კისერი ცალ მხარეს გაქვთ გადახრილი? მოდით ვისაუბროთ კისრის მოტეხილობის (ტორტიკოლისის) დროს ვარჯიშებზე.

ოდესმე გიგრძვნიათ, რომ დილით გაღვიძებისას ან ოფისში მუშაობისას კისერი მოულოდნელად გაგიშეშდათ ცალ მხარეს? ეს მდგომარეობა, რომელიც კისრის დაჭიმულობის შეგრძნებას იწვევს, ძალიან შემაწუხებელია. მედიცინაში ამ მდგომარეობას ტორტიკოლისს ანუ საშვილოსნოს ყელის დისტონიას ვუწოდებთ. ჩვენში ის ასევე ცნობილია, როგორც „კისრის დაჭიმულობა“. ამ დროს კისრის კუნთები მოულოდნელად იჭიმება, რაც თავის ცალ მხარეს გადაწევას იწვევს. ამან ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი, კუნთების სპაზმები და დისკომფორტი, როგორიცაა კისრის მობრუნება.

მაგრამ არაფრის შიში არ არის. არსებობს რამდენიმე მარტივი ვარჯიში, რომელთა შესრულებაც სახლში შეგვიძლია, რათა შევამსუბუქოთ კისრის ტკივილი და თავიდან ავიცილოთ მისი განმეორება. ეს მდგომარეობა შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა ფაქტორებით, დაწყებული ინსულტით, გარკვეული მედიკამენტებით ან თუნდაც კისრის დაზიანებებით. რა მიზეზიც არ უნდა იყოს, გახსოვდეთ, რომ ამ ვარჯიშების შესრულებისას ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ . მიზანი უნდა იყოს შვების მიღება და არა კისრის კუნთების შემდგომი დაზიანება.

რა ვარჯიშები გვეხმარება ტორტიკოლის დროს?

ტორტიკოლისმა შეიძლება გაართულოს ყოველდღიური დავალებების შესრულება, მათ შორის კისრის მობრუნება. ვარჯიშები და ფიზიოთერაპია ხშირად ფოკუსირებულია დაჭიმული კუნთების მოდუნებასა და პოზის მაკონტროლებელი კუნთების გაძლიერებაზე. ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ ტკივილისა და დისკომფორტის შემცირებაში და თავის ვერტიკალურ მდგომარეობაში შენარჩუნებაში.

მოდით განვიხილოთ, რა არის ეს ვარჯიშები და როგორ უნდა გავაკეთოთ ისინი ზუსტად.

1. სენსორული ხრიკების ვარჯიში

ეს ცოტა უცნაური გონებრივი ვარჯიშია. ჩვენ ტვინს სიგნალს ვუგზავნით, რომ კისრის დაჭიმული კუნთები მოადუნოს. ერთ-ერთი უნიკალური რამ, რაც დისტონიის სახელით ცნობილი ნებისმიერი მდგომარეობის დროს შეინიშნება, არის ის, რომ კუნთები რეაგირებენ მცირე „ხრიკებზე“, რომლებსაც ჩვენ გრძნობების გამოყენებით ვაკეთებთ.

მარტივად რომ ვთქვათ, ტორტიკოლისით დაავადებული ბევრი ადამიანი აღნიშნავს, რომ როდესაც სახეზე კონკრეტულ ადგილს (მაგალითად, ნიკაპს ან ლოყას) ძალიან ნაზად ეხებიან, კისრის დაჭიმული კუნთები მოდუნდება. მიუხედავად იმისა, რომ ზუსტად არ არის ცნობილი, თუ რატომ ხდება ეს, მკვლევარები თვლიან, რომ შეხება აიძულებს ჩვენს ტვინს შეწყვიტოს დაჭიმული კუნთებისადმი ყურადღების მიქცევა და ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილოს ამ ახალ შეგრძნებაზე. თუმცა, ეს „მგრძნობიარე ადგილი“ შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანამდე.

ამ სავარჯიშოში, მას შემდეგ, რაც დაადგენთ თქვენს სენსორულ ტრიგერს, წარმოიდგინეთ, რომ გრძნობთ შეხებას რეალურად შეხების გარეშე.სულ ესაა. ეს ნიშნავს თვალების დახუჭვას და იმის წარმოდგენას, რომ ვიღაც ძალიან მსუბუქად უჭერდა მხარს ამ ადგილს. ბევრ ადამიანს შეუძლია კისრის დაჭიმულობის შემსუბუქება მხოლოდ ამ გზით წარმოდგენით.

2. თავის წინ წამოწევა

თუ გრძნობთ, რომ კისერი უკან ან გვერდზე გიწევთ, ეს ვარჯიში ძალიან დაგეხმარებათ. ის გაჭიმავს და მოადუნებს კისრის უკანა და გვერდითა კუნთებს.

• ნაბიჯი 1: დაჯექით კომფორტულ სკამზე, ზურგი გასწორებული გქონდეთ. შემდეგ მარჯვენა ხელი თავის უკან დაიდეთ.
• ნაბიჯი 2: ახლა თავი დაახლოებით 45 გრადუსით მარჯვნივ მოატრიალეთ და ქვემოთ დახედეთ. ამ ეტაპზე უნდა იგრძნოთ, როგორ იჭიმება კისრისა და მხრების კუნთები.
• 3: , (stretch) . ? 40 , . 2-3 .

ასევე შეგიძლიათ ეს ვარჯიში მარცხენა მხარეს შეასრულოთ, მარცხენა ხელითაც იგივე პრინციპით.

3. საპირისპირო როტაციები

თუ თქვენი კისერი ძირითადად ცალ მხარეს არის მოხრილი, ეს ვარჯიში თქვენთვისაა. ის აჭიმავს და აძლიერებს კუნთებს დაჭიმული კუნთების საპირისპირო მხარეს.

• ნაბიჯი 1: დაჯექით სწორად კომფორტულ სკამზე, თითები თავის უკან შეიკარით და იდაყვები გვერდებზე გაშალეთ.
• ნაბიჯი 2: ახლა, თავი გადააბრუნეთ კისრის მოპირდაპირე მხარეს , რომელიც დაჭიმულია. ეცადეთ, მხრები და ხელები უძრავად შეინარჩუნოთ.
• ნაბიჯი 3: როდესაც იგრძნობთ, რომ კისრის კუნთები დაჭიმულია, გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ კვლავ გაასწორეთ თავი. გაიმეორეთ ეს 3-5-ჯერ.

კარგი იქნება, თუ ამ ვარჯიშს დღეში სამიდან ხუთჯერ შეასრულებთ.

როგორც კი ამის გაკეთებას შეეჩვევით, შეგიძლიათ მცირე წინააღმდეგობის გაწევით გააკეთოთ. ამისათვის დაწექით ზურგზე, თავი ბალიშზე დადეთ. აიხედეთ ზემოთ, თითქოს კისერი დაჭიმული გაქვთ. ახლა თავი ბალიშისკენ მიაბრუნეთ და სახე ბალიშს მიადეთ. ასე გააჩერეთ 30 წამი.

4. თავის გვერდითი ქაჩვა

თუ ყური მხრისკენ გიწევთ (თავი ერთ მხარეს გადახარეთ), ეს ვარჯიში ამ კუნთების მოდუნებაში დაგეხმარებათ.

• ნაბიჯი 1: დადექით დახლთან ან მაღალ მაგიდასთან. კისრის მხარე დახლისკენ უნდა იყოს მიმართული. დაიჭირეთ დახლი ხელის ამ მხარეს.
• ნაბიჯი 2: მეორე ხელი თავზე მაღლა გეჭიროთ.
• 3: , . . 40 . , 3-5 .

გააკეთეთ ეს დღეში სამიდან ხუთჯერ.

უსაფრთხოების რჩევები, რომლებიც უნდა გახსოვდეთ ვარჯიშის დროს

ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია. გთხოვთ, დიდი ყურადღება მიაქციოთ ამას.

თუ რომელიმე ვარჯიში ტკივილს იწვევს ან მდგომარეობას აუარესებს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ მისი შესრულება . ნუ აიძულებთ თავს ტკივილის დროს ვარჯიში. ეს მხოლოდ კუნთების დამატებით დაზიანებას გამოიწვევს.

ასევე, თუ კისრის ტკივილი ორ დღეზე მეტხანს გრძელდება ან უარესდება, აუცილებლად მიმართეთ ოჯახის ექიმს . ზოგჯერ, მუდმივი კისრის ტკივილი შეიძლება იყოს სერიოზული დაზიანების შედეგი ან ტვინთან დაკავშირებული დაავადების სიმპტომი. ამიტომ, აუცილებელია მისი სათანადოდ გამოკვლევა და სწორი მკურნალობის დაწყება.