Apa dhoktermu wis ngandhani yen kadar kolesterolmu rada dhuwur? Nalika kowe miwiti ngombe obat, dheweke mbokmenawa menehi saran babagan owah-owahan gaya urip, ta? Saliyane mlaku cepet lan olahraga ngangkat beban, yoga uga bisa dadi cara sing apik kanggo ngontrol kadar kolesterolmu. Sing paling apik, kowe bisa nindakake kanthi gratis, apa iku ing kelas online, karo grup ing studio, utawa ing omah.
Kepiye yoga mengaruhi kolesterol?
Gampangane, olahraga bisa ningkatake proses ing awak sing mengaruhi kolesterol. Yoga uga kalebu jinis olahraga. Kita kabeh ngerti yen olahraga, kaya mlaku lan mlayu, bisa nyuda kolesterol. Yoga uga nindakake perkara sing padha.
Nalika kita ngrembug babagan kolesterol, kita kudu ngerti telung jinis utama.
1. Kolesterol ala (LDL - Low-Density Lipoprotein): Iki minangka jinis kolesterol "ala" sing numpuk ing dinding pembuluh getih, mboko sithik nyumbat lan nyebabake penyakit jantung.
2. Kolesterol apik (HDL - Lipoprotein Kapadhetan Dhuwur): Iki kaya "kanca apik" ing awak kita. Iki mbantu mbusak kolesterol LDL ala saka pembuluh getih lan nggawa menyang ati kanggo diekskresi saka awak. Dadi, luwih dhuwur tingkat HDL, luwih apik kanggo kita.
3. Trigliserida: Iki minangka jinis lemak liya ing getih kita. Peningkatan iki uga nambah risiko penyakit jantung.
Olahraga, utamane yoga, bisa ningkatake profil kolesterol kita. Yaiku, LDL lan trigliserida sing ala mudhun, lan tingkat HDL sing apik mundhak . Iki persis sing dikarepake.
Uga, yoga ora mung olahraga fisik. Kesejahteraan mental sing diwenehake uga kanthi ora langsung mbantu ngontrol kolesterol.
"Yoga dudu obat ajaib sing bisa nambani kabeh penyakit sekaligus. Nanging efek sampinge bisa nduweni manfaat kesehatan sing signifikan," ujare para peneliti. Contone, yoga mbantu sampeyan turu luwih nyenyak . Nalika sampeyan turu sing nyenyak, aktivitas hormonal lan metabolisme awak sampeyan bakal seimbang, lan uga mbantu ngontrol tingkat kolesterol.
| Manfaat kesehatan tambahan saka nindakake yoga | |
|---|---|
| Ngurangi stres | Nalika stres mundhak, hormon sing dirilis dening awak bisa nambah tingkat kolesterol. Yoga mbantu nenangake pikiran, sing nyuda efek iki. |
| Suasana ati sing tambah | Nalika sampeyan latihan yoga kanthi rutin, sampeyan bakal rumangsa seger mental. |
| Depresi sing mudhun | Kesehatan mental sing apik nduweni pengaruh langsung marang kesehatan fisik sakabèhé. |
| Kontrol tekanan getih lan denyut jantung | Denyut jantung lan tekanan darah sing endhek nalika ngaso iku migunani banget kanggo kesehatan jantung. |
| Manajemen bobot | Kaleuleuwihan bobot awak minangka panyebab utama kolesterol dhuwur. Yoga uga bisa mbantu ngontrol bobot awak. |
Apa pose yoga sing paling apik kanggo kolesterol?
Ana macem-macem gaya lan metode yoga. Saka iku kabeh, sing paling mbantu ngontrol kolesterol yaiku sing nggabungake gerakan karo ambegan lan gerakan awak. Yoga Vinyasa minangka salah sawijining gaya sing populer.
Riset nemokake yen jumlah energi sing digunakake nalika nindakake Vinyasa Yoga padha karo olahraga intensitas sedheng, kayata mlaku cepet. Para ahli kesehatan nyaranake supaya wong diwasa melu paling ora 150 menit olahraga intensitas sedheng saben minggu . Yen sampeyan nindakake Vinyasa Yoga, sampeyan bisa kanthi gampang nggayuh target iki.
Kepriye carane nggawe yoga dadi kebiasaan?
Yen sampeyan lagi mikir arep miwiti yoga kanggo nurunake kolesterol, ana sawetara perkara penting sing kudu digatekake.
Penting banget: Aja mandheg ngombe obat kolesterol tanpa saran medis. Yoga iku tambahan, dudu panggantos obat.
Uga penting banget kanggo ngobrol karo dhokter sadurunge miwiti yoga. Ana rong alesan kanggo kuwi.
1.Priksa manawa olahraga iku cocog lan aman kanggo kesehatanmu.
2. Rembugen babagan pilihan olahraga apa sing paling apik kanggo sampeyan. Mungkin yoga minangka pilihan sing paling apik kanggo sampeyan.
Yen sampeyan lagi wae sinau yoga, luwih becik miwiti karo guru sing wis disertifikasi. Iki bisa online utawa ing kelas. Alesane yaiku yen sampeyan latihan nganggo pose sing salah, sampeyan luwih cenderung cilaka. Dadi, wicaksana miwiti kanthi sinau pose sing bener saka instruktur sing berpengalaman.
Gaya urip sing ana gandhengane karo yoga lan kolesterol
Yoga ora mung olahraga. Iki filosofi urip. Sawise latihan yoga sawetara wektu, akeh wong sing kepincut kanggo nggabungake kabiasaan apik liyane sing ana gandhengane karo iku menyang uripe.
Diet adhedhasar tanduran
Salah sawijining bab utama sing ana gandhengane karo filosofi yoga yaiku pola mangan adhedhasar tanduran . Tegese mangan luwih akeh sayuran, woh-wohan, kacang-kacangan, lan biji-bijian tinimbang daging lan iwak. Saiki, wis kabukten sacara ilmiah manawa pola mangan adhedhasar tanduran mbantu nyuda kolesterol, ngontrol penyakit jantung, lan nglindhungi saka akeh penyakit liyane.
- Kurangi lemak jenuh: Lemak jenuh minangka faktor utama sing nambah tingkat kolesterol. Iki biasane ditemokake ing produk kewan (kayata daging abang, mentega, keju). Nalika sampeyan ngalih menyang diet adhedhasar tanduran, asupan kasebut kanthi alami mudhun.
- Entuk Serat Larut: Panganan saka tanduran kaya ta oat, barley, apel, lan kacang-kacangan sugih serat larut. Serat iki kaiket karo kolesterol ing saluran pencernaan, nyegah kolesterol diserep dening awak lan nyebabake kolesterol kasebut dibuwang liwat feses.
Nalika sampeyan ngganti pola mangan kanthi cara iki, digabungake karo latihan yoga, sampeyan uga bakal mudhun bobot. Sanajan sampeyan mung mudhun sithik, kaya 2-3 kilogram, iku wis cukup kanggo duwe efek positif sing gedhe marang tingkat kolesterol sampeyan .
Pungkasanipun, latihan mindfulness sing kita entuk saka yoga nduweni pengaruh marang kabeh perkara liyane ing urip. Iki minangka kekuatan sing gedhe kanggo nggawe keputusan sing sehat, nggatekake apa sing kita pangan, lan urip kanthi pikiran sing tenang.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Yoga minangka olahraga sing apik kanggo mbantu ngontrol tingkat kolesterol.
- Yoga bisa nyuda kolesterol ala (LDL) lan trigliserida sarta nambah kolesterol apik (HDL).
- Cara-cara kaya ta yoga Vinyasa bisa mbantu sampeyan entuk jumlah olahraga sing dibutuhake saben minggu.
- Priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dhokter sadurunge miwiti yoga.Uga, aja mandheg ngombe obat kolesterol tanpa saran medis.
- Nggabungake latihan yoga karo kebiasaan sehat liyane, kayata diet adhedhasar tanduran, bisa nggawe kontrol kolesterol luwih sukses.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan