan malah bisa uga nindakake pakaryan cilik kanggo penghasilan tambahan. Sampeyan kudu nemokake wektu kanggo kabeh iki.

Masalah gedhe liyane yaiku panggunaan piranti elektronik . Ponsel, tablet, komputermu… cahya saka piranti-piranti kasebut ngandhani otakmu, "Iki isih awan, tetep melek." Dadi, ngirim pesen teks karo kanca, main game, nonton video, lan liya-liyane nganti larut wengi ndadekake turu luwih kasep. Bayangna, yen sampeyan nggunakake ponsel nganti jam 11 bengi, kepiye carane sampeyan bisa turu cepet sawise kuwi?

Kanthi kabeh iki, ana alesan liyane kenapa sampeyan kurang turu ing wayah esuk nalika sekolah diwiwiti. Sampeyan bisa uga tangi sawise tengah wengi lan kudu tangi jam 6 utawa 7 esuk kanggo sekolah. Tegese sampeyan kurang turu 6 utawa 7 jam. Sanajan kelangan sawetara jam turu saben dina katon ora dadi masalah gedhe, suwe-suwe, iki bisa nyebabake defisit turu sing signifikan.

Yagene turu iku penting banget?

Turu ora mung cara kanggo ngendhokke awak lan pikiran. Turu iku penting banget kanggo nindakake sing paling apik. Minangka wong enom, sampeyan butuh turu amarga alasan ing ngisor iki:

• Tetep fokus lan sinau sing becik ing sekolah: Nalika sampeyan turu sing cukup, luwih gampang kanggo sampeyan ngelingi pelajaran, sinau bab anyar, lan nggatekake ing kelas.
• Ningkatake kemampuan atletikmu: Turu sing nyenyak nambah kekuatan, kecepatan, lan wektu reaksimu. Kaya turu sing nyenyak ing wayah wengi sadurunge pertandingan kriket, kowe bisa tampil paling apik ing dina sabanjure.
• Tuwuh lan berkembang kanthi normal: Hormon pertumbuhan awak sampeyan dirilis paling akeh nalika turu. Dadi, turu iku penting banget kanggo dhuwur lan pertumbuhan awak sampeyan.
• Tetep sehat: Turu sing cukup bisa nguatake sistem kekebalan awak lan nyuda risiko lara .

Apa sing kedadeyan yen sampeyan ora cukup turu? Sampeyan bisa uga kudu ngadhepi akeh masalah sing ora bisa dibayangake.

Ayo dideleng sawetara perkara sing bisa kedadeyan yen sampeyan ora cukup turu:

• Nilaimu bisa mudhun nalika sinau.
• Hubungan karo kanca lan kulawarga bisa uga kena pengaruh (amarga kurang turu bisa nggawe sampeyan gampang nesu lan kuwatir).
• Nyetir nalika ngantuk bisa nyebabake kacilakan mobil sing serius. Iki minangka perkara sing mbebayani banget.
• Yen sampeyan ora cukup turu sajrone wektu sing suwe, yaiku, yen sampeyan duwe kekurangan turu kronis, masalah kesehatan ing ngisor iki bisa kedadeyan:
• Sawetara masalah kesehatan, contone , penyakit jantung lan obesitas .
• Daya tahan awak marang penyakit mudhun (kekebalan awak mudhun).
• Masalah mental, contone , depresiKahanan kaya iki bisa uga muncul utawa saya tambah.

Kepiye carane aku ngerti yen aku wis cukup turu?

Sanajan sampeyan mikir, "Oh ... aku turu kepenak," sampeyan bisa uga butuh turu luwih akeh. Coba delengen apa iki kedadeyan karo sampeyan:

• Apa angel tangi esuk? Apa kowe rumangsa pengin turu luwih suwe sanajan alarm wis muni ?
• Apa kowé ngrasa angel fokus? Apa kowé rumangsa ora bisa fokus nalika sinau utawa ing kelas?
• Apa kowe turu ing kelas?
• Apa kowé gampang nesu, apa kowé tansah kuwatir, utawa rumangsa sedhih?

Yen sampeyan ngalami iki, sampeyan bisa uga butuh turu luwih suwe. Rata-rata, wong enom kaya sampeyan butuh turu antara 8 nganti 10 jam saben wengi .

Kepriye carane supaya aku bisa turu luwih kepenak?

Oke, dadi kepiye carane nemokake solusi kanggo masalah turu iki? Iki sawetara perkara sing bisa dicoba, iki bakal mbantu sampeyan turu sing nyenyak.

Setel wektu sing konsisten kanggo turu lan tangi.

Biasakna turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina. Sanajan ing akhir minggu, coba aja obah luwih saka sejam utawa loro saka wektu iki. Iki bakal mbantu jam awak (Ritme Sirkadian) sampeyan wiwit bisa mlaku kanthi bener.

Olahraga.

Olahraga saben dina bisa mbantu sampeyan turu luwih nyenyak. Nanging, aja olahraga sadurunge turu . Amarga olahraga bisa ngrangsang awak, mula bisa nggawe sampeyan luwih angel turu. Olahraga sekitar jam 4 utawa 5 sore iku ide sing apik.

Aja ngonsumsi barang sing ngandhut '(Kafein)' ing wayah wengi.

Aja ngombe ombenan sing ngandhut '(Kafein)' kaya ta kopi, teh, lan soda sawise nedha bengi. '(Kafein)' minangka stimulan lan bisa ngganggu turumu. Kajaba iku, ngrokok lan '( Vape )' (sing ngandhut '(Nikotin)') ing wayah sore, uga ngombe alkohol, bisa ngganggu turumu lan nggawe sampeyan luwih angel turu.

Gawe lingkungan sing tentrem, redupke lampu.

Cahya iku sinyal otakmu yen wis wayahe tangi. Mula, aja cedhak-cedhak karo cahya sing padhang (kalebu telpon, tablet, lan layar komputer) sadurunge turu. Nindakake kaya ngrungokake musik sing nenangake utawa meditasi bisa mbantu awakmu rileks lan nyiapake turu.

Singkirna piranti elektronik.

Mandheg nggunakake telpon (kalebu SMS), tablet, komputer, lan TV paling ora sejam sadurunge turu . Cahya biru saka iki nyuda produksi hormon '(Melatonin)', sing tegese bisa nundha wiwitane turu.

Aja turu kakehan ing wayah awan.

Turu awan luwih saka 30 menit ing wayah awan lan turu cedhak banget karo wektu turu bisa ngulur wektu turu ing wayah wengi. "Turu awan" sing cendhak (udakara 20 menit) ing wayah awan ora apa-apa, amarga bakal mbantu sampeyan rumangsa seger.

Nggawe lingkungan sing ramah kanggo turu

Turu paling apik digayuh ing kamar sing peteng lan rada adhem . Yen ana swara ing lingkunganmu, kowe bisa nggunakake "mesin swara putih" (utawa aplikasi sing padha) kanggo nyuda swara kasebut. Utawa ngrungokake swara alam (kayata swara kali, swara gemeresik godhong). Jaga spreimu tetep resik, lan gunakake bantal sing nyaman.

Apa sing kudu sampeyan eling saka kabeh iki (Pesen sing Digawa Mulih)

Sederhanane, kanggo wong sing umure padha, turu sing nyenyak dudu kemewahan, nanging kabutuhan .

Turu sing cukup iku penting banget kanggo fungsi otak, kesehatan fisik, kesejahteraan mental, lan kemampuan kanggo ngrampungake tugas saben dina kanthi sukses.

• Targetmu kudu turu 8-10 jam saben wengi.
• Gawe jadwal turu sing konsisten. Iki bakal mbantu njaga jam awakmu tetep stabil.
• Aja nggunakake piranti elektronik sadurunge turu. Iku ndadekake bedane gedhe.
• Gawekna kamar turumu dadi panggonan sing cocog kanggo turu. Panggonan sing peteng, sepi, lan adhem.

Yen sampeyan nambahake kabiasaan iki ing urip sampeyan, sampeyan bakal ngrasakake kepiye seger lan seneng sampeyan bisa nglampahi dina sampeyan. Yen sampeyan duwe masalah, aja lali ngobrol karo wong diwasa utawa dokter sing dipercaya. Sugeng dina!