ბევრ ჩვენგანს აქვს საკუთარი თავის კრიტიკისა და დადანაშაულების ჩვევა. ეს განსაკუთრებით ხშირია, როდესაც ცხოვრებაში რთულ პერიოდს გავდივართ და როდესაც ვკარგავთ კონტროლს ჩვენს ქმედებებსა და სიტყვებზე. ეს საკუთარ თავთან საუბრის გავრცელებულ ხერხად იქცა. ნაცნობად ჟღერს ეს თქვენთვის? ასე რომ, მოდით, ცოტა ვისაუბროთ ამაზე.
რა არის ეს ნეგატიური აზროვნება?
მარტივად რომ ვთქვათ, ფსიქოლოგიის ძირითადი პრინციპი ისაა, რომ ადამიანები უფრო მეტ ყურადღებას ვაქცევთ ჩვენს ცხოვრებაში არსებულ არასწორ მოვლენებს, ვიდრე კარგ მოვლენებს. დაფიქრდით, ცხრა კარგი რეაქციის ნაცვლად, თქვენ მიიღებთ ერთ ცუდ რეაქციას, რომელიც თქვენს მეხსიერებაში რჩება. ამის გამო, ჩვენს ცხოვრებაში ნეგატიურმა გამოცდილებამ შეიძლება ჩვენზე დაახლოებით ოთხჯერ უფრო ძლიერად იმოქმედოს, ვიდრე დადებითმა.
მართალია, ცუდი გამოცდილება აუცილებელია ცხოვრებაში წინსვლისა და შეცდომებიდან სწავლისთვის. თუმცა, მუდმივად მომხდარ ცუდ რაღაცეებზე ფიქრი და ამ გრძნობებზე ფიქრი შეიძლება ძალიან დამანგრეველი იყოს თქვენი ცხოვრებისა და ბედნიერებისთვის. სწორედ ამას ვუწოდებთ ნეგატიურ აზროვნებას.
ანუ „პოზიტიური აზროვნება“ უბრალოდ ღიმილს ნიშნავს?
სულაც არა. პოზიტიური აზროვნება არ ნიშნავს ცხოვრებაში ცუდი და რთული მომენტების იგნორირებას. ეს ნიშნავს, რომ ამ ცუდ მომენტებს უკეთესი დამოკიდებულებით შეხვდე. ეს ნიშნავს, რომ ყველაფერი ოპტიმისტურად შეხედო და არა პესიმისტურად. ეს იგივეა, რომ იფიქრო: „ოჰ, იქ კიდევ ნახევარი ჭიქა წყალია“, იმის ნაცვლად, რომ იფიქრო, რომ ჭიქა ნახევრად ცარიელია.
ამ ეტაპამდე მისასვლელად, პირველ რიგში, დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ საკუთარ თავთან საუბრის მანერას, თქვენს შინაგან მონოლოგს. შეგიძლიათ საკუთარ თავს პოზიტიურად ესაუბროთ, ან შეგიძლიათ საკუთარ თავს ნეგატიურად ესაუბროთ. ზოგჯერ ის, რასაც საკუთარ თავს ეუბნებით, შეიძლება ძალიან ლოგიკურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ზოგჯერ ისინი შეიძლება სრულიად ემოციური და ნეგატიური იყოს.
თუ საკუთარი თავისთვის ნათქვამი სიტყვების უმეტესობა ნეგატიურია, სავარაუდოდ, პესიმისტი ხართ. შესაძლოა, საკუთარ თავს ფიქრი დაეწყოთ: „ნეტავ ჩემს ცხოვრებას ცოტა მეტი სიხარული და სიმსუბუქე შემატოს“.
როგორ შევცვალოთ ეს ჩვევა?
მიუხედავად იმისა, რომ ამ ნეგატიური თვითდადანაშაულების ჩვევის დადებითად გარდაქმნა შეიძლება რთული იყოს, ეს შეუძლებელი არ არის. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ამას დრო და პრაქტიკა სჭირდება. მოდით განვიხილოთ რამდენიმე გზა, რომელიც ამ ცვლილების განხორციელებაში დაგეხმარებათ.
| რა უნდა გააკეთო | რა ხდება მას? |
|---|---|
| გაითვალისწინეთ თქვენი ნეგატიური აზრები. | ერთი წუთით დააკვირდით, როდის და რა ნეგატიური ფიქრები მოგდის თავში. ეს თქვენს სამსახურს ეხება თუ ურთიერთობებს? პირველ რიგში, აირჩიეთ მხოლოდ ერთი სფერო და მასზე გაამახვილეთ ყურადღება. |
| დღის განმავლობაში იზრუნეთ საკუთარ თავზე. | სამუშაო დღის განმავლობაში დაუთმეთ დრო, რომ გაჩერდეთ და ნახოთ, კარგი თუ ცუდი ფიქრები გიტრიალებთ თავში. თუ ცუდი ფიქრები გიტრიალებთ თავში, შეეცადეთ, საკუთარი თავი წაახალისოთ. |
| გაიღიმეთ, გაერთეთ. | იუმორის გრძნობა მნიშვნელოვნად ზრდის თქვენს პოზიტივს. როდესაც იცინით, სტრესი მცირდება. როდესაც სტრესი მცირდება, უფრო ადვილია ცხოვრებას პოზიტიური კუთხით შეხედოთ. |
| ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა. | ჩვევად გაიხადეთ დღეში 30 წუთი ვარჯიში, ჯანსაღი საკვების მიღება და სტრესის შემცირების მეთოდების მოსინჯვა. თქვენი გონებისა და სხეულისთვის სასარგებლო ნივთების მიცემა მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას. |
| მიმართეთ მათ, ვინც მხარს გიჭერთ. | გარშემორტყმულიყავი ისეთი ადამიანებით, რომლებიც გაგამხნევებენ და შენს ცხოვრებას დადებით აზრს შესძენენ. მნიშვნელოვანია, რომ შენს ცხოვრებაში გყავდეს ისეთი ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ კარგი რჩევების და მხარდაჭერის მოცემა. ადამიანები, რომლებიც ამბობენ, რომ ყველაფერი რიგზე არ არის, მხოლოდ გაზრდიან შენს სტრესს. |
| ესაუბრეთ საკუთარ თავს კეთილგანწყობით (დადებითი თვით-საუბარი) | იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ. წაახალისეთ საკუთარი თავი, მაშინაც კი, როცა ცუდი აზრი მოგდის თავში. კონცენტრირდით თქვენს კარგ თვისებებზე, იმაზე, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში. ოქროს წესი ასეთია: თუ რამეს არ ეტყვი შენს საუკეთესო მეგობარს, აზრი არ აქვს საკუთარი თავის თქმას. |
იყავით რეალისტები, ამას დრო დასჭირდება.
ნეგატიურ ფიქრებზე ფიქრი შეიძლება კიდევ ერთი ნეგატიური რამ იყოს. გახსოვდეთ, რომ თქვენ ცდილობთ პოზიტიური აზროვნებისა და თვითთანაგრძნობის განვითარებას. იყავით რეალისტები იმასთან დაკავშირებით, თუ რამდენი დრო დასჭირდება ამ ჩვევისგან თავის დაღწევას. გაითვალისწინეთ, რომ ასეთი ჩვევის შეცვლას დრო სჭირდება.
შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენს ცხოვრებაში გარკვეული ცვლილებების შეტანა გჭირდებათ, რათა უფრო პოზიტიური გახდეთ. მაგალითად, შეიძლება გარკვეულ ადამიანებთან საზღვრები დააწესოთ ან ტელევიზორი გამორთოთ, თუ ახალი ამბები ზედმეტ სტრესს გაგრძნობინებთ.
ასევე, განიხილეთ თქვენს ცხოვრებაში გარკვეული საკითხებისთვის პრიორიტეტების შეცვლა. დროის გამონახვა თქვენთვის სასიამოვნო საქმეებისთვის გაამდიდრებს თქვენს ცხოვრებას, აგიმაღლებთ განწყობას და თავდაჯერებულობას გაზრდის.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ნეგატიური აზროვნება თქვენი პირადი სისუსტე არ არის, ეს ჩვევაა, რომელიც ბევრ ადამიანს აქვს.
- ამ ჩვევის შეცვლა სრულიად შესაძლებელია პრაქტიკითა და ძალისხმევით.
- პირველ რიგში, დაიწყეთ თქვენი აზრების დაკვირვება განსჯის გარეშე.
- ამ გზაზე ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ცხოვრების წესი და მეგობრების მხარდამჭერი ჯგუფი.
- იყავი კეთილი საკუთარი თავის მიმართ. მოექეცი საკუთარ თავს ისე, როგორც მოეპყრობოდი შენს საუკეთესო მეგობარს.
- თუ ეს ფიქრები გაწუხებთ, რომელთა კონტროლიც შეუძლებელია, ნუ მოგერიდებათ ამის შესახებ ექიმთან საუბარი.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი