Apa sampeyan uga duwe diabetes ? Mula, sampeyan mesthi duwe akeh pitakonan babagan ngombe susu. Kaya "Apa ngombe susu bakal nambah gula getih ?", "Susu apa sing apik?", "Apa susu pancen perlu?" Susu minangka nutrisi sing penting kanggo diet sing seimbang. Nanging dina iki kita bakal ngrembug kanthi cetha babagan apa wong sing duwe diabetes pantes ngombe susu.
Ayo padha mangerteni dhisik babagan diabetes.
Sadurunge ngrembug babagan susu, ayo padha ngelingake awake dhewe babagan diabetes. Ana rong jinis utama diabetes.
Diabetes Tipe 1
Iki kedadeyan nalika pankreas awakmu ngasilake insulin sithik banget utawa ora ana insulin . Iki disebabake dening kelainan autoimun . Asring didiagnosis nalika isih cilik. Iki bisa diatasi, nanging ora bisa dicegah. Wong sing duwe diabetes tipe 1 kudu nyuntikake insulin supaya cocog karo jumlah karbohidrat ing panganan. Iki tegese ngetung karbohidrat ing saben dhaharan lan njupuk jumlah insulin sing tepat.
Diabetes Tipe 2
Iki minangka jinis diabetes sing paling umum ing masyarakat. Sing kedadeyan ing kene yaiku awak ora ngasilake insulin sing cukup utawa awak ora bisa nggunakake insulin sing diasilake kanthi bener. Kondisi iki berkembang alon-alon. Iki utamane ana hubungane karo obesitas . Uga, yen sampeyan duwe faktor risiko ing ngisor iki, sampeyan luwih cenderung ngalami diabetes tipe 2.
- Duwe diabetes ing kulawarga
- Duwe diabetes nalika meteng ( diabetes gestasional)
- Penuaan
- Ora aktif sacara fisik
Sawetara wanita bisa kena diabetes nalika meteng. Biasane ilang sawise bayi lair. Nanging dheweke duwe risiko luwih dhuwur kena diabetes tipe 2 ing mangsa ngarep.
Kepriye nutrisi ing susu mengaruhi?
Susu iku ombenan sing penting banget amarga sugih kalsium lan nguatake balung. Nanging susu uga ngandhutIku ngandhut lemak lan karbohidrat. Iki rong perkara sing bisa dadi masalah kanggo wong sing kena diabetes.
Ayo dideleng komposisi nutrisi saka macem-macem jinis susu. (Angka-angka iki adhedhasar sak cangkir (udakara 240 ml) susu skim).
| Jinis susu | Kandungan kalori | Lemak (gram) | Karbohidrat (gram) |
|---|---|---|---|
| Susu murni | 152 | 7 | 12 |
| Susu Rendah Lemak | 122 | 4.5 | 12 |
| Susu Rendah Lemak | 106 | 2.5 | 12 |
| Susu Tanpa Lemak/Skim | 84 | Kurang saka 1 gram | 12 |
Ati-ati karo lemak: Diabetes lan diet sing akeh lemak minangka faktor risiko penyakit kardiovaskular.Iki nambah risiko kena diabetes. Mulane, ngontrol jumlah lemak ing panganan sampeyan bisa nyuda risiko iki. Nanging elinga, kita kudu ngurangi lemak ala. Lemak apik mbantu ngatur diabetes. Umume lemak ing susu kalebu jinis sing ala. Mulane, pilih susu rendah lemak utawa bebas lemak kapan wae bisa . Kanthi cara iki, sampeyan bisa entuk kalsium lan nutrisi liyane tanpa lemak ekstra.
Ati-ati karo karbohidrat: Karbohidrat ing susu dicerna ing awak lan diowahi dadi gula (glukosa) lan ditambahake ing getih. Ing diabetes tipe 1 lan tipe 2, sampeyan kudu ati-ati karo jumlah karbohidrat sing sampeyan konsumsi. Ngombe susu zaadi sekaligus bisa nyebabake tingkat gula getih sampeyan mundhak.
Kepriye carane ngatur susu lan kadar gula sampeyan?
Gampangane, kanthi mangan karbohidrat kanthi jumlah sing konsisten sedina muput, sampeyan bisa njaga tingkat gula getih sing konsisten.
Nalika sampeyan didiagnosis diabetes, dhokter sampeyan asring bakal ngrujuk sampeyan menyang ahli diet, sing bakal mbantu sampeyan ngetung pira karbohidrat sing bisa dipangan saben dina lan mulang sampeyan carane ngetung karbohidrat kanthi ndeleng label panganan.
Elinga, urip karo diabetes luwih rumit tinimbang mung ngetung karbohidrat. Panganan sing akeh lemak lan protein bisa mengaruhi cara awak nyerna lan nggunakake karbohidrat.
Sing paling apik yaiku ngombe susu sithik (contone, setengah cangkir) dhisik lan deleng kepiye pengaruhe marang tingkat gula getih sampeyan. Suwe-suwe, sampeyan bakal sinau kepiye susu lan panganan liyane mengaruhi sampeyan kanthi pribadi. Iki bakal mbantu sampeyan ngrancang dhaharan, nemtokake pira insulin sing dibutuhake, lan panganan apa sing kudu lan ora kudu dipangan karo susu. Dhiskusi karo dokter babagan iki.
Alternatif Susu
Yen sampeyan ora toleran laktosa utawa alergi marang produk susu, sampeyan bisa uga pengin nimbang ngganti susu sapi. Ana akeh pilihan kaya ngono ing pasar.
- Susu almond
- Susu kedelai
- Susu oat
- Santen klapa (jenis ombenan)
- Susu beras
- Susu mete
- Susu wedhus
Nanging iki ana sing penting banget: Apa wae panggantos sing sampeyan pilih, wacanen label kasebut kanthi teliti!
- Priksa gula tambahan:Asring, gula ditambahake ing susu iki supaya luwih enak dirasakake. Pilih jinis "Tanpa gula".
- Priksani kandungan karbohidrat lan lemak: Sawetara pengganti, contone kedele, beras, lan susu oat, bisa uga ngandhut karbohidrat luwih akeh tinimbang susu sapi.
- Priksa kalsium lan protein: Priksa manawa pengganti sing sampeyan pilih wis diperkaya karo kalsium lan protein. Yen ora, rencanakake kanggo entuk nutrisi kasebut saka panganan liyane.
Sing paling penting yaiku milih apa sing paling cocog karo rencana mangan pribadi lan tujuan kesehatan sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Wong sing kena diabetes isa ngombe susu, nanging elinga yen karbohidrat ing njero susu bisa ningkatake kadar gula darah.
- Kanggo nyuda risiko penyakit jantung, pilih susu rendah lemak utawa tanpa lemak tinimbang susu murni.
- Yen sampeyan nggunakake alternatif susu tinimbang susu sapi, priksa manawa sampeyan wis maca label lan ngerti kandungan gula, karbohidrat, lan lemak sing ditambahake.
- Wiwiti saka jumlah cilik dhisik lan amati kepiye pengaruhe marang awakmu. Temtokake jumlah lan jinis sing paling cocog kanggo sampeyan.
- Sadurunge nggawe owah-owahan ing diet sampeyan, tansah rembugan karo dokter lan golek saran saka dheweke.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan