შენც გეშინია მარტო ყოფნის? მოდი, ამ (ავტოფობიაზე) ვისაუბროთ!

ხანდახან გრძნობთ თუ არა თავს ცოტათი შეშინებულად ან ნერვიულად, როცა მარტო ხართ? შესაძლოა, როცა სახლში არავინ არის, ან როცა სადმე მარტო უნდა წახვიდეთ, გრძნობთ თუ არა რამეს? მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს ნორმალურია, ზოგისთვის ეს მარტოობა შეიძლება აუტანელი შიში იყოს. სწორედ ამაზე ვისაუბრებთ დღეს.

რა არის „ავტოფობია“? მარტო ყოფნის შიში?

მარტივად რომ ვთქვათ, „(ავტოფობია)“ არის მარტო ყოფნის ან იმის ფიქრის პათოლოგიური, უკონტროლო შიში, რომ მარტო დარჩები. ეს არის ის, რაც გაცილებით მეტს მოიცავს, ვიდრე უბრალოდ „ოჰ, მენატრები“. ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება ამ შიშს მხოლოდ მაშინ გრძნობდეს, როცა ნამდვილად მარტოა. თუმცა, გასაკვირია, რომ ზოგიერთ ადამიანს ეს შიში „(ავტოფობიის)“ გამო შეიძლება მაშინაც კი ჰქონდეს, როცა მათ გარშემო ბევრი ადამიანია. ამ დროს ისინი გრძნობენ, რომ „მარტო ვარ ამ ბრბოში“. ან, ისინი მუდმივად ღელავენ ისეთ რაღაცეებზე, როგორიცაა „ოჰ, მიმატოვებენ?“, „მომწევს სახლში წასვლა და მარტო ყოფნა?“.

ამას ასევე უწოდებენ „(მონოფობიას)“, „(ერემოფობიას)“, „(იზოლოფობიას)“. თუმცა, ახლა, გაგების გასაადვილებლად, ჩვენ გამოვიყენებთ სახელწოდებას „(ავტოფობია)“.

რა განსხვავებაა მარტოობის შიშსა და უბრალოდ მარტოობის გრძნობას შორის?

ახლა შეიძლება იფიქროთ: „მაშ, მარტოობა სწორედ ამაშია, არა?“ არა, საქმე ცოტა სხვაგვარადაა. მარტოობა არის, როდესაც გრძნობთ მოწყენილობას ან უკმაყოფილებას თქვენს ცხოვრებაში არსებული სოციალური კავშირების რაოდენობის ან ხარისხის გამო. ეს ჰგავს გრძნობას, თითქოს „მე არ მყავს საკმარისი მეგობრები“, „არავინ მიგებს“.

თუმცა, „ავტოფობიის“ მქონე ადამიანი განიცდის ძლიერ შფოთვას ან შიშს, როდესაც მარტოა ან როდესაც ფიქრობს, რომ მარტო დარჩება. ეს შიში არ იცვლება რამდენი საყვარელი ადამიანი და მეგობარიც არ უნდა ჰყავდეს.

რა არის ზუსტად ფობია?

მოდით, ცოტა რამ გავიგოთ, თუ რა არის „(ფობია)“. ფობია არის უჩვეულო, უკონტროლო შიში, რომელიც გაქვთ რაიმე რეალურად უვნებელი საგნის მიმართ. ეს არის შფოთვითი აშლილობის ერთ-ერთი სახეობა, რომელიც ძალიან გავრცელებულია. „(აუტოფობია)“ ერთ-ერთი ასეთი სპეციფიკური ფობიაა. ამ შემთხვევაში, თქვენ გეშინიათ სიტუაციების, როდესაც მარტო ხართ.

რამდენად ხშირია ეს მდგომარეობა (აუტოფობია)?

ძნელი სათქმელია, ზუსტად რამდენ ადამიანს აქვს ისეთი სპეციფიკური ფობია, როგორიცაა „ავტოფობია“. ბევრი ადამიანი ამ შიშს თავისთვის ინახავს, ​​ან ვერც კი აცნობიერებს, რომ აქვს. თუმცა, დადგენილია, რომ შეერთებულ შტატებში ყოველი 10 ზრდასრული ადამიანიდან ერთს და ყოველი 5 ახალგაზრდიდან ერთს ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე განუვითარდება სპეციფიკური ფობია. ასე რომ, ეს სიტუაცია შეიძლება მეტ-ნაკლებად გავრცელებული იყოს შრი-ლანკაშიც. ასე რომ, თუ ასე გრძნობთ თავს, იცოდეთ, რომ მარტო არ ხართ.

ვის აქვს „აუტოფობიის“ განვითარების უფრო მაღალი რისკი?

კარგი, ახლა ვნახოთ, ვის უფრო მეტად აქვს ამ „აუტოფობიის“ განვითარების ალბათობა, ანუ რა რისკ-ფაქტორები არსებობს.

• მოსაზღვრე პიროვნული აშლილობა (სსდ): სსდ-ს მქონე ადამიანებს აქვთ ძლიერი შიში, რომ იქნებიან უარყოფილნი, მიტოვებულნი ან მარტოსულები. ეს არის ფსიქიკური მდგომარეობა, რომელიც ართულებს მათ ემოციების კონტროლს. განწყობის ცვალებადობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს მათ ურთიერთობებზეც. ამიტომ, მარტოობის შიში ძალიან ძლიერია. წარმოიდგინეთ, რამდენად რთულია მუდმივად შიშის განცდა.
• დამოკიდებული პიროვნული აშლილობა (DPD): როდესაც თქვენ გაქვთ DPD, გრძნობთ, რომ ვერაფერს გააკეთებთ დამოუკიდებლად, რომ უმწეო ხართ. სწორედ ამიტომ გეშინიათ მარტო ყოფნის, რადგან გრძნობთ, რომ ვერაფერს გააკეთებთ დამოუკიდებლად. ეს ადამიანები ყოველთვის სხვების დახმარებისთვის მიმართავენ.
• ოჯახური ისტორია: თუ თქვენს მშობლებს ან ოჯახის რომელიმე წევრს აქვს ფობია ან შფოთვითი აშლილობა, უფრო მეტია ალბათობა, რომ თქვენც იგივე ან სხვა შიში განუვითარდეთ. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს როგორც გენებით, ასევე მათი ქცევის დაკვირვებით მიღებული ცოდნით.
• სქესი: დადგინდა, რომ გოგონებსა და ქალებს უფრო მეტად უვითარდებათ ამ ტიპის სპეციფიკური ფობიები, ვიდრე მამაკაცებს.
• გენეტიკა: ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება უფრო მიდრეკილი იყოს შფოთვითი აშლილობებისა და ფობიებისკენ გარკვეული გენების ვარიაციების გამო. ანუ ისინი უფრო მგრძნობიარენი არიან ამ ფაქტორების მიმართ.
• სხვა ფობიების ქონა: „ავტოფობიის“ მქონე ადამიანებს შეიძლება სხვა ფობიებიც ჰქონდეთ, მაგალითად, „აგორაფობია“. „აგორაფობია“ არის ხალხმრავალ ადგილებში ან ღია ცის ქვეშ გასვლის შიში. ასეთ ადამიანებს ასევე შეიძლება ეშინოდეთ სახლიდან ვინმეს გარეშე გასვლის.
• პანიკური აშლილობა: პანიკური შეტევები ხასიათდება გულისცემის აჩქარებით, ტკივილით გულმკერდის არეში (არა გულის შეტევით) და სხვა სიმპტომებით, რომლებსაც შეუძლიათ გულის შეტევის მიბაძვა. პანიკური აშლილობის მქონე ადამიანს შეიძლება პანიკური შეტევა ჰქონდეს, როდესაც მარტოა და ეშინია, რომ ვერავინ შეძლებს მის დახმარებას.

რატომ მეშინია მარტო ყოფნის?

ხშირად, ეს ფობიები ბავშვობაში იწყება. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება მარტოობის შიში ბავშვობაში გადატანილი ცუდი ან ტრავმული გამოცდილებიდან მოჰყვეს. შეამოწმეთ, მოქმედებს თუ არა ეს ფაქტორები თქვენზე:

• ბავშვობაში უგულებელყოფა, საჭირო სიყვარულისა და მზრუნველობის არარსებობა, მიტოვების შეგრძნება.
• მშობლების განქორწინება, ან მშობლის დაკარგვა ადრეულ ასაკში.
• საყვარელი ადამიანისგან განშორება, იქნება ეს ხალხმრავალ ადგილას თუ საზოგადოებრივ ადგილას. წარმოიდგინეთ ისეთი შემთხვევა, როგორიცაა დედასთან განშორება ყოველკვირეულ ბაზარში, როცა ბავშვი იყავით.
• მარტო ყოფნისას პანიკის შეტევა, ტრავმის მიღება ან უეცარი უბედური შემთხვევის, მაგალითად, ძარცვის ან ქურდობის, წინაშე დგომა და იმ დროს დახმარებისთვის არავინ იყოს იქ.
• როდესაც გულდასაწყვეტი მოვლენის მომსწრე ხარ, ირგვლივ არავინ არის, ვინც ძალას მოგცემს.

ასე რომ, ხედავთ, ასეთი გამოცდილება სადღაც გონებაშია შენახული და შეიძლება მოგვიანებით ამ გზით წარმოიშვას.

რა სიმპტომები ახასიათებს „აუტოფობიას“?

ისეთი სპეციფიკური ფობიის მქონე ადამიანები, როგორიცაა „ავტოფობია“, როგორც წესი, იციან, რომ მათი შიში ირაციონალურია და უმიზეზო. თუმცა, მათ არ შეუძლიათ საკუთარი ფიზიკური რეაქციების კონტროლი , განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საშიშ სიტუაციას აწყდებიან.

ეს მდგომარეობა, რომელსაც „ავტოფობია“ ეწოდება, ყველას ერთნაირად არ ემართება. შეიძლება თავი უსაფრთხოდ იგრძნოთ, როდესაც სხვა ადამიანებთან ერთად ხართ. როდესაც მარტო ხართ, შეიძლება განიცადოთ აუტანელი სევდა, შიში, ნერვიულობა და შფოთვა.

თუ მარტოობის შიშიც გაწუხებთ, შესაძლოა შემდეგი სიმპტომებიც განიცადოთ:

• სხეულის გაციების შეგრძნება (შემცივნება).
• თავბრუსხვევა და სიმსუბუქე.
• ჭარბი ოფლიანობა (ჰიპერჰიდროზი).
• გულისცემის გახშირების შეგრძნება (გულის აჩქარება).
• გულისრევა.
• სუნთქვის გაძნელება (ქოშინი).
• კანკალი ან კანკალი.
• კუჭის აშლილობა ან საჭმლის მონელების დარღვევა/დისპეფსია.

ამ სიმპტომების შეგრძნება შეიძლება ძალიან რთული იყოს, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ეს უბრალოდ თქვენი სხეულის რეაქციებია თქვენს გონებაში არსებულ შიშზე.

როგორ ამოვიცნოთ `(ავტოფობია)`?

აუტოფობია, ასევე ცნობილი როგორც მონოფობია, ოფიციალურად არ არის აღიარებული, როგორც ფობია ამერიკის ფსიქიატრიული ასოციაციის ფსიქიკური აშლილობების დიაგნოსტიკურ და სტატისტიკურ სახელმძღვანელოში (DSM). თუმცა, ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტი , როგორიცაა ფსიქოლოგი, დაგეხმარებათ იმის დადგენაში, გაქვთ თუ არა ფობია თქვენი სიმპტომების საფუძველზე.

კონკრეტული ფობიის იდენტიფიცირებისთვის გამოიყენება რამდენიმე კრიტერიუმი :

• შიში, რომელიც მინიმუმ ექვსი თვის განმავლობაში გრძელდება.
• მარტო ყოფნისას ძლიერი შიშის ან შფოთვის განცდა, მიუხედავად იმისა, რომ იცით, რომ სინამდვილეში საფრთხეში არ ხართ.
• სიმპტომები მოულოდნელად ჩნდება, როდესაც მარტო ხართ ან როდესაც ფიქრობთ, რომ მარტო იქნებით.
• შფოთვა ან შიში, რომელიც იწვევს მარტო ყოფნის თავიდან აცილებას.
• სიმპტომები, რომლებიც იმდენად მძიმეა, რომ ხელს უშლის თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობას და ცხოვრებით ტკბობას.

ამიტომ, თუ ეს სიმპტომები შენიშნეთ, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაცია გაიაროთ და მიიღოთ რჩევა.

რა მკურნალობა არსებობს „(აუტოფობიის)“ სამკურნალოდ?

კარგი ამბავი ის არის, რომ ბევრ ადამიანს შეუძლია წარმატებით დაძლიოს ეს სპეციფიკური ფობიები ექსპოზიციური თერაპიის სახელით ცნობილი მეთოდის მეშვეობით. ექიმმა ასევე შეიძლება გამოიყენოს მეთოდი, რომელსაც კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) ეწოდება.

ფსიქოთერაპიის ორივე მეთოდი (ფსიქოთერაპია / სასაუბრო თერაპია) ძირითადად შემდეგზეა ორიენტირებული:

• რელაქსაციის ტექნიკა სიმპტომების მართვისთვისმაგალითად, ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები და მედიტაცია.
• იმის გარკვევა, თუ რამ გამოიწვია ეს შიში.
• ისწავლეთ, როგორ გაუმკლავდეთ მარტოობასთან დაკავშირებულ ნეგატიურ ფიქრებს, რათა თანდათან გაიგოთ, რომ მარტო ყოფნა საშიში არ არის და რომ ეს არ არის ის, რისიც უნდა გეშინოდეთ.
• თანდათან შეეჩვევით მარტო ყოფნას. შესაძლოა, დაიწყოთ დღეში 15 წუთით მარტო ყოფნის მიზნის დასახვით. შემდეგ, კვირების განმავლობაში, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ ეს დრო. ისევე, როგორც წყლის შიშის მქონე ადამიანი თანდათან ეჩვევა წყალში ფეხების ჩაყოფას.

ამ მკურნალობის დროს შეიძლება დაგინიშნონ დროებითი შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები ან არტერიული წნევის დამწევი მედიკამენტები, როგორიცაა ბეტა-ბლოკატორები. თუმცა, მკურნალობის წარმატებით დასრულების შემდეგ, ეს მედიკამენტები შეიძლება აღარ დაგჭირდეთ.

რა შესაძლო გართულებები შეიძლება მოჰყვეს „(აუტოფობიას)“?

დაფიქრდი, არ არის პრაქტიკული იმის მოლოდინი, რომ ვიღაც მუდმივად შენთან იქნება, არა? ამ სიტუაციას შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს შენს თვითშეფასებაზე, სამსახურზე, პირად ურთიერთობებსა და სოციალურ ცხოვრებაზე.

შეიძლება ცდუნებას წააწყდეთ, დარჩეთ არაჯანსაღ, თუნდაც ძალადობრივ ურთიერთობაში მარტო ყოფნის შიშის გამო . ან შეიძლება აიძულებდეთ მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს, არ მიგატოვონ, რამაც შეიძლება ურთიერთობების დაძაბვა გამოიწვიოს. სხვებს შეიძლება ცდუნება გაუჩნდეთ, ზედმეტად გააანალიზონ და ეჭვი შეიტანონ პარტნიორში მიტოვების შიშის გამო.

გარდა ამისა, აუტოფობია ზრდის ისეთი მდგომარეობების განვითარების რისკს , როგორიცაა:

• დეპრესია .
• პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD)
• ნივთიერებების მოხმარების დარღვევები : ეს ნიშნავს, რომ არსებობს ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების მსგავს ნივთიერებებზე დამოკიდებულების განვითარების მაღალი რისკი.

როდის უნდა მივმართო ექიმს?

თუ რომელიმე ამ სიმპტომს განიცდით, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს :

• თუ პანიკის შეტევები მოხდა.
• თუ გაქვთ მუდმივი შფოთვა, რომელიც ხელს გიშლით ყოველდღიურ ცხოვრებაში ან ძილში.
• თუ თქვენ ავლენთ დეპრესიის ან პრობლემური ნარკოტიკების მოხმარების ნიშნებს.

რა კითხვები უნდა დავუსვა ექიმს?

ექიმთან ვიზიტისას შეგიძლიათ დასვათ შემდეგი კითხვები:

• რა იწვევს ამ შიშს ჩემში?
• რომელი მკურნალობის მეთოდია ჩემთვის საუკეთესო?
• ექსპოზიციური თერაპია უნდა ვცადო?
• რამდენ ხანს მომიწევს მკურნალობის მიღება?
• შეუძლია თუ არა მედიკამენტებს დახმარება?
• გართულებებზე უნდა ვინერვიულო?

რა უნდა გახსოვდეთ ამ სტატიიდან (საშინაო შეტყობინება)

კარგი, იმედი მაქვს, რომ დღეს ჩვენი საუბრიდან მნიშვნელოვანი რამ ისწავლეთ. მარტო ყოფნის შიშმა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც „ავტოფობია“ ან „მონოფობია“, შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ურთიერთობებსა და სამსახურზე. მნიშვნელოვანია, რომ ფობიები განკურნებადია. თქვენ არ მოგიწევთ მათთან ერთად ცხოვრება. ფსიქოთერაპიის ტექნიკები, როგორიცაა „ექსპოზიციური თერაპია“ და „კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია“, დაგეხმარებათ ამ შიშის დაძლევაში. შემდეგ კი შეძლებთ მარტო ყოფნით ტკბობას.

ასე რომ, თუ თქვენ ან თქვენს ნაცნობს მსგავსი პრობლემა აქვს, ნუ შეგრცხვებათ ან ნუ შეგეშინდებათ ექიმთან კონსულტაციის მოთხოვნის. ეს ჯანსაღი და ბედნიერი ცხოვრების პირველი ნაბიჯია. თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ფიზიკური ჯანმრთელობა.

` მარტოობის შიში, აუტოფობია, ფობიები, შფოთვა, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ექსპოზიციური თერაპია, კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია`