თუ ბიპოლარული აშლილობა გაქვთ, ძილი ზოგჯერ შეიძლება ნამდვილი ბრძოლა იყოს. ზოგიერთ დღეს საათობით ვერ იძინებთ, ზოგჯერ კი იმდენად გეძინებათ, რომ საწოლიდან ადგომაც კი არ შეგიძლიათ. ეს მხოლოდ თქვენი პრობლემა არ არის. ბიპოლარულ აშლილობასა და ჩვენს ძილს შორის ძლიერი კავშირი არსებობს. ასე რომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა კავშირია ეს და რა შეგვიძლია გავაკეთოთ უკეთესი ძილისთვის.
როგორ მოქმედებს ბიპოლარული აშლილობა ძილზე?
ბიპოლარული აშლილობა შეიძლება მრავალი გზით აისახოს ჩვენს ძილზე. ზოგჯერ, თუ ძილის პრობლემები ორ კვირაზე მეტხანს გრძელდება, ეს შეიძლება იყოს ფარული სამედიცინო მდგომარეობის ნიშანი. აქ მოცემულია ბიპოლარული აშლილობით გამოწვეული ძილის რამდენიმე ძირითადი პრობლემა.
| ძილის პრობლემა | მარტივად რომ ვთქვათ... |
|---|---|
| უძილობა | ღამით ვერ ვიძინებ და ნორმალურად ვერც მძინავს. ამიტომაც ვგრძნობ თავს ძალიან დაღლილად და გამოფიტულად მეორე დღეს. |
| ჭარბი ძილი (ჰიპერსომნია) | ეს ხშირად გვხვდება ბიპოლარული აშლილობის თანმხლები დეპრესიის შემთხვევებში. რამდენ ხანსაც არ უნდა გძინავთ, გრძნობთ, რომ საკმარისად არ გძინავთ და მთელი დღის განმავლობაში ძილიანობას გრძნობთ. |
| ძილის მოთხოვნილების შემცირება | ეს მანიის დამახასიათებელი ნიშანია. რამდენიმე საათიანი ძილის შემდეგაც კი, თქვენ გაქვთ ენერგია მთელი დღის განმავლობაში მუშაობისთვის დაღლილობის გარეშე. |
| ძილის ფაზის ცვლილებები (დაგვიანებული ძილის ფაზის სინდრომი) | ორგანიზმის ბიოლოგიურ საათში (ცირკადული რიტმი) ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა ღამით და ჭარბი ძილიანობა დღის განმავლობაში. |
| REM ძილის დარღვევები | REM ძილის დროს ნანახი სიზმრები შეიძლება იყოს ძალიან ნათელი, ზოგჯერ უცნაური და საშიში. |
| ძილის აპნოე | ეს მდგომარეობა ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანების დაახლოებით მესამედს აწუხებს. ძილის დროს სუნთქვა ერთი წამით ჩერდება, რაც დღის განმავლობაში ძლიერ ძილიანობას და დაღლილობას იწვევს. |
მნიშვნელოვანია, რომ ბიპოლარული აშლილობის მქონე ოთხიდან სამი ადამიანისთვის ძილის პრობლემები მანიაკალური ეპიზოდის მოახლოების პირველი ნიშანია.
ზოგჯერ, ზედმეტი მუშაობისა და დროის რეგულარობის ცვალებადობის გამო ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მანია ან ჰიპომანია .
რატომ არის საშიში ძილის უკმარისობა?
როდესაც ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანი ძილს კარგავს, შესაძლოა, სხვებთან შედარებით დაღლილობას ვერ გრძნობდეს. თუმცა, ძილის ნაკლებობამ შეიძლება ძალიან ზიანი მოგაყენოთ. ძილის დაკარგვის შემთხვევაში შეიძლება შემდეგი რამ მოხდეს:
- განწყობის ცვალებადობა
- ფიზიკური დაავადება, დაღლილობა , დეპრესიული გრძნობები ან გადაჭარბებული შფოთვა
- კონცენტრირების ან გადაწყვეტილებების მიღების სირთულე
- ავარიების გაზრდილი რისკი
ბიპოლარული აშლილობის დროსაც კი, ძილზე შეიძლება გავლენა იქონიოს. შეიძლება განიცადოთ შემდეგი:
- ზედმეტი შფოთვა უმიზეზოდ.
- ძილზე ღელავს და ფიქრობს: „დავიძინებ კი საერთოდ დღეს ღამით?“
- ნელი, დუნე შეგრძნება დღის განმავლობაში.
- არასწორი დამოკიდებულება ძილის მიმართ.
რა შეგვიძლია გავაკეთოთ უკეთესი ძილისთვის?
ძილის დარღვევამ შეიძლება გააუარესოს თქვენი განწყობა. ამიტომ, პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის ექიმთან ღიად საუბარი ამის შესახებ. „ძილის დღიურის“ წარმოება შეიძლება დიდ დახმარებას გაგიწევდეთ ყველა იმ ფაქტორის იდენტიფიცირებაში, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს ძილზე.
ძილის დღიურში ჩასაწერი დეტალები
როდესაც ამ დღიურს ექიმს აჩვენებთ, მას თქვენი მდგომარეობის შესახებ უკეთესად წარმოდგენა შეექმნება.
| აღსანიშნავია | რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? |
|---|---|
| ძილის დროა | თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ უძილობის სერიოზულობა. |
| ღამით გაღვიძების რაოდენობა | ხელს უწყობს ძილის ხარისხის გაზომვას. |
| მთელი ღამის განმავლობაში ძილი | შეგიძლიათ გაიგოთ, საკმარისად გძინავთ თუ არა. |
| მედიკამენტების, ყავის, ალკოჰოლის და თამბაქოს მიღების დრო | რადგან ეს ფაქტორები პირდაპირ გავლენას ახდენს ძილზე, შესაძლებელია მათი იდენტიფიცირება. |
| როდის და რამდენ ხანს უნდა ივარჯიშოთ | მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში კარგია ძილისთვის, დაძინებამდე ძალიან ახლოს ვარჯიშმა შეიძლება ძილის დარღვევა გამოიწვიოს. |
ზოგიერთმა ბიპოლარული აშლილობის მქონე მედიკამენტმა, რომელსაც თქვენ იღებთ, შეიძლება გვერდითი ეფექტის სახით ძილის დარღვევა გამოიწვიოს. ამიტომ, არასოდეს შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება და არც დოზა შეცვალოთ დამოუკიდებლად. ყოველთვის მიმართეთ ექიმს და მიმართეთ მის რჩევას. მან შეიძლება გადაწყვიტოს თქვენი მედიკამენტების შეცვლა. ასევე, თუ თქვენ გაქვთ სხვა სამედიცინო მდგომარეობები, როგორიცაა ართრიტი ან შაკიკი, არ დაგავიწყდეთ მათ შესახებ ექიმის ინფორმირება.
ზოგჯერ, ისეთი მკურნალობის გზით, როგორიცაა კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) , თქვენი ყოველდღიური რუტინისა და ძილის რეჟიმის რესტრუქტურიზაცია შეიძლება დიდ დახმარებას გაგიწიოთ განწყობის კონტროლში.
სხვა მარტივი ჩვევები, რომლებიც ძილის გაუმჯობესებაში დაგეხმარებათ
- შუადღისას და საღამოს მოერიდეთ ყავის, ჩაის და ალკოჰოლის დალევას.
- შეინარჩუნეთ თქვენი საძინებელი რაც შეიძლება ბნელი და მშვიდი . შეინარჩუნეთ კომფორტული ტემპერატურა, რომელიც არც ძალიან ცხელია და არც ძალიან ცივი. საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ ვენტილატორი და ყურის საცობები.
- თუ ისეთი რამ, როგორიცაა თქვენი პარტნიორის ხვრინვა, ძილს გირღვევთ, ესაუბრეთ ამის შესახებ და იპოვეთ გამოსავალი.
- ივარჯიშეთ, მაგრამ არა დაძინებამდე ძალიან ახლოს. დღისით ან საღამოს ვარჯიში უკეთესად დაძინებაში დაგეხმარებათ.
- ივარჯიშეთ რელაქსაციის ტექნიკებში.
- დაძინებამდე სულ მცირე ერთი საათით ადრე შეწყვიტეთ ტელევიზორის, ლეპტოპების და ტელეფონების ყურება. მათი ლურჯი შუქი ძილს არღვევს.
- ზოგიერთი ადამიანი აღმოაჩენს, რომ ფონზე თეთრი ხმაურის გაგონებაც კი ეხმარება მათ დაძინებაში.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ბიპოლარულ აშლილობასა და ძილს შორის მჭიდრო კავშირი არსებობს და ძილის პრობლემები თავად დაავადების ნაწილია.
- ძილის რეჟიმის უეცარი ცვლილებები (განსაკუთრებით ძილის უკმარისობა) შეიძლება მოახლოებული მანიაკალური შეტევის ნიშანი იყოს, ამიტომ ამის შესახებ ყურადღებით იყავით.
- ძილის პრობლემებსა და თქვენს მიერ მიღებულ მედიკამენტებზე ყოველთვის ღიად ესაუბრეთ ექიმს. გადაწყვეტილებებს მარტო ნუ მიიღებთ.
- ჯანსაღი ძილის ჩვევების (ძილის ჰიგიენის) ჩამოყალიბება ასევე დიდ დახმარებას უწევს ბიპოლარული აშლილობის მართვაში.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი