პროგრამა „სხეული სიცოცხლისთვის“ 12 კვირაში ფორმაში ჩასადგომად - ეს ნამდვილად თქვენთვისაა შესაფერისი?

თქვენც იმ ადამიანთა რიცხვს მიეკუთვნებით, ვინც სარკის წინ მიდის და ფიქრობს: „ოჰ, ჩემი სხეული ცოტა მსუქანია, წონაში უნდა დავიკლო“? როდესაც ასე ფიქრობთ, ინტერნეტში ხედავთ ისეთ პროგრამებს, როგორიცაა „12 კვირიანი ბოდიბილდინგი“, არა? ერთ-ერთი ასეთი ძალიან ცნობილი პროგრამაა „სხეული სიცოცხლისთვის“. მის წიგნებში არის სურათები იმ ადამიანებისა, რომლებიც ოდესღაც მსუქნები იყვნენ და შემდეგ თავიანთი სხეული ფორმაში მოიყვანა. მისი დანახვა ნებისმიერს აღუძრავს სურვილს. ასე რომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა არის სინამდვილეში, მართალია თუ არა ის, რასაც ამბობს და სწორია თუ არა თქვენთვის?

რა არის „სხეული სიცოცხლისთვის“? რა დაპირებას იძლევა ის?

მარტივად რომ ვთქვათ, „სხეული სიცოცხლისთვის“ არის 12-კვირიანი პროგრამა, რომელიც აერთიანებს ინტენსიურ ვარჯიშსა და სპეციალურ დიეტას. ამ პროგრამის შემქმნელი ამბობს, რომ თუ მას ზუსტად დაიცავთ, 12 კვირაში შეგიძლიათ გქონდეთ თქვენი ცხოვრების საუკეთესო სხეული.

ამის ძირითადი იდეა ის არის, რომ ადამიანები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი გააგრძელონ რაიმეს კეთება , როდესაც სწრაფად ხედავენ შედეგს . ანუ, თუ ბევრს ვარჯიშობთ და სწრაფად შეამჩნევთ ცვლილებას თქვენს სხეულში, მოგინდებათ ამის გაკეთება უფრო ხშირად.

ამ პროგრამას ორი ძირითადი ნაწილი აქვს:

1. დიეტის კონტროლი: დღეში 3 დიდი კვების ნაცვლად, მიირთვით 6 პატარა ულუფა.

2. ვარჯიში: კვირაში 6 დღე ენერგიულად ივარჯიშეთ.

როდესაც ამას გაიგებ, ხვდები, რომ ცოტა ძალისხმევა დაგჭირდებათ, არა? მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ ეს.

როგორ რეგულირდება საკვები და სასმელი? რა შეიძლება და რა არა?

ამ პროგრამაში თქვენ გეუბნებიან, რომ დღეში 6-ჯერ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით. ამის მიზეზი ის არის, რომ მცირე ულუფებით, ხშირი კვება ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის სტაბილურობას, ენერგიის დონის ამაღლებას და ხელს უშლის ერთდროულად შიმშილის გრძნობას და ზედმეტი ჭამას.

თითოეული კვების დროს უნდა მიირთვათ ცილის ერთი პორცია და ნახშირწყლების ერთი პორცია ხელისგულის ზომის . ეს დიეტა ძალიან დაბალცხიმიანია.

მაგრამ ამ ყველაფერთან ერთად, კვირაში ერთი „თავისუფალი დღე“ გეძლევათ. ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ.

ქვემოთ მოცემულ ცხრილში იხილეთ, თუ რა შეგიძლიათ და რა არ შეგიძლიათ მიირთვათ ამ პროგრამის დროს.

რამდენი ძალისხმევაა საჭირო ამისთვის? (ძალისხმევის დონე)

ეს ძალიან შრომატევადი პროგრამაა. სიტყვები არ მყოფნის.

• კვების დაგეგმვა: დღეში 6-ჯერ კვება ნიშნავს, რომ წინასწარ უნდა დაგეგმოთ. ეს შეიძლება ცოტა რთული იყოს იმ ადამიანისთვის, ვინც სამსახურში მიდის ან დაკავებულია. თუმცა, ეს პროგრამა ამას ცოტათი გაგიადვილებთ, რადგან შეგიძლიათ დღეში ორჯერ მიირთვათ ცილოვანი კოქტეილები ან საკვები ნივთიერებების ბატონები.
• ვარჯიში: ეს ყველაზე რთული ნაწილია. კვირაში 6 დღე ვარჯიში გჭირდებათ.
• 3 დღე: გააკეთეთ 45 წუთიანი ვარჯიში ძალოსნობით.
• მე-3 დღე: შეასრულეთ 20 წუთიანი მაღალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიში.

ეს აჩვენებს, რომ ეს არ არის მხოლოდ დიეტა, არამედ მკაცრი პროგრამა, რომელიც ცხოვრების წესს ცვლის.

რა არის ამ პროგრამის უპირატესობები და რისკები?

კარგი, ახლა ვნახოთ, რა დადებითი და უარყოფითი მხარეები აქვს ამ პროგრამას სამედიცინო პერსპექტივიდან.

დადებითი მხარეები

• წონის დაკლება: ძირითადი პრინციპი სწორია. ეს ნიშნავს, რომ ვარჯიშის დროს შეამცირეთ მიღებული კალორიების რაოდენობა და გაზარდეთ დამწვარი კალორიების რაოდენობა. თუ ამას სწორად გააკეთებთ , წონაში დაიკლებთ და კუნთოვან მასას ააშენებთ.ეს ხდება.
• სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის: წონის დაკლება, ნებისმიერი საშუალებით, ხელს უწყობს ისეთი დაავადებების პრევენციას და კონტროლს, როგორიცაა დიაბეტი, მაღალი არტერიული წნევა და გულის დაავადებები.
• მადის კონტროლი: უფრო ხშირი კვება ამცირებს შიმშილის გრძნობას, რაც დაგეხმარებათ ზედმეტი ჭამის თავიდან აცილებაში.

რისკები და შეშფოთება

• „თავისუფალი დღე“: მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება კარგ რამედ მოგეჩვენოთ, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ცდუნება გაუჩნდეს, ამ თავისუფალ დღეს ყველაფერი შეჭამოს, რაც მთელი კვირის განმავლობაში არ უჭამია. თუ ასე მოიქცევიან, შესაძლოა კვირაში 6 დღის განმავლობაში გაწეული შრომის შედეგი დაკარგონ.
• მაღალი ცილის შემცველობა: ეს დიეტა ზოგადად რეკომენდებულზე ოდნავ მეტი ცილის შემცველობაა. თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემა, მაგალითად, თირკმლის დაავადება , აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს, სანამ ასეთ მაღალცილოვან დიეტას დაიწყებთ.
• კვებითი დეფიციტი: დღეში მხოლოდ ორი პორცია ბოსტნეულის მიღება შეიძლება საკმარისი არ იყოს, რადგან შესაძლოა ზოგიერთი ვიტამინი, მინერალი და ბოჭკო აკლდეს.
• არასაკმარისი კარდიო ვარჯიში: ამერიკის გულის ასოციაცია კვირაში 150 წუთიან საშუალო ინტენსივობის აერობულ აქტივობას გვირჩევს. თუმცა, ეს პროგრამა მოიცავს 60 წუთიან (20x3) მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშს, ამიტომ შესაძლოა რეკომენდებულ რაოდენობას ვერ მიაღწიოს.