ძნელია იპოვო ადამიანი, რომელსაც ცხოვრებაში ერთხელ მაინც არ ჰქონია ზურგის ტკივილი, არა? შესაძლოა ეს არასწორი ძილის, მძიმე საგნების აწევის ან უბრალოდ იმის გამო ხდება, რომ ამის გაკეთება არ შეგიძლია. ეს შეიძლება ძალიან შემაწუხებელი იყოს და იმდენად შემაწუხებელი, რომ ყოველდღიური საქმეების სწორად შესრულებაც კი არ შეგეძლოთ. ასე რომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ ამ გავრცელებულ, მაგრამ მტკივნეულ მდგომარეობაზე, რომელსაც ზურგის ტკივილი ეწოდება და იმაზე, თუ რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამის შესახებ.
რატომ გვაქვს ეს ზურგის ტკივილი?
ზურგის ტკივილის ერთი კონკრეტული მიზეზის დადგენა რთულია. ზოგჯერ ის შეიძლება გამოწვეული იყოს მცირე შეცდომით, რომელსაც ჩვენ ვერც კი ვაცნობიერებთ. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ არასწორად წევთ რაღაცას, მაგალითად მძიმე ვედროს ან გაზის ბალონს. ამ შემთხვევაში, ზურგის კუნთებსა და ხერხემალზე ზეწოლამ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი. ზოგჯერ, ეს მდგომარეობა ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს მცირე უბედური შემთხვევით ან დაცემით.
მაგრამ ამ ყველაფერზე მეტად, დღესდღეობით ბევრ ადამიანს ზურგის ტკივილის მთავარი მიზეზი ის არის , რომ ისინი ძალიან დიდ დროს ატარებენ ერთსა და იმავე პოზაში. განსაკუთრებით, ოფისში სკამზე ჯდომა ან სახლიდან მუშაობის დროს საათობით კომპიუტერთან ჯდომა. ფიზიოთერაპევტებიც კი ამბობენ, რომ ამის ყველაზე დიდი მიზეზი ჩვენი „მჯდომარე ცხოვრების წესია“. როდესაც ჩვენს სხეულს არ ვაძლევთ საჭირო მოძრაობას და ვარჯიშს, ჩვენი ზურგის კუნთები სუსტდება, იჭიმება და ტკივილს იწყებს.
ზურგის ტკივილის დროს ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გააკეთოთ - იმოძრაეთ!
ზურგის ტკივილის დროს ბევრი ადამიანი უბრალოდ წოლას და დასვენებას აკეთებს. თუმცა, ეს ერთ-ერთი ყველაზე დიდი შეცდომაა, რომელსაც ვუშვებთ.
„ბოლო 25 წლის განმავლობაში ჩატარებული კვლევებიდან ზურგის ტკივილის შესახებ ყველაზე დამაჯერებელი რამ, რაც ვისწავლეთ, არის ის, რომ წოლითი რეჟიმი კარგი იდეა არ არის.“
როდესაც საწოლში წევხართ, ზურგის კუნთები უფრო დაჭიმული, სუსტი და ნელა აღდგება. ამიტომ უმჯობესია, რაც შეიძლება აქტიური იყოთ. სინამდვილეში, მიუხედავად იმისა, რომ ზურგის ტკივილი შეიძლება ძლიერი იყოს, ის იშვიათად იწვევს სერიოზულ დაზიანებას. ამიტომ მნიშვნელოვანია , რომ რაც შეიძლება მეტი იმოძრაოთ ტკივილის შიშის გარეშე.
თუნდაც მხოლოდ სიარული კარგი დასაწყისია. თუ შეგიძლიათ, მიმართეთ ფიზიოთერაპევტს , რათა გაარკვიოთ, რომელი ვარჯიშებია თქვენთვის უსაფრთხო და შესაფერისი. მას შეუძლია აგიხსნათ, რა არის ტკივილის ზღვარი და რომელი მოძრაობებია საუკეთესო შესასრულებელი.
იზრუნეთ თქვენს პოზაზე!
ჩვენი ჯდომის, დგომის, სიარულისა და ძილის წესი - ჩვენი პოზა - პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენი ზურგის ჯანმრთელობაზე. კარგი პოზა ნიშნავს, რომ ხერხემლის ყველა ძვალი სწორად არის განლაგებული. არასწორმა პოზამ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის კუნთების დაჭიმვა, მათზე ზედმეტი ზეწოლა და ტკივილის გამოწვევა.
მაშ, როგორ შევინარჩუნოთ ეს პოზები სწორად? აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ.
| პოზიცია და შესაძლებლობა | რა უნდა გააკეთოთ და რა არ უნდა გააკეთოთ |
|---|---|
| ჯდომისას (განსაკუთრებით მუშაობისას) |
|
| დგომისას |
|
ძილიც ძალიან მნიშვნელოვანია!
ძილის მანერამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ზურგის ტკივილზე. ძილის საუკეთესო პოზა გვერდზე ან ზურგზე წოლაა . მუცელზე ძილი კარგი იდეა არ არის. ეს აიძულებს, მთელი ღამის განმავლობაში თავი ერთ მხარეს გადაატრიალოთ სუნთქვისთვის. ამან შეიძლება კისრის ტკივილი გამოიწვიოს.
თუ გვერდულად გძინავთ, მუხლებს შორის ბალიშის მოთავსება დაგეხმარებათ თეძოს ძვლების გასწორებაში და ზურგზე ზეწოლის შემცირებაში.
გონების მოდუნებაც განკურნებაა!
იცოდით, რომ ზოგჯერ ზურგის ტკივილის მიზეზი ფიზიკური არ არის. სტრესი და დაძაბულობაც შეიძლება იყოს ჩართული. სტრესის დროს, თქვენი სხეულის კუნთები, განსაკუთრებით ზურგისა და კისრის კუნთები, იჭიმება. თუ ეს გაგრძელდა, ამან შეიძლება ტკივილი გამოიწვიოს.
ამიტომ, გონების მოდუნება ასევე კარგი მკურნალობაა ამისთვის.
- მასაჟის მიღება დაგეხმარებათ დაჭიმული კუნთების მოდუნებაში.
- ზოგიერთისთვის ისეთი რამ ეხმარება, როგორიცაა აკუპუნქტურა.
- იოგასა და მედიტაციის მსგავსი აქტივობები აუმჯობესებს თქვენს განწყობას, ჭიმავს კუნთებს და გონების მოდუნებით ტკივილის უკეთ მართვაში დაგეხმარებათ.
ერთმა ქალმა თავისი გამოცდილება ასე აღწერა: „იყო დრო, როცა ტკივილის გამო ნორმალურად მოძრაობაც კი არ შემეძლო. ამ დროს ვმედიტირებდი. წარმოვიდგენდი, როგორ იკურნებოდა ჩემი სხეულის ყოველი ნაწილი. წარმოვიდგენდი, როგორ დავდიოდი პარკში ყურსასმენებით და ვცეკვავდი! ამ ფიქრმა ახალი სიცოცხლე მომცა“.
როდის უნდა მივმართოთ ექიმს?
ზურგის ტკივილი, როგორც წესი, რამდენიმე დღეში ან ორ-სამ კვირაში ქრება. თუმცა, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს შემდეგ შემთხვევებში:
- თუ ტკივილი დაახლოებით 4 კვირის შემდეგ არ ჩაცხრება.
- თუ ტკივილი 12 კვირაზე (3 თვეზე) მეტხანს გრძელდება და ხელს გიშლით ყოველდღიური აქტივობების შესრულებაში.
- გამაფრთხილებელი ნიშნები, რომლებიც დაუყოვნებლივ სამედიცინო დახმარებას საჭიროებს: თუ ზურგის ტკივილთან ერთად ფეხებში დაბუჟებას, ჩხვლეტის შეგრძნებას ან სისუსტეს გრძნობთ, ეს შეიძლება სერიოზული მდგომარეობის ნიშანი იყოს. ასეთ შემთხვევაში, ნუ გადადებთ და დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს ან მიმართეთ უახლოესი საავადმყოფოს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას .
ექიმი ჩაატარებს გამოკვლევას, დაადგენს ტკივილის ზუსტ მიზეზს და დანიშნავს საჭირო მკურნალობას.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ზურგის ტკივილის დროს საწოლში ნუ დარჩებით. იყავით აქტიური მარტივი რაღაცეების კეთებით, მაგალითად, რაც შეიძლება მეტი სიარულით.
- ყოველთვის ყურადღებით იყავით თქვენს პოზაზე, განსაკუთრებით დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომის და მძიმე საგნების აწევის დროს.
- ძილის დროს დაიძინეთ გვერდულად ან ზურგზე. არ დაიძინოთ მუცელზე.
- სტრესის შემცირება ასევე ძალიან სასარგებლოა ზურგის ტკივილის კონტროლში.
- თუ ტკივილი 4 კვირაზე მეტი ხნის შემდეგ არ ჩაცხრება, თუ ტკივილი იმდენად ძლიერია, რომ ყოველდღიური აქტივობების შესრულება არ შეგიძლიათ, ან თუ ფეხები დაბუჟებას/სისუსტეს გრძნობთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න