ყველაფერი აკროფობიის (სიმაღლის შიშის) შესახებ

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ და თქვენი მეგობრები კოლომბოში, მაღალ შენობაში, სახურავზე მდებარე რესტორანში წახვედით. ან ნუვარა ელიაში, მსოფლიოს კიდეზე წახვედით და ქვემოთ ჩაიხედეთ. უეცრად, როდესაც ქვემოთ იყურებით, თავბრუ გეხვევათ, მკერდში გიცეცავთ, ოფლიანობას იწყებთ, სხეული გიკანკალებთ და ისეთი შეგრძნება გაქვთ, თითქოს დაეცემათ? თუ ეს შიში სიმაღლის ჩვეულებრივ შიშს სცილდება და მისი კონტროლი ძალიან ძლიერია, მაშინ შესაძლოა აკროფობია გქონდეთ. ნუ ღელავთ, მოდით, ამაზე დეტალურად ვისაუბროთ.

მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის აკროფობია?

აკროფობია სიმაღლის გადაჭარბებული, არანორმალური და ირაციონალური შიშია. ეს ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობაა, უფრო კონკრეტულად კი შფოთვითი აშლილობა . ამ მდგომარეობის მქონე ადამიანი განიცდის უკიდურეს შიშს და შფოთვას სიმაღლეზე ფიქრისას ან მაღალ ადგილებში ყოფნისას.

ახლა შეიძლება იფიქროთ: „მაშ, ვის არ ეშინია სიმაღლის?“ ეს მართალია. ყველანი ცოტათი ვნერვიულობთ და გვეშინია, როდესაც მაღალი ხიდიდან ქვემოთ ვიყურებით. ეს ნორმალურია და ჩვენივე უსაფრთხოებისთვის. თუმცა, აკროფობიის მქონე ადამიანი სრულიად განსხვავებულ რამეს განიცდის. მათ შეიძლება დაუძლეველი შიში განიცადონ კიბეებზე ასვლისას, სახლის აივანთან მიახლოებისას ან სავაჭრო კომპლექსის ზედა სართულზე მანქანის გაჩერებისას. ეს შიში გაცილებით დიდია, ვიდრე იმ მომენტში არსებული რეალური საფრთხე .

ვის ეშინია ამის ყველაზე მეტად?

სხვა ფობიების მსგავსად, აკროფობია შეიძლება ნებისმიერ ადამიანზე მოქმედებდეს, ასაკისა და სქესის მიუხედავად. თუმცა, შემთხვევათა უმეტესობაში, ეს სპეციფიკური ფობიები ბავშვობაში იწყება და სიმპტომები მოზარდობის ასაკში ვლინდება. კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს მდგომარეობა უფრო ხშირია ქალებში.

როგორი ადგილების ეშინია აკროფობიის მქონე ადამიანს?

ამ შიშის მქონე ადამიანებს იგივე სიმაღლის არ ეშინიათ. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ ადამიანს რამდენიმე ფუტის სიმაღლის კიბეზე ასვლის ეშინია, ზოგს შეიძლება მაღალი შენობის ყურების ეშინოდეს. მოდით, ეს ცოტა უფრო დეტალურად ავხსნათ ქვემოთ მოცემული ცხრილის გამოყენებით.

მაგალითად, თუ მხოლოდ ფრენის გეშინიათ, ეს აკროფობია არ არის. ეს ცალკე მდგომარეობაა, რომელსაც აეროფობია ეწოდება. თუმცა, თუ სიმაღლის გამო გეშინიათ ფრენის, ხიდებზე გადასვლის ან მაღალ შენობებზე ასვლის, ეს, სავარაუდოდ, აკროფობიაა. თუ ეს შიში ხელს გიშლით ცხოვრებაში, ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან ვიზიტი და სწორი დიაგნოზის დასმა.

რა არის აკროფობიის სიმპტომები?

როდესაც ეს შიში ჩნდება, მრავალი სიმპტომი ჩნდება, როგორც ფსიქიკური, ასევე ფიზიკური. მოდით, ისინი ცალ-ცალკე განვიხილოთ.

რატომ არის ასეთი შიში?

მკვლევარები ჯერ კიდევ ვერ ასახელებენ ამის კონკრეტულ მიზეზს, თუმცა არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც, მათი აზრით, შეიძლება ხელს უწყობდეს ამას:

• ბუნებრივი ევოლუცია: ზოგიერთი მეცნიერი თვლის, რომ სიმაღლიდან ვარდნისა და ტრავმის მიღების შიში ადამიანებისთვის ბუნებრივია. ეს ბუნებრივი შიში შეიძლება ზოგიერთი ადამიანის გონებაში გაზვიადებული გახდეს და ფობიად გადაიზარდოს.
• წარსული ცუდი გამოცდილება: ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს სიმაღლიდან ვარდნით, ვინმეს დაცემის ხილვით ან ბავშვობაში მაღალ ადგილას ყოფნისას საშინელი მოვლენის განცდით.
• ოჯახური ისტორია: თუ ოჯახის რომელიმე წევრს აქვს შფოთვითი დაავადებები, სხვებს შეიძლება ჰქონდეთ მსგავსი მდგომარეობების განვითარების ოდნავ გაზრდილი რისკი.

როგორ დასვას ექიმმა ზუსტად აკროფობიის დიაგნოზი?

როდესაც ექიმთან მიხვალთ, ის დაგისვამთ კითხვების სერიას თქვენი სიმპტომების, მათი არსებობის ხანგრძლივობისა და წარსული გამოცდილების შესახებ. როგორც წესი, ფობიის დიაგნოზის დასასმელად, შიში უნდა იყოს მუდმივი მინიმუმ 6 თვის განმავლობაში .

ფობიის დიაგნოზის დასმისას გასათვალისწინებელია 4 ძირითადი ფაქტორი:

• გადაჭარბებული და ირაციონალური შიში: გადაჭარბებული შიშის ქონა, რომელიც სრულიად არაპროპორციულია შიშის გამომწვევი სიტუაციისა.
• მოლოდინის შფოთვა: შფოთვა მაშინ ჩნდება, როდესაც მაღალ ადგილას წახვალთ.
• თავის არიდება: სიმაღლესთან დაკავშირებული სიტუაციების თავიდან აცილების მცდელობა. ზოგიერთი ადამიანი ამის გამო სამსახურსაც კი იცვლის.
• ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩარევა: თუ ეს შიში ხელს გიშლით ნორმალურ აქტივობებსა და სოციალურ ურთიერთობებში, ის ფობიად ითვლება.

ექიმი აკროფობიის დიაგნოზს მხოლოდ ამ ფაქტორების გათვალისწინებით დაადგენს და დარწმუნდება, რომ თქვენს სიმპტომებს სხვა ფიზიკური ან ფსიქიკური დაავადება არ უწყობს ხელს.

რა არის წარმატებული მკურნალობის მეთოდები ამ შემთხვევაში?

კარგი ამბავი ის არის, რომ აკროფობია ძალიან განკურნებადი მდგომარეობაა. შემთხვევათა უმეტესობაში, ფსიქოთერაპია მკურნალობის ძირითად საყრდენს წარმოადგენს. ზოგიერთ შემთხვევაში, თერაპიის დამხმარე საშუალებად დროებით შეიძლება რეკომენდებული იყოს მედიკამენტები.

ფსიქოთერაპია

1. ექსპოზიციური თერაპია

ეს ფობიების სამკურნალოდ ყველაზე ეფექტური მეთოდია. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს გულისხმობს თქვენი შიშის, კერძოდ, სიმაღლის, თანდათანობით, ძალიან თანდათანობით, უსაფრთხო და კონტროლირებად ზემოქმედებას .

• პირველ რიგში, თერაპევტი გთხოვთ, დაათვალიეროთ მაღალი ადგილების სურათები.
• შემდეგ, თქვენ მოგეთხოვებათ უყუროთ ვიდეოებს მაღალი ადგილების შესახებ.
• შემდეგ, შესაძლოა, ისინი თქვენთან ერთად წამოვიდნენ და პატარა კიბეზე ავიდნენ, ან დაგეხმარონ პირველი სართულის აივნიდან ქვემოთ ყურებაში.

როდესაც ამ გზით თანდათანობით შეეჩვევით სიმაღლეებს, თქვენი ტვინი სწავლობს: „ეს ისეთი საშინელი არ არის, როგორც მეგონა“.

2. ვირტუალური რეალობის ექსპოზიციური თერაპია (VRET)

ეს ექსპოზიციური თერაპიის ძალიან თანამედროვე და „მაგარი“ მეთოდია. ამ შემთხვევაში, თქვენ VR ყურსასმენს ატარებთ. როდესაც მას ატარებთ, თქვენ მაღალი შენობის თავზე ყოფნის ან მაღალ ხიდზე გადასვლის გამოცდილებას მიიღებთ. სინამდვილეში კი თერაპევტის ოთახში უსაფრთხოდ იმყოფებით. რადგან ეს 100%-ით უსაფრთხოა და ძალიან ჰგავს რეალურ გამოცდილებას, ის აკროფობიის სამკურნალოდ ძალიან ეფექტური მეთოდი აღმოჩნდა.

3. კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT)

ეს თქვენი აზროვნების შეცვლაზეა ორიენტირებული. თერაპევტი გესაუბრებათ და დაგეხმარებათ სიმაღლესთან დაკავშირებული თქვენი ირაციონალური, ცრუ აზრების ამოცნობაში („დარწმუნებული ვარ, რომ დავეცები“, „ამ შიშს ვერასდროს გადავლახავ“). შემდეგ, ის ამ აზრებს გამოწვევას შეუქმნის და დაგეხმარებათ, ჩაანაცვლოთ ისინი უფრო რეალისტური, პოზიტიური აზრებით.

მედიკამენტები

მედიკამენტოზური მკურნალობა ფობიის სრულად განკურნებას ვერ ახერხებს. თუმცა, ექიმმა შეიძლება დროებით დაგინიშნოთ გარკვეული მედიკამენტები ფსიქოთერაპიის დროს გადაჭარბებული შფოთვის კონტროლისთვის ან სიმპტომების კონტროლისთვის, როდესაც ვერ აიცილებთ თავიდან ამაღლებულ ადგილებზე ასვლას.

• ბეტა-ბლოკატორები: ესენი აკონტროლებენ ფიზიკურ სიმპტომებს, როგორიცაა გულისცემის აჩქარება და კანკალი.
• ბენზოდიაზეპინები: ისინი სწრაფად ამცირებენ შფოთვას. თუმცა, დამოკიდებულების რისკის გამო, ისინი გამოიყენება მხოლოდ ძალიან მოკლე პერიოდის განმავლობაში ექიმის მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ .

როგორ ვმართო ჩემი ცხოვრება ამ შიშით?

მკურნალობის პერიოდში შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე რამ. თუ მოულოდნელად მაღალ სიმაღლეზე ასვლა მოგიწევთ, შფოთვის შესამცირებლად სცადეთ შემდეგი:

• არ დახედო ქვემოთ. გაიხედე რაც შეიძლება შორს, ჰორიზონტისკენ.
• ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს მახლობლად არსებულ უძრავ ობიექტზე (ხეზე, შენობაზე).
• თუ შესაძლებელია, დაჯექით ან დაწექით იატაკზე.
• გამოიყენეთ ყურადღების გამფანტველი საშუალებები . მაგალითად, დაასახელეთ 5 წითელი საგანი, რომლის დანახვაც შეგიძლიათ. ან დათვალეთ 100-დან უკუღმა.

ეს ჩვევები ასევე დაგეხმარებათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში:

• საკმარისი ძილი და ვარჯიში.
• ივარჯიშეთ ისეთი რაღაცეებით, როგორიცაა მედიტაცია და ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები.
• ყოველთვის მიმართეთ თქვენს თერაპევტს დაგეგმილ თარიღებში.
• ესაუბრეთ ამის შესახებ თქვენს ოჯახის წევრებს და მეგობრებს. მათი მხარდაჭერა თქვენთვის ძალის დიდი წყარო იქნება.