⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Apa kuwi Diet MIND? Kepiye cara kerjane?
Gampangane, jeneng MIND iku cekakan saka 'Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay'. Sanajan jenenge muni rumit, critane prasaja banget. Iki minangka rencana diet sing nggabungake sing paling apik saka diet DASH, sing mbantu ngontrol tekanan darah tinggi, lan diet Mediterania, sing apik banget kanggo jantung, lan utamane apik kanggo otak. Tujuan utama saka diet iki dudu kanggo ngurangi bobot awak, nanging kanggo njaga otak kita tetep sehat lan enom. Yaiku, kanggo nundha kerusakan sel otak sing kedadeyan karo penuaan (neurodegenerative delay). Ing metode iki, kita dianjurake kanggo mangan panganan adhedhasar tanduran sabisa-bisane, yaiku sayuran, woh-wohan, kacang-kacangan, biji-bijian, lan kacang-kacangan. Kita uga dikandhani kanggo mbatesi panganan sing akeh lemak kewan (lemak jenuh) lan panganan sing ditambah gula sabisa-bisane. Iki minangka diet sing fleksibel banget. Sampeyan ora kudu ngetung kalori kanggo kabeh. Cukup ngerti apa sing apik lan apa sing kudu diwatesi.Anggep wae kaya olahraga otakmu. Kaya dene kita olahraga kanggo njaga kesehatan awak, kita uga bisa njaga kesehatan otak kanthi pola makan sehat kaya ngene iki.
Dadi ayo padha dideleng panganan apa sing kudu dipangan lan panganan apa sing kudu diwatesi.
Diet MIND utamane menehi saran supaya mangan luwih saka 10 klompok panganan lan mbatesi 5 klompok panganan. Ayo dideleng kanthi cetha ing tabel.| 10 kategori kanggo mangan luwih akeh | 5 kategori sing kudu diwatesi utawa dihentikan |
|---|---|
| Sayuran godhong ijo (kayata bayem, sawi, kale) - paling ora 6 porsi saben minggu. | Mentega lan margarin - kurang saka sak sendok teh saben dina. (Gunakake lenga zaitun) |
| Kabeh sayuran liyane - paling ora siji porsi saben dina. | Keju - kurang saka sepisan seminggu. |
| Woh beri (kayata stroberi, blueberry) - paling ora 2 porsi saben minggu. | Daging abang (daging sapi, babi, daging wedhus) - kurang saka 3 porsi saben minggu. |
| Kacang-kacangan (kacang tanah, kacang mete, almond) - paling ora 5 porsi saben minggu. | Gorengan - Kurang saka seminggu sepisan (utamane panganan cepet saji) |
| Lenga zaitun - Gunakake minangka lenga masak utama. | Panganan Manis & Kue-kue - Kurang saka 4 porsi saben minggu. |
| Gandum Utuh (beras coklat, oat, millet) - paling ora 3 porsi saben dina. | |
| Iwak (utamane iwak lenga kaya salmon, mackerel, lan herring) - paling ora seminggu sepisan. | |
| Kacang-kacangan kaya ta buncis, kacang arab, lan lentil - paling ora 4 porsi saben minggu. | |
| Ayam/Unggas - paling ora 2 porsi saben minggu. | |
| Anggur - siji gelas saben dina (opsional, sampeyan bisa nglewati iki). |
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Apa sejatine mupangat saka Diet MIND?
Panganan sing disaranake ing diet iki kaya gudang nutrisi sing penting kanggo otak. Panganan iki sugih serat lan ngandhut sawetara nutrisi sing langsung mengaruhi kesehatan otak. Contone:- Vitamin E
- Folat
- Asam lemak Omega - 3
- Karotenoid
- Flavonoid
Nyatane, sawetara panliten ujar manawa ngetutake diet iki kanthi tepat bisa nundha penuaan otak sampeyan udakara 7,5 taun ! Bayangna sepira gedhene kuwi.Ing sawijining panliten gedhe sing nglibatake meh 1.300 wong diwasa sing luwih tuwa, wong-wong sing ngetutake Diet MIND paling cedhak duwe risiko 53% luwih murah kena penyakit Alzheimer. Lan sanajan wong-wong sing ngetutake diet kanthi moderat uga duwe risiko 35% luwih murah. Iku nuduhake sepira kuate diet iki.
Dadi, apa aku kudu ngetutake Diet MIND iki uga?
Ora preduli ana wong ing kulawargamu sing kena Alzheimer utawa masalah memori liyane, Diet MIND minangka diet sehat banget sing bisa ditindakake sapa wae. Diet iki nduweni akeh mupangat ora mung kanggo otak, nanging uga kanggo jantung lan kesehatan awak sakabèhé. Diet iki gampang banget ditindakake. Amarga sampeyan ora perlu terus-terusan mikir babagan kandungan kalori panganan sing sampeyan pangan. Sampeyan mung kudu biasa milih panganan alami sing ora diolah (panganan sing sehat). Sanajan mangan ing njaba, ora angel nggawe pilihan panganan miturut prinsip-prinsip kasebut. Nanging elinga, sadurunge miwiti diet anyar, utamane yen sampeyan duwe penyakit liyane kayata diabetes utawa tekanan darah tinggi, luwih becik ngobrol karo dokter kulawarga utawa dokter sing sampeyan rawat.Dheweke bisa ngandhani sampeyan apa iki cocog kanggo kondisi kesehatan sampeyan lan menehi pandhuan sing sampeyan butuhake.Pesen kanggo Digawa Mulih
- Diet MIND kuwi diet khusus sing dirancang kanggo nglindhungi kesehatan otak lan nyegah masalah memori sing kedadeyan nalika tuwa, tinimbang mung bobot awak mudhun.
- Ing kene, panganan saka tanduran lan sehat kayata sayuran godhong ijo, woh wohan beri, kacang-kacangan, biji-bijian, iwak, lan unggas diprioritasake.
- Penting banget kanggo mbatesi daging abang, mentega, keju, panganan sing digoreng, lan panganan sing legi sabisa-bisane.
- Riset wis mbuktekake yen diet iki bisa nyuda risiko kena penyakit Alzheimer kanthi signifikan.
- Penting banget kanggo takon karo dokter sadurunge miwiti diet anyar, utamane yen sampeyan duwe kondisi medis liyane.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.