წლების განმავლობაში ებრძვით ქრონიკულ ზურგისა და კისრის ტკივილს, განსაკუთრებით დილით კუნთების შებოჭილობას? შესაძლოა, წლები გავიდა, სანამ ექიმმა საბოლოოდ გითხრათ: „თქვენ გაქვთ მაანკილოზებელი სპონდილიტი, ანუ შემოკლებით AS“ და ერთდროულად იგრძენით სევდაც და შვებაც. „აი, ეს არის ის, რაც ამდენი ხანია მაწუხებს“. ნორმალურია ასე გრძნობა. ახლა, როდესაც ვიცით ამ მდგომარეობის სახელი, მოდით განვიხილოთ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ უკეთესი და ბედნიერი ცხოვრება გქონდეთ მასთან ერთად.
პირველ რიგში, კარგი გეგმა შევიმუშაოთ.
ამ გზაზე თქვენი საუკეთესო მეგობარი ექიმია. მასთან ერთად შეიმუშავეთ თქვენთვის საუკეთესო მკურნალობის გეგმა. შეიტყვეთ რაც შეიძლება მეტი ამ მდგომარეობის შესახებ. წაიკითხეთ წიგნები და სანდო ვებსაიტები. დაუსვით კითხვები ექიმს. ბოლოს და ბოლოს, ეს თქვენი სხეულია, თქვენი ცხოვრება .
როგორ მეხმარება ვარჯიში? რა მედიკამენტები უნდა მივიღო? არსებობს თუ არა რაიმე ადაპტაციური დამხმარე საშუალებები, რომლებიც დამეხმარება ყოველდღიურ აქტივობებში? როგორც კი ამ ყველაფერს კარგად გაიგებთ, ამ მდგომარეობის მართვა ბევრად უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის.
გახსოვდეთ, ცოდნა ძალაა. რაც უფრო მეტი იცით ამ დაავადების შესახებ, მით უფრო მეტად შეძლებთ მის კონტროლს.
ნუ იტყვით უარს ვარჯიშზე, თუნდაც ტკივილი გაწუხებდეთ.
არის დღეები, როცა ტკივილისა და დაჭიმულობის გამო საწოლიდან ადგომის სურვილიც კი არ გაქვს. ვიცი, რომ ასეთ დროს ვარჯიშზე ფიქრიც კი რთულია. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც შემიძლია გითხრათ, არის ის , რომ ვარჯიში ერთ-ერთი საუკეთესო იარაღია, რომლის გამოყენებაც ამ დაავადებასთან საბრძოლველად შეგიძლიათ.
ვარჯიშის გარეშე სხეული უფრო დაჭიმული ხდება და ტკივილი ძლიერდება. სწორედ ამიტომ არის აუცილებელი აქტიური დარჩენა.
- აერობული ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული, ცურვა და ველოსიპედით სიარული, აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას და კუნთების ძალას.
- მოძრაობის დიაპაზონის ვარჯიშები ამცირებს სახსრების შებოჭილობას და ზრდის მოქნილობას. ისინი ასევე ხელს უწყობენ შეშუპებისა და ტკივილის შემცირებას.
თუ დაწყება გიჭირთ, მიმართეთ ფიზიოთერაპევტს და შეიმუშავეთ თქვენთვის შესაფერისი სავარჯიშო პროგრამა. დაიწყეთ მცირედით და თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის დრო.
ძილზეც იზრუნე.
ტკივილმა შეიძლება ღამით კარგად ძილი გაართულოს. ასპერგიკული სინდრომის მქონე ბევრი ადამიანი ამბობს, რომ „ღამით კარგად ვერ იძინებენ“. პრობლემა ის არის, რომ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება სიმპტომები გააუარესოს . ტკივილი და დაღლილობა შეიძლება გაორმაგდეს ან სამმაგდეს. ამიტომ, ეცადეთ, ღამით 7-9 საათი კარგად გეძინოთ.
ცოტა ფრთხილად იყავით ამ საკითხებთან დაკავშირებით:
თქვენი ოჯახის რომელიმე წევრი ამბობს, რომ ღამით ხვრინავთ ან დახრჩობის შეგრძნება გაქვთ? ან ხშირად გრძნობთ ძილიანობას და დაღლილობას დღის განმავლობაში, მიუხედავად იმისა, რომ ფიქრობთ, რომ ღამით კარგად გეძინათ?
ეს შეიძლება იყოს ძილის აპნოეს სახელით ცნობილი მდგომარეობის სიმპტომები, რაც ხასიათდება ძილის დროს სუნთქვის დროებით შეჩერებით. აორტის აპნოეს ახლად დიაგნოზირებულ ადამიანებს ამ მდგომარეობის განვითარების უფრო მაღალი რისკი აქვთ. თუ თქვენ გაქვთ რომელიმე ეს სიმპტომი, გთხოვთ, აცნობოთ ექიმს.
მივიღოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი.
არსებობს გამოთქმა, რომ „ჩვენ ვართ ის, რასაც ვჭამთ“. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ასპერგიკული სინდრომის მქონე ადამიანისთვის. ზოგიერთ საკვებს შეუძლია ორგანიზმში ანთების გაზრდა. ასევე, ზოგიერთ საკვებს შეუძლია მისი შემცირება. მოწევა ასევე ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორია, რომელიც ამ დაავადებას აუარესებს. მოდით, ეს ყველაფერი ცხრილში ნათლად განვიხილოთ.
| გასაკეთებელი საქმეები (დაამატეთ ეს თქვენს რაციონს) | შეჩერება/შემცირებადი რამ |
|---|---|
| საკვები, რომელიც ამცირებს ანთებას: - ახალი ბოსტნეული და ხილი (განსაკუთრებით მწვანე ბოსტნეული) - ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია და სარდინები - სანელებლები, როგორიცაა კურკუმა და კოჭა - ზეითუნის ზეთი - თხილი (ნიგოზი, ნუში) | ფაქტორები, რომლებიც აძლიერებენ ანთებას: - შაქარი და ტკბილი საკვები და სასმელები - პურის ფქვილისგან დამზადებული საკვები (რაფინირებული მარცვლეული) - წითელი ხორცი (ძროხის, ღორის) - გადამუშავებული საკვები, როგორიცაა ძეხვეული და ხორცის ბურთულები - ღრმად შემწვარი საკვები |
| კარგი ჩვევები: - ყოველდღიური ვარჯიში - კარგად გამოძინება - სტრესის შემცირება | რა უნდა შეწყვიტოთ: მოწევა მოწევა ზრდის ხერხემლის ძვლების დაზიანებას. დაავადება უფრო მძიმე ხდება. თუ მამაკაცები ეწევიან, უფრო მეტია შანსი, რომ ხერხემლის მალებს შორის ახალი ძვლოვანი წარმონაქმნები (სინდესმოფიტები) წარმოიქმნას და ხერხემალი მთლიანად გაშეშდეს. ამიტომ, დღესვე შეწყვიტეთ მოწევა. |
არასდროს შეგეშინდეთ დახმარების თხოვნის.
ქრონიკული დაავადებით, როგორიცაა ასპერგიკული სკლეროზი, ცხოვრებისას ნორმალურია როგორც ფიზიკური ტკივილის, ასევე ემოციური სტრესის განცდა. ზოგიერთ დღეს შეიძლება თავი მოწყენილად, იმედგაცრუებულად ან გაბრაზებულად იგრძნოთ. შეიძლება იფიქროთ: „რატომ დამემართა ეს?“
ნუ შეიკავებ თავს ამ გრძნობებისგან. ეს მხოლოდ გააუარესებს შენს მდგომარეობას.
ესაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე ოჯახის წევრებს, სანდო მეგობარს ან ვინმეს, ვისაც ენდობით. ასევე დიდი შვებაა იმის ცოდნა, რომ მარტო არ ხართ. თუ დახმარება გჭირდებათ, განიხილეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტის დახმარების თხოვნა. ეს არასდროს არის ის, რისიც უნდა გრცხვენოდეთ. ეს არის ის, რისი გაკეთებაც თავად შეგიძლიათ.
ამ სტრატეგიების თქვენს ცხოვრებაში დანერგვით, თქვენ აუცილებლად შეძლებთ წარმატებით და ბედნიერად იცხოვროთ ასპერგიკული სინდრომთან დაკავშირებული გამოწვევის წინაშე.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ითანამშრომლეთ ექიმთან, რათა შეიმუშაოთ თქვენთვის შესაფერისი მკურნალობის გეგმა. გაეცანით დაავადების შესახებ ინფორმაციას.
- ტკივილის მიუხედავად, ვარჯიში აუცილებელია ამ დაავადების მართვისთვის. არასდროს გამოტოვოთ ის.
- კარგად გამოიძინეთ. თუ გაქვთ ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა ხვრინვა ან ქოშინი, აცნობეთ ექიმს.
- შეამცირეთ შაქრის, პურისა და წითელი ხორცის მიღება და თქვენს რაციონს დაამატეთ ბოსტნეული, ხილი და ცხიმიანი თევზი. სრულიად დაანებეთ თავი მოწევას.
- როდესაც ემოციურად გადატვირთულები ხართ, ისაუბრეთ ამაზე და დახმარება ითხოვეთ. თქვენ მარტო არ ხართ.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი