„ჰმ... ჩემი ზურგი...“ თითქმის არ არსებობს ადამიანი, რომელსაც ცხოვრებაში ერთხელ მაინც არ წარმოუთქვამს ეს სიტყვები. იქნება ეს მცირე სამუშაო, დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომა თუ მძიმე ტვირთის აწევა, პირველი, რაც გვახსენდება, ზურგია. რატომ არის ზურგი ასეთი მნიშვნელოვანი? ამის მთავარი მიზეზი ჩვენი ზურგის კუნთოვანი სისტემაა. დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ ზურგის ამ კუნთებზე, რომლებიც დიდ ძალას და საყრდენს ანიჭებენ მთელ ჩვენს სხეულს.
რა არის ზუსტად ეს ზურგის კუნთები?
მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენი ზურგი ერთი კუნთი კი არა, მრავალი სხვადასხვა კუნთის ერთობლიობაა. ზოგიერთი მათგანი ხერხემალსა და ტანს უჭერს მხარს. სხვები კი ჯდომისას სწორად დგომაში, სიარულსა და პოზის შენარჩუნებაში გეხმარებათ. შეიძლება გაგიკვირდეთ, თუ გაიგებთ, რომ ზოგიერთი კუნთი სუნთქვაშიც კი დაგეხმარებათ.
ესენი მიეკუთვნებიან კუნთების ტიპს, რომელსაც ჩონჩხის კუნთები ეწოდება , რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი მიმაგრებულია ჩვენს ჩონჩხზე და აკონტროლებენ ჩვენს მოძრაობებს.
ვინაიდან ზურგის კუნთები ჩვენი სხეულის წონის დიდ ნაწილს იჭერს და თითქმის ყველა მოძრაობაში მონაწილეობს, ისინი ძალიან მგრძნობიარეა დაზიანებებისა და დაზიანებების მიმართ. წელის ტკივილის მთავარი და ყველაზე გავრცელებული მიზეზი ამ კუნთების დაზიანებაა. თუ ზურგის ტკივილი გაწუხებთ ან ეჭვი გაქვთ, რომ დაზიანება გაქვთ, მნიშვნელოვანია რჩევისთვის ექიმთან კონსულტაცია.
რა დანიშნულებას ასრულებენ ზურგის კუნთები ჩვენს სხეულს?
ეს კუნთოვანი სისტემა ჩვენი სხეულის მთავარი საყრდენი ჩარჩოს ჰგავს. წარმოიდგინეთ, როდესაც დიდ შენობას აშენებთ, მას ბეტონის სვეტები და ძელები აქვს, არა? სწორედ ასე ინარჩუნებს ზურგის კუნთები ჩვენს სხეულს ვერტიკალურ მდგომარეობაში.
- სხეულის საყრდენი და სტაბილურობა: ეს კუნთები ერთად მუშაობენ, რათა შეინარჩუნონ სტაბილურობა და ვერტიკალური პოზიცია დგომის, ჯდომისა და სიარულის დროს.
- პოზის შენარჩუნება: როდესაც კომპიუტერის ეკრანს უყურებთ, მიდრეკილი ხართ ოდნავ წინ გადაიხაროთ, არა? შემდეგ ამას აცნობიერებთ და ისევ სწორდებით. თუმცა, თქვენი გაცნობიერების გარეშე, თქვენი ზურგის კუნთები გამუდმებით მუშაობენ, რათა თქვენი პოზა მაქსიმალურად კარგად შენარჩუნდეს. ეს უსაფრთხოების სისტემას ჰგავს, რომელიც იცავს თქვენი სხეულის კარგად ჩამოყალიბებულ პოზას.
- სხეულის სხვა ნაწილების მოძრაობა: ზურგის კუნთები არა მხოლოდ ხერხემალს ეხმარება. თქვენი:
- თავი და კისერი
- მხრები
- ხელები
- ფეხები
ყველა ეს მოძრაობა ზურგის კუნთებს მოიცავს. როდესაც წინ იხრებით, გვერდზე ტრიალებთ, თავს ატრიალებთ ან უკან იხევთ, ეს კუნთები ერთად მუშაობენ ამ ყველაფრის შესასრულებლად.
- სუნთქვა: ეს არის ის, რაც ბევრმა ადამიანმა არ იცის. ასევე არსებობს კუნთები, რომლებიც ხელს უწყობენ გულმკერდის შეკუმშვას და გაფართოებას ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროს. ეს არის უნებლიე მოქმედება.
როგორ მდებარეობს ეს კუნთები? (ანატომია)
ზურგის კუნთები იწყება თავის ქალის ქვეშ, გადის მხრებზე და ხერხემლის გასწვრივ, თეძოების ზემოთაც კი ვრცელდება. ისინი ჩვენი სხეულის სხვადასხვა ძვალზეა მიმაგრებული.
- ხერხემლის ძვლები (ხერხემლები)
- ნეკნები
- მხრის ძვლები (Scapulae)
მარტივად რომ ვთქვათ, ეს კუნთები ერთიანდება როგორც დიდი ბადე, მთლიანად ფარავს და იცავს ჩვენს ზურგს.
ზურგის კუნთების 3 ძირითადი ჯგუფი
ამ კუნთოვანი სისტემის სირთულის გამო, ექიმებმა ის სამ ძირითად ფენად დაყვეს. წარმოიდგინეთ, რომ სამი პერანგი გაცვიათ, ერთი მეორეზე. ასეა საქმე.
1. ზურგის ზედაპირული/გარე კუნთები: ეს არის კანის ქვეშ მდებარე ყველაზე გარეთა შრე.
2. ზურგის შუალედური კუნთები: ისინი ზედა ფენის ქვეშ არიან განლაგებული.
3. ზურგის შინაგანი/ღრმა კუნთები: ეს არის ყველაზე შიდა შრე , ხერხემალთან ყველაზე ახლოს.
ახლა მოდით მარტივად განვიხილოთ თითოეული ეს ფენა.
| კუნთების ფენა | ძირითადი ფუნქცია და მარტივი ახსნა |
|---|---|
| 1. ზედაპირული ფენა (ზედაპირული) | ეს არის დიდი, ხილული კუნთები, რომლებსაც ჩვეულებრივ „ზურგის კუნთებზე“ საუბრისას გვახსენდება. ისინი ძირითადად მხრებისა და ხელების მოძრაობაში გვეხმარებიან.
|
| 2. საშუალო დონის | ესენი ზედაპირული ფენის ქვეშ, ნეკნებთან ახლოს მდებარეობს. მათი მთავარი ფუნქცია სუნთქვის დროს ნეკნების მოძრაობაა.
|
| 3. ღრმა ფენა (შინაგანი) | ეს არის კუნთები, რომლებიც მიმაგრებულია თავად ხერხემალზე, ღრმად. მათი მთავარი ფუნქციაა ხერხემლის გასწორება, სტაბილიზაცია და მისი დახვეწილი მოძრაობების კონტროლი. ისინი პატარა რეზინის ზოლებს ჰგვანან, რომლებიც ხერხემლის ძვლებს ერთად ამაგრებენ. ისინი ჩვენი პოზის აუცილებელი ნაწილია. |
რა არის ზურგის კუნთების ყველაზე გავრცელებული დარღვევები?
ზურგის კუნთების ყველაზე გავრცელებული დაზიანება კუნთების დაჭიმვაა . ამას ასევე „დაჭიმვას“ ვუწოდებთ. ეს ხდება კუნთების ზედმეტად დატვირთვის, ტვირთის არასწორად აწევის ან უეცარი შემობრუნების დროს.
წარმოიდგინეთ კუნთი, როგორც თოკი, რომელიც შედგება ათასობით პაწაწინა ძაფისგან, რომლებიც ერთმანეთზეა გადაბმული. რა ხდება, როდესაც ეს თოკი თავის ზღვარს გადააჭარბებს? მასში არსებული პაწაწინა ძაფები წყდება. სწორედ ეს ხდება, როდესაც კუნთს დაჭიმავთ.
კუნთების დარღვევის სიმპტომები
- მკვეთრი ტკივილი: ტკივილი ძლიერდება მოძრაობის ან სამუშაოს შესრულებისას.
- კუნთების შებოჭილობა და ტკივილი: ხელის შეხებამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი.
- კუნთების სისუსტე.
- შებოჭილობა: დილით ადგომისას ზურგის მოხრის სირთულე.
- ზურგის სპაზმები: ზურგის კუნთის დაჭიმვისა და კანკალის უეცარი შეგრძნება.
- შეშუპება.
- ზოგჯერ კანის ფერის შეცვლაა (სისხლჩაქცევები).
როგორ ვუმკურნალოთ ასეთ დარღვევას?
თუ ამ ტიპის დარღვევა გაქვთ, ექიმი შეაფასებს თქვენს მდგომარეობას და დაგინიშნავთ ყველაზე შესაფერის მკურნალობას. ეს არის მკურნალობის მეთოდები, რომლებიც ჩვეულებრივ ინიშნება.
- დასვენება: სრულად მოერიდეთ იმ აქტივობას, რამაც დაზიანება გამოიწვია. რამდენიმე დღის განმავლობაში მოერიდეთ დაძაბულ აქტივობებს, რომლებიც ზურგზე ზეწოლას ახდენს. ექიმი გეტყვით, რამდენ ხანს უნდა დაისვენოთ.
- სითბო და/ან ყინული:მტკივნეულ ადგილას დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში დაიდეთ ყინულის პაკეტი ან ცხელი წყლის ბოთლი. ზოგჯერ შეიძლება მოგთხოვონ ორივეს მონაცვლეობით გამოყენება. თუმცა, არასდროს დადოთ ყინული ან ცხელი წყლის ბოთლი პირდაპირ კანზე. ყოველთვის დააფარეთ თხელი ქსოვილი.
- მედიკამენტები: ტკივილისა და შეშუპების შესამცირებლად შეიძლება გირჩიონ ტკივილგამაყუჩებლების, მაგალითად, არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატების ან პარაცეტამოლის მიღება. თუმცა, ექიმთან კონსულტაციის გარეშე არ მიიღოთ ტკივილგამაყუჩებლები 10 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.
- ფიზიკური თერაპია (ფიზიოთერაპიული თერაპია): ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. ფიზიკური თერაპევტი გასწავლით კონკრეტულ ვარჯიშებსა და დაჭიმვებს ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად და მოქნილობის გასაზრდელად. ეს დაგეხმარებათ ტკივილის შემცირებაში, პოზის გაუმჯობესებასა და მომავალი დაზიანებების თავიდან აცილებაში.
როგორ დავიცვათ ზურგის კუნთები?
განა პრევენცია განკურნებაზე ადვილი არ არის? ზურგის კუნთების პრობლემების თავიდან ასაცილებლად რამდენიმე მარტივი რამის გაკეთება შეგიძლიათ.
- გახურება: ნებისმიერი ვარჯიშის, სპორტის ან მებაღეობის დაწყებამდე, 5-10 წუთის განმავლობაში გააკეთეთ მარტივი ვარჯიშები გასათბობად.
- გაჭიმვა: ვარჯიშის შემდეგ და დღის განმავლობაში ნებისმიერ დროს ზურგის კუნთების გაჭიმვა ზრდის მოქნილობას და ამცირებს ტრავმის რისკს.
- თანდათან გაზარდეთ თქვენი აქტივობის დონე: ნუ დატვირთავთ თავს ზედმეტად ერთდროულად. თუ ვარჯიში ახალი გაქვთ, თანდათან გაზარდეთ დრო და ინტენსივობა.
- სწორი პოზა: ჯდომისა და დგომისას ზურგი მაქსიმალურად გასწორებული გეჭიროთ.
- სიმძიმეების აწევის სწორი გზა: სიმძიმის აწევისას მოხარეთ მუხლებში და არა ზურგზე. მძიმე საგანი სხეულთან ახლოს გეჭიროთ.
როდის უნდა მიმართოთ ექიმს?
ზურგის ნორმალური ტკივილი ერთ კვირაში უნდა გაქრეს დასვენებისა და მარტივი მკურნალობის შემთხვევაში. თუმცა, თუ ქვემოთ ჩამოთვლილი რომელიმე სიმპტომი გაქვთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. ზოგიერთ შემთხვევაში, შეიძლება დაგჭირდეთ გადაუდებელი დახმარების განყოფილებაში (ETU) ვიზიტი.
| სიმპტომი | რა უნდა გააკეთო |
|---|---|
| ზურგის ტკივილი, რომელიც ერთ კვირაზე მეტხანს გრძელდება და არ უმჯობესდება საშინაო მკურნალობის დროს. | მიმართეთ ექიმს. |
| ზურგის ტკივილი ცხელებასთან ერთად. | დაუყოვნებლივ მიმართეთ საავადმყოფოს ან ETU-ს. |
| თუ ფეხებში გრძნობთ დაბუჟებას, წვას ან სისუსტეს . | დაუყოვნებლივ მიმართეთ საავადმყოფოს ან ETU-ს. |
| ძლიერი ტკივილი, აუტანელი კუნთების სპაზმები ან სისუსტე. | დაუყოვნებლივ მიმართეთ საავადმყოფოს ან ETU-ს. |
| უეცარი წონის დაკლება უმიზეზოდ. | მიმართეთ ექიმს. |
| შარდის ან განავლის კონტროლის შეუძლებლობა. | ეს გადაუდებელი შემთხვევაა. დაუყოვნებლივ მიმართეთ საავადმყოფოს ან ETU-ს. |
ზურგის კუნთები სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი სისტემაა, რომელიც არა მხოლოდ სიმძიმეების აწევის დროს მუშაობს, არამედ დივანზე ჯდომისას, ფილმის ყურებისას, უბრალოდ ჯდომისას და სუნთქვის დროსაც კი. ამიტომ, ნუ უგულებელყოფთ ზურგის ტკივილს. მაშინაც კი, თუ ეს ნორმალური ტკივილია, თუ ის ხელს გიშლით ყოველდღიურ ცხოვრებაში, არ მოგიწევთ ტკივილთან ერთად ცხოვრება. მიმართეთ ექიმს და მიიღეთ სწორი რჩევა და მკურნალობა.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ზურგის კუნთები რთული სისტემაა, რომელიც უზრუნველყოფს თქვენი სხეულის მხარდაჭერას, სტაბილურობას და მოძრაობას.
- ეს კუნთები შეიძლება დაიყოს სამ ძირითად შრედ (ზედაპირული, შუა და ღრმა). თითოეულ შრეს აქვს კონკრეტული ფუნქციები.
- ზურგის კუნთების დაჭიმულობა (დაჭიმულობა) საკმაოდ გავრცელებული მდგომარეობაა. მისი მკურნალობა შესაძლებელია მოსვენებით, სითბოს/ცივის გამოყენებით და საჭიროების შემთხვევაში მედიკამენტებით.
- ვარჯიშის წინ გახურება, სწორი პოზის შენარჩუნება და აწევის სწორი ტექნიკის გამოყენება დაგეხმარებათ დაზიანებების თავიდან აცილებაში.
- თუ ზურგის ტკივილთან ერთად გაქვთ ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა სიცხე, ფეხებში დაბუჟება და შარდვის კონტროლის დაკარგვა, ეს შეიძლება სერიოზული მდგომარეობა იყოს. დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න