ყველას გვსმენია სადღაც B12 ვიტამინის შესახებ, არა? ზოგი ამბობს, რომ ეს უცნაური წამალია, რომელიც აცოცხლებს ორგანიზმს და ხსნის დაღლილობას. სხვები ამბობენ, რომ B12-ის დიდი რაოდენობით მიღება ძალიან კარგია. რა არის ზუსტად ეს B12 ვიტამინი? რამდენად მნიშვნელოვანია ის ჩვენი ორგანიზმისთვის? მოდით, ამაზე გართულებების გარეშე, ზუსტად და მარტივად ვისაუბროთ.
რა არის ზუსტად ვიტამინი B12?
მარტივად რომ ვთქვათ, ვიტამინი B12 არის B ვიტამინი, რომელიც აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმისთვის. ის ასრულებს რამდენიმე ძალიან მნიშვნელოვან ფუნქციას ჩვენს ორგანიზმში.
- სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნა: ვიტამინი B12 აუცილებელია სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნისთვის, რომლებიც მთელ სხეულში ჟანგბადს ატარებენ. მათ გარეშე, ჩვენ ადვილად შეგვიძლია ვიგრძნოთ დაღლილობა და ლეთარგია.
- ნერვული სისტემის ფუნქცია: B12 დიდად უწყობს ხელს ჩვენი ნერვების ჯანმრთელობასა და სწორად ფუნქციონირებას.
- ენერგიის გამომუშავება: ეს ვიტამინი ასევე ხელს უწყობს ჩვენს მიერ მიღებული საკვების ენერგიად გარდაქმნას.
- დნმ-ის ფორმირება: B12 ასევე ხელს უწყობს ჩვენს ორგანიზმში გენეტიკური ინფორმაციის შემცველი დნმ-ის მოლეკულების ფორმირებას.
მნიშვნელოვანია, რომ მისი მნიშვნელობის მიუხედავად , ვიტამინი B12 ჩვენი ორგანიზმი არ გამოიმუშავებს . ეს ნიშნავს, რომ ის უნდა მივიღოთ ან საკვებისა და სასმელის საშუალებით, ან, ექიმის რეკომენდაციის შემთხვევაში, დანამატის სახით.
წარმოიდგინეთ, როდესაც საკვებიდან ვიტამინ B12-ს იღებთ, ის კუჭში არსებულ სპეციალურ ცილას უერთდება. ამას „შინაგანი ფაქტორი“ ეწოდება. ეს შინაგანი ფაქტორი ტაქსის მსგავსია. ეს ტაქსი ვიტამინ B12-ს იწოვს და ნაწლავებში შესაწოვ ადგილას მიაქვს. თუ ადამიანის ორგანიზმში ეს „ტაქსი“ სწორად არ ფუნქციონირებს, რამდენიც არ უნდა მიიღოს ვიტამინმა, ის მას ვერ შეიწოვს.
რამდენი B12 გვჭირდება დღეში?
მიუხედავად იმისა, თუ რას ფიქრობენ ბევრი ადამიანები, ჩვენ არ გვჭირდება ვიტამინი B12-ის დიდი რაოდენობა დღეში. ჯანმრთელ ზრდასრულ ადამიანს ძალიან მცირე რაოდენობა, დაახლოებით 2.4 მიკროგრამი (მკგ) სჭირდება დღეში.
კარგი ამბავი ის არის, რომ ადამიანი, რომელიც დაბალანსებულ კვებას მისდევს, ამ მოთხოვნილებას ადვილად დააკმაყოფილებს. ვიტამინი B12 ძირითადად ცხოველურ საკვებში გვხვდება.
| საკვების ტიპი | მაგალითები |
|---|---|
| ხორცი და თევზი | საქონლის ხორცი, ქათამი, თევზი, როგორიცაა თინუსი, ორაგული და სკუმბრია. |
| რძე და რძის პროდუქტები | რძე, იოგურტი, ყველი, უცხიმო რძე. |
| კვერცხი | კვერცხი უზრუნველყოფს ყოველდღიური ნორმის მნიშვნელოვან ნაწილს. |
| B12-ით გამდიდრებული საკვები | ზოგიერთ საუზმის ბურღულეულსა და პურს ხელოვნურად დამატებული აქვს B12. |
მაგალითად, 3 უნცია (დაახლოებით 85 გრამი) თინუსი მოგაწვდით დღის განმავლობაში საჭირო B12-ს. ორი კვერცხის მირთმევა კი დღიური ნორმის დაახლოებით ნახევარს მოგაწვდით.
ვიტამინ B12 დეფიციტი: ვინ არის რისკის ქვეშ?
ვიტამინ B12-ის დეფიციტი იშვიათია იმ ადამიანებში, რომლებიც ჯანსაღ და დაბალანსებულ კვებას მისდევენ, თუმცა ზოგიერთ ადამიანს უფრო მაღალი რისკი აქვს.
- 65 წელს გადაცილებული ადამიანები: ასაკის მატებასთან ერთად კუჭის მჟავიანობის დონე მცირდება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს „შინაგანი ფაქტორის“ ფერმენტის, რომელზეც ვისაუბრეთ, სათანადოდ მუშაობის შეფერხება. ეს ამცირებს B12-ის შეწოვას.
- ვეგანები და ვეგეტარიანელები: რადგან B12 ძირითადად ცხოველურ საკვებში გვხვდება, მათ, ვინც ამ საკვებს არ მიირთმევს, უფრო მეტად აქვთ მისი დეფიციტის განვითარების რისკი.
- საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანები: კრონის დაავადებისა და ცელიაკიის მსგავსი დაავადებების მქონე ადამიანებს შესაძლოა ნაწლავებიდან B12-ის შეწოვის დარღვევა აღენიშნებოდეთ.
- ადამიანები, რომლებსაც ჩაუტარდათ კუჭზე ან ნაწლავებზე ოპერაცია: წონის დაკლების ოპერაციების დროს, როგორიცაა კუჭის შუნტირების ოპერაცია, კუჭის ნაწილი ამოკვეთილია, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს B12-ის შეწოვას.
- ადამიანები, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში იღებენ გარკვეულ დიაბეტის სამკურნალო მედიკამენტებს (მეტფორმინი).
თუ ამ კატეგორიებიდან რომელიმეს მიეკუთვნებით, ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია და B12 ვიტამინის დონის მონიტორინგი.
რა არის B12 დეფიციტის სიმპტომები?
B12-ის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სიმპტომი. ეს სიმპტომები თანდათან ვლინდება.
| სიმპტომი | აღწერა |
|---|---|
| დაღლილობა, ზედმეტი მუშაობა | მუდმივი დაღლილობის შეგრძნება, უბრალოდ დაღლილობა. ეს გავრცელებული სიმპტომია. |
| კიდურების დაბუჟება | ხელებსა და ფეხებში ჩხვლეტის შეგრძნება ან ჩხვლეტის შეგრძნება. ეს გამოწვეულია ნერვებზე ზემოქმედებით. |
| ფერმკრთალი კანი | სისხლის წითელი უჯრედების შემცირებამ (ანემია) შეიძლება გამოიწვიოს კანის გაყვითლება ან ფერმკრთალი. |
| პირის ღრუს წყლულები და ენის ანთება | ენა შეიძლება გაწითლდეს და შეშუპებული იყოს, ასევე შეიძლება წყლულები გაჩნდეს პირის კუთხეებში. |
| სიარულის გაძნელება და წონასწორობის დაკარგვა | ნერვულ სისტემაზე ზემოქმედების გამო, სიარულის დროს შეიძლება განიცადოთ არასტაბილურობა და წონასწორობის დაკარგვა. |
| მეხსიერების დაკარგვა და დაბნეულობა | შეიძლება მოხდეს ისეთი რამ, როგორიცაა რაღაცის დავიწყება და კონცენტრაციის უუნარობა. |
მნიშვნელოვანია: ეს სიმპტომები შეიძლება სხვა სამედიცინო მდგომარეობების დროსაც გამოვლინდეს, ამიტომ თუ მსგავს რამეს განიცდით, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს ზუსტი მიზეზის დასადგენად და არა თვითდიაგნოზის დასმის მცდელობა.
მართლა კარგია B12 აბების/ინექციების მიღება?
ეს ბევრი ადამიანის ყველაზე გავრცელებული მითია. ბევრი ფიქრობს, რომ B12 აბების დიდი რაოდენობით მიღება ან B12 ინექციის გაკეთება ორგანიზმს დიდ ენერგიას მისცემს და დაღლილობას აღმოფხვრის.
ნამდვილი ამბავი ასეთია:
თუ სისხლის ანალიზის შემდეგ ექიმმა B12 ვიტამინის დეფიციტის დიაგნოზი არ დაგისვათ , ასეთი მეგადოზების მიღება განსაკუთრებულ სარგებელს არ მოგიტანთ. თუ ჯანმრთელი ადამიანი საჭიროზე მეტ B12-ს მიიღებს, ჭარბი რაოდენობა შარდში გამოიყოფა და არა ორგანიზმში „დამატებითი ენერგიის“ უზრუნველსაყოფად.
არასოდეს დაიწყოთ B12 ვიტამინის დანამატების მიღება ექიმთან კონსულტაციის გარეშე . დაღლილობა და დაბუჟება შესაძლოა B12 ვიტამინის დეფიციტით არ იყოს გამოწვეული. თუ სხვა მიზეზი არსებობს, B12 აბების მიღება მას ვერ განკურნავს. მნიშვნელოვანია რეალური მიზეზის პოვნა და მისი მკურნალობა.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ვიტამინი B12 არის აუცილებელი საკვები ნივთიერება ჩვენი ნერვული სისტემისთვის და სისხლის წითელი უჯრედების წარმოებისთვის.
- ჯანმრთელი ზრდასრულების უმეტესობას შეუძლია მიიღოს საჭირო B12 დაბალანსებული დიეტისგან, რომელიც მოიცავს ხორცს, თევზს, კვერცხს და რძის პროდუქტებს.
- B12 ვიტამინის დეფიციტის რისკი უფრო მაღალია ხანდაზმულებში, ვეგეტარიანელებსა და გარკვეული სამედიცინო პრობლემების მქონე პირებში.
- ექიმის მიერ დადასტურებული დეფიციტის გარეშე, B12 დანამატების მაღალი დოზით მიღებას განსაკუთრებული სარგებელი არ მოაქვს.
- თუ თქვენ გაქვთ B12 ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები (მაგალითად, ძლიერი დაღლილობა, ხელებსა და ფეხებში დაბუჟება), ნუ მიიღებთ გადაწყვეტილებებს დამოუკიდებლად, არამედ აუცილებლად მიმართეთ ექიმს და მიიღეთ სათანადო რჩევა და მკურნალობა.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი