Bosen karo nyeri punggung ngisor? (Nyeri Punggung Ngisor) Ayo dirembug babagan iki kanthi rinci!

Angel golek wong sing durung nate ngalami lara punggung sajrone uripe, ta? Nyatane, udakara 8 saka 10 wong wis tau ngalami. Sampeyan bisa uga maca artikel iki nalika lagi berjuang karo lara punggung. Kita ngerti kepiye ngganggune, lan kepiye lara kasebut bisa nglemahake sampeyan nganti sampeyan ora bisa nindakake tugas saben dina. Dadi aja kuwatir , ayo dideleng apa sing bisa sampeyan lakoni babagan lara punggung iki lan kepiye carane supaya bisa mari.

Yagene kita lara punggung?

Umume wektu, sanajan dhokter sampeyan ora bakal bisa nemtokake panyebab sing pasti. Nanging, ana sawetara panyebab umum sing bisa nyebabake iki.

Gampangane, panyebab sing paling umum yaiku otot sing tegang/ligamen keseleo. Supaya luwih tepat, iki bisa kedadeyan nalika sampeyan ngangkat barang abot lan mbengkongake awak kanthi ora bener utawa muter kanthi dadakan. Aja kaget, sawetara wong malah bisa keseleo nalika ndhodhok utawa wahing .

Kajaba iku, ana sawetara alesan liyane:

• Patah tulang punggung: Bayangna, vertebra (balung) ing tulang punggungmu bisa tugel, kayata nalika kacilakan mobil utawa tiba. Risiko iki luwih dhuwur yen kowe duwe penyakit penipisan tulang kaya osteoporosis.
• Kompresi Saraf: Ana rong alesan utama kanggo iki. Sing pertama yaiku radang sendi. Liyane yaiku cakram hernia. Iki kedadeyan nalika cakram sing digawe saka balung rawan ing antarane vertebra ing balung mburi kita nonjol metu lan mencet saraf sing liwat.
• Stenosis Tulang Belakang: Iki kedadeyan nalika ruang ing tulang belakang sing diliwati sumsum tulang belakang dadi sempit, nyebabake tekanan ing sumsum tulang belakang. Iki bisa nyebabake nyeri punggung sing parah, nyeri saraf sciatic, lan nyeri sing nyebar mudhun menyang sikil utawa bokong. Uga bisa nyebabake mati rasa, kesemutan, utawa lemes ing sikil.
• Kondisi medis liyane: Kondisi sendi inflamasi kayata osteoarthritis utawa ankylosing spondylitis bisa nyebabake nyeri punggung lan kaku. Spondylolisthesis yaiku kondisi ing ngendi siji vertebra mleset maju tinimbang liyane. Kondisi medis liyane kayata watu ginjel, fibromyalgia, utawa tumor tulang belakang uga bisa nyebabake nyeri punggung.

Apa sing bisa ditindakake ing omah kanggo nyeri punggung?

Sadurunge menyang dokter, ana sawetara perkara prasaja sing bisa dicoba ing omah kanggo ngurangi rasa nyeri.

Ati-ati karo postur awak.

Caramu ngadeg, lungguh, lan kerja nduweni pengaruh gedhe marang nyeri punggung. Lungguha kanthi jejeg, tetepa tegak. Aja mbengkongake pundhakmu maju utawa mbengkongake gulumu maju. Yen kowe kerja ing ngarep komputer, tangia saka kursi lan regangkan awakmu paling ora saben setengah jam sepisan, lan mlaku-mlaku sethithik.

Ayo padha ganti posisi turu kita.

Sanajan owah-owahan cilik ing kabiasaan turu sampeyan bisa nggawa rasa lega sing gedhe.

• Yen sampeyan turu miring: Bengkokake sikilmu rada menyang dhadha lan lebokake bantal ing antarane dhengkul. Iki bakal mbantu njaga balung mburi lan pinggulmu tetep sejajar, saengga ngurangi tekanan ing punggungmu.
• Yen sampeyan turu telentang: Selehake bantal ing sangisore dhengkul lan bantal sing nyaman kanggo gulu. Yen perlu, sampeyan uga bisa nyelehake andhuk sing digulung ing sangisore lekukan punggung (persis ing ngisor pinggul).
• Yen sampeyan turu nglempit: Iki dudu posisi sing apik kanggo punggung sampeyan. Nanging yen sampeyan kudu turu kaya ngene, pasang bantal tipis ing sangisore pinggul lan weteng sampeyan. Iki bisa mbantu nyuda tekanan ing punggung sampeyan.

Terapi Panas lan Adhem

Rendhem ing banyu anget bisa mbantu ngendhokke otot-otot ing punggung lan nyuda rasa nyeri. Botol banyu panas, kantong banyu panas, utawa adus banyu panas bisa mbantu. Gunakake sajrone 15-20 menit. Sawetara wong uga ngrasakake lega saka kompres es. Bungkus kompres es nganggo andhuk lan tempelake ing area sing lara sajrone kira-kira 15 menit.

Mikir babagan sepatu uga.

Nganggo sepatu hak dhuwur utawa sepatu sing ora nyaman kanggo sikilmu bakal ngowahi pola mlakumu lan menehi tekanan sing ora perlu ing punggungmu. Mulane, coba nganggo sepatu sing rata lan nyaman .

Latihan lan perawatan

Olahraga lan Terapi Fisik

Solusi paling apik kanggo nyeri punggung yaiku olahraga. Olahraga sing nguatake otot weteng lan punggung (otot inti) iku penting banget. Iki menehi dhukungan sing apik kanggo balung mburi.

• Olahraga kaya mlaku, nglangi, lan numpak sepeda statis iku apik.
• Olahraga kaya yoga lan Pilates bisa ngurangi rasa nyeri lan nambah kelenturan punggung.

Yen rasa lara wis ana luwih saka 4-6 minggu, luwih becik yen sampeyan nemoni fisioterapis. Dheweke bisa mulang sampeyan latihan sing cocog, uga menehi rasa lara kanthi cara kaya ultrasonografi lan terapi panas.

Obat penghilang rasa sakit

Nalika sampeyan ngrasakake lara dadakan, sampeyan bisa nggunakake obat penghilang rasa nyeri sing bisa dituku ing apotek. Iki rong jinis utama:

1. NSAID (Obat Antiinflamasi Nonsteroid): Obat kaya ibuprofen lan naproxen kalebu kategori iki. Obat-obatan iki bisa ngurangi rasa nyeri uga pembengkakan lan inflamasi.

2. Asetaminofen: Parasetamol iku salah sawijining jinis obat penghilang rasa nyeri. Sanajan bisa ngurangi rasa nyeri, nanging ora bisa ngurangi inflamasi.

Kajaba iku, krim topikal, gel, lan plester bisa menehi rasa lega sementara.

Mudhunake bobot awak

Yen sampeyan kabotan, bakal menehi tekanan gedhe ing punggung sampeyan. Riset nuduhake yen ngurangi bobot awak sithik bisa menehi rasa lega sing signifikan saka nyeri punggung .

Kapan sampeyan kudu priksa menyang dokter?

Lara punggung sing normal biasane bakal ilang sajrone sawetara dina utawa seminggu. Nanging, yen sampeyan ngalami gejala ing ngisor iki, penting kanggo langsung menyang dokter . Iki bisa dadi tandha kondisi sing luwih serius.