ඔයාගේ මහත්තයට හරි නෝනට හරි ADHD (attention deficit Hyperactivity Disorder) තියෙනවා නම්, ඔයාලගේ විවාහ සම්බන්ධය ඇතුළේ සමහර වෙලාවට ලොකු අභියෝග ඇතිවෙනවා කියලා ඔයාටත් දැනිලා ඇති. සමහරවිට ඔයාට නිතරම හිතෙනවා ඇති "ඇයි එයාට මං කියන දේවල් මෙච්චර අමතක වෙන්නේ?", "ඇයි පොඩි දේටත් අවධානය නැත්තේ?", "මං ගැන වගක් නැද්ද?" කියලා. ඇත්තටම මේක ඔයාගේ විතරක් ප්‍රශ්නයක් නෙවෙයි. ADHD තියෙන කෙනෙක් එක්ක ජීවත් වෙන ගොඩක් දෙනෙක්ට මේ වගේ හැඟීම් දැනෙනවා. ඒ වගේම, ADHD තියෙන කෙනාටත් තමන්ගේ මේ තත්ත්වය නිසා හිතේ ලොකු දුකක්, වරදකාරී හැඟීමක් ඇතිවෙනවා. අපි අද කතා කරමු ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ, මේක දෙන්නගේම වරදක් නෙවෙයි කියන එක තේරුම් ගන්නේ කොහොමද, සහ මේ අභියෝග ජයගෙන ඔයාලගේ සම්බන්ධය තවත් ලස්සන කරගන්නේ කොහොමද කියලා.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ADHD නිසා විවාහ ජීවිතේ ඇතිවෙන ප්‍රධානම අභියෝග
මේ ප්‍රශ්න ඇතිවෙන්න මූලිකම හේතුව තේරුම් ගන්න නම්, ADHD තියෙන කෙනෙක්ගේ ස්වභාවය ගැන අපි පොඩ්ඩක් දැනගන්න ඕන. සරලවම කිව්වොත්, මේ තත්ත්වය තියෙන කෙනෙක්ට සාමාන්‍යයෙන් මේ ලක්ෂණ තියෙන්න පුළුවන්:
- අවධානය ලේසියෙන් වෙනතක යනවා: වැඩක් කර කර ඉන්නකොට පොඩි සද්දෙකට වුණත් අවධානය බිඳෙනවා.
- දේවල් ඉක්මනට අමතක වෙනවා: කරන්න කියපු දේවල්, වැදගත් දවස්, බඩු ගේන්න කිව්වම සමහර දේවල් වගේ දේවල් නිතරම අමතක වෙනවා.
- හිතුවක්කාර විදියට, නොහිතා වැඩ කරනවා (Impulsive): ප්‍රතිවිපාක ගැන නොසිතා එකපාරටම තීරණ ගන්නවා, එකපාරටම කේන්ති යනවා, හිතට එන දේ ඒ වෙලාවෙම කියනවා.
- එක තැනක ඉන්න අමාරුයි, නිතරම නොසන්සුන් ගතියක් තියෙනවා (RestLESs): එක දිගට එක තැනක ඉඳගෙන ඉන්න අමාරුයි, නිතරම අතපය හොලවනවා, නොසන්සුන් ගතියක් පේන්න තියෙනවා.
මේ ලක්ෂණ නිසා, විවාහ ජීවිතයේදී මේ වගේ ප්‍රධාන අභියෝග ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
එක පාර්ශ්වයක් "බලාගන්න කෙනා" (Caretaker) බවට පත්වීම
ගොඩක් වෙලාවට ADHD තියෙන කෙනෙක් තමන්ට සහකරුවෙක්/සහකාරියක් විදියට තෝරගන්නේ ගොඩක් පිළිවෙළ, සංවිධානාත්මක කෙනෙක්ව. ඒක ස්වභාවිකවම වෙන දෙයක්. හැබැයි කාලයක් යද්දී වෙන්නේ, ADHD නැති කෙනා ගෙදර දොරේ වැඩ, ළමයින්ගේ වැඩ විතරක් නෙවෙයි, තමන්ගේ සහකරුගේ/සහකාරියගේ වැඩත් කරන්න පටන් ගන්න එක.
හිතන්නකෝ, ADHD තියෙන මහත්තයාට උදේට වැඩට යන්න ලෑස්ති වෙන්න අමතක වෙන නිසා, නෝනා උදේ පාන්දරින්ම නැගිටලා එයාගේ ඇඳුම් ටික ලෑස්ති කරලා, කෑම එක හදලා, යන්න ඕන වෙලාව නිතරම මතක් කරනවා. මේකට අපි කියනවා "overhelping" කියලා. ඒ කියන්නේ උදව් කරනවා වැඩියි.
කෙටි කාලීනව මේක ප්‍රශ්නයක් නැහැ වගේ පෙනුනට, දිගු කාලීනව මේක දෙන්නටම ලොකු ප්‍රශ්නයක් වෙනවා. ADHD තියෙන කෙනාට තමන්ගේ වැඩ තනියම කළමනාකරණය කරගන්න පුරුදු වෙන්න අවස්ථාවක් ලැබෙන්නේ නැහැ. එයා හිතන්න පටන් ගන්නවා 'මම මේවට දක්ෂ නෑ, එයා තමයි හොඳටම කරන්නේ' කියලා. අනිත් අතට, හැමදේම කරන කෙනාට මේක ලොකු බරක්. එයාට මහන්සියි, කේන්ති යනවා, තමන් තනිවෙලා වගේ හැඟීමක් එනවා.
"දෙමව්පියෙක් සහ දරුවෙක්" වගේ සම්බන්ධයක් ඇතිවීම
කලින් කියපු "caretaker" භූමිකාව තවත් ටිකක් දුරදිග ගියාම, සම්බන්ධය "දෙමව්පියෙක් සහ දරුවෙක්" වගේ වෙන්න පටන් ගන්නවා. ADHD නැති කෙනා, ADHD තියෙන කෙනාට හරියට අම්මා කෙනෙක් තාත්තා කෙනෙක් වගේ බනින්න, දොස් කියන්න, නීති දාන්න පටන් ගන්නවා.
උදාහරණයක් විදියට, "මං කී පාරක් කිව්වද අද විදුලිය බිල ගෙවන්න අන්තිම දවස කියලා? ඔයාට මේ ගෙදර ගැන කිසිම වගකීමක් නැද්ද?" කියලා බනින්න පුළුවන්. ඇත්තටම ADHD තියෙන කෙනාට වගකීමක් නැතුවා නෙවෙයි. ඒත් මේ තත්ත්වය නිසා එයාට දේවල් මතක තියාගන්න එක අමාරුයි. හැබැයි මෙහෙම බැනුම් අහද්දී, එයාත් පොඩි ළමයෙක් වගේ අත් දෙක ඉණේ ගහගෙන, කකුල පොළොවේ ගහලා, ඇස් කරකවලා උත්තර දෙන්න පුළුවන්. මේකෙන් ප්‍රශ්නේ තවත් දරුණු වෙනවා මිසක් විසඳෙන්නේ නැහැ.
ලිංගික ජීවිතයේ ඇතිවන ගැටළු
මේ ප්‍රශ්න ඔයාලගේ නිදන කාමරයටත් එන්න පුළුවන්. දෙන්නා අතරේ තියෙන ලිංගික සම්බන්ධයටත් මේ තත්ත්වය බලපාන්න පුළුවන්. ඒකට හේතු කීපයක්ම තියෙනවා.
| ගැටළුව (The Issue) | විස්තරය (Description) |
|---|---|
| අවධානය බිඳී යාම | ADHD තියෙන නිසා, ලිංගිකව එකතු වෙන වෙලාවෙදි වුණත් අවධානය වෙන දේවල් වලට යන්න පුළුවන්. මේ නිසා දෙන්නටම ඒකෙන් ලැබෙන ශාරීරික සහ මානසික සතුට අඩු වෙන්න පුළුවන්. අනිත් කෙනාට "මං ගැන එයාට තැකීමක් නෑ" වගේ හැඟීමක් එන්න පුළුවන්. |
| හිතුවක්කාරකම (Impulsivity) | ප්‍රතිවිපාක ගැන නොසිතා වැඩ කරන ගතිය නිසා සමහර වෙලාවට නොසැලකිලිමත් ලිංගික හැසිරීම් වලට, උදාහරණයක් විදියට සහකරුට වංචා කිරීමක් වගේ දේකට පෙළඹෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. |
| ලිංගික ආශාවේ වෙනස්කම් | සමහර ADHD තියෙන අයට ලිංගික ආශාව වැඩියෙන් තියෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, ADHD වලට ගන්න සමහර බෙහෙත් වර්ග නිසා ලිංගික ආශාව අඩුවෙන්නත් පුළුවන්. මේ නිසා දෙන්නා අතරේ නොගැලපීම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. |
සම්බන්ධය ශක්තිමත්ව පවත්වාගන්නේ කොහොමද?
හරි එහෙමනම්, මේ අභියෝග එක්ක අපි කොහොමද ගනුදෙනු කරන්නේ? බය වෙන්න එපා. දෙන්නටම එකතුවෙලා මේ දේවල් කළමනාකරණය කරගන්න පුළුවන්.
ඔබ ගැනත් හිතන්න (Practice Self-care)
මේක විශේෂයෙන්ම ADHD නැති සහකරුට/සහකාරියට ගොඩක් වැදගත්. හැමදේම බලාගන්න ගිහින් ඔයා මානසිකව සහ ශාරීරිකව වැටෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මේ දේවල් කරන්න:
- හොඳට නිදාගන්න: දවසට පැය 7-8ක නින්දක් ලබාගන්න උත්සාහ කරන්න.
- පෝෂ්‍යදායී ආහාර ගන්න: සමබල ආහාර වේලක් ගන්න.
- ව්‍යායාම කරන්න: දවසට විනාඩි 30ක් වත් ඇවිදින එක වගේ දෙයක් කරන්න.
- ඔයා වෙනුවෙන්ම පොඩි වෙලාවක් වෙන් කරගන්න: මේක අමාරුයි වගේ හිතෙයි. ඒත් දවසට විනාඩි 15ක් හරි, මහත්තයට/නෝනට පොඩ්ඩක් ළමයිව බලාගන්න කියලා ඔයා කැමති දෙයක් කරන්න. පොතක් කියවන්න, සින්දුවක් අහන්න, සද්ද නැතුව තේ එකක් බොන්න.
- දිනපොතක් ලියන්න: ඔයාගේ හිතේ තියෙන කේන්තිය, දුක, කලකිරීම් ලියන්න. ඒකෙන් ඔයාට ලොකු සහනයක් දැනෙයි.
සීමා මායිම් හදාගන්න (Set Boundaries)
ADHD තියෙන කෙනාගේ අමතක වීම් වලට, හිතුවක්කාරකම් වලට ඔයා කොහොමද ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කියලා කලින්ම තීරණය කරලා තියාගන්න. 'මම මෙහෙම කරනවා, මම මෙහෙම කරන්නේ නෑ' කියලා ලැයිස්තුවක් හදාගන්න. උදාහරණයක් විදියට:
- මම සන්සුන්ව ඇහුම්කන් දෙනවා.
- මම එයාගේ පැත්තෙනුත් හිතලා බලනවා (empathy).
- මම එයා කරපු දේක ප්‍රතිවිපාක වලින් එයාව 'බේරගන්න' යන්නේ නෑ. (උදා: අමතක කරපු බිලක් වෙනුවෙන් දඩ ගෙවන්න වෙනවා නම්, ඒක එයාටම කරන්න දෙන්න).
- මම මට ගොඩක් කේන්ති යනවා නම්, ඒ තැනින් ටිකක් ඈත් වෙලා ගිහින් සන්සුන් වෙනවා.
කණ්ඩායමක් විදියට එකට වැඩ කරන්න
දෙන්නගෙම දක්ෂතා සහ දුර්වලතා මොනවද කියලා කතා කරගන්න. ඒ අනුව වැඩ බෙදාගන්න. කෙනෙක් උයන්න දක්ෂ නම්, එයා උයද්දී අනිත් කෙනාට බඩු ගේන්න, කුස්සිය අස්පස් කරන්න පුළුවන්. දෙන්නටම අමාරු දෙයක් තියෙනවා නම්, පුළුවන් නම් ඒක පිට කෙනෙක්ට පවරන්න. උදාහරණයක් විදියට, මුදල් කළමනාකරණය අමාරු නම් හොඳ money management app එකක් පාවිච්චි කරන්න. කරන්න ඕන වැඩ ලොකු calendar එකක ලියලා හැමෝටම පේන තැනක එල්ලන්න.
දේවල් ඇහැට පේන විදියට තියාගන්න (Make Things Visible)
දෙන්නටම ජීවිතේ ලේසි කරගන්න පුළුවන් පොඩි පොඩි දේවල් තියෙනවා. කරන්න ඕන වැඩ ලිස්ට් එකක් හදලා කණ්ණාඩියේ sticky notes අලවන්න. ලාච්චු, කබඩ් වල ලේබල් ගහන්න. දෙන්නටම පේන විදියට shared online calendar එකක් පාවිච්චි කරන්න. මේ වගේ දේවල් වලින් අමතක වීම් ගොඩක් අඩු කරගන්න පුළුවන්.
මේ හැමදේම එක්ක, "මම ඔයාට ආදරෙයි, අපි මේකෙ ඉන්නේ එකට" කියලා නිතරම මතක් කරගන්න. කේන්ති ගිය, හිත රිදුන වෙලාවට පොඩ්ඩක් නැවතිලා මතක් කරගන්න ඔයාලා දෙන්නා මේ ගමන යන්නේ තනියම නෙවෙයි, එකට කියලා.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ADHD කියන්නේ කෙනෙක්ගේ වරදක්, කම්මැලිකමක් හෝ නොසැලකිලිමත්කමක් නෙවෙයි. ඒක මොළයේ ස්නායු සම්ප්‍රේෂක (Neurotransmitter) වල ක්‍රියාකාරීත්වයේ වෙනසක් එක්ක ඇතිවෙන වෛද්‍ය විද්‍යාත්මක තත්ත්වයක්. මුලින්ම ඒක තේරුම් ගන්න.
- දෙදෙනා අතරේ අවංක සන්නිවේදනය (communication) සහ එකිනෙකා වෙනුවෙන් කැපවීම (commitment) කියන දේවල් දෙක ශක්තිමත් සම්බන්ධයකට අත්‍යවශ්‍යයි.
- ADHD නැති සහකරු තමන්ගේ මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්‍යය ගැනත් සැලකිලිමත් වීම (self-care) ගොඩක් වැදගත්. නැත්නම් ඔයත් මානසිකව වැටෙන්න පුළුවන්.
- ADHD තත්ත්වය කළමනාකරණය කරගන්න අවශ්‍ය වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර (medication) සහ උපදේශන සේවා (counseling) සඳහා යොමු වීමෙන් මේ අභියෝග ගොඩක් ජයගන්න පුළුවන්. මේ ගැන ඔබේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ කතා කරන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.