Umume kita wis tau ngalami nyeri punggung ing sawijining wektu sajrone urip, ta? Kadhangkala nyeri iki, sing dumadakan muncul nalika kita lungguh sawetara wektu, utawa nalika kita ngangkat barang abot, bisa parah banget nganti ngalangi kita nindakake kabeh aktivitas saben dina. Nanging, kanggo sawetara wong, nyeri iki saya tambah lan tahan suwe. Kenapa punggung iki lara? Apa iki normal? Utawa apa iki prekara sing kudu dikuwatirake? Oke, ayo dirembug luwih rinci.
Apa panyebab utama nyeri punggung?
Gampangane, balung mburi kita kaya pilar utama awak kita. Iki mbantu supaya kita tetep tegak, lan uga menehi kita keluwesan kanggo mbengkongake lan muter kanthi cara apa wae. Balung mburi iki kaya rantai sing kasusun saka 24 balung cilik (sing diarani 'vertebra') sing ditumpuk siji lan sijine. Saka kene, sistem saraf, sing ngontrol sensasi lan gerakan ing sakubenge awak kita, mlaku, sing diarani 'sumsum tulang belakang'. Dadi, amarga nindakake fungsi sing penting banget, ora nggumunake yen kadhangkala ana masalah sing muncul.
Asring, awake dhewe sing nyebabake lara punggung amarga kebiasaan ala. Coba pikirake, apa sampeyan uga duwe kebiasaan kaya iki:
- Postur sing ora apik : Lungguh mbungkuk nalika kerja ing meja utawa nyopir kendaraan.
- Ngangkat beban kanthi ora bener: Ngangkat beban kanthi mbengkong dadakan, narik barang kanthi ora bener.
- Terus nindakake perkara sing padha: Terus nindakake pakaryan utawa gerakan sing padha bola-bali.
Saliyané kebiasaan-kebiasaan iki, ana uga alesan liyané.
- Ketegangan otot: Penyebab sing paling umum yaiku ketegangan ing otot lan ligamen ing sekitar balung mburi. Iki luwih bener ing punggung ngisor, ing ngendi balung mburi mlengkung, amarga area iki nanggung bobot paling akeh.
- Cilaka: Nyeri punggung bisa kedadeyan amarga ciloko sing dialami nalika olahraga, kacilakan, utawa tiba.
- Kejang otot : Otot punggung sing kenceng lan 'ngunci' dadakan, padha karo otot sikil sing kedutan. Iki bisa nyebabake rasa nyeri sing parah, kaya tatu tusukan.
- Kondisi medis liyane: Osteoarthritis, kondisi sing disebabake dening kerusakan balung rawan ing antarane balung nalika umur saya tambah, cakram hernia (utawa cakram sing kepleset), lan kenaikan bobot awak lan owah-owahan hormonal sajrone meteng uga bisa nyebabake nyeri punggung.
Kadhangkala, ora ana panyebab sing jelas kanggo nyeri punggung. Kita nyebutake 'sakit punggung nonspesifik'. Iki bisa uga amarga otot-otot ing sekitar punggung ora cukup kuwat kanggo ndhukung aktivitas saben dina.
Apa ana gejala liyane kajaba nyeri punggung?
Ya. Ora mung nyeri punggung , nanging gejala liyane sing gegandhengan uga bisa dirasakake ing lengen lan sikilmu. Penting banget kanggo menehi perhatian marang iki.
| Gejala | Gampangane... |
|---|---|
| Rasa lara sing nyebar | Rasane kaya lara menjalar saka mburi mudhun menyang sikil utawa lengen. |
| Mati rasa | Rasa gemeter, kaya-kaya tangan utawa sikil kelangan sensasi. |
| Kesemutan | Rasane kaya ana semut mlayu utawa ana arus ing lengen/sikil. |
| Kekirangan | Rasane kaya kelangan kekuwatan ing lengen utawa sikil, kangelan mlaku utawa nyekel barang. |
Nanging ati-ati banget babagan iki!
Yen sampeyan ngalami nyeri punggung, nguyuh utawa buang air besar sing ora bisa dikendhaleni , utawa kangelan nguyuh , lan sikil sampeyan ilang kekuwatane , iki bisa dadi tandha kompresi sumsum tulang belakang. Iki minangka kahanan darurat sing serius. Mula, priksa menyang dokter langsung utawa menyang unit gawat darurat rumah sakit (ETU) sing paling cedhak.
Kapan kita kudu periksa menyang dokter?
Lara punggung sing normal bisa ilang sajrone sawetara dina. Nanging ing kasus kaya iki, mesthiTemui dhokter :
- Yen rasa lara kasebut teka sawise tiba utawa kacilakan.
- Yen rasa lara ngganggu aktivitas saben dinane.
- Yen rasa lara luwih saka 6 minggu, saya parah, utawa nyebar menyang area liyane.
Nalika sampeyan ketemu karo dokter, dheweke bakal mriksa balung mburi sampeyan, mriksa sepira adoh sampeyan bisa mbengkongake, lan mriksa apa saraf sampeyan bisa digunakake kanthi bener. Pamriksaan iki uga bisa digunakake kanggo nemtokake apa sing kudu ditindakake sabanjure. Yen perlu, sampeyan bisa uga dirujuk kanggo tes kayata rontgen, MRI, utawa CT scan.
Apa wae perawatan kanggo nyeri punggung?
Akeh wong sing mikir yen nalika lara punggung, dheweke mung kudu turu lan ngaso. Nanging kuwi wis ora dianjurake maneh. Olahraga entheng lan tetep aktif minangka cara paling apik kanggo ngurangi rasa nyeri.
- Olahraga: Terapis fisik bisa mulang sampeyan sawetara latihan sing cocog kanggo sampeyan lan bakal nguatake punggung sampeyan. Iki bakal mbantu nyuda rasa nyeri lan mbantu sampeyan bali menyang aktivitas normal.
- Obat penghilang rasa sakit: Obat penghilang rasa sakit sing bisa dituku tanpa resep dokter kaya parasetamol, es batu, utawa panas bisa mbantu ngurangi rasa sakit punggung. Dokter sampeyan bisa uga menehi resep obat sing luwih kuat.
- Perawatan alternatif: Sawetara wong uga nemokake cara kanggo ngurangi rasa nyeri liwat perawatan kiropraktik (penyesuaian tulang belakang), akupunktur, lan pijet.
- Operasi: Yen balung rusak, utawa yen saraf kejepit parah amarga cakram hernia, operasi bisa uga dibutuhake. Nanging, dokter biasane mung nyaranake operasi yen kabeh perawatan liyane wis gagal.
Kepiye carane nyegah nyeri punggung supaya ora kambuh maneh?
Apa ora luwih becik nyegah tinimbang ngobati? Mula, praktikna bab-bab iki supaya tetep aman saka masalah punggung.
1. Olahraga! Lakokna olahraga sing nguatake otot ing sekitar punggung lan otot inti sampeyan. Mlaku iku olahraga sing apik lan prasaja kanggo punggung sampeyan.
2. Jaga postur awak sing apik. Coba jaga kuping, pundhak, lan pinggulmu tetep lurus nalika lungguh, ngadeg, lan mlaku.
3. Ati-ati nalika ngangkat beban. Nalika ngangkat beban, tekukna dhengkul lan gunakake kekuwatanmu kanggo ngangkat beban, dudu punggungmu. Jaga punggungmu tetep lurus.
4. Posisi turu. Luwih becik turu miring nganggo bantal ing antarane dhengkul. Gunakake kasur sing ora kelembutan banget, nanging rada atos.
5. Aja ngrokok. Ngrokok nyempitake pembuluh getih, nyuda pasokan nutrisi lan oksigen menyang otot.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Aja tetep ing amben nalika punggungmu lara. Takon dhokter kanggo saran lan tindakake olahraga entheng lan aktivitas sing cocog kanggo sampeyan.
- Elinga caramu lungguh, ngadeg, lan ngangkat barang. Kebiasaan-kebiasaan iki bisa nggawe bedane gedhe.
- Nguatake otot-otot ing sekitar balung mburi minangka cara paling apik kanggo nyegah nyeri punggung.
- Yen sampeyan ngalami gejala kaya mati rasa, sikil sampeyan lemes, utawa bocor urin/urin sing ora bisa dikendhaleni, iki minangka kahanan darurat. Golekana saran medis kanthi cepet.
- Aja nganggep remeh lara punggung, rembugan karo dokter kulawargamu, goleki panyebab sing sejatine, lan entuk perawatan sing tepat.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan