„ზურგი ისევ მტკივა...“ თავს ასე გრძნობთ, როცა მთელი დღე სკამზე ჯდომის შემდეგ დგებით, იქნება ეს სამუშაო თუ საოჯახო საქმეების კეთება? ეს ტკივილი და მტკივა, რომელიც წელის ქვედა ნაწილიდან მოდის, ბევრი ადამიანი განიცდის. ზოგჯერ ამ ტკივილს შეიძლება თან ახლდეს ჩხვლეტის შეგრძნება, რომელიც ფეხებში ჩადის, ან ფეხების დაბუჟების შეგრძნება. ასე რომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ ამ ზურგის ტკივილზე და რამდენიმე უმარტივეს და საუკეთესო ვარჯიშზე, რომელთა შესრულებაც სახლში შეგიძლიათ.
რატომ აწუხებს ამდენ ჩვენგანს ზურგის ტკივილი?
ამის რამდენიმე მიზეზი შეიძლება იყოს. მოდით განვიხილოთ ძირითადი.
- კუნთების დაჭიმულობა: მძიმე საგნის არასწორად აწევამ ან უეცარმა მობრუნებამ შეიძლება დააზიანოს ზურგის კუნთები და იოგები. ეს ყველაზე გავრცელებული მიზეზია.
- არასწორი პოზა : მთელი დღის განმავლობაში ერთსა და იმავე პოზაში ჯდომა, განსაკუთრებით მოხრილი და დახრილი, ზედმეტ ზეწოლას ახდენს ხერხემალზე. დროთა განმავლობაში, ამან შეიძლება ტკივილი გამოიწვიოს.
- დაბერება: ასაკის მატებასთან ერთად, მალებს შორის ხრტილი (მალთაშუა დისკები) ცვდება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი, რადგან მალები ერთმანეთს ეხახუნება.
მარტივად რომ ვთქვათ, ზურგის ტკივილის ორი ტიპი არსებობს. ერთი არის მწვავე ტკივილი. ეს არის ტკივილი, რომელიც მოულოდნელად ჩნდება და რამდენიმე დღის ან კვირის შემდეგ ქრება. მეორე არის ქრონიკული ტკივილი . ეს არის ტკივილი, რომელიც ზედიზედ 12 კვირაზე მეტხანს ან სამ თვეზე მეტხანს გრძელდება. ორივე მათგანი შეიძლება გამოწვეული იყოს ზემოთ განხილული ფაქტორებით.
როგორ ამცირებს ვარჯიში ზურგის ტკივილს?
წარმოიდგინეთ, რომ ზურგზე ბუნებრივი კორსეტი გაქვთ შემოხვეული. მუცლის , თეძოს მომხრელი და დუნდულოების კუნთები ამ ბუნებრივ კორსეტს ქმნის. როდესაც ეს კუნთები ძლიერია, ისინი ზურგს კარგ საყრდენს უწევენ. ამ შემთხვევაში, დგომის, სიარულის ან ჯდომის დროს ზურგს მხოლოდ სიმძიმის აწევა არ მოუწევს.
ვარჯიში ზურგის ტკივილის წამალივითაა და ფარი, რომელიც მის დაბრუნებას უშლის ხელს.
ძლიერი კუნთები ხელს უწყობს პოზის გამოსწორებას. ასევე, გაჭიმვის ვარჯიშები ზრდის კუნთების მოქნილობას და აადვილებს ზურგის მოძრაობას. სწორედ ამიტომ, ექიმები და ფიზიოთერაპევტები გვირჩევენ ზურგის ტკივილის დროს ვარჯიშებს.
რამდენიმე მარტივი ვარჯიში, რომლის შესრულებაც სახლში შეგიძლიათ
ესვარჯიშის დაწყებამდე გახსოვდეთ, რომ ეს ვარჯიშები ტკივილის გარეშე უნდა შეასრულოთ. თუ ვარჯიშის შესრულებისას მკვეთრ ტკივილს ან კანკალს იგრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ. კარგი, მოდით ვნახოთ, რა ვარჯიშებია ეს.
| ვარჯიში | მთავარი მიზანი | როგორ გავაკეთოთ |
|---|---|---|
| მუხლიდან მკერდამდე გაჭიმვა (მუხლების მკერდთან მიტანა) | ქვედა ზურგის კუნთების დაჭიმვა და მოდუნება. |
|
| წელის ქვედა ნაწილის ბრუნვითი გაჭიმვა (ხერხემლის ბრუნვის ვარჯიში) | ზურგის კუნთების მოდუნება და ხერხემლის მოქნილობის გაზრდა. |
|
| დუნდულოების ხიდები (დუნდულების აწევის ვარჯიში) | გაიძლიერეთ დუნდულებისა და მუცლის კუნთები და გაზარდეთ ხერხემლის მხარდაჭერა. |
|
| კატა-ძროხის გაჭიმვა (კატა-ძროხის პოზა) | ადუნებს ზურგის კუნთებს, ამცირებს ხერხემალზე დატვირთვას და ზრდის მოქნილობას. |
|
| მჯდომარე ბრუნვითი გაჭიმვა (დაჯექით და ხერხემალი შემოატრიალეთ) | ზურგის დაჭიმულობის შესამცირებლად მათში, ვინც ჯდომით მუშაობს. |
|
ვარჯიშის დროს ამ საკითხებზე იფიქრეთ
ამ ვარჯიშების მიზანია ტკივილის შემცირება და არა გაძლიერება. ამიტომ, ძალიან ფრთხილად იყავით ამ საკითხებთან დაკავშირებით.
- მოუსმინეთ ტკივილს: თუ ვარჯიშის შესრულებისას ფეხებში მკვეთრ ტკივილს, დაბუჟებას ან ტკივილს გრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ . ნუ აიძულებთ თავს ამის გაკეთებას.
- დაიწყეთ მცირედით: ნუ ეცდებით ერთდროულად ძალიან ბევრი რამის გაკეთებას. დაიწყეთ მცირედით და დღითიდღე გაზარდეთ სიხშირე.
- ყურადღება მიაქციეთ თქვენს პოზას: თუ მძიმე საგნებს აწევთ, ასწიეთ ისინი მოხრილი მუხლებით , ზურგის მოხრის გარეშე. ჯდომისას ზურგი სწორად გეჭიროთ. სკამზე ზურგის დასაყრდენად გამოიყენეთ ბალიში.
- სხვა მეთოდები: ვარჯიშის გარდა, ზურგის ჯანმრთელობისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია სხეულის წონის კონტროლი და მოწევისგან თავის შეკავება.
რაც მთავარია: თუ ზურგის ტკივილი ძლიერია, ამ ვარჯიშებით არ გაგიუმჯობესდებათ, ფეხები გებუჟებათ ან გიჭირთ ნაწლავების/შარდის კონტროლი, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს . ეს შეიძლება რაიმე თანმხლები დაავადების ნიშანი იყოს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ზურგის ტკივილი საკმაოდ გავრცელებულია, მაგრამ მისი მართვა შესაძლებელია.
- მუცლის, თეძოების და დუნდულების კუნთების გაძლიერება ზურგის საუკეთესო დაცვაა.
- ვარჯიშის დაწყებისას, დაიწყეთ პატარ-პატარა და ყოველდღიურად ცოტ-ცოტა. თანმიმდევრულობა ყველაზე მნიშვნელოვანია.
- თუ ვარჯიშის დროს ტკივილს გრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს.
- თუ სახლში მიღებული საშუალებები ტკივილს არ ამსუბუქებს ან სიმპტომები მძიმეა, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი