დილით კისერიც გტკივათ? აი, როგორ უნდა აირჩიოთ ბალიში (Pillow for Neck Pain)

ოდესმე გიგრძვნიათ კისრის ტკივილი ან დაჭიმულობა, რაც მას იმდენად მტკივნეულს ხდის, რომ დილით გაღვიძებისას მის მობრუნებასაც კი ვერ ახერხებთ? ეს ტკივილი, რომელიც კისრიდან მხრებამდე ვრცელდება, მთელი დღის განმავლობაში ძალიან არაკომფორტულს ხდის, არა? ხშირად ვფიქრობთ, რომ ეს თქვენი ძილის შეცდომაა. ეს ერთ-ერთი მიზეზია. თუმცა, ამის მთავარი მიზეზი შეიძლება თქვენივე ბალიში იყოს, რომელზეც გძინავთ. კარგი ძილი ჯანსაღი ცხოვრებისთვის აუცილებელია. ამიტომ, დღეს უფრო დეტალურად ვისაუბრებთ ამ ბალიშზე, რომელიც გავლენას ახდენს როგორც თქვენს ძილზე, ასევე თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე.

რა კავშირია ბალიშსა და კისრის ტკივილს შორის?

კარგი, მოდით, ეს მარტივად შევასრულოთ. ჩვენი ხერხემალი მნიშვნელოვანი სტრუქტურაა, რომელიც კისრიდან ქვემოთაა გადაჭიმული. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ეს ხერხემალი ნეიტრალურ მდგომარეობაში შევინარჩუნოთ დგომის, ჯდომის და ძილის დროსაც კი.

წარმოიდგინეთ, რომ ძილის დროს ბალიში ძალიან მაღალია . ეს ნიშნავს, რომ თქვენი კისერი ზემოთ არის მოხრილი, რაც კისრის უკანა ნაწილის კუნთებს მთელი ღამის განმავლობაში დაძაბავს. ანალოგიურად, თუ ბალიში ძალიან დაბლაა, თქვენი თავი ქვემოთ ჩამოიწევს, რაც კისრის ორივე მხარეს კუნთების ზედმეტად დაძაბვას გამოიწვევს.

ამიტომ, კარგი ბალიშის მთავარი ფუნქციაა, ძილის დროს თავი, კისერი და ხერხემალი სწორ, ბუნებრივ ხაზზე იყოს.

კარგი ბალიშის არჩევისას გაითვალისწინეთ ეს ფაქტორები

როდესაც მაღაზიაში ბალიშის საყიდლად მიდიხართ, ვერ გადაწყვეტთ, რომელი აირჩიოთ, როდესაც ხედავთ სხვადასხვა ტიპსა და ფასს. ყველაზე ძვირი ყოველთვის საუკეთესო არ არის. ეს რჩევები დაგეხმარებათ თქვენთვის შესაფერისი ბალიშის შერჩევაში.

• საყრდენი და კომფორტი: ბალიში საკმარისად მყარი უნდა იყოს, რომ თავი კარგად დაიჭიროს. ეს ნიშნავს, რომ ბალიში არ უნდა იყოს სრულიად ბრტყელი, როდესაც თავს მასზე დადებთ. ის ასევე საკმარისად რბილი უნდა იყოს, რომ თავიდან აიცილოთ ზეწოლის წერტილები. კერძოდ, თავი ბალიშში არ უნდა ჩაიძიროს და არც მასზე უნდა იტივტივოს.

• თქვენი ძილის პოზა: ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია.
• გვერდზე მძინარეები: თუ უმეტესად გვერდზე გძინავთ, შეიძლება დაგჭირდეთ ოდნავ მაღალი და მყარი ბალიში, რადგან ის შეავსებს თავსა და მხრებს შორის არსებულ სივრცეს და ხერხემალს სწორად შეინარჩუნებს.
• ზურგზე მძინარეები:ამ ადამიანებისთვის საშუალო სიმაღლის ბალიში საუკეთესოა. თუ ბალიში ძალიან მაღალია, კისერი წინ გადაიხრება, ხოლო თუ ძალიან დაბლაა, თავი უკან გადაიხრება. ბალიშმა კისრის ბუნებრივი მოხრილი ნაწილი უნდა დაიჭიროს მხარში.
• მუცელზე მძინარეები: ეს პოზა სინამდვილეში არ არის კარგი მათთვის, ვისაც კისრისა და ზურგის ტკივილი აწუხებს. ეს იმიტომ ხდება, რომ მუცელზე ძილი კისერს ცალ მხარეს გადაბრუნებას აიძულებს, რაც ხერხემალზე ზეწოლას ახდენს. თუ ამ ჩვევას ვერ იშორებთ, გამოიყენეთ ძალიან თხელი, რბილი ბალიში. ან, ბალიშის გარეშე ძილი შეიძლება კიდევ უფრო უკეთესი იყოს.

• ბალიშის მასალა: ბალიშის შემავსებლის სხვადასხვა ტიპი არსებობს. თითოეულს თავისი უპირატესობები და ნაკლოვანებები აქვს.

ბალიშის სიმაღლე და როგორ უნდა დავიძინოთ სწორად

როგორც წესი, ადამიანების უმეტესობისთვის 11-დან 15 სანტიმეტრამდე სიმაღლის ბალიში საკმარისია. თუმცა, ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი სხეულის ზომისა და ძილის პოზიციის მიხედვით. შემოწმების საუკეთესო გზაა თავი ბალიშზე დადოთ და დარწმუნდეთ, რომ კისერი ხერხემლის პარალელურად გაქვთ და არ არის წინ, უკან ან გვერდზე მოხრილი. ასევე შეგიძლიათ ვინმეს გვერდიდან შეხედოთ.

ბალიშის გამოყენების საუკეთესო გზაა, თუ თავსა და კისერს მთლიანად ბალიშზე დაყრდნობით დაიძინებთ, მხრები კი ბალიშის ქვედა კიდიდან ოდნავ ქვემოთ იქნება. ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ, არის მხრებით ბალიშზე დაძინება. ამან შეიძლება შეცვალოს ხერხემლის ბუნებრივი განლაგება.

როგორ გავიგოთ, როდის არის ბალიშის შეცვლის დრო?

ბალიშის სამუდამოდ გამოყენება არ შეიძლება. ზოგადად, კარგი იდეაა ბალიშის შეცვლა ყოველ 1-2 წელიწადში ერთხელ . თუ ეს სიმპტომები გაქვთ, დროა შეცვალოთ იგი:

• თუ დილით გაღვიძებისას მუდმივად გაწუხებთ კისრისა და მხრების ტკივილი.
• თუ ბალიშში სიმსივნეებია.
• თუ ბალიში შუაზე გადაკეცვისა და შემდეგ გაშლისას არ გასწორდება, ის ძველებურ მდგომარეობას ვეღარ დაუბრუნდება.
• თუ ძილის წინ ბალიშის ცემასა და შეკეთებაზე დიდი დროის დახარჯვა გიწევთ.
• თუ ბალიშს ოფლის სუნი აქვს ან შესამჩნევი ფერის ცვლილება აქვს.

რა უნდა გავაკეთოთ, თუ კისრის ტკივილი გრძელდება?

თუ კარგი ბალიშის არჩევის შემდეგ კისრის ტკივილი გაგრძელდა ან ძლიერია, ნუ უგულებელყოფთ მას. მიზეზი შეიძლება თავად ბალიში არ იყოს. ეს შეიძლება იყოს საშვილოსნოს ყელის სპონდილოზი, ნერვის კომპრესია ან სხვა სამედიცინო მდგომარეობა.

ექიმი გასინჯავს და საჭიროების შემთხვევაში, ტკივილის ზუსტი მიზეზის დასადგენად, გამოკვლევებზე, მაგალითად, რენტგენზე, გაგაგზავნით. შემდეგ ის დაგინიშნავთ შესაბამის მკურნალობას, შესაძლოა, ფიზიოთერაპიასაც კი.