Apa iki panyebab sejatine lara punggung? Ayo sinau kabeh babagan Otot Psoas

Apa sampeyan kerep ngalami nyeri ing punggung ngisor, pinggul, utawa selangkangan? Apa sampeyan angel ngadeg saka kursi, mlaku, utawa menek undhak-undhakan? Kita asring lali babagan nyeri iki, mikir yen mung lara punggung sing prasaja. Nanging bisa uga panyebabe yaiku masalah karo otot sing penting banget ing awak sing durung nate sampeyan krungu. Dina iki kita bakal ngrembug babagan otot Ps OAS (diucapake: so-as) sing kudu diweruhi kabeh wong.

Apa kuwi otot Psoas?

Gampangane, otot Psoas kuwi rong otot gedhe sing dumunung ing punggung ngisor, ing sisih kiwa lan tengen balung mburi. Iki minangka sambungan otot utama sing nyambungake bagean ndhuwur (torso) lan bagean ngisor awak kita. Sampeyan bisa uga ora mikir babagan iki, nanging otot iki mbantu meh saben tumindak sing sampeyan lakoni saben dina.

Coba pikirake, nalika sampeyan ngadeg jejeg, mlaku, mlayu, menek undhak-undhakan, kabeh mau, otot Psoas mbantu njaga awakmu tetep stabil lan jejeg. Otot iki dawane bisa udakara 16 inci. Otot iki mlaku saka punggung ngisor nganti pinggul lan nyambung menyang balung pupu (femur).

Sampeyan bisa nganggep otot iki minangka jembatan sing nyambungake bagean ndhuwur lan ngisor awak kita. Sepira pentinge njaga jembatan kasebut supaya tetep kuwat?

Ana rong jinis utama otot Psoas.

• Psoas Mayor: Iki minangka otot utama lan gedhe sing lagi dirembug.
• Psoas Minor: Iki otot sing luwih cilik. Nanging sing nggumunake, ora kabeh wong duwe otot Psoas minor. Mung 40% - 60% populasi donya sing duwe otot iki.

Otot Psoas, bebarengan karo otot liyane, yaiku otot Iliacus, mbentuk kompleks otot Iliopsoas. Iki minangka bagean utama sing mbantu fleksi pinggul.

Apa fungsi utama otot psoas?

Otot psoas minangka otot penstabil sing penting banget ing inti awak kita. Inti awak yaiku sistem otot ing awak lan pinggul sing ngubengi balung mburi, panggul, lan organ weteng. Tanpa inti awak sing kuwat, kita ora bisa ngadeg, mlaku, utawa njaga keseimbangan.

Iki sawetara perkara utama sing kedadeyan karo otot psoas:

• Iku mbantu njaga punggung ngisor tetep stabil nalika lungguh.
• Nalika sampeyan tangi saka turu ing lantai, iku mbantu narik awak bagean ndhuwur munggah .
• Iku mbantu ngangkat pupu nalika mlaku, mlayu, lan menek undhak-undhakan .
• Mbantu mbengkongake lan ngobahake pinggul nalika ngadeg.

Apa iku Sindrom Psoas?

Sindrom Psoas iku ciloko, ketegangan, utawa pembengkakan otot psoas. Kondisi iki angel didiagnosis lan asring dikira minangka kondisi liyane. Sanajan bisa mengaruhi sapa wae, nanging paling umum ditemokake ing atlet, utamane pelari, penari, lan pelompat tinggi.

Kadhangkala uga bisa kedadeyan karo kondisi kaya osteoarthritis lan rheumatoid arthritis . Penyebab utama yaiku panggunaan otot sing berlebihan utawa kacilakan.

Prekara-prekara sing bisa nyebabake sindrom psoas

• Latihan pliometrik , kayata box jumps lan kettlebell swings.
• Latihan fleksi pinggul sing kerep . Tuladha: squat, lunges, pendaki gunung.
• Lungguh suwe. Wong sing kerja ing kantor utawa nyopir kendaraan kudu ati-ati banget babagan iki. Nalika sampeyan lungguh suwe, otot iki dadi kaku lan kenceng. Banjur, yen sampeyan dumadakan olahraga , sampeyan luwih cenderung ciloko.
• Duwe penyakit sendi radang kaya ta arthritis .
• Minangka komplikasi saka sawetara operasi .

Apa gejala-gejala sindrom Psoas?

Kanggo nggampangake ngenali gejala sing kedadeyan ing kondisi iki, ayo dideleng tabel kaya iki.

Sing paling penting yaiku rasa lara kasebut rada suda nalika sampeyan ngaso, nanging saya tambah maneh nalika sampeyan mlaku, mlayu, utawa menek undhak-undhakan. Yen sampeyan ngalami gejala kasebut, aja dilirwakake.

Apa wae perawatan kanggo iki?

Perawatan kanggo sindrom psoas gumantung saka keruwetan ciloko lan apa ana masalah liyane sing gegandhengan. Bab pisanan sing kudu sampeyan lakoni yaiku nemoni dokter utawa dokter sing mumpuni kanggo entuk diagnosis sing akurat.

Ana sawetara cara perawatan utama:

1. Terapi Fisik: Iki minangka perawatan utama lan paling efektif. Ing kene, miturut pandhuan terapis fisik, sampeyan bakal melu latihan khusus sing nguatake lan nguatake otot Psoas. Aja nyoba nindakake latihan khusus iki dhewe sawise nggoleki online. Yen sampeyan nindakake kanthi salah, ciloko bakal saya parah.

2. Obat: Kanggo ngontrol rasa nyeri, dhokter bisa uga menehi resep obat penghilang rasa nyeri kayata Ibuprofen lan Parasetamol.

3. Injeksi kortikosteroid: Ing sawetara kasus, injeksi iki diwenehake kanggo nyuda pembengkakan otot lan nyepetake proses penyembuhan.

4. Operasi: Operasi arang dibutuhake. Mung yen terapi fisik lan perawatan liyane ora mbantu, dhokter sampeyan bisa nimbang operasi kanggo ngeculake tendon utawa ndawakake otot.

Latihan prasaja kanggo njaga kesehatan otot psoas

Sawise entuk idin saka dokter lan terapis fisik, latihan-latihan prasaja iki bisa mbantu njaga keluwesan lan kekuatan otot psoas.

1. Lunges

Iki ngulur otot fleksor pinggul lan otot Psoas kanthi apik.

• Ngadeg jejeg lan lenggahake siji sikile maju.
• Turunna dhengkul mburimu menyang lantai. Jaga punggungmu tetep lurus.
• Jaga dhengkul loro-lorone tetep mbengkong kira-kira 90 derajat. Aja nganti dhengkul ngarepmu luwih dawa tinimbang driji sikilmu.
• Nindakake rong puteran, 10 kali ing saben sisih.

2. Angkat Sikil

Iki minangka cara sing aman kanggo nguatake otot Psoas.

• Ngadeg jejeg.
• Tekuk sikil siji ing dhengkul, arahake sikil mudhun, lan angkat munggah.
• Jaga sikil liyane tetep ajeg ing lemah lan tahan dhengkul sing mbengkong nganti sawetara detik.
• Mudhunake alon-alon. Lakoni paling ora kaping 10 nganggo sikil siji.

3. Posisi Kreteg

Iki nguatake otot punggung ngisor, bokong, lan pinggul.

• Lungguha ing lantai, tekuk dhengkulmu, lan lebokake sikilmu ing lantai.
• Puter telapak tanganmu menyang lantai lan jaga supaya cedhak karo pinggulmu.
• Jaga punggungmu tetep lurus lan angkat bokongmu setinggi mungkin.
• Alon-alon mudhunake punggung. Lakoni 5 puteran, saben puteran 20 repetisi.

Kepiye carane nglindhungi otot psoas?

• Pemanasan sadurunge olahraga: Mlaku, jogging, lan nindakake peregangan sederhana sajrone 5-10 menit bisa mbantu nyegah cedera otot.
• Olahraga alon-alon: Aja miwiti olahraga kakehan sekaligus sawise ngaso suwe. Tambah intensitas olahragamu kanthi bertahap.
• Ningkatake keluwesan: Regangkan klompok otot utama paling ora 5 menit, 3-5 dina seminggu.
• Aja nindakake gerakan sing padha bola-bali: Yen sampeyan melu olahraga sing nglibatake jinis mlumpat utawa fleksi pinggul sing padha, takon dhokter utawa terapis fisik babagan latihan alternatif.