გიჭირთ ემოციების კონტროლი? მოდით ვისაუბროთ დიალექტიკურ ქცევით თერაპიაზე (DBT!).

ხანდახან გიჭირთ ემოციების კონტროლი? ძალიან მოწყენილი ხართ უმცირესობების გამოც კი, თუ გრძნობთ, რომ უფრო მეტად ბრაზდებით, ვიდრე გგონიათ? ასეთ ინტენსიურ ემოციებთან ცხოვრება ადვილი არ არის. თუმცა, კარგი ამბავია. არსებობს სპეციალური მკურნალობა, რომელიც დაგეხმარებათ ამ სიტუაციებში. დღეს ჩვენ ამაზე ვისაუბრებთ. მას ეწოდება DBT, ანუ დიალექტიკური ქცევითი თერაპია.

მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის DBT?

DBT, ანუ დიალექტიკური ქცევითი თერაპია, ფსიქოთერაპიის სახეობაა, რომელიც საუბრის გზით ხორციელდება. ის სინამდვილეში კიდევ ერთ პოპულარულ მკურნალობას, კოგნიტურ ქცევით თერაპიას (CBT) ეფუძნება და სპეციალურად იმ ადამიანებისთვისაა შექმნილი, რომლებიც ინტენსიურ ემოციებს განიცდიან.

სიტყვა „დიალექტიკა“ ამ შემთხვევაში „ორი ურთიერთსაწინააღმდეგო იდეის გაერთიანებას“ ნიშნავს. წარმოიდგინეთ, ეს თერაპიის მეთოდი გეხმარებათ, ერთი მხრივ, მიიღოთ თქვენი ცხოვრებისა და ქცევების სიმართლე ისეთად, როგორიც არის (დადასტურება/მიღება). მეორე მხრივ, ის გეხმარებათ შეცვალოთ ის ქცევები, რომლებიც პრობლემებს გიქმნით და გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრება (შეცვლა). ამ ორ იდეას - მიღებასა და ცვლილებას შორის ბალანსის შენარჩუნება დიფერენციალური თერაპიის (DBT) არსია.

ეს მკურნალობის მეთოდი 1970-იან წლებში ამერიკელმა ფსიქოლოგმა მარშა ლინეჰანმა შეიმუშავა.

ვის ეხმარება DBT თერაპია ყველაზე მეტად?

ნებისმიერ ადამიანს, ვისაც ემოციების მართვასთან და კონტროლთან დაკავშირებული სირთულეები აქვს, შეუძლია დიდი სარგებელი მიიღოს დიფერენციალური თერაპიისგან (DBT). კვლევებმა აჩვენა, რომ მკურნალობის ეს მეთოდი ძალიან ეფექტურია ფსიქიკური ჯანმრთელობის ფართო სპექტრის პრობლემებისთვის.

• მოსაზღვრე პიროვნების აშლილობა (BPD)
• თვითდაზიანების ქცევები
• სუიციდური აზრები ან მცდელობები (სუიციდური ქცევა)
• პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD)
• ნივთიერების მოხმარების დარღვევა
• კვებითი დარღვევები, განსაკუთრებით ჭარბი კვება და ბულიმია
• დეპრესია
• შფოთვა

როგორ მუშაობს DBT თერაპია?

დიფერენციალური თერაპიის თერაპიის დროს თქვენი თერაპევტის მთავარი მიზანია ბალანსის შექმნა თქვენსა და თქვენი გამოწვევების ისეთებად მიღებასა და პოზიტიური ცვლილებების (შეცვლის)კენ წახალისებას შორის. მკურნალობის ეს მეთოდი, როგორც წესი, ოთხი ძირითადი ნაწილისგან შედგება.

1. დიფერენციალური თერაპიის (DBT) წინასწარი შეფასება: მკურნალობის დაწყებამდე თერაპევტი გესაუბრებათ, რათა გაარკვიოს, DBT თქვენთვის შესაფერისია თუ არა. ყველაფრის ახსნის შემდეგ და თუ თანახმა იქნებით, ის გთხოვთ, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში დარჩეთ ამ მკურნალობაზე.

2. ინდივიდუალური თერაპია: ამ შემთხვევაში, თქვენ კვირაში ერთხელ შეხვდებით თქვენს თერაპევტს დაახლოებით 40-60 წუთის განმავლობაში. ასევე შეიძლება გთხოვონ თქვენი გრძნობებისა და ქცევების დღიურის წარმოება. ეს ორივეს დაგეხმარებათ პრობლემური ნიმუშების იდენტიფიცირებაში.

3. უნარების ტრენინგი ჯგუფებში: ეს არ არის ჯგუფური თერაპია. ისევე, როგორც საკლასო ოთახში, თერაპევტი ჯგუფს ოთხ მნიშვნელოვან უნარს ასწავლის. თქვენს პრობლემებზე საუბრის ნაცვლად, აქ ყურადღება ამ უნარების შესწავლაზეა გამახვილებული.

4. სატელეფონო კრიზისული კოუჩინგი: ეს ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია. თუ თერაპიის სესიის დროს უეცრად გაგიჩნდათ შემაშფოთებელი აზრი, მაგალითად, თვითდაზიანება, შეგიძლიათ დაურეკოთ თქვენს თერაპევტს და დაუყოვნებლივ მიიღოთ დახმარება. თუმცა, ამისთვის არსებობს დადგენილი დრო და შეზღუდვები.

DBT-ში სწავლებადი ოთხი ძირითადი უნარი

დიფერენციალური თერაპიის თერაპია ოთხ ძირითად უნარზეა ორიენტირებული, რომლებიც დაგეხმარებათ ყოველდღიური ცხოვრების წარმატებით მართვაში. ესენი თერაპიის არსს წარმოადგენს.

როგორ მოვძებნო DBT თერაპიისთვის შესაფერისი ადამიანი?

ეს შეიძლება ცოტა რთული იყოს, მაგრამ არ დანებდეთ. შრი-ლანკაში ამის გაკეთების საუკეთესო გზაა, ამის შესახებ ჰკითხოთ თქვენს ოჯახის ექიმს ან ექიმს, რომელსაც ენდობით, შემდეგ კი კვალიფიციურ ფსიქიატრთან ან ფსიქოლოგთან გაგაგზავნოთ.

დარწმუნდით, რომ თერაპევტი, რომელსაც მიმართავთ, არის სახელმწიფოს მიერ სერტიფიცირებული და ლიცენზირებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტი . ასევე, გაარკვიეთ, აქვს თუ არა მას თქვენი მდგომარეობის (მაგ., პირობითი აშლილობის, კვებითი აშლილობის) მკურნალობის გამოცდილება.

რამდენ ხანს გრძელდება DBT მკურნალობა?

დიფერენციალური თერაპიის თერაპიას, როგორც წესი , მინიმუმ 6 თვიდან ერთ წლამდე სჭირდება. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ყველა ადამიანი განსხვავებულია და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებიც კომპლექსურია. ზოგჯერ, განსაკუთრებით ისეთი მდგომარეობების შემთხვევაში, როგორიცაა პიროვნული აშლილობა, მკურნალობას შეიძლება რამდენიმე წელი დასჭირდეს.

როდის უნდა მივმართო ექიმს?

არ გამოტოვოთ მკურნალობის არცერთი სესია. ძალიან მნიშვნელოვანია თითოეულ მათგანზე დასწრება.

თუ მოულოდნელად განიცდით მძიმე დეპრესიას, მაგალითად, სუიციდური აზრების გამოხატვას, თუ შესაძლებელია, მიმართეთ თქვენს თერაპევტს. თუ მასთან დაკავშირებას ვერ ახერხებთ, ნუ დარჩებით მარტო. დაუყოვნებლივ მიმართეთ სანდო პირს ან მიმართეთ უახლოესი საავადმყოფოს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას .

დიფერენციალური თერაპიის თერაპია (DBT) ძალიან ეფექტური მკურნალობაა მათთვის, ვინც ინტენსიურ ემოციებს ებრძვის. შესაძლოა, გარკვეული ძალისხმევა დაგჭირდეთ თქვენთვის შესაფერისი თერაპევტის პოვნაში, მაგრამ ეს ღირს. რაც უფრო ადრე დაიწყებთ მკურნალობას და მას სრულად ჩაერთვებით, მით უფრო მალე შეძლებთ უკეთესი ცხოვრებით ცხოვრებას.