თქვენც ქოლესტერინთან გაქვთ საქმე? (მაღალი ქოლესტერინი) მაშინ ეს ამბავი თქვენთვისაა.

30 წელს გადაცილებული ხართ? რეგულარულად ვარჯიშობთ და ცდილობთ ჯანმრთელობის შენარჩუნებას? მიუხედავად ამისა, გაგიკვირდებათ, თუ ექიმი თქვენი სისხლის ანალიზის შედეგებს გადახედავს და გეტყვით: „თქვენი ქოლესტერინი ცოტა მაღალია“. შეიძლება იკითხოთ: „როგორ შეიძლება ჩემნაირ ადამიანს მაღალი ქოლესტერინი ჰქონდეს?“ სიმართლე ისაა, რომ ქოლესტერინი მხოლოდ ხანდაზმულ ადამიანებზე არ მოქმედებს. ზოგჯერ, რაც არ უნდა ჯანმრთელები ვიყოთ, ჩვენი ქოლესტერინის დონე შეიძლება გაიზარდოს ჩვენს კონტროლს მიღმა არსებული ფაქტორების გამო.

რატომ უვითარდებათ ახალგაზრდებს ქოლესტერინი?

უმეტეს შემთხვევაში, ჩვენ ვფიქრობთ, რომ მაღალი ქოლესტერინის ერთადერთი მიზეზი არასწორი კვება და ვარჯიშის ნაკლებობაა. ეს მართალია, მაგრამ ეს ერთადერთი მიზეზი არ არის. ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს მდგომარეობა გენეტიკურად მემკვიდრეობითია. უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, ამას ოჯახური ჰიპერქოლესტერინემია ეწოდება. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის მდგომარეობა, რომელიც თაობიდან თაობას გადაეცემა და ორგანიზმში ცუდი ქოლესტერინის მაღალ დონეს იწვევს.

შეიძლება გსმენიათ ჩვენს სისხლში ქოლესტერინის ორი ტიპის შესახებ.

1. დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები (LDL): ეს არის ის, რასაც ჩვენ „ცუდ ქოლესტერინს“ ვუწოდებთ. როდესაც ისინი ორგანიზმში გროვდება, მათ შეუძლიათ სისხლძარღვებში დაგროვება და მათი დახშობა. ეს გულის დაავადებების მთავარი მიზეზია.

2. HDL (მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები): ჩვენ მას „კარგ ქოლესტერინს“ ვუწოდებთ, რადგან ის ხელს უწყობს ორგანიზმიდან არასასურველი ცუდი ქოლესტერინის მოცილებას და ღვიძლში მის ტრანსპორტირებას.

ოჯახური ჰიპერქოლესტერინემიის მსგავსი გენეტიკური მდგომარეობის მქონე ადამიანს შემცირებული აქვს სისხლიდან ამ ცუდი დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL) გამოდევნის უნარი. ამიტომ, რამდენად კარგადაც არ უნდა იკვებებოდეს და ვარჯიშობდეს, მედიკამენტების გარეშე ქოლესტერინის დონის კონტროლი შეიძლება ძალიან რთული იყოს.

დიეტა არ ნიშნავს გემრიელი საკვების უარყოფას!

როდესაც გვესმის სიტყვა „მაღალი ქოლესტერინი“, წარმოგვიდგენია მხოლოდ მოხარშული ტკბილი კარტოფილი და რამდენიმე ბოსტნეული ზეთის გარეშე. თუმცა, ეს ასე არ უნდა იყოს. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს , რას და რამდენს ვჭამთ .

დღესდღეობით ბევრი ადამიანი ცდილობს ვეგეტარიანელობას. ეს კარგია. თუმცა, ყველაფერი, რასაც ვეგეტარიანულად მიირთმევთ, ჯანსაღი არ არის. მაგალითად, შეფუთული, გადამუშავებული საკვები, რომელზეც მითითებულია „დაბალი ცხიმიანობის“ შემცველობა, შესაძლოა, სინამდვილეში შაქრით, მარილით და სხვა არაჯანსაღი ინგრედიენტებით იყოს სავსე.

ასე რომ, საკვების არჩევისას ცოტა დაფიქრება გვმართებს. შეხედეთ ამ ცხრილს.

წარმოიდგინეთ, რომ ყველის ნაჭერი გენატრებათ. არა უშავს, მიირთვით. მაგრამ ამავდროულად, მიირთვით სალათის თეფში ბევრი ბოსტნეულით. ამ შემთხვევაში, გემოთი დატკბებით და თქვენი ორგანიზმისთვის სასარგებლო რამეს დაამატებთ. ამას „ბალანსი“ ჰქვია.

არა მხოლოდ საკვები, ეს ყველაფერი ძალიან მნიშვნელოვანია.

ქოლესტერინის კონტროლისას არსებობს კიდევ რამდენიმე ჩვევა, რომლებიც ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც დიეტა.

ვარჯიში

რაც შეეხება ვარჯიშს, არ არის აუცილებელი სპორტდარბაზში სიარული და ძალოსნობის აწევა. კარგი ვარჯიშია დღეში 30 წუთის განმავლობაში სწრაფი სიარული, სახლში ფიტნეს აპლიკაციის გამოყენებით ვარჯიში ან, თუ ცეკვა გიყვართ, სიმღერაზე ცეკვა. მთავარია, ყოველდღიურად აქტიური იყოთ.დაიწყეთ პატარ-პატარა რაღაცეებით. ადექით ოფისის სკამიდან და იარეთ. თუ შესაძლებელია, ლიფტის ნაცვლად კიბეებით ისარგებლეთ. ეს პატარა ცვლილებები დროთა განმავლობაში დიდ შედეგებს მოიტანს.

ცუდი ჩვევებისგან თავი შორს დაიჭირეთ.

• მოწევა: მოწევა ძალიან საშიშია მაღალი ქოლესტერინის მქონე ადამიანისთვის. ის ამცირებს „კარგი ქოლესტერინის“ (HDL) დონეს და აზიანებს სისხლძარღვებს, რაც ზრდის გულის დაავადებების რისკს. თუ ეწევით, მიმართეთ დახმარებას მოწევისთვის თავის დანებებისთვის. ეს ყველაზე დიდი დახმარებაა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარი თავისთვის.
• ალკოჰოლი: თუ ალკოჰოლს მოიხმართ, ზომიერად მოიხმარეთ. ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარება არც ქოლესტერინის დონისთვისაა კარგი და არც ღვიძლისთვის.

ითანამშრომლეთ თქვენს ექიმთან.

გენეტიკური მიზეზების გამო მაღალი ქოლესტერინის მქონე ადამიანებისთვის, შესაძლოა, მისი კონტროლი მხოლოდ დიეტითა და ვარჯიშით შეუძლებელი იყოს. ამ შემთხვევაში, ექიმი მედიკამენტებს დაგინიშნავთ. ასეთ შემთხვევებში სტატინები ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად დანიშნული მედიკამენტია.

ზოგიერთი ადამიანი შეშინებულია სიტყვა „წამლის“ გაგონებისას. ისინი ფიქრობენ: „მთელი ცხოვრება მომიწევს წამლების მიღება?“ თუმცა, ამას სხვანაირად უნდა შეხედოთ. ეს წამალი თქვენი ცხოვრების წესის ცვლილებების გარდა, გულის დასაცავად დამატებით მხარდაჭერას წარმოადგენს.

საბოლოო ჯამში, მაღალი ქოლესტერინის დონის აღმოჩენა თქვენი ცხოვრების დასასრული არ არის. განიხილეთ ეს, როგორც შესაძლებლობა , უფრო მეტად იფიქროთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და განივითაროთ კარგი ჩვევები. ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი მოტივაცია თქვენთვის, იცხოვროთ ჯანსაღი და ბედნიერი ცხოვრებით.