როდესაც სიტყვა „კიბოს“ გვესმის, ყველანი ცოტათი ვბრაზდებით, არა? ამასობაში, როგორც ქალებს, სიტყვა „ძუძუს კიბოს“ გაგონებისას შიში კიდევ უფრო დიდი გვაქვს. ეს მსოფლიოში ქალებში კანის კიბოს შემდეგ მეორე ყველაზე გავრცელებული კიბოს სახეობაა. მაგრამ ნუ შეგეშინდებათ. კიბო ძალიან რთული დაავადებაა და მას მრავალი მიზეზი შეიძლება ჰქონდეს. მაგრამ ყველაზე კარგი ის არის, რომ ცხოვრების წესის შეცვლით შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევამციროთ ეს რისკი. ამ რისკ-ფაქტორების ქონა არ ნიშნავს, რომ აუცილებლად დაავადდებით კიბოთი. ანალოგიურად, ეს დაავადება შეიძლება განვითარდეს ყოველგვარი რისკ-ფაქტორების გარეშე. ამიტომ, მოდით, გავაცნობიეროთ ეს და ყურადღება გავამახვილოთ იმ საკითხებზე, რომელთა კონტროლიც შეგვიძლია.
სხეულის წონა და არასასურველი ცხიმი
ჩვენს ქვეყანაში ამჟამად ბევრი ადამიანის წინაშე არსებული პრობლემა წონის მატებაა. განსაკუთრებით მენოპაუზის შემდეგ, თუ წონაში იმატებთ, ძუძუს კიბოს განვითარების რისკი იზრდება. გარდა ამისა, თუ ჭარბწონიან ადამიანს კიბო განუვითარდება, მისი რეციდივის ალბათობაც მაღალია.
გახსოვდეთ, რომ ჩვენს ორგანიზმში ყველა ცხიმი ერთნაირი არ არის. მუცელში დაგროვილი ცხიმი უფრო საშიშია, ვიდრე თეძოებში დაგროვილი ცხიმი . ეს იმიტომ ხდება, რომ მუცლის ღრუში არსებული ცხიმოვანი უჯრედები მეტ ცილებს გამოიმუშავებენ, რაც ორგანიზმში ანთებას იწვევს. ეს ანთება კიბოს უჯრედების ზრდას უწყობს ხელს.
თუმცა, მცირე ძალისხმევასაც კი შეუძლია დიდი განსხვავება შექმნას. თქვენი საერთო წონის მხოლოდ 5%-ის ან 10%-ის დაკლებაც კი მნიშვნელოვნად შეამცირებს რისკს . ეცადეთ, კვირაში მინიმუმ 250 გრამი (ნახევარი ფუნტი) დაიკლოთ.
როგორ მოქმედებს ალკოჰოლის მოხმარება?
როდესაც ალკოჰოლს ვსვამთ, ჩვენს ორგანიზმში იზრდება ჰორმონების, მაგალითად ესტროგენის დონე, რომლებიც ძუძუს კიბოსთან არის დაკავშირებული. გარდა ამისა, ალკოჰოლს შეუძლია ჩვენს უჯრედებში დნმ-ის დაზიანებაც .
მარტივად რომ ვთქვათ, თუ კვირაში სამჯერ ან მეტჯერ ალკოჰოლს სვამთ, ძუძუს კიბოს რისკი დაახლოებით 15%-ით იზრდება . ხოლო, დღეში ყოველი დამატებითი ჭიქის მიღებაზე, რისკი კიდევ 10%-ით იზრდება. ასე რომ, თუ ალკოჰოლის ნაცვლად ხილის სასმელს აირჩევთ, ეს არანაირ რისკს არ შეგიქმნით.
ეწევი? მაშინ ამაზეც დაფიქრდი.
მოწევა ცუდი ჩვევაა, რომელიც კიბოს მრავალი სახეობის განვითარებას უწყობს ხელს. რაც შეეხება ძუძუს კიბოს , თქვენი რისკი კიდევ უფრო მაღალია, თუ მოწევა 17 წლის ასაკამდე დაიწყეთ.მოწევისთვის თავის დანებების შემთხვევაშიც კი, რისკი შეიძლება მაღალი დარჩეს 20 წლამდე, სანამ ზიანი არ შეიცვლება.
თუ ამ ჩვევის დაძლევაში დახმარება გჭირდებათ, შეგიძლიათ:
- მიმართეთ ექიმს და ჰკითხეთ მედიკამენტის ან პლასტირის შესახებ.
- შეუერთდით კონსულტაციის სერვისს ან დამხმარე ჯგუფს, რომელიც დაგეხმარებათ მოწევისთვის თავის დანებებაში.
- სცადეთ ისეთი რამ, როგორიცაა მედიტაცია.
ჰორმონოთერაპია და ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები
ეს მგრძნობიარე თემაა. ზოგიერთი ქალი მენოპაუზის დისკომფორტის შესამსუბუქებლად ჰორმონოთერაპიას იღებს. ჩვენ ამას ჰორმონჩანაცვლებით თერაპიას (HRT) ვუწოდებთ.
თუ მენოპაუზის დროს 5 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში იღებთ ჰორმონოთერაპიას, რომელიც შეიცავს როგორც ესტროგენს, ასევე პროგესტერონს , შესაძლოა გაიზარდოს სარძევე ჯირკვლის კიბოს განვითარების რისკი . ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებსაც შეიძლება ჰქონდეთ ეს ეფექტი, რადგან ისინი ორგანიზმში მცირე რაოდენობით ჰორმონებს გამოყოფენ.
თუმცა კარგი ამბავი ის არის, რომ ამ აბების მიღების შეწყვეტის შემდეგ, დროთა განმავლობაში ეს რისკი კვლავ მცირდება. არასდროს მიიღოთ გადაწყვეტილებები ამ საკითხთან დაკავშირებით მარტო . თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები ამასთან დაკავშირებით, აუცილებლად მიმართეთ თქვენს ექიმს ან გინეკოლოგს გადაწყვეტილების მიღებამდე.
| რისკ-ფაქტორი | რა შეგვიძლია გავაკეთოთ |
|---|---|
| ჭარბი წონა (განსაკუთრებით მუცლის ცხიმი) | ჯანსაღი კვებისა და ვარჯიშის გზით შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა. წონის 5%-ის დაკლებაც კი დიდი საქმეა. |
| ალკოჰოლის მოხმარება | შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება კვირაში ერთხელ ან ორჯერ, ან საერთოდ შეწყვიტეთ მისი მიღება. |
| მოწევა | თავი დაანებეთ მოწევას. საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ ექიმს. რაც უფრო მალე დაანებებთ თავს მოწევას, მით უკეთესი. |
| ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა | კვირაში მინიმუმ 150 წუთი დაუთმეთ ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშს, მაგალითად, სწრაფი სიარული ან ველოსიპედით სიარული. |
კიდევ რამდენიმე მნიშვნელოვანი პუნქტი
შვილების გაჩენის დაგვიანება
თუ თქვენი პირველი ორსულობა 30 წლის შემდეგ მოხდა, სარძევე ჯირკვლის კიბოს განვითარების რისკი შესაძლოა ოდნავ მაღალი იყოს. ეს იმიტომ ხდება, რომ რეპროდუქციული ასაკის ასაკში თქვენი სხეული უფრო მეტ ესტროგენს იღებს. ესტროგენი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სარძევე ჯირკვლის კიბოს მრავალი სახეობის განვითარებაში. ორსულობის დროს მიმდინარე ჰორმონალური ცვლილებები და სარძევე ჯირკვლის უჯრედების მომწიფება უზრუნველყოფს დაცვას პათოლოგიური უჯრედების ზრდისგან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კიბო.
ერთსა და იმავე ადგილას ჯდომა
დღესდღეობით ჩვენი ცხოვრების უმეტეს ნაწილს სკამზე ჯდომაში ვატარებთ. ოფისში, მანქანაში, სახლში დივანზე... უმოძრაო ცხოვრების წესი სიმსუქნისა და ძუძუს კიბოს განვითარების რისკს ზრდის. ამიტომ, ადექით და იარეთ, როცა შეგიძლიათ. ჩვევად გაიხადეთ დღეში მინიმუმ 30 წუთი ვარჯიში.
ვიტამინი D და დიეტა
ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ორგანიზმში D ვიტამინის დაბალმა დონემ შესაძლოა ძუძუს კიბოს განვითარების რისკიც გაზარდოს. D ვიტამინის მიღების ძირითადი გზა მზის სხივებია. მისი მიღება ასევე შესაძლებელია გარკვეული საკვებისა და დანამატებისგან. D ვიტამინს შესაძლოა კიბოს უჯრედების ზრდის შეჩერების უნარიც კი ჰქონდეს.
თუმცა, რადგან მზის სხივების ზედმეტად დიდი ზემოქმედება კანის კიბოს რისკს ზრდის, დილით , კვირაში სამი დღე, მზის სხივების ქვეშ ყოფნა დღეში დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში, როგორც წესი, საკმარისია.
ასევეა თქვენი კვების რაციონი . ძალიან ბევრი გადამუშავებული საკვების - ჩიფსების, ორცხობილების, ტკბილეულის - და ძალიან ცოტა ბოსტნეულის, ხილის, პარკოსნების და მარცვლეულის მიღება ზრდის კიბოს განვითარების რისკს. ასევე არ არის კარგი წითელი ხორცისა და გადამუშავებული ხორცის ჭარბი რაოდენობით მიღება. თუ კვირაში წითელ ხორცს მიირთმევთ, გონივრულია მისი 350-500 გრამამდე შეზღუდვა.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა: ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი სიმაღლისთვის ჯანსაღი წონის შენარჩუნება.
- იყავით აქტიური: ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. შეამცირეთ ერთ ადგილას ჯდომის დრო.
- შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება და თავი აარიდეთ მოწევას: ორივე ეს ჩვევა მნიშვნელოვნად ზრდის კიბოს რისკს.
- ჯანსაღი კვება: მიირთვით მეტი ბოსტნეული, ხილი, პარკოსნები და მარცვლეული. შეზღუდეთ გადამუშავებული და წითელი ხორცის მიღება.
- ესაუბრეთ ექიმს: ნუ შეგეშინდებათ ექიმთან ჰორმონოთერაპიის, ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების ან ნებისმიერი ჯანმრთელობის პრობლემის შესახებ საუბრის.
- მკერდის თვითგასინჯვა: მკერდის თვითგასინჯვა თვეში ერთხელ მაინც ჩაიტარეთ. თუ შეამჩნევთ რაიმე ცვლილებას ან სიმსივნეს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი