Wiwit cilik, kita kabeh wis diwulang yen kudu ngombe paling ora 8 gelas banyu saben dina. Wong tuwamu, gurumu, lan malah guru sekolahmu mbokmenawa wis kerep ngandhani iki. Nanging apa iki pancen bener kanggo kabeh wong? Apa bener kabeh wong ngombe 8 gelas banyu saben dina? Sederhanane, jawabane 'ora'. Jumlah banyu sing dibutuhake awak gumantung saka akeh faktor, kalebu umurmu, tingkat aktivitasmu, lan iklim. Dadi dina iki, ayo padha ngrembug babagan iki, kepiye carane ngombe banyu sing cocog karo awakmu.
Apa sebabe banyu iku penting banget kanggo awak kita?
Coba bayangna, udakara 60% saka bobot awakmu iku banyu. Tegese banyu iku penting kanggo saben proses lan saben sel ing awak kita. Iku kaya bensin kanggo mobil.
Sederhanane, banyu nindakake akeh perkara penting ing njero awak kita, kalebu:
- Iku mbuwang racun-racun saka organ kita.
- Kita nggawa nutrisi ing panganan sing dipangan menyang sel kita.
- Iku tumindak minangka bantalan kanggo sendhi kita lan nglindhungi.
- Iku mbantu kita nyerna panganan sing kita pangan.
Yen sampeyan ora ngombe banyu sing cukup, sampeyan bisa dehidrasi . Iki tegese awak sampeyan ora duwe banyu sing cukup. Sanajan dehidrasi normal bisa nyebabake gejala kaya kesel lan sakit kepala, kondisi sing luwih serius kaya pusing, bingung, lan kejang bisa kedadeyan. Mulane, penting kanggo ngombe banyu sing cukup saben dina.
Dadi pira banyu sing dibutuhake saben dina?
Bab '8 gelas' sing wis dirembug mau sejatine dudu aturan. Iki mung pandhuan umum. Jumlah banyu sing dibutuhake saben wong sejatine beda-beda. Nanging, Institute of Medicine (IOM) wis menehi sawetara rekomendasi babagan iki.
| Wong | Asupan cairan saben dina sing disaranake |
|---|---|
| Kanggo wong lanang | Kira-kira 13 cangkir (kira-kira 3 liter) |
| Kanggo wanita | Kira-kira 9 cangkir (kurang luwih 2 liter) |
| Ibu-ibu sing lagi ngandhut | Kira-kira 10 cangkir |
| Ibu-ibu sing nyusoni | Kira-kira 12 cangkir |
Jumlah iki ora mung kalebu banyu sing kok ombe , nanging uga cairan ing barang-barang kaya teh, kopi , ombenan woh , lan sup. Nanging kita bakal ngrembug babagan iki mengko.
Sing paling penting yaiku aja kuwatir banget babagan angka-angka iki. Luwih becik ngrungokake awakmu dhewe.
Yen sampeyan olahraga akeh sing nggawe kringeten , utawa yen sampeyan olahraga ing panas, sampeyan kudu ngombe banyu luwih akeh tinimbang biasane. Sampeyan uga kudu ngombe banyu luwih akeh nalika sampeyan lara kaya demam, muntah , utawa diare , amarga awak sampeyan kelangan akeh cairan.
Cathetan Khusus: Yen sampeyan ngalami gagal jantung utawa kondisi ginjel tartamtu, sampeyan bisa uga kudu mbatesi jumlah cairan sing sampeyan ombe saben dina. Dadi, yen sampeyan duwe kondisi kasebut, priksa manawa sampeyan ngobrol karo dokter babagan jumlah sing pas kanggo sampeyan.
Kepiye carane menehi banyu marang bocah cilik?
Jumlah banyu sing dibutuhake wong diwasa lan bocah beda-beda gumantung saka faktor-faktor kayata umur, bobot, sepira aktifitase, lan iklim.
- Rata-rata, bocah-bocah lan bocah cilik butuh antarane 6 nganti 8 gelas banyu saben dina.
- Bocah umur 1-3 taun butuh udakara 4 gelas banyu saben dina.
- Bocah umur 4-8 taun butuh udakara 5 cangkir.
Nalika bocah-bocah lagi dolanan, becike menehi setengah utawa loro cangkir banyu kanggo diombe saben 15-20 menit.
Sing paling penting: Bayi ing ngisor 6 sasi
Aja menehi banyu putih marang bayi sing umure kurang saka 6 sasi amarga alesan apa wae.Weteng bayi iku cilik banget. Yen diwenehi banyu, weteng cilik kasebut bakal kebak banyu. Banjur dheweke bakal kelangan papan kanggo ngombe ASI utawa susu formula, sing penting kanggo tuwuhe. Mulane, bayi entuk kabeh banyu sing dibutuhake saka ASI utawa susu formula.
Apa pancen isa ngurangi bobot awak mung nganggo ngombe banyu?
Iki pitakonan sing ditakokake akeh wong. Ya, ana sawetara bukti yen ngombe banyu bisa mbantu proses penurunan bobot awak. Mangkene carane:
- Nyepetake metabolisme: Nalika sampeyan ngombe banyu, utamane banyu adhem, awak sampeyan kudu ngetokake energi ekstra kanggo nggawa menyang suhu awak. Iki bisa mbantu sampeyan ngobong kalori luwih cepet.
- Menehi rasa wareg: Sawetara panliten nuduhake yen ngombe rong gelas banyu sadurunge mangan nyuda asupan panganan udakara 22%.
- Gantine ombenan kalori dhuwur: Nalika sampeyan ngombe banyu tinimbang ombenan legi, soda, lan ombenan woh-wohan, sampeyan bisa ngurangi jumlah kalori sing ora perlu sing dikonsumsi saben dina kanthi signifikan. Amarga banyu ora duwe kalori.
Nanging elinga, sampeyan ora bisa mudhunake bobot awak kanthi ngombe banyu wae. Nanging ngombe banyu sing akeh bebarengan karo diet sehat lan olahraga bakal mbantu banget kanggo nggayuh tujuan sampeyan.
Apa sing kedadeyan yen sampeyan ngombe barang-barang iki tinimbang banyu?
Asupan cairan saben dina ora mung kalebu banyu, nanging uga ombenan lan panganan liyane. Nanging ana sawetara perkara sing kudu digatekake.
| Jinis ombenan | Apa sing kudu dingerteni |
|---|---|
| Kopi lan teh | Senajan iki nyedhiyakake banyu, kafein bisa nyebabake awak ngetokake luwih akeh urin. Kanggo wong sing sehat, 2-4 cangkir kopi saben dina ora dadi masalah. Nanging yen sampeyan rumangsa gugup, kurangi. |
| Alkohol | Senajan barang-barang kaya bir lan anggur uga ngandhut banyu, iki bisa nyebabake luwih akeh banyu sing ilang saka awak lan nyebabake dehidrasi. |
| Ombenan Olahraga | Iki mbantu ngganti elektrolit sing ilang liwat kringet nalika olahraga intensif. Nanging, bisa uga akeh gula lan kalori. Wacanen label lan gunakake mung yen perlu. |
| Ombenan Energi | Iki beda karo ombenan olahraga. Ombenan iki ngandhut akeh gula lan kafein. Ombenan iki ora disaranake kanggo bocah-bocah lan wong enom. |
| Panganan sing akeh banyune | Woh-wohan lan sayuran kaya timun, selada, lan semangka ngandhut luwih saka 90% banyu. Sup lan semur uga enak. |
Apa sing kedadeyan yen sampeyan ngombe banyu kakehan? (Keracunan Banyu)
Arang banget wong diwasa sing sehat ngombe banyu kakehan nalika mangan panganan normal, nanging iki bisa kedadeyan.
Yen sampeyan ngombe banyu kakehan sekaligus, nanging ginjel sampeyan ora bisa nyingkirake banyu sing berlebihan, sampeyan bisa ngalami kondisi sing diarani hiponatremia . Sederhanane, mineral kaya natrium ing getih dadi encer, nyebabake tingkat natrium mudhun banget. Iki bisa ngancam nyawa. Iki utamane bener kanggo atlit sing mlayu jarak adoh, kayata maraton.
Yen sampeyan duwe penyakit tiroid, ginjel, ati, utawa penyakit jantung, utawa lagi ngonsumsi obat-obatan kayata obat pereda nyeri tartamtu (NSAID) lan sawetara antidepresan, takon dhokter babagan jumlah banyu sing cocog kanggo sampeyan.
Kepiye carane aku ngerti yen aku wis ngombe banyu sing cukup?
Ana rong cara prasaja kanggo nindakake iki.
1. Apa sampeyan kerep ngelak? Yen sampeyan ora kerep ngelak, tegese sampeyan wis ngombe banyu sing cukup.
2. Apa warnane urinmu? Yen urinmu kuning enom utawa bening, kuwi pratandha apik. Yen kuning peteng utawa oranye, tegese sampeyan kudu ngombe banyu luwih akeh.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Aturan "8 gelas banyu saben dina" ora ditrapake kanggo kabeh wong. Jumlah sing dibutuhake bakal beda-beda gumantung saka umur, tingkat aktivitas, lan status kesehatan sampeyan.
- Rungokna awakmu. Ngombea banyu nalika ngelak. Gatekna warna cipratanmu.
- Aja menehi banyu putih marang bayi sing umure kurang saka 6 sasi. Bayi entuk kabeh banyu sing dibutuhake saka ASI utawa susu formula.
- Ngombe banyu tinimbang ombenan legi iku kabiasaan sing apik banget kanggo kesehatan lan ngontrol bobot awak.
- Yen sampeyan duwe kondisi medis kronis kayata penyakit jantung utawa penyakit ginjel, priksa manawa sampeyan takon karo dokter babagan jumlah cairan sing kudu diombe saben dina.
Banyu, banyu, banyu saben dina, dehidrasi, urip sehat, mudhunake bobot awak, hidrasi, asupan banyu, wathura, dehidrasi, nutrisi
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan