Dadi ibu utawa bapak iku impen sing dadi nyata kanggo akeh wong. Kanggo sawetara wong, impen iki dadi nyata
kanthi cepet, nanging kanggo wong liya, butuh wektu suwe. Iku lumrah banget kanggo ngrasakake stres lan sedhih nalika iki kedadeyan. Nanging aja kuwatir. Sanajan kadhangkala perawatan medis dibutuhake, ing umume kasus ana perkara-perkara prasaja sing bisa dicoba ing omah kanggo nambah kesuburan. Ayo dirembug babagan iki dina iki.
Apa sing kudu ditindakake dhisik: Pentinge golek saran medis
Apik yen nyoba cara-cara prasaja kaya iki, nanging sadurunge kuwi, penting banget kanggo sampeyan loro-lorone supaya ketemu karo dokter lan nindakake sawetara tes dhasar. Amarga kadhangkala alesan kanggo telat konsepsi bisa uga amarga ana sing ora bisa dideleng lan mbutuhake perawatan medis. Contone, yen wong wadon duwe saluran tuba fallopi sing tersumbat, utawa wong lanang duwe jumlah sperma sing sithik, dheweke kudu diobati dening spesialis. Sampeyan uga bisa uga kudu nggunakake teknik kaya IVF (fertilisasi in vitro).
Dadi, rembugen karo dhokter sampeyan babagan iki. Dheweke bakal nindakake tes sing dibutuhake lan ngerteni apa masalah sing sejatine. Mung sawise iku sampeyan bisa mutusake apa cara-cara prasaja iki cocog kanggo sampeyan.
Cara Siji: Diet Kesuburan
Alesan utama kenapa akeh wanita ngalami konsepsi sing telat yaiku ovulasi, yaiku nalika endhog ora dirilis kanthi bener (disfungsi ovulasi). Salah sawijining alesan kanggo iki yaiku panganan sing dipangan. Panliten gedhe sing ditindakake ing Universitas Harvard nemokake manawa ana panganan tartamtu sing nambah kesuburan. Dadi apa wae "panganan kesuburan" iki? Ayo dideleng.
| Apa sing kudu ditindakake (mangan) | Apa sing ora kena ditindakake (ngurangi/mandheg) |
|---|
| Lemak apik: Lemak tak jenuh tunggal kaya lenga zaitun lan alpukat | Lemak ala: Lemak trans sing ditemokake ing panganan sing dipanggang lan panganan cepet |
| Protein nabati: kaya ta kedelai, kacang arab, buncis, kacang lentil | Protein kewan: utamane daging abang (sapi, babi) |
| Panganan sing dhuwur serat lan rendah glikemik: kacang-kacangan, sayuran, biji-bijian utuh, sawetara woh-wohan | Karbohidrat lan gula olahan: roti, biskuit, kue, ombenan legi |
| Panganan susu dhuwur lemak (kanthi jumlah sing cukup): yogurt, keju, susu skim, es krim | Riset nuduhake yen panganan susu sing akeh lemak luwih cocog kanggo kondisi iki tinimbang panganan susu rendah lemak. |
Diet iki asring mengaruhi wanita sing duwe PCOS (Sindrom Ovarium Polikistik) sing durung didiagnosis. Sederhanane, PCOS minangka ketidakseimbangan hormon sing nyebabake kista cilik kawangun ing ovarium, sing ngganggu ovulasi. Iki uga ana gandhengane karo resistensi insulin. Dadi, ngetrapake diet sehat kaya iki bisa mbantu ngontrol kondisi kasebut lan nambah kesuburan.
Cara Kapindho: Sepira pentinge ngontrol bobot awak?
Bobot awakmu langsung mengaruhi kesuburan. Indeks massa awak (BMI) sing kurang (kurang bobot) lan dhuwur banget (lemu) bisa ngalangi kemampuanmu kanggo meteng.
Wong sing kabotan asring duwe masalah ovulasi amarga PCOS. Panliten nuduhake yen kanggo saben BMI ing ndhuwur 30, kemungkinanmu kanggo meteng mudhun udakara 4%. Dadi, sanajan mung ngurangi bobot sithik bisa nambah kemungkinanmu kanggo meteng tanpa kudu nglakoni perawatan sing larang. Iki uga dadi masalah
kanggo wong sing kabotan . Nalika lemak awak kurang banget, menstruasimu bisa dadi ora teratur utawa malah mandheg. Banjur sampeyan ora bakal ovulasi. Dadi, yen sampeyan kabotan, sing paling apik yaiku nambah bobot kanthi cara sing sehat.
Cara Katelu: Efek Ngurangi Stres
Kita wis tau krungu yen "nalika stres mundhak, bayi ora tuwuh." Ana akeh bebener ing crita iki. Riset saiki wis mbuktekake yen ana hubungan sing kuwat antarane stres lan kesuburan. Nalika stres mundhak, fungsi hormonal awak kaganggu. Iki bisa nyebabake siklus menstruasi ora teratur lan ovulasi telat. Mulane, penting banget kanggo njaga pikiran supaya tetep rileks.
Apa sing isa koklakoni supaya isa santai?
- Rungokna lagu-lagu sing kok senengi.
- Lakoni olahraga kaya yoga .
- Njaluk pijet entheng.
- Tulisen apa sing ana ing pikiranmu ing buku harian.
- Maca buku sing apik, kerja sethithik ing kebon.
- Crita karo kanca sing dipercaya babagan apa sing ana ing pikiranmu.
- Wis ditemokake yen sanajan gandhengan tangan karo pasangan bisa ngurangi stres.
Nanging elinga, aja nganti ngrokok utawa ngombe alkohol minangka solusi kanggo stres. Loro-lorone iki bisa ngrusak kesuburan pria lan wanita kanthi fatal .
Cara Papat: Apa akupunktur bakal mbantu?
Sawetara dokter percaya yen akupunktur, obat kuna Tiongkok, uga bisa mbantu ningkatake kesuburan. Iki bisa mbantu nyuda stres lan mulihake keseimbangan ing awak. Nanging iki dudu solusi sing bisa dicoba dhewe. Iki kudu dianggep minangka perkara sing bisa dicoba bebarengan karo metode liyane, sawise ngobrol karo dokter lan njaluk saran saka dheweke.
Cara kaping lima: Kepiye carane ngerti dina ovulasi sing tepat ? (Pelacakan Ovulasi)
Iki minangka bab sing akeh wong ora ngerteni, nanging iki penting banget. Sawise endhog dibebasake saka awak wanita, endhog mung bisa urip sajrone wektu sing cendhak banget, udakara 24-36 jam. Nanging, sperma pria bisa tetep urip ing njero awak wanita nganti 5 dina. Iki tegese sampeyan bisa ngoptimalake kasempatan kanggo meteng kanthi nindakake
hubungan seks 3-4 dina sadurunge ovulasi lan nganti 24 jam sawise ovulasi . Kita nyebut periode iki minangka "jendela subur". Dadi kepiye sampeyan ngerti persis kapan sampeyan bakal ovulasi? Ana sawetara cara kanggo nindakake iki.
| Metode | Kepriye carane nindakake |
|---|
| Grafik suhu awak basal (BBT) | Ukur suhu awakmu ing wektu sing padha saben esuk sadurunge tangi turu lan cathet ing grafik. Suhumu bakal mudhun rada sadurunge ovulasi, banjur mundhak maneh sawise ovulasi. Sawise nindakake iki sajrone rong sasi, sampeyan kudune bisa ngenali pola kasebut. |
| Pemeriksaan Lendir Serviks | Nalika ovulasi wis cedhak, cairan vagina dadi encer banget, bening, lan melar (kaya putih telur mentah). Sampeyan uga bisa ngenali dina-dina subur kanthi mirsani owah-owahan iki. |
| Piranti Tes Ovulasi (OPK) | "Kit Prediktor Ovulasi (OPK)" iki, sing kasedhiya ing apotek, ngukur hormon ing urin lan menehi tandha 1-2 dina sadurunge ovulasi. Sawise kit kasebut positif, sampeyan bisa nambah kasuksesan kanthi nindakake hubungan seks sajrone 3 dina langsung wiwit dina kasebut. |
| Monitor Kesuburan | Iki rada larang, nanging piranti iki bisa ndeteksi dina subur nganti 6-7 dina sadurunge sajrone siklus menstruasi. |
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Nundha duwe anak dudu perkara sing kudune dadi tanggung jawabmu dhewe. Iki minangka kahanan sing kudu diadhepi bebarengan. Mula, kudu saling ndhukung lan tresna marang siji lan sijine.
- Sadurunge nyoba cara apa wae ing artikel iki, priksa dhisik menyang dokter lan nindakake sawetara tes dhasar. Aja nglirwakake masalah sing ndasari.
- Pola mangan sing sehat , njaga bobot awak sing sehat, lan ngindhari stres minangka cara alami sing paling apik kanggo nambah kesuburan .
- OvulasiNgenali dina lan wektu nalika ovulasi kedadeyan (periode subur) lan nglakoni hubungan seks ing dina-dina kasebut bakal nambah sukses.
- Yen sampeyan wis nyoba setaun (6 sasi yen umur sampeyan luwih saka 35) lan isih durung ana asil, goleka saran saka spesialis tanpa ditundha maneh.
Kesuburan, Melahirkan, Kehamilan, Kesuburan, Ovulasi, PCOS, BMI, Stres, Diet, Bayi, Kehamilan
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan