ბიპოლარული აშლილობით ცხოვრებისას ხშირად ვფიქრობთ, რომ ერთადერთი მნიშვნელოვანი ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტების მიღება და თერაპიაზე სიარულია. მართალია, მედიკამენტები და თერაპია ამ გზის ორი ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია. მაგრამ ამბავი ამით არ მთავრდება. იცოდით, რომ თქვენი ყოველდღიური ჩვევები, რას მიირთმევთ და სვამთ და როგორ გძინავთ, ყველაფერი გავლენას ახდენს თქვენს ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე? მოდით, დღეს ამაზე ვისაუბროთ.
ნუთუ მედიცინა საკმარისი არ არის? რატომ არის ცხოვრების წესიც მნიშვნელოვანი?
სკოლაში სწავლისას ვფიქრობდი, რომ დიდად არ უნდა მენერვიულა ჩემს მიერ მიღებულ საკვებზე, რადგან ვფიქრობდი, რომ ასაკის მატებასთან ერთად ის მხოლოდ გამიფუჭებდა. იმ დროს ჩემი ძირითადი არჩევანი სწრაფი კვება, კარტოფილი ფრი და პიცა იყო. მაშინ მათგან რაიმე გვერდით მოვლენებს არ ვგრძნობდი, ამიტომ დიდად არ ვფიქრობდი ამაზე.
მაგრამ დროთა განმავლობაში, განსაკუთრებით ბიპოლარული აშლილობით ცხოვრების შემდეგ, მივხვდი, რომ ჩვენი ყველა არჩევანი ერთმანეთთან არის დაკავშირებული . ისევე, როგორც ჩვენს მიერ მიღებული მედიკამენტები, ჩვენი ცხოვრების წესიც დიდ როლს თამაშობს ამ დაავადების მართვაში.
მარტივად რომ ვთქვათ, მედიკამენტები და კონსულტაცია ორი მთავარი იარაღია, რომელიც თქვენ გაქვთ ბრძოლაში. თუმცა, ამ იარაღის ეფექტურად გამოსაყენებლად, თქვენ უნდა გქონდეთ ძლიერი სხეული და გონება. ეს ძალა ჩვენი ცხოვრების წესიდან მოდის.
ძილი პატარა რამ არ არის!
წარმოიდგინეთ: ღამეს ტელევიზორის ყურებაში ატარებთ და ჩიფსების პაკეტს მიირთმევთ. შესაძლოა, ეს იმ დროს დიდ სიამოვნებას განიჭებდეთ. თუმცა, ამ გადაწყვეტილებას თავისი შედეგები მოჰყვება. მეორე დღეს ოფისში თავს ძალიან გაღიზიანებულად გრძნობთ და სამსახურზე კონცენტრირებას ვერ ახერხებთ. როდესაც სამუშაოს სათანადოდ შესრულებას ვერ ახერხებთ, თავი სიმძიმის შეგრძნებას იწყებთ.
ამ ყველაფერთან ერთად, თავს საოცრად დაღლილად გრძნობთ. ბიპოლარული აშლილობის დროს დეპრესიის სიმპტომები ხშირად ძლიერი დაღლილობის სიმპტომების მსგავსია. ამიტომ, როდესაც საკმარისად არ გძინავთ, შეიძლება ისეთი შეგრძნება გქონდეთ, თითქოს ისევ დეპრესიულ მდგომარეობაში ჩავარდებით. ეს მოლიპულ ფერდობზე გადადის.
როდესაც თავს ცუდად ვგრძნობთ, ვერ ვღებულობთ სწორ გადაწყვეტილებებს. ეს კი ართულებს იმ დამატებით სტრესთან ჯანსაღად გამკლავებას, რომელსაც ეს იწვევს.
ეს ნიშნავს, რომ ისეთ უმნიშვნელო რამესაც კი, როგორიცაა ღამით ერთი საათით ნაკლები ძილი, შეიძლება გრძელვადიანი გავლენა ჰქონდეს თქვენს ცხოვრებაზე.
საკვები და ჩვენი გონება
სიმართლე გითხრათ, ჯანსაღ კვებაზე საუბარი ჩემთვის მაინც გამოწვევაა. ყველას გვიყვარს გემრიელი საჭმლის ჭამა. კოტუ, შემწვარი ბრინჯი, სწრაფი კვება, ტკბილი სასმელები... ეს ყველაფერი ჩვენი ცხოვრების ნაწილი გახდა. თუმცა, ამას ორმაგი შედეგი მოაქვს.
ერთ-ერთი მათგანია ფიზიკური ეფექტი, რომელიც ყველამ ვიცით -ისეთი რამ, როგორიცაა წონის მატება, დიაბეტი და გულის დაავადებების გაზრდილი რისკი.
მეორე ფაქტორი მყისიერი ეფექტია. როდესაც არაჯანსაღ საკვებს მივირთმევთ, თავს დამპალი ვგრძნობთ. თავს მძიმედ, უსიცოცხლოდ ვგრძნობთ და უბრალოდ გვინდა, რომ ერთ ადგილას ვიყოთ ჩარჩენილი. ეს იგივეა, რაც ძილის ნაკლებობა. ეს ყველაფერი დიდ საფრთხეს უქმნის ბიპოლარული აშლილობისგან გამოჯანმრთელების გზას.
განსხვავება კარგ და ცუდ ჩვევებს შორის
ამის გასაგებად, მოდით განვიხილოთ პატარა ცხრილი.
| გასათვალისწინებელი რამ (კარგი ჩვევები) | რა უნდა ავიცილოთ თავიდან (ცუდი ჩვევები და გავლენა) |
|---|---|
| ძილი: ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაწექით და გაიღვიძეთ. დღეში 7-8 საათი კარგად გეძინოთ. | ცუდი ჩვევა: გვიანობამდე ფხიზლად ყოფნა, დღის განმავლობაში ზედმეტი ძილი. ეფექტები: ხშირი განწყობის ცვალებადობა, ზედმეტი დაღლილობა და სიმპტომები, როგორიცაა დეპრესია. |
| დიეტა: მიირთვით დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მოიცავს ბოსტნეულს, ხილს და უცხიმო ცილებს. შეამცირეთ შაქრისა და გადამუშავებული საკვების მიღება. | ცუდი ჩვევა: ზეთის, შაქრისა და ფქვილის (არაჯანსაღი საკვების) ჭარბი რაოდენობით მიღება. შედეგები: ფიზიკური დისკომფორტი, წონის მატება და ფსიქიკური დეპრესია. |
| ვარჯიში: ყოველდღიურად მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში შეასრულეთ მარტივი ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული ან სირბილი. | ცუდი ჩვევა: ერთ ადგილას ჯდომა ფიზიკური აქტივობის გარეშე. ეფექტი: ენერგიის შემცირება, სტრესის მომატება, ძილის დარღვევა. |
| სტრესი: აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი სამსახური ან ჰობი, რომელიც ნაკლებ სტრესს შეიცავს. ივარჯიშეთ მედიტაციაში, მუსიკის მოსმენაში და ა.შ. | ცუდი ჩვევა: მუდმივად სტრესულ სიტუაციებში ყოფნა. ეფექტი:დაავადების გამწვავება (გამომწვევი ეპიზოდები), ხშირი გაღიზიანება. |
დაფიქრდით იმაზე, რისი გაკეთებაც „შეგიძლიათ“.
სტრესის მართვასთან დაკავშირებით, ერთი რამ, რამაც დამეხმარა, არის ჩემთვის შესაფერისი და სიმშვიდის მომტანი სამსახურის არჩევა. მაგალითად, მივხვდი, რომ მიუხედავად იმისა, რომ კარგად ვპოულობ კომპიუტერის პრობლემების მოგვარებას, კომპიუტერული ტექნიკოსის კარიერისთვის შესაფერისი არ ვარ. რადგან თუ დიდი ორგანიზაციის ქსელი მოულოდნელად გაითიშება, ვერ გავუძლებ მისი შეკეთების ზეწოლას.
არა უშავს, ეს ჩემი სისუსტე არ არის.
კონსულტაციის პროცესში ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც ვისწავლე, ის იყო, თუ როგორი კარიერა მქონდა კარგი და რა სიტუაციებში ვგრძნობდი თავს კომფორტულად. როგორც კი ეს გავაცნობიერე, ყველაფერი რაც უნდა გამეკეთებინა, ასეთი სიტუაციების პოვნა და ბედნიერად ცხოვრება მეცხოვრა.
ბიპოლარული აშლილობის დროს ხშირად ვფიქრობთ იმაზე, რისი გაკეთებაც „ვერ შეგვიძლია“. თუმცა, ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც გამოჯანმრთელების გზაზე წარმატებას მივაღწიე, ის იყო, რომ ყურადღება გავამახვილე იმაზე, რისი გაკეთებაც „შემიძლია“ და დამავიწყდა ის, რისი გაკეთებაც არ შემეძლო.
ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობა ერთი და იგივე მონეტის ორი მხარეა.
არასდროს უნდა გავმიჯნოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობა ფიზიკური ჯანმრთელობისგან. როდესაც ფიზიკურად ჯანმრთელი ვარ, ფსიქიკურადაც კარგად ვგრძნობ თავს. როდესაც ფსიქიკურად ჯანმრთელი ვარ, ჩემი სხეულიც კარგად გრძნობს თავს.
თუ ყურადღებას გაამახვილებთ ყველაფერზე, რაც კარგად გაგრძნობინებთ თავს, არა მხოლოდ უკეთესად იცხოვრებთ, არამედ უფრო დიდხანსაც ჯანმრთელად. უმჯობესია, ამ ყველაფერზე ექიმთან ისაუბროთ და თქვენთვის შესაფერისი ცხოვრების წესი შექმნათ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ბიპოლარული აშლილობის მართვა გუნდური სპორტია. თქვენ, თქვენმა ექიმმა და თქვენი ცხოვრების წესმა ერთად უნდა იმუშაოთ.
- კარგი ძილი წამალივითაა. გახადეთ ის პრიორიტეტი. გამოიმუშავეთ ჩვევა, რომ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაწვეთ და გაიღვიძოთ.
- ის, რასაც მიირთმევ, შენი ძალაა. ჯანსაღი საკვები კარგია შენი სხეულისა და გონებისთვის.
- დაადგინეთ თქვენი სტრესის გამომწვევი მიზეზები და ისწავლეთ მათი თავიდან აცილება ან მართვა.
- შეწყვიტე იმაზე ფიქრი, რისი გაკეთებაც არ შეგიძლია და ყურადღება გაამახვილე იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლია. ეს დიდ ძალას მოგცემს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი