ოდესმე გადაგიტრიალდათ ტერფი თამაშის, კიბეებზე ჩასვლის ან უბრალოდ სიარულის დროს? ზოგჯერ, უმიზეზოდ, ტერფი გტკივა და შეშუპება იწყება. ტერფის ეს ტკივილი სინამდვილეში ისეთივეა, როგორც ნებისმიერი სხვა ტკივილი ან დისკომფორტი თქვენს სხეულში. თუმცა, ეს არ არის ისეთი რამ, რაც მსუბუქად უნდა იქნას აღქმული. დღეს ჩვენ ამაზე მარტივად და გასაგებად ვისაუბრებთ.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ჯერ ვნახოთ, რა არის ეს სამაჯური?

დაფიქრდით, ჩვენი კოჭი უბრალოდ სახსარი არ არის. ეს ძალიან რთული, საოცარი სტრუქტურაა. ეს პატარა სახსარი მთელი ჩვენი სხეულის წონას იჭერს და გვეხმარება სიარულში, სირბილსა და ხტუნვაში. ის რამდენიმე ნაწილისგან შედგება:

ძვლები: ეს სახსარი წარმოიქმნება ფეხის ორი მთავარი ძვლის, „წვივისა“ და „ფიბულას“, და ტერფის „თითის“ შეერთებით.
კუნთები: ხელს უწყობენ სახსრის მოძრაობას.
ნერვები: ატარებენ შეტყობინებებს ტვინიდან და საშუალებას გვაძლევენ ვიგრძნოთ ტკივილი.
მყესები: ძლიერი ქსოვილები, რომლებიც კუნთებს ძვლებთან აკავშირებენ.
იოგები: აკავშირებს ძვლებს ერთმანეთთან და ინარჩუნებს სახსრის სტაბილურობას.
სისხლძარღვები: უზრუნველყოფენ სახსრის საჭირო კვებას.

თუ ამ ნაწილებიდან რომელიმე დაზიანებულია, შეიძლება ეს ტერფის ტკივილის სახით ვიგრძნოთ.

რა არის ტერფის ტკივილის ხშირი მიზეზები?

ტერფების ტკივილის მრავალი მიზეზი არსებობს. ზოგიერთი მათგანი შეიძლება გამოწვეული იყოს უბედური შემთხვევებით, ზოგი კი სხვა დაავადებებით. მოდით, ეს მიზეზები ორ კატეგორიად დავყოთ.

ტერფის ტკივილის ძირითადი მიზეზები
1. დაზიანებებით გამოწვეული ტკივილი
სპორტული უბედური შემთხვევები	უბედური შემთხვევები, რომლებიც ხდება სირბილის, ხტომის ან სპორტული თამაშების დროს.
ტერფის დაჭიმულობა	კოჭის იოგების დაჭიმვა ან გახევა. ეს ყველაზე გავრცელებული მიზეზია.
ტენდინიტი	კოჭის მყესების შეშუპება. მაგალითად: „(პერონეალური ტენდინიტი)“, „(აქილევსის ტენდინიტი)“.
ბურსიტი	სახსრებში სითხით სავსე პარკების (ბურსების) შეშუპება.
ტერფის მოტეხილობები	ტერფის სახსართან დაკავშირებული ძვლის მოტეხილობა.
ნერვული სისტემა	მაგალითად, ისეთი მდგომარეობები, როგორიცაა „(ტარსალური გვირაბის სინდრომი)“.
2. სხვა სამედიცინო მდგომარეობებით გამოწვეული ტკივილი
ართრიტი	აუტოიმუნური დაავადებები, როგორიცაა ოსტეოართრიტი ან რევმატოიდული ართრიტი.
სხვა დაავადებები	დაავადებები, როგორიცაა „მაანკილოზებელი სპონდილიტი“ და „ლუპუსი“.
ფეხის ფორმის ცვლილებები	ბრტყელტერფიანობა ან მაღალი თაღოვანი ტერფები.
ინფექციები	ზოგჯერ, ინფექციები შეიძლება განვითარდეს კოჭის სახსარში ან მიმდებარე ქსოვილებში. მაგალითად, „(ცელულიტი)“, „(ოსტეომიელიტი)“.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში, როდესაც ტკივილი გაქვთ?

თუ კოჭში მოულოდნელად ტკივილი ან შეშუპება გაგიჩნდათ, ექიმთან ვიზიტამდე სახლში რამდენიმე მარტივი რამის გაკეთება შეგიძლიათ. ჩვენ ამას RICE მეთოდს ვუწოდებთ. მისი დამახსოვრება ძალიან ადვილია.

RICE ნიშნავს დასვენებას, ყინულს, შეკუმშვას და სიმაღლეს.

მეთოდი	რა უნდა გააკეთო
R - დასვენება	მოერიდეთ ტკივილს. დაასვენეთ ფეხი. შეწყვიტეთ ფეხზე სიმძიმის აწევა, სირბილი ან ხტუნვა, სანამ არ შეხორცდება.
მე - ყინული (გლაზური)	მტკივნეულ ადგილას დაახლოებით 15 წუთით დაიდეთ თხელ პირსახოცში გახვეული ყინულის პაკეტი ან ყინულის კუბიკები. ეს დღეში რამდენჯერმე გააკეთეთ. ეს შეამცირებს შეშუპებას და ტკივილს.
C - შეკუმშვა	შეშუპების შესამცირებლად შეგიძლიათ კოჭი ელასტიური ბინტით შეიხვიოთ. თუმცა, ძალიან მჭიდროდ ნუ შეიხვევთ . ამ შემთხვევაში სისხლის მიმოქცევა არ შეიზღუდება.
E - სიმაღლე	როდესაც ეს შესაძლებელია, ფეხი აწეული გეჭიროთ, მაგალითად, ბალიშით, გულის დონეზე მაღლა. ეს შეშუპების შემცირებაში დაგეხმარებათ.

თუ ამ პროცედურების დაწყებიდან რამდენიმე დღის შემდეგ ტკივილი არ გაქრება, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

ექიმთან მისვლისას რა სახის მკურნალობას იღებთ?

ექიმთან ვიზიტისას, ის გასინჯავს თქვენ და საჭიროების შემთხვევაში, ჩაგიტარებთ რენტგენოგრაფიას ან სკანირებას ტკივილის ზუსტი მიზეზის დასადგენად. შემდეგ კი დაგინიშნავთ გამომწვევი მიზეზის შესაბამის მკურნალობას.

ტკივილგამაყუჩებლები და ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტები: მძიმე ანთების დროს შეიძლება დაინიშნოს არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები), როგორიცაა იბუპროფენი ან კორტიკოსტეროიდები.
ორთოპედიული საშუალებები ან ფეხსაცმლის მოდიფიკაცია: შეიძლება მოგთხოვონ სპეციალური ჩანართების (ფეხსაცმლის ჩანართების) ტარება ტერფისა და კოჭის საყრდენად. ასევე შეიძლება მოგთხოვონ ფეხსაცმლის ტიპის შეცვლა.
ფიზიკური თერაპია: ფიზიკური თერაპევტი გასწავლით ვარჯიშებს, რომლებიც გაზრდის თქვენი ტერფის ძალას და მოქნილობას.
იმობილიზაცია: ზოგჯერ შეიძლება დაგჭირდეთ სპლიტინიტის, ბრეკეტის ან თაბაშირის ტარება, რათა შეამციროთ ტერფზე ზეწოლა შეხორცებამდე.
სახსრის ასპირაცია: თუ შეშუპება ძლიერია, ნემსის გამოყენება შესაძლებელია სახსრიდან ზედმეტი სითხის მოსაშორებლად.
ქირურგიული ჩარევა: თუ მყესი ან იოგი დაზიანებულია, თუ მოტეხილობაა, ან თუ სახსრის მწვავე ანთებაა, რომელიც სხვა მკურნალობის მეთოდებით არ უმჯობესდება, შესაძლოა ქირურგიული ჩარევა გახდეს საჭირო. არსებობს ოპერაციები, რომლებიც ძალიან მცირე ზომის ჭრილობებით კეთდება, მაგალითად, „ტერფის ართროსკოპია“. ზოგჯერ, შესაძლოა, საჭირო გახდეს ისეთი ოპერაციაც, როგორიცაა „ტერფის შეხორცება“.

შესაძლებელია თუ არა ტერფის ტკივილის პრევენცია?

მიუხედავად იმისა, რომ ავარიის თავიდან აცილება ნამდვილად არ შეგვიძლია, არსებობს რამ, რისი გაკეთებაც რისკის შესამცირებლად შეგვიძლია.

თამაშების თამაშისას

ატარეთ სწორი უსაფრთხოების აღჭურვილობა.
თუ ტკივილს გრძნობ, ნუ ითამაშებ მასზე. „ტკივილზე თამაში“ კარგი არ არის.
თამაშის წინ კარგად გახურდით, თამაშის შემდეგ კი გაგრილება დაიწყეთ.
დაისვენეთ თქვენს სხეულს ინტენსიური აქტივობის შემდეგ.

ზოგადი უსაფრთხოება

შეინარჩუნეთ თქვენი სახლი და სამუშაო ადგილი მოწესრიგებულად და მოარიდეთ არასაჭირო ნივთებს, რომლებიც შეიძლება ჩამოვარდეს.
ზემოთ არსებულ ნივთებს მისწვდომად არ ახტეთ სკამებზე ან მაგიდებზე. ამ მიზნით გამოიყენეთ შესაბამისი მოწყობილობა.
თუ სიარული გიჭირთ ან დაცემის რისკი გაქვთ, გამოიყენეთ საყრდენი, მაგალითად, ხელჯოხი.

როგორ გავიგო, სერიოზულია თუ არა ტერფის ტკივილი?

თუ ტერფის მუდმივი ტკივილი გაწუხებთ ან თუ ეს ყოველდღიური აქტივობების შეცვლას გიბიძგებთ, ნუ უგულებელყოფთ მას. ეს შეიძლება სერიოზული დაავადების ნიშანი იყოს.

როდესაც დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას (ETU):

თუ თქვენ სერიოზულ ავარიაში მოყევით (მაგალითად, ავტოსაგზაო შემთხვევა, სიმაღლიდან ვარდნა).
თუ კოჭს ან ფეხს ვერ ამოძრავებთ.
თუ არსებობს ძვლის მოტეხილობის ეჭვი.

ზოგიერთი ადამიანი ფიქრობს, რომ ტერფის ტკივილი დაბერების ნორმალური ნაწილია ან რომ ეს სამუშაოსთან დაკავშირებული რამაა. თუმცა, ნუ უგულებელყოფთ მას. თუ ტკივილი რამდენიმე დღეზე მეტხანს გაგრძელდა, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება

ტერფის ტკივილს შეიძლება სხვადასხვა მიზეზი ჰქონდეს, მარტივი დაჭიმვიდან დაწყებული მძიმე ართრიტით დამთავრებული.
მსუბუქი ტკივილისა და შეშუპების დროს, თავდაპირველად სახლში სცადეთ RICE მეთოდი (დასვენება, ყინული, ზეწოლა, აწევა).
თუ ტკივილი რამდენიმე დღეში არ ჩაცხრება, თუ ტკივილი ძლიერია ან თუ ფეხს ვერ დგამთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
სერიოზული ავარიის ან მოტეხილობის ეჭვის შემდეგ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას (ETU) .
ტერფის მრავალი დაზიანების პრევენცია შესაძლებელია სათანადო ვარჯიშისა და უსაფრთხოების ზომების დაცვით.