თქვენც ნერვიულობთ წიგნების დანახვისას? ეს არის ისტორია ბიბლიოფობიაზე!

ოდესმე გიფიქრიათ, რომ როდესაც წიგნს ხედავთ, ან როდესაც მიდიხართ ისეთ ადგილას, სადაც ბევრი წიგნია, მაგალითად, ბიბლიოთეკაში ან წიგნების მაღაზიაში, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება უცნაური შიში, დიდი დისკომფორტი განუცდია? შესაძლოა, თქვენც ბავშვობაში მსგავსი რამ განიცადეთ, ან იქნებ თქვენს ნაცნობს განუცდია. ეს მხოლოდ წიგნებისადმი ზიზღი არ არის. ეს უფრო ღრმა, სამედიცინო თვალსაზრისით აღიარებული მდგომარეობაა. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ წიგნების ამ უკიდურეს შიშზე, რომელსაც ბიბლიოფობია ეწოდება.

რა არის ბიბლიოფობია? მარტივად რომ ვთქვათ...

მარტივად რომ ვთქვათ, ბიბლიოფობია წიგნების ძალიან ინტენსიური, უჩვეულო შიშია . ეს არ არის მხოლოდ მცირე შიში, არამედ ის, რასაც ექიმები სპეციფიკურ ფობიას უწოდებენ. ანუ, ეს ასევე შფოთვითი აშლილობის ერთ-ერთი სახეობაა.

დაფიქრდით, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ყველა წიგნის შიში ჰქონდეს. სხვებს კი მხოლოდ სკოლის სახელმძღვანელოების ან მხოლოდ საბავშვო ზღაპრების შიში შეიძლება ჰქონდეთ. ზოგჯერ ეს შიში თავად წიგნს კი არა, წიგნში არსებულ ისტორიას ან თუნდაც წიგნის კითხვას უკავშირდება. უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, ეს შიში შეიძლება ადამიანიდან ადამიანამდე განსხვავდებოდეს.

როგორ გრძნობს თავს ამ შიშის მქონე ადამიანი? რა სიმპტომები ახასიათებს მას?

ბიბლიოფობიის მქონე ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს უკიდურესი შფოთვა და შიში წიგნების ნახვის, მათზე ფიქრის ან კითხვის დროს. მას შეუძლია გააკეთოს შემდეგი:

• გაურბის ადგილებს, სადაც წიგნებია: მათ არ მოსწონთ ისეთ ადგილებში სიარული, როგორიცაა სკოლები, ბიბლიოთეკები და წიგნის მაღაზიები. შესაძლოა, თავი არაკომფორტულად იგრძნონ მაშინაც კი, როდესაც მეგობრების სახლში წიგნების თაროებს ხედავენ.
• სირცხვილისა და დანაშაულის გრძნობა: შეიძლება გრცხვენოდეთ, რომ ეს შიში გაქვთ და ღელავდეთ იმაზე, თუ რას იფიქრებენ სხვები.
• წიგნებზე ფიქრიც კი ნერვიულობს: წიგნზე მხოლოდ ფიქრიც კი შეიძლება ნერვიულობასა და შფოთვას გგვრიდეს.
• პანიკაში ჩავარდეთ, თუ წიგნის აღება ან წაკითხვა მოგიწევთ: უფრო ზუსტად, შეიძლება იმდენად ნერვიულობდეთ, რომ ერთ ადგილას ვერ ახერხებთ ფიქრის შეკავებას, ოფლი დაგესხმებათ და იხრჩობის შეგრძნება გქონდეთ.
• თავს არიდებს წიგნებთან დაკავშირებულ აქტივობებს: თუ აკადემიური საქმიანობა, სამსახურში მუშაობა ან თუნდაც ჰობი წიგნებთან არის დაკავშირებული, ისინი ცდილობენ თავი აარიდონ ამ ყველაფერს.
• ყოველთვის მაშფოთებს წიგნებთან შეხება: „აუ, წიგნის კითხვა მომიწევს?“, „დღეს სკოლაში წიგნებთან მუშაობა მომიწევს?“ ყოველთვის მაშფოთებს ასეთი რაღაცეები.

მნიშვნელოვანია, რომ ამ შიშის მქონე ადამიანმა შეიძლება იცოდეს, რომ მისი შიში არანორმალური და არასაჭიროა, მაგრამ მას მისი კონტროლი უჭირს.

დაფიქრდით, ჩვენს ცხოვრებაში ყველგან წიგნებია, არა? სკოლაში, ოფისში, სახლში, ყველგან. რამდენად რთულია ამ ტიპის შიშის მქონე ადამიანისთვის ყოველდღიური ცხოვრების ნორმალურად წარმართვა? ამ შიშს შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს განათლებაზე, სოციალურ ურთიერთობებსა და პროფესიულ ცხოვრებაზე.

გარდა ამისა, ამ სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა:

• გრძნობა, თითქოს სხეული გიცივდება.
• თავბრუსხვევა (ვერტიგო) და თვალების ცისფერი ფერის შეცვლის შეგრძნება.
• ჭარბი ოფლიანობა (ჰიპერჰიდროზი).
• გულისცემის მომატება (გულის პალპიტაცია).
• გულისრევა და ღებინების მსგავსი შეგრძნება.
• სუნთქვის გაძნელება (ქოშინი).
• სხეულის კანკალი.
• კუჭის აშლილობა, საჭმლის მონელების დარღვევა (დისპეფსია).

ეს ჰგავს იმას, რომ ზოგიერთ ადამიანს გამოცდის წინა დღეს კუჭის სპაზმები ეწყება, თუმცა ეს შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ დროს, როცა წიგნებთან დაკავშირებულ რამეს ხედავთ ან მასზე ფიქრობთ.

რამდენად გავრცელებულია ეს ბიბლიოფობია?

სინამდვილეში, ძნელი სათქმელია, ზუსტად რამდენ ადამიანს აქვს ამ ტიპის სპეციფიკური ფობია. რადგან ბევრი ადამიანი არავის ეუბნება ამ შიშის შესახებ და საიდუმლოდ ინახავს. ზოგიერთმა არც კი იცის, რომ ეს მდგომარეობა აქვს.

თუმცა, ისეთ ქვეყნებში ჩატარებული კვლევები, როგორიცაა ამერიკის შეერთებული შტატები, აჩვენებს, რომ ყოველი 10 ზრდასრული ადამიანიდან ერთს და ყოველი 5 მცირეწლოვანი ბავშვიდან ერთს შესაძლოა ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე განუვითარდეს სპეციფიკური ფობია. ამიტომ, ბიბლიოფობია შესაძლოა ერთ-ერთი მათგანი იყოს.

არსებობს თუ არა ბიბლიოფობიის მსგავსი სხვა ფობიები?

დიახ, არსებობს სხვა ფობიებიც, რომლებიც ბიბლიოფობიის მსგავსი ან მასთან დაკავშირებულია. აქ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი:

• არითმოფობია: რიცხვების შიში.
• ჰიპოპოტომონსტროსესკიპედალიოფობია: ეს ცოტა გრძელი სახელია. ეს გრძელი სიტყვების შიშია. სახელის წარმოთქმაც კი საშიშია, არა?
• ლოგოფობია: სიტყვების შიში.
• მეტროფობია: პოეზიისა და ლექსების შიში.
• მითოფობია: წერილობითი ნაწარმოებების, მაგალითად, მხატვრული ლიტერატურისა და ფოლკლორის შიში.
• სქოლიონოფობია: სკოლის შიში. ეს ხშირად შეიძლება წიგნებთან ასოცირდეს, არა? იმიტომ, რომ სკოლა არის ადგილი, სადაც წიგნებთან შეხებაში შედიხარ.

რატომ არსებობს შიში ასეთი წიგნების მიმართ? რა არის ამის მიზეზები?

ფსიქიატრები ჯერ კიდევ ვერ ამბობენ დანამდვილებით, თუ რა იწვევს კონკრეტულ ფობიებს, როგორიცაა ბიბლიოფობია, მაგრამ ისინი თვლიან, რომ ეს შეიძლება ფაქტორების კომბინაცია იყოს.

• გენეტიკა: ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს შფოთვისა და სხვადასხვა შიშის ოჯახური ისტორია. თუ ასეა, არსებობს მცირე შანსი, რომ ამ ტიპის ფობიაც განვითარდეს ამ გენეტიკური გავლენის გამო.
• სწავლის უნარის დაქვეითებული უნარები:ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს კითხვის სირთულეები, როგორიცაა „(დისლექსია)“ ან ისეთი მდგომარეობები, როგორიცაა „(ADHD - ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი)“, რაც ართულებს ერთ საკითხზე ფოკუსირებას. ამ ყველაფრის გამო, წიგნების კითხვა და სწავლა შეიძლება ძალიან რთული და სტრესული გამოცდილება იყოს. დროთა განმავლობაში, ეს სტრესი შეიძლება წიგნების შიშში გადაიზარდოს.
• წიგნებთან დაკავშირებული ტრავმული გამოცდილება: შესაძლოა, ბავშვობაში საშინელი ისტორიის წაკითხვის შემდეგ შეგეშინდათ. ან იქნებ გრცხვენოდათ და გრცხვენოდათ, როდესაც სკოლაში ყველას წინაშე ხმამაღლა კითხულობდით წიგნს. შესაძლოა, მასწავლებელმა ან სხვა ვინმემ ყველას წინაშე გითხრათ: „წიგნების კითხვა არ შეგიძლია“. ასეთმა ტრავმულმა გამოცდილებამ შეიძლება ამ ტიპის შიში მოგვიანებით ცხოვრებაში გამოიწვიოს.

როგორ დასვას ექიმი ბიბლიოფობიის ზუსტ დიაგნოზს?

ბიბლიფობიის დიაგნოზის დასასმელად არ არსებობს სპეციფიკური სისხლის ანალიზი ან სკანირება. ექიმი დიაგნოზს დასვამს თქვენთან საუბრით და თქვენი გამოცდილების შესახებ ყურადღებით მოსმენით. ის გკითხავთ შემდეგ საკითხებზე:

• რა სიმპტომებს განიცდით? (მაგ., შიში, შფოთვა, ფიზიკური დისკომფორტი)
• რამდენი ხანია ეს სიმპტომები არსებობს?
• გავლენა მოახდინა ამ შიშმა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე? (მაგ., სკოლაში სიარული, სამსახურში წასვლა, სოციალური ურთიერთობები)

შემდეგმა ფაქტორებმა შეიძლება ექიმის მიერ ბიბლიფობიის დასკვნის გაკეთებაზე იმოქმედოს:

• თუ წიგნების ნახვისას ან მათზე ფიქრისას ძალიან შფოთავთ .
• თუ ეს შიში ყოველდღიურ ცხოვრებაში დიდ სტრესსა და დარღვევას იწვევს.
• თუ ეს სიტუაცია მინიმუმ ექვსი თვის განმავლობაში გაგრძელდა .
• თუ გაცილებით მეტ შიშს გრძნობ, ვიდრე იმ რეალურ ზიანს, რაც წიგნებმა შეიძლება გამოიწვიოს.
• თუ თავს არიდებთ წიგნებით სავსე ადგილებს და წიგნებთან დაკავშირებულ სიტუაციებს .
• თუ ეს შიში იწვევს შფოთვის ფიზიკურ სიმპტომებს (მაგალითად, გულისცემის აჩქარება, ოფლიანობა) ან პანიკის შეტევებს .

ასევე, ექიმმა შეიძლება გადაამოწმოს, გაქვთ თუ არა სწავლის უნარის დარღვევა, მაგალითად, კითხვის უნარის დარღვევა, რადგან ეს ზოგჯერ შეიძლება იყოს ამ შიშის ძირითადი მიზეზი.

არსებობს წიგნების ამ შიშის სამკურნალო საშუალება?

, ‍ . ‍ , , ‍ ‍ . , , , , , ‍ .

არსებობს ისეთი მკურნალობა, როგორიცაა:

• კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT):ეს ფსიქოლოგიური კონსულტირების ერთ-ერთი სახეობაა. მარტივად რომ ვთქვათ, ის დაგეხმარებათ წიგნების შესახებ არსებული მცდარი წარმოდგენების, შიშებისა და შეხედულებების ამოცნობაში, შეცვლასა და კონტროლში. ამ შემთხვევაში, თქვენ საუბრებსა და თქვენი აზროვნების შეცვლაში ვარჯიშობთ.
• კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის (CBT) კიდევ ერთი ნაწილია დიალექტიკური ქცევითი თერაპია (DBT) . ამ შემთხვევაში, თქვენმა თერაპევტმა შეიძლება გთხოვოთ, რომ წიგნზე ფიქრისას ოდნავ გაიღიმოთ. ნელ-ნელა, ამ მცირე ქმედებებით, თქვენ ცდილობთ შეცვალოთ წიგნის მიმართ თქვენი ნეგატიური გრძნობები.
• ექსპოზიციური თერაპია: ამას ზოგჯერ დესენსიბილიზაციას უწოდებენ. ეს გულისხმობს წიგნების თანდათანობით გაცნობას კონტროლირებად, უსაფრთხო გარემოში. ეს ჰგავს წყლის შიშის მქონე ადამიანის ჯერ ფეხებთან მიყვანას და შემდეგ თანდათანობით წყალთან შეხებას. შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენთვის სასურველი წიგნის უსაფრთხო ადგილას დათვალიერებით. შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ წიგნის ხელში დაჭერაზე, წიგნის მცირე ნაწილის კითხვაზე და ბოლოს წიგნების მაღაზიაში ან ბიბლიოთეკაში წასვლაზე. როდესაც ამ გზით წიგნებს თანდათან უფრო მეტად შეხვდებით, შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი ბიბლიფობიის კონტროლი.
• ჰიპნოთერაპია: ამ დროს თქვენ იმყოფებით განსაკუთრებულ გონების მდგომარეობაში, რომელიც ძილის მსგავსია, მაგრამ შეგიძლიათ კონცენტრირება შეინარჩუნოთ. ამ ჰიპნოზურ მდგომარეობაში ყოფნისას თქვენ უფრო მგრძნობიარე ხართ ახალი წინადადებებისა და ცვლილებების მიმართ. შემდეგ ჰიპნოთერაპევტს შეუძლია ესაუბროს თქვენს ქვეცნობიერს და დაგარწმუნოთ, რომ ნაკლებად გეშინიათ წიგნების და რომ შეგიძლიათ წიგნების კითხვა.
• მედიკამენტები: არსებობს სხვადასხვა მედიკამენტი, რომელსაც შეუძლია შფოთვის შემცირება და მასთან დაკავშირებული სიმპტომების კონტროლი. მიუხედავად იმისა, რომ ამ მედიკამენტებს არ შეუძლიათ ბიბლიოფობიის სრულად განკურნება, მათ შეუძლიათ დაეხმარონ ზოგიერთ ადამიანს შიშის მართვაში განსაკუთრებული შემთხვევების დროს, როგორიცაა სკოლის გამოცდები ან შვილების ბიბლიოთეკაში წაყვანა. თუმცა, ისინი უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

არსებობს თუ არა რაიმე გზა, რომ თავიდან ავიცილოთ ამ ბიბლიოფობიის გაჩენა?

სინამდვილეში, რადგან ფსიქიატრები ჯერ კიდევ ბოლომდე არ ესმით ბიბლიოფობიის გამომწვევი მიზეზები, მისი თავიდან აცილების დადასტურებული გზა არ არსებობს.

თუმცა, ხშირად ერთი კონკრეტული ფობიის მქონე ადამიანს შეიძლება რამდენიმე სხვა ფობიაც ჰქონდეს. ისინი ასევე შეიძლება დაკავშირებული იყოს სხვა შფოთვით აშლილობებთან, როგორიცაა პანიკური აშლილობა ან ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა (OCD). ამიტომ, ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ ადრეულ ეტაპზე მიმართოთ ექიმს და დაიწყოთ მკურნალობა, თუ შფოთვითი აშლილობის რაიმე სიმპტომი გაქვთ. ეს დიდწილად დაგეხმარებათ ახალი ფობიის განვითარების პრევენციაში.

შესაძლებელია ბიბლიოფობიის სრულად განკურნება?

ბევრი ბავშვისა და ახალგაზრდისთვის ბიბლიფობიის ეს მდგომარეობა შეიძლება თანდათან შემცირდეს და გაქრეს ასაკის მატებასთან ერთად. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს შიში შეიძლება ზრდასრულ ასაკშიც გაგრძელდეს.

მიუხედავად იმისა, რომ ამის „განკურნება“ არ არსებობს, იმ ადამიანების 90%-ზე მეტს, რომლებიც სწორ მკურნალობის მეთოდებს მისდევენ, შეუძლიათ წარმატებით გააკონტროლონ მდგომარეობა და განაგრძონ ყოველდღიური ცხოვრება. ეს მართლაც კარგი ამბავია, არა?

როგორ ვიცხოვროთ წარმატებით წიგნების შიშით?

ბევრ ადამიანს შეუძლია წარმატებით გაუმკლავდეს ბიბლიოფობიას და სხვა სპეციფიკურ ფობიებს. ამის გაკეთების საუკეთესო გზაა პროფესიონალის, მაგალითად, ფსიქიატრის ან კონსულტანტის, დახმარების მოძიება. ასევე მნიშვნელოვანია შემდეგი ტექნიკის პრაქტიკა შფოთვის მართვისთვის:

• სუნთქვითი ვარჯიშები: როდესაც შფოთვას გრძნობთ, ღრმად ჩასუნთქვა, ცოტა ხნით სუნთქვის შეკავება და შემდეგ ამოსუნთქვა შეიძლება დიდ შვებას მოგგვრიდეთ.
• კუნთების რელაქსაციის ტექნიკა: ეს ტექნიკა ხელს უწყობს სხეულში შებოჭილობისა და დაძაბულობის შემცირებას.
• მედიტაცია: მედიტაცია ძალიან სასარგებლოა გონების ფოკუსირებისა და გონების დამშვიდებისთვის.
• იოგა: იოგა არის ვარჯიშის ფორმა, რომელიც სასარგებლოა როგორც გონებისთვის, ასევე სხეულისთვის.

ამ ყველაფრით და ექსპერტის ხელმძღვანელობით, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ წარმატებით და ბედნიერად იცხოვროთ ამ შიშთან ერთად.

მაშ ასე, რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გვახსოვდეს იქიდან, რაზეც ვისაუბრეთ?

ბიბლიოფობია რეალური მდგომარეობაა, რომლითაც ზოგიერთი ადამიანი იტანჯება. ეს არ არის მხოლოდ ფანტაზია ან სისუსტე. ეს შფოთვითი აშლილობაა.

თუ ეს შიში ხელს გიშლით ცხოვრებაში, განათლებაში, კარიერაში ან ბედნიერებაში, ნუ შეგრცხვებათ და ნუ დამალავთ ამას. შეგიძლიათ დახმარების მიღება. მიმართეთ ექიმს ან კონსულტანტს. სწორი მკურნალობითა და საკუთარი ძალისხმევით, თქვენ ნამდვილად შეძლებთ ამ მდგომარეობის კონტროლს. თქვენ მარტო არ ხართ, არსებობენ სხვა ადამიანებიც, რომლებიც ამას განიცდიან და არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი დახმარება.

ბიბლიოფობია , წიგნების შიში, ფობია, შფოთვა, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, წიგნების კითხვის შიში, მკურნალობა