Apa kuwi 'Mindfulness'? Ayo padha ngrembug iki kanthi prasaja.

Apa kowé ora sok ngalami kangelan mikir sepira suwéné dinamu? Kowé tangi ésuk, lunga kerja, mulih, turu, lan turu. Sedina muput kaya robot. Nalika pikiranmu ana ing papan liya, awakmu nindakké bab liya. Akèh-akèhé wektu, kita urip ing mode 'autopilot'. Nalika kita kaya ngéné, kita bakal kelangan akèh bab ing urip. Mindfulness minangka kabiasaan sing apik lan prasaja sing mbantu kita metu saka kahanan kasebut lan urip ing wayah saiki.

Apa tegese 'Mindfulness' kanthi prasaja?

Gampangane, mindfulness iku tumindak menehi perhatian sing teliti marang apa sing kedadeyan ing wayah saiki. Yaiku, menehi perhatian marang apa sing kedadeyan ing pikiranmu (pikiran, perasaanmu) lan apa sing kedadeyan ing awakmu (contone, rasa ing wetengmu nalika kowe kelingan mbayar tagihan listrik).

Iki uga babagan nggatekake apa sing kedadeyan ing sekitarmu. Contone, nggatekake kembang anyar sing mekar ing dalan menyang kantor saben dina.

Yen dideleng saka cara iki, mindfulness iku sawijining pengamatan. Iku kaya ndeleng uripmu saka kadohan, tanpa reaksi emosional.

Sisih liyane saka iki yaiku 'autopilot' sing wis kasebut sadurunge. Tegese kerja tanpa kesadaran utawa pikiran. Bayangna sampeyan ninggalake mobil ing dina Setu esuk, niyat menyang taman, lan sampeyan nyopir menyang kantor kaya biasane. Kuwi sing diarani 'autopilot'.

Bedane antarane 'Mindfulness' lan 'Autopilot'

Kanggo luwih mangerteni rong konsep iki, ayo dideleng tabel iki.

Kepiye carane aku ngerti yen aku nindakake iki kanthi bener?

Kowé isa latihan iki kapan waé, ing ngendi waé. Ing mobil, antri, ing kantor. Kapisan, latihan "single-tasking." Tegese nindakake siji bab saben wektu lan menehi perhatian lengkap. Kowé isa miwiti karo bab sing prasaja banget, kaya nyikat untu utawa mangan apel .

Yen sampeyan duwe sawetara menit dhewekan, coba iki:

1. Kapisan, mandheg sedhela lan gatekna awakmu. Apa sing kokdeleng lan kokrungu? Uga gatekna apa sing kokambu, kokrasakake, lan kokdemek. Aja ngarani iki apik/ala. Enteni wae.

2. Saiki perhatikna perhatianmu luwih lanjut. Apa sing kokrasakake ing awakmu? Gatekna sanajan bab-bab sing alus kaya rasa kesemutan utawa mati rasa. Wenehi perhatian lengkap marang saben bagean awakmu sedhela. Saka sirah nganti driji sikil.

3. Sabanjure, luwih nggatekake ambeganmu. Ing endi ing awakmu kowe paling krasa ambegan? Ing dhadhamu? Ing wetengmu? Ing bolongan irungmu? Tetepa nggatekake ing kono.

4. Takon marang awakmu dhewe, "Kepiye perasaanku saiki?" Identifikasi pikiran lan perasaanmu. Rasakna pikiran lan perasaanmu sedhela. Ayo perasaan kasebut teka, tanpa ngadili.

5.Nalika pikiranmu kesasar (lan mesthi bakal kedadeyan), aja panik. Iku lumrah banget. Ora perlu ngukum awakmu dhewe. Alon-alon, balikke perhatianmu menyang ambeganmu.

Apa wae mupangate ngleksanani 'Mindfulness'?

Mindfulness mbantu sampeyan ngenali kapan sampeyan lagi ana ing autopilot. Dadi, tinimbang nyesel mengko, sampeyan duwe kesempatan kanggo ngganti apa sing sampeyan lakoni saiki uga.

Bayangna sampeyan mangan sakbungkus popcorn saben wengi ing ngarep TV. Iki kebiasaan sampeyan. Nalika sampeyan eling, sampeyan bisa 'nyekel' kebiasaan iki. Ing wektu iku, sampeyan bisa nggawe keputusan sing beda. Mungkin mangan wortel tinimbang popcorn, utawa mandheg nonton TV lan mlaku-mlaku sedhela.

Kanthi cara iki, mindfulness mbantu sampeyan tetep nyambung karo tujuan lan pangarepan sampeyan, supaya sampeyan bisa ngindhari nindakake perkara sing ora sampeyan pikirake (kayata mangan coklat batangan gedhe nalika sampeyan lagi stres ).

Manfaat kesehatan mental

Mindfulness minangka piranti sing migunani banget kanggo kesehatan mental.

• Ngurangi stres: Nalika sampeyan ana ing wayahe saiki, sampeyan ora bakal kuwatir babagan masa depan lan getun karo masa lalu.
• Ngontrol Rasa Kuwatir: Latihan iki mbantu sampeyan ngeculake pikirane sing kuwatir teka lan lunga, tanpa kudu berjuang nglawan pikirane kasebut.
• Nambah Swasana Ati: Nalika sampeyan wiwit ngapresiasi bab- bab cilik ing urip, bakal luwih gampang kanggo bahagia.

Nanging elinga iki: Mindfulness, sanajan minangka alat sing ampuh, dudu pengganti perawatan medis kanggo kondisi kesehatan mental sing serius (kayata, depresi berat). Yen sampeyan duwe masalah kaya ngono, penting banget kanggo nemoni dokter kanggo njaluk saran.

Mindfulness kanggo ngontrol bobot lan olahraga

Sampeyan uga bisa nggunakake kebiasaan iki kanggo ngontrol bobot awak. Iki diarani "Mangan kanthi Mindful" .

• Sadurunge mangan, takonana awakmu dhewe apa pancen luwe.
• Nalika kowe mangan, delengen piringmu. Nikmati warna lan ambune.
• Mangan alon-alon, rasakake saben cokotan, rasane, lan teksture.
• Nalika mangan, gatekna wetengmu apa wis wareg. Mandheg mangan sanalika wis wareg, sanajan isih ana panganan ing piringmu.

Padha uga nalika sampeyan olahraga. Gatekna kepriye rasane awakmu nalika olahraga. Elinga kepriye rasane otot-ototmu, kepriye ambeganmu, kepriye kringetmu. Banjur olahraga bakal dadi pengalaman sing luwih nyenengake. Dadi sampeyan bakal duwe motivasi kanggo terus olahraga.

Apa kowé péngin luwih fokus ing urip saben dinané? Banjur, fokusna pikiranmu marang iku. Kuwi langkah pisanan.