ბევრი ადამიანი, განსაკუთრებით ქალები , ზოგჯერ ცოტათი მოწყენილი არიან, რადგან მათი ბარძაყები ოდნავ მსუქანია. მაშინაც კი, როცა ლამაზ კაბას იცვამთ, ცოტათი მოწყენილი გრძნობთ თავს: „ოჰ, ჩემი ბარძაყები მსუქანი ჩანს“. სინამდვილეში ეს მხოლოდ თქვენი პრობლემა არ არის, ის ძალიან გავრცელებულია. ასე რომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა არის ბარძაყებში ცხიმი, რატომ ჩნდება და რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამ მდგომარეობის შესამცირებლად.
რა არის ბარძაყის ცხიმი და ცელულიტი?
მარტივად რომ ვთქვათ, ბარძაყის ცხიმი არის ზედმეტი ცხიმი, რომელიც გროვდება ბარძაყის არეში. ჩვენი სხეულის ზოგიერთი უდიდესი კუნთი, მაგალითად, ბარძაყის წინა ნაწილში მდებარე ოთხთავა კუნთი და უკანა მხარეს მდებარე ბარძაყის უკანა კუნთები, ამ არეშია განლაგებული. ეს კუნთები გვეხმარება დგომაში, სიარულში, სირბილსა და მოხრაში. ამიტომ, ნორმალურია, რომ ამ არეში გარკვეული რაოდენობით ცხიმი გვქონდეს.
ბარძაყის ცხიმზე საუბრისას, კიდევ ერთი საკითხი, რომელიც აუცილებლად უნდა განიხილოთ, არის ცელულიტი . შესაძლოა, ზოგიერთ ადამიანს ბარძაყებზე, თეძოებსა და დუნდულებზე ჩაღრმავებული, ჩაღრმავებული კანი უჩნდება. ბევრი ფიქრობს, რომ ეს დაავადებაა.
თუმცა ცელულიტი სინამდვილეში დაავადება არ არის. ის ძალიან ბუნებრივი მოვლენაა. ის ძალიან გავრცელებულია, განსაკუთრებით ქალებში. ასე რომ, თუ ის სხეულზე გაქვთ, არ არსებობს მიზეზი, რომ ინერვიულოთ ან შერცხვეთ ამის გამო.
რატომ გროვდება ცხიმი ჩვენს ბარძაყებში?
ბარძაყებში ცხიმის დაგროვებისა და ცელულიტის განვითარების რამდენიმე მიზეზი არსებობს. მოდით განვიხილოთ, თუ რა არის ისინი.
- გენეტიკა: ეს ზოგჯერ შეიძლება ჩვენი გენებიდან გამომდინარეობდეს. მაგალითად, თუ თქვენს დედას, ბებიას ან დეიდას სხეულის ტიპი ბარძაყებში ცხიმის მცირე რაოდენობით დაგროვება ჰქონდა, უფრო მეტია ალბათობა, რომ თქვენც იგივე გქონდეთ. ეს ჩვენი გენებით არის განპირობებული.
- ასაკი: ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენი ორგანიზმის მეტაბოლიზმი , საკვების ენერგიად გარდაქმნის სიჩქარე, თანდათან ნელდება. ეს ნიშნავს, რომ ორგანიზმის ცხიმის წვის უნარიც მცირდება, რაც ზრდის ცხიმის დაგროვების ალბათობას.
- ჰორმონები: ესეც ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორია. განსაკუთრებით ქალებში, ჰორმონი ესტროგენი იწვევს ცხიმოვანი უჯრედების უფრო მეტად დაგროვებას ბარძაყების, თეძოების და მუცლის არეში. ჰორმონების ცვლილებები პირდაპირ გავლენას ახდენს ამაზე.
- სიმსუქნე: როდესაც წონაში იმატებთ, ზედმეტი ცხიმი სხეულის სხვადასხვა ნაწილში გროვდება. ბარძაყები ცხიმის დაგროვების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ადგილია. თუმცა, ბარძაყებში ცხიმი შეიძლება გამხდარ ადამიანსაც კი ჰქონდეს.
- როგორ ყალიბდება ცელულიტი:არსებობს ბოჭკოვანი შემაერთებელი ქსოვილები (ძაფები), რომლებიც აკავშირებენ კუნთებსა და კანს ჩვენი კანის ქვეშ. როდესაც ცხიმოვანი უჯრედები ამ ქსოვილებში ზევით ამოდიან და კანს ქვემოთ ექაჩებიან, კანს ჩაღრმავებული იერი ექმნება.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ბარძაყის ცხიმისა და ცელულიტის შესამცირებლად?
კარგი ამბავი ის არის, რომ ამის გადაჭრის გზები არსებობს. არსებობს როგორც ბუნებრივი, ასევე სამედიცინო მეთოდები.
1. ბუნებრივი მეთოდები (დიეტა და ვარჯიში)
ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი, უსაფრთხო და ეფექტური მეთოდი.
- დაბალანსებული კვება: თქვენს რაციონში ჩართეთ ცილებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი, თევზი და კვერცხი . პურისა და ბრინჯის მსგავსი პროდუქტების მიღებისას, რაფინირებული ფქვილის ნაცვლად აირჩიეთ მარცვლეული .
- შესამცირებელი ფაქტორები: მაქსიმალურად შეამცირეთ შაქრიანი სასმელების, გადამუშავებული საკვების, როგორიცაა ნამცხვრები და ორცხობილა, და ალკოჰოლის მოხმარება. ასევე კარგი იდეაა მარილის მიღების ოდნავ კონტროლი. მარილმა შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში წყლის ზედმეტი შეკავება, რაც შებერილობის შეგრძნებას იწვევს.
- ვარჯიში: ვარჯიში აუცილებელია ცხიმის წვისთვის. ამაზე დეტალურად შემდეგში ვისაუბრებთ.
2. მედიკამენტური მკურნალობა და ქირურგიული ჩარევა
ზოგჯერ, სასურველი შედეგის მიღწევა მხოლოდ დიეტითა და ვარჯიშით შეიძლება რთული იყოს. ასეთ შემთხვევებში, არსებობს სამედიცინო მკურნალობის მეთოდები .
მნიშვნელოვანია: თუ ამ მკურნალობის რომელიმე ვარიანტს განიხილავთ, გადაწყვეტილების მიღებამდე აუცილებელია კვალიფიციურ ექიმთან კონსულტაცია და დადებითი და უარყოფითი მხარეების, რისკებისა და ხარჯების შესახებ მკაფიოდ ინფორმირება.
ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი მკურნალობა, რომლებიც ამჟამად ხელმისაწვდომია.
| მკურნალობის მეთოდი | რას აკეთებ? | მნიშვნელოვანი პუნქტები |
|---|---|---|
| ბარძაყის აწევა (ბარძაყის ფორმირების ოპერაცია) | ბარძაყის არეში ფორმა იცვლება ზედმეტი კანისა და ცხიმის მოცილებით. | ის ხშირად ლიპოსაქციასთან ერთად კეთდება. ეს ქირურგიული პროცედურაა. |
| ლიპოსაქცია (ცხიმის მოცილება) | ბარძაყებში ზედმეტი ცხიმი პატარა მილის გამოყენებით გამოიდევნება. | ეს არ გამორიცხავს კანის დაბერებას. |
| სუბციზია (ცელულიტის სამკურნალოდ) | კანის ქვეშ არსებული ბოჭკოვანი ქსოვილი, რომელიც კანს ქვემოთ იჭერს, იჭრება და ქირურგიული ინსტრუმენტით გამოიყოფა. | შედეგი, როგორც წესი, 2-3 წელი ნარჩუნდება. არსებობს რისკები, როგორიცაა ტკივილი და სისხლდენა. |
| კრიოლიპოლიზი (ცხიმის გაყინვა) | არაქირურგიული პროცედურა. მოწყობილობა იყინება და ანადგურებს კანის ქვეშ არსებულ ცხიმოვან უჯრედებს. | საჭიროა რამდენიმე მკურნალობა. შედეგის მიღწევას შეიძლება 2-3 თვე დასჭირდეს. |
რომელია საუკეთესო ვარჯიშები ბარძაყების გასახდენად?
ბარძაყის ცხიმის შესამცირებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ როგორც ვარჯიშები, რომლებიც ამცირებენ ცხიმს მთელ სხეულში (კარდიო), ასევე ვარჯიშები, რომლებიც აძლიერებენ ბარძაყის კუნთებს (ძალისმიერი ვარჯიში).
| ვარჯიშის ტიპი | მაგალითები |
|---|---|
| ცხიმის წვის ვარჯიშები (კარდიო და HIIT) | |
| სწრაფი სიარული | იარეთ დღეში მინიმუმ 30-45 წუთი, სანამ სუნთქვა ოდნავ არ გაგიხშირდებათ. |
| სირბილი/სირბილი | ძალიან კარგი ვარჯიშია ცხიმის წვისთვის. |
| ველოსიპედით სეირნობა | ის საუკეთესოდ მოქმედებს ბარძაყის კუნთებზე. |
| ცურვა | სრული სხეულის ვარჯიში, რომელიც სახსრებზე დატვირთვას არ იწვევს. |
| ძალისმიერი ვარჯიში ბარძაყის კუნთებისთვის | |
| ჩაჯდომები | ძალიან კარგი ვარჯიშია ბარძაყებისა და დუნდულების ფორმირებისთვის. |
| ლაუნჯები | აძლიერებს ბარძაყის წინა და უკანა კუნთებს. |
მაგრამ გახსოვდეთ, არ ივარჯიშოთ მანამ, სანამ არ გადაიღლებით. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. როდესაც დაღლილობას იგრძნობთ, შეისვენეთ. ისეთივე მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს სხეულს აღდგენის დრო მისცეთ, როგორც ვარჯიში.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ბარძაყის ცხიმი გავრცელებული მდგომარეობაა, რომელიც ბევრ ადამიანს აწუხებს. არ არის საჭირო ამის გამო სირცხვილის ან ზედმეტად ნერვიულობის გრძნობა.
- ცხიმის წვვის საუკეთესო, უსაფრთხო და ხანგრძლივი გზა დაბალანსებული დიეტა და რეგულარული ვარჯიშია.
- ცელულიტი დაავადება არ არის, ეს კანის ბუნებრივი გამოვლინებაა, რომელიც ქალებში საკმაოდ გავრცელებულია.
- თუ რაიმე ქირურგიული ჩარევა ან მედიკამენტური მკურნალობა გაქვთ დაგეგმილი, პირველ რიგში, ეს საკითხი საფუძვლიანად განიხილეთ ექიმთან და მიიღეთ შესაბამისი რჩევა.
- ვარჯიშის დროს მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ საკმარისი დრო დაუთმოთ დასვენებისა და აღდგენისთვის.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი