ხანდახან განიცდით სუნთქვის უეცარ გაძნელებას? გრძნობთ თუ არა შიშის ან პანიკის ინტენსიურ ტალღას, ქოშინის შეგრძნებას ან გრძნობთ თუ არა, რომ ძალიან სწრაფად სუნთქავთ? ამ მომენტებს შეიძლება ასევე ახლდეს გულისცემის აჩქარება ან თავბრუსხვევა. ეს სინამდვილეში ბევრისთვის ძალიან გავრცელებული გამოცდილებაა. დღეს, ნიროგი ლანკაში, ჩვენ განვიხილავთ ჰიპერვენტილაციის სინდრომს . მოდით, გავამარტივოთ, რა არის ეს, რატომ ხდება და როგორ შეგიძლიათ მისი მართვა.
რა არის ჰიპერვენტილაციის სინდრომი?
მარტივად რომ ვთქვათ, ჰიპერვენტილაციის სინდრომი გულისხმობს აჩქარებული სუნთქვის ეპიზოდებს, რომლებიც რაიმე სერიოზული ფიზიკური დაავადების გარეშე მიმდინარეობს. ზოგი ამას „ჭარბ სუნთქვას“ უწოდებს. ეს ეპიზოდები შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე წუთიდან დაახლოებით ერთ საათამდე და, როგორც წესი, თავისით გაივლის.
დაფიქრდით, როგორ ვსუნთქავთ ჩვეულებრივ: ჩვენ ვიღებთ ჩვენი ორგანიზმისთვის საჭირო ჟანგბადს და ამოვისუნთქავთ ნახშირორჟანგს . თუმცა, ჰიპერვენტილაციის დროს, თქვენ იწყებთ ძალიან სწრაფად და ღრმად სუნთქვას , ზოგჯერ ამის გაცნობიერების გარეშეც კი. ეს სწრაფი სუნთქვა იწვევს სისხლში ნახშირორჟანგის დონის მკვეთრ ვარდნას. მედიცინაში ამას რესპირატორულ ალკალოზს ვუწოდებთ.
შეიძლება დაფიქრდეთ, მავნებელია თუ არა ნახშირორჟანგის დაბალი დონე. ჩვენი სხეული საუკეთესოდ ფუნქციონირებს, როდესაც ყველაფერი დაბალანსებულია. როდესაც ნახშირორჟანგის დონე იკლებს, ჩვენი სისხლძარღვები - განსაკუთრებით ტვინის მკვებავი სისხლძარღვები - იწყებენ შევიწროებას , ისევე როგორც ბაღის შლანგის მოჭერა. ეს ამცირებს ტვინში სისხლის მიმოქცევას, რის გამოც თქვენ იწყებთ თავბრუსხვევას, ქოშინს და გულისცემის გახშირებას.
ჰიპერვენტილაციის სინდრომის მქონე ადამიანების უმეტესობამ ვერც კი იცის, რომ არანორმალურად სუნთქავს; ისინი მხოლოდ სუნთქვის რიტმის ამ ცვლილებით გამოწვეულ შემაწუხებელ სიმპტომებს გრძნობენ.
რა სიმპტომებია? როგორ შეიძლება ეს თქვენში იგრძნოთ?
ჰიპერვენტილაცია შეიძლება გამოწვეული იყოს ისეთი ძლიერი ემოციებით, როგორიცაა ღრმა მწუხარება, შიში ან ბრაზი. ზოგჯერ, ის შეიძლება მოულოდნელად, აშკარა მიზეზის გარეშე განვითარდეს. შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე წუთიდან ერთ საათამდე და, როგორც წესი, ქრება სპეციფიკური მედიკამენტების გამოყენების გარეშე.
მაშინაც კი, თუ შეგნებულად არ აცნობიერებთ, რომ სწრაფად ან ღრმად სუნთქავთ, შეიძლება შემდეგი ნიშნები შეამჩნიოთ:
- თავბრუსხვევა, სისუსტე ან სისუსტის შეგრძნება , თითქოს ახლახან შეგატრიალეს.
- სუნთქვის გაძნელება (მედიცინაში დისპნოეს სახელით არის ცნობილი), რომელიც ხასიათდება ჰაერის უკმარისობის ან გულმკერდის არეში შებოჭილობის შეგრძნებით.
- გულმკერდის ტკივილი ან ზეწოლის შეგრძნება.
- აჩქარებული ან აჩქარებული გულისცემა .
- ჩხვლეტის ან „ჩხვლეტის“ შეგრძნება ხელებსა და პირის გარშემო.
- კუნთების სპაზმები ან კრუნჩხვები ხელებსა და ფეხებში.
- კონცენტრირების სირთულე ან იმის შეგრძნება, რომ ვერ ახერხებთ ფიქრების კონცენტრირებას.
- ხშირი ბოყინი ან შებერილობის შეგრძნება მუცელში.
- პირის სიმშრალე.
- თავის ტკივილი.
თუ მოულოდნელად ამ სიმპტომებიდან ერთს ან მეტს შეამჩნევთ, ეს შეიძლება ჰიპერვენტილაციით იყოს გამოწვეული.
რატომ ხდება ეს? რა არის მიზეზები?
სიმართლე გითხრათ, მკვლევარებმა ჯერ არ დაადგინეს ჰიპერვენტილაციის სინდრომის ერთი კონკრეტული მიზეზი. ზოგიერთ შემთხვევაში, მისი გამოწვევა შეიძლება სტრესმა, შიშმა და შფოთვამ გამოიწვიოს. წარმოიდგინეთ, რა ზეწოლას განიცდით გამოცდის წინ, სამსახურში კრიზისის დროს ან ოჯახურმა პრობლემებმა - ეს ყველაფერი შეიძლება იყოს გამომწვევი მიზეზი.
თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს უეცრად აღენიშნება სუნთქვის გახშირება რაიმე აშკარა გამომწვევი მიზეზის გარეშე. მათ არ შეუძლიათ კონკრეტული მიზეზის დადგენა.
ბოლომდე ნათელი არ არის, თუ როგორ იწვევს სტრესი ამ სწრაფ სუნთქვას, მაგრამ მკვლევარები თვლიან, რომ ის დაკავშირებულია ჩვენი ორგანიზმის „ბრძოლის ან გაქცევის“ რეაქციასთან . არსებითად, ჩვენ გვაქვს სიმპათიკური ნერვული სისტემა, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ მოამზადოს სხეული საფრთხის, საგანგებო სიტუაციების ან მაღალი წნევის სიტუაციებისთვის. ასეთ მომენტებში თქვენს კუნთებს მეტი ჟანგბადი სჭირდებათ, რაც იწვევს თქვენი სუნთქვის აჩქარებას. თუმცა, თუ არ არსებობს ფიზიკური საფრთხე, რომლისგანაც გაქცევა ან ბრძოლაა საჭირო, ეს სწრაფი სუნთქვა შეიძლება ჰიპერვენტილაციის სახით გამოვლინდეს.
მაგალითად, თუ ქუჩაში მიდიხართ და ძაღლი გდევნით, თქვენი გული აჩქარდება და სუნთქვა აჩქარდება, რათა გაქცევაში დაგეხმაროთ. თუმცა, თუ სახლში ხართ და შინაგანი სტრესის გამო მსგავს რეაქციას განიცდით, არ არსებობს ფიზიკური საფრთხე, რომლისგანაც გაქცევა მოგიწევთ და სწორედ ამ დროს ირღვევა თქვენი სუნთქვის რეჟიმი.
ჰიპერვენტილაციის სინდრომი და პანიკური შეტევები ერთი და იგივეა?
შეიძლება დაფიქრდეთ, ჰიპერვენტილაციის სინდრომი და პანიკური შეტევები ერთი და იგივეა თუ არა. მიუხედავად იმისა, რომ მათი სიმპტომები შეიძლება გადაფარავდეს, ისინი ორ განსხვავებულ მდგომარეობას წარმოადგენენ.
პანიკის შეტევა არის ინტენსიური შიშისა და ფიზიკური რეაქციების უეცარი აფეთქება, რომელიც უსაფრთხო გარემოში ხდება. თუ ეს ხშირად და მოულოდნელად ხდება, მას პანიკური აშლილობა ეწოდება, რაც შფოთვასთან დაკავშირებული მდგომარეობაა. პანიკური აშლილობის დამახასიათებელი ნიშანია ის, რომ ეს შეტევები გაფრთხილების გარეშე ხდება და არ არის გამოწვეული სხვა ფსიქიკური ან ფიზიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობით.
ჰიპერვენტილაციის სინდრომის დროს, სწრაფი სუნთქვა შეიძლება გამოწვეული იყოს ისეთი ძლიერი ემოციებით, როგორიცაა შიში ან ბრაზი, ან ზოგჯერ უმიზეზოდ. პირიქით, ჰიპერვენტილაციის შეგრძნებამ ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს შიშისა და შფოთვის შემდგომი გაძლიერება, რაც ქმნის მანკიერ წრეს.
კვლევები მიუთითებს, რომ პანიკური აშლილობის მქონე პირთა დაახლოებით ნახევარს ასევე აღენიშნება ჰიპერვენტილაციის სინდრომი . გარდა ამისა, ჰიპერვენტილაციის სინდრომის მქონე ადამიანების დაახლოებით 25%-ს ასევე აღენიშნება პანიკური აშლილობა . მიუხედავად იმისა, რომ კავშირი არსებობს, ეს არ არის ერთი და იგივე მდგომარეობა.
როგორ ისმება დიაგნოზი? რა გამოკვლევებია საჭირო?
ჰიპერვენტილაციის სინდრომის დამადასტურებელი ერთი კონკრეტული დიაგნოსტიკური ტესტი არ არსებობს. ექიმები, როგორც წესი, ამ დიაგნოზს სწრაფი სუნთქვის სხვა ფიზიკური მიზეზების გამორიცხვით სვამენ.
ექიმთან კონსულტაციისას, ფიზიკური გასინჯვის ჩატარებამდე, ის თავდაპირველად გკითხავთ თქვენი სიმპტომებისა და სამედიცინო ისტორიის შესახებ. მათ შეიძლება დანიშნონ შემდეგი ტესტები საერთო თანმხლები პრობლემების გამოსარიცხად:
- პულსოქსიმეტრია: ეს მეთოდი სისხლში ჟანგბადის დონის შემოწმებას ახდენს. ჰიპერვენტილაციის სინდრომის მქონე პირებში ჟანგბადის დონე, როგორც წესი, 100%-ის ტოლი ან მის მახლობლადაა. თუ დონე 95%-ზე დაბლა ეცემა, ეს შეიძლება სხვა თანმხლებ დაავადებაზე მიუთითებდეს.
- გულმკერდის რენტგენი : გამოიყენება ფილტვებში არსებული ნებისმიერი პრობლემის გამოსავლენად.
- ელექტროკარდიოგრამა (ეკგ/ეკგ): ეს გამოიყენება გულთან დაკავშირებული ნებისმიერი პოტენციური ანომალიის გამოსავლენად.
შენიშვნა: თუ თქვენ ან თქვენს ნაცნობს აღენიშნება სუნთქვის ძლიერი, მუდმივი გაძნელება ან გულმკერდის ტკივილი, რომელიც არ ქრება, გთხოვთ, დაუკავშირდეთ სასწრაფო დახმარების სამსახურებს (მაგალითად, 911) ან დაუყოვნებლივ მიმართოთ უახლოეს საავადმყოფოს.
ამ ფაქტორების გარდა, რადგან არსებობს რამდენიმე სხვა ფიზიკური მიზეზი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სწრაფი სუნთქვა, ექიმს შეიძლება დასჭირდეს დამატებითი სისხლის ანალიზების ან სხვა ვიზუალიზაციის კვლევების ჩატარება. ეს ნაბიჯები იდგმება იმის უზრუნველსაყოფად, რომ არ არსებობს სხვა სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები.
რა არის მკურნალობის მეთოდები?
ახლა, როდესაც გავიგეთ, რა არის ეს მდგომარეობა, რატომ ხდება და როგორ ვლინდება, შეიძლება მკურნალობაზე დაფიქრდეთ. შვებას იგრძნობთ იმის გაგებით, რომ მკურნალობის ძირითადი მეთოდი დამშვიდება და სუნთქვის ხელახლა ვარჯიშია.
მას შემდეგ, რაც ექიმი გამორიცხავს სხვა პოტენციურ მიზეზებს, ის აგიხსნით, რომ თქვენი ქოშინი და სხვა სიმპტომები არ წარმოადგენს საშიში თანმხლები დაავადების ნიშნებს. ამის ცოდნა ხშირად მნიშვნელოვნად ამცირებს თქვენს მიერ განცდილ შფოთვას. ამის შემდეგ, ექიმი დაგეხმარებით კონკრეტულ სუნთქვით ვარჯიშებში, რათა თავიდან აიცილოთ მომავალში მსგავსი შემთხვევები.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ეს მდგომარეობა თავისთავად საშიში არ არის. ამის გაცნობიერება დიდ შვებას მოგანიჭებთ.
სუნთქვის აღდგენის ერთ-ერთი მეთოდი დიაფრაგმული სუნთქვაა , ანუ მუცლით სუნთქვა. ძირითადად მკერდით სუნთქვის ნაცვლად, მუცლის ღრუს იყენებთ. ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ შეანელოთ სუნთქვის სიხშირე და ეფექტურად შეაჩეროთ ან თავიდან აიცილოთ ჰიპერვენტილაცია.
ამის პრაქტიკაში შესასრულებლად, მიჰყევით ამ ნაბიჯებს:
1. დაწექით იატაკზე.
2. ერთი ხელი მკერდზე დაიდეთ, მეორე კი მუცელზე (ნეკნების ქვეშ).
3. ნელა შეისუნთქეთ ცხვირით.
4. სუნთქვისას დააკვირდით, რამდენად მაღლა და ქვევით ადის და ეცემა თქვენი ხელები.
5. თქვენი მიზანია, დარწმუნდეთ, რომ მუცელზე დადებული ხელი მკერდზე დადებულ ხელზე მეტად მაღლა დგას.
მცირე პრაქტიკით, თქვენ შეეჩვევით ამ სუნთქვის მეთოდს.
თუ თქვენ გაქვთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ისეთი მდგომარეობა, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა, ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს ჰიპერვენტილაციის სინდრომს. ასეთ შემთხვევებში, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ფსიქოთერაპია (საუბრის თერაპია) ან მედიკამენტები, საჭიროების შემთხვევაში, ამ კონკრეტული მდგომარეობების სამკურნალოდ.
შეიძლება მისი პრევენცია?
როგორც აღვნიშნეთ, ზუსტი მიზეზის ყოველთვის ნათელი არ არის და სრული პრევენციის გარანტირება რთულია. თუმცა, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ ეპიზოდების სიხშირის შესამცირებლად . განსაკუთრებით თუ ჰიპერვენტილაცია გამოწვეულია სტრესით ან შფოთვით, სტრესის მართვისა და რელაქსაციის ეს ტექნიკა შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს:
- სუნთქვითი ვარჯიშები: მაგალითად,
( Diaphragmatic Breathing )რომელიც ადრე განვიხილეთ. - რეგულარული ვარჯიში: ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც გსიამოვნებთ, მაგალითად, სიარული, სირბილი ან ცურვა.
- პროგრესული კუნთების რელაქსაცია: ეს გულისხმობს სხეულის სხვადასხვა ნაწილში კუნთების დაჭიმვას და შემდეგ შეგნებულად მოდუნებას.
- მედიტაცია.
- იოგა
( Yoga ). - გონებამახვილობის პრაქტიკა: მთლიანად აწმყო მომენტზე ფოკუსირება.
ამის თქვენს ცხოვრების წესში ინტეგრირება დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში და გონების მოდუნებაში, რაც თავის მხრივ შეამცირებს ჰიპერვენტილაციის ეპიზოდებს.
როდის უნდა მიმართოთ ექიმს?
მიუხედავად იმისა, რომ ჰიპერვენტილაციის სინდრომი შეიძლება საკმაოდ საგანგაშო იყოს, თავად ჰიპერვენტილაცია ფიზიკურად საზიანო არ არის. თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში, სწრაფი სუნთქვა შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვა სერიოზული სამედიცინო პრობლემებით . ამიტომ, უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ:
- თქვენ განიცდით ტკივილს, მიიღეთ თავის ტრავმა, გაქვთ სიცხე ან გაქვთ სისხლდენა.
- თქვენი ჰიპერვენტილაცია უარესდება ან უფრო ხშირი ხდება სახლში მოვლის მიუხედავად.
- თქვენ განუვითარდებათ სხვა ახალი ან შემაშფოთებელი სიმპტომები.
ამ შემთხვევებში, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, რათა მიიღოთ შესაბამისი რჩევა.
დასასრულ, აქ მოცემულია ძირითადი დასკვნები…
უეცარი სწრაფი სუნთქვა, ანუ ჰიპერვენტილაცია, შეიძლება საშიში იყოს და გავლენა მოახდინოს თქვენს ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე. თუმცა, საუკეთესო ამბავი ის არის, რომ ჰიპერვენტილაციის სინდრომი არ არის საზიანო თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის.
გარდა ამისა, სუნთქვის ხელახალი ტრენინგი, განსაკუთრებით დიაფრაგმული სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც ჩვენ განვიხილეთ, ძალიან ეფექტურია ამ ეპიზოდების განმეორების თავიდან ასაცილებლად.
თუ მხოლოდ სუნთქვითი ვარჯიშები საკმარის შვებას ვერ მოგიტანთ, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან ვიზიტი. ნიროგი ლანკას სწორი ხელმძღვანელობითა და მხარდაჭერით, თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად მართოთ ეს მდგომარეობა.
