ყველაზე დიდი პრობლემა, რაც ბევრ ადამიანს აწუხებს, წონაში მატებაა. ამიტომ, ნორმალურია წონის სწრაფად დაკლების გზების ძიება. ზოგჯერ შეიძლება გსმენიათ „დიეტების“ შესახებ, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონაში დღეში ძალიან მცირე კალორიების მიღებით. დღეს ჩვენ ერთ-ერთ ასეთ სპეციალურ დიეტაზე ვსაუბრობთ. ეს არის ძალიან დაბალკალორიული დიეტები (VLCDs). მოდით გავიგოთ, ზუსტად რა არის ეს, ვისთვის არის კარგი და რა რისკები აქვს.
რა არის ეს „ძალიან დაბალკალორიული დიეტა“ (VLCD)?
მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის კვების გეგმა, რომელიც თქვენს მიერ მიღებული კალორიების ჯამურ რაოდენობას დღეში 800 კალორიაზე ნაკლებს შეადგენს. საქმე მხოლოდ საკვების შემცირებას არ ეხება.
უმეტეს შემთხვევაში, ესენი კომერციულად დამზადებული ფორმულების სახით მოდის. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გამოტოვებთ თქვენს ჩვეულ ბრინჯს, კარის და სხვა საკვებს და მის ნაცვლად მიირთმევთ ამ სპეციალურ თხევად საკვებს, რომელიც გამდიდრებულია საკვები ნივთიერებებით. ზოგჯერ, ამ კატეგორიაში შეიძლება მოხვდეს დიეტები, რომლებიც ფოკუსირებულია ერთი და იგივე ტიპის დაბალკალორიული საკვების დიდი რაოდენობით მიღებაზე (მაგალითად, ჯამბალაია ).
მნიშვნელოვანია, რომ ეს არ აგერიოთ სუპერმარკეტში ნაყიდ „საკვების შემცვლელთან“ ერთად, რომელსაც დღეში ერთი ან ორი კვების ნაცვლად იყენებთ. ულტრადიციული დიეტური სასმელები (VLCD) არის ის, რასაც ყველა კვების შემცვლელად მიირთმევთ და ეს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ ხდება.
ეს მეთოდი ნამდვილად ეფექტურია? დაგეხმარებათ თუ არა ის წონაში დაკლებაში?
დიახ, მოკლევადიან პერსპექტივაში, ეს მეთოდი ძალიან ეფექტურია წონის დაკლებისთვის.
კერძოდ, თუ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი (BMI) 30-ზე მეტია, რაც ნიშნავს, რომ ადამიანს, რომელიც სამედიცინო თვალსაზრისით „ ჭარბწონიანად “ ითვლება, შეუძლია ამ მეთოდით კვირაში 1,5-დან 2,5 კილოგრამამდე დაიკლოს. ეს ნიშნავს, რომ თუ ამ დიეტას 12 კვირის განმავლობაში, ანუ დაახლოებით 3 თვის განმავლობაში დაიცავთ, საშუალოდ დაახლოებით 20 კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ.
ამის კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ მაშინაც კი , თუ თქვენი საერთო წონის მხოლოდ 5%-ს დაიკლებთ, მას შეუძლია მნიშვნელოვნად გააკონტროლოს ისეთი დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი , მაღალი არტერიული წნევა და მაღალი ქოლესტერინი.
თუმცა, ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გვახსოვდეს, არის ის, რომ გრძელვადიან პერსპექტივაში, VLCD-ები სხვა კალორიებით შეზღუდულ დიეტებთან შედარებით უფრო ეფექტური არ არის. დიეტის შეწყვეტის შემდეგ წონის დაკლების შესანარჩუნებლად, ცხოვრების წესის შეცვლა დაგჭირდებათ. ეს ნიშნავს ჯანსაღი დიეტის დაცვას და რეგულარულ ვარჯიშს.
მაგრამ ეს უსაფრთხოა? ვინ უნდა გააკეთოს ეს?
ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია. დიეტის დროს დიეტის შეცვლა ყველას არ უხდება და მისი გაკეთება თქვენი სურვილისამებრ შეგიძლიათ. როდესაც ასეთ დიეტას იცავთ, აუცილებლად გარედან უნდა მიიღოთ ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც თქვენს ორგანიზმს სჭირდება. ამიტომ, სანამ ასეთ დიეტას დაიწყებთ, უნდა მიმართოთ ექიმს და გადაწყვიტოთ, სწორია თუ არა ეს დიეტა თქვენთვის.
| ვისთვის არის ეს? | რეკომენდაცია |
|---|---|
| 30-ზე მეტი BMI-ს მქონე ადამიანები (ჭარბი წონა) | ეს ზოგადად უსაფრთხოა, თუ ექიმის სათანადო მეთვალყურეობის ქვეშ ტარდება. |
| 27-30 BMI-ის მქონე პირები (ჭარბი წონა) | ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში უნდა გაკეთდეს, თუ გაქვთ სხვა სამედიცინო მდგომარეობები (მაგალითად, დიაბეტი, მაღალი არტერიული წნევა), რომლებიც გამოწვეულია წონით და იმყოფებით ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. |
| ორსული ან მეძუძური დედები | ეს საერთოდ არ არის რეკომენდებული. შესაძლოა, როგორც დედაში, ასევე ბავშვებში არასრულფასოვანი კვების მიზეზი გახდეს. |
| ბავშვები და მცირეწლოვანი ბავშვები | აბსოლუტურად არა. ამან შეიძლება შეაფერხოს მათი ზრდა, გარდა სპეციალიზებული სამედიცინო მკურნალობის პროგრამებისა. |
| 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანები | გვერდითი მოვლენებისა და სხვა დაავადებების დროს გამოყენებული მედიკამენტების პოტენციური გამოვლენის გამო, ექიმის თანხმობის გარეშე ამის გაკეთება რეკომენდებული არ არის. |
რა გვერდითი მოვლენები მოჰყვება ამას?
ყველაფრის მსგავსად, ამ მეთოდსაც შეიძლება ჰქონდეს გვერდითი მოვლენები . ისინი შეიძლება დაიყოს ორ ძირითად კატეგორიად.
მცირე გვერდითი მოვლენები
მათთვის, ვინც ამ დიეტას 4-დან 16 კვირამდე იცავს,
- დაღლილობა
- ყაბზობა
- გულისრევა
- დიარეა
მსგავსი სიტუაციები შეიძლება წარმოიშვას. თუმცა, სანერვიულო არაფერია, ისინი, როგორც წესი, რამდენიმე კვირაში ქრება და იშვიათად არის იმდენად სერიოზული, რომ დიეტის შეწყვეტა დაგჭირდეთ.
სერიოზული გვერდითი მოვლენები
VLCD დიეტის მთავარი და ყველაზე სერიოზული გვერდითი მოვლენა ნაღვლის ბუშტში კენჭების წარმოქმნაა.
ეს იმიტომ ხდება, რომ როდესაც კალორიების მიღებას ზედმეტად ვამცირებთ, ჩვენი სხეული ენერგიისთვის ცხიმის წვას იწყებს. ამ პროცესის დროს ღვიძლი მეტ ქოლესტერინს გამოიმუშავებს. ეს ქოლესტერინი ნაღველთან ერთად ნაღვლის ბუშტში კენჭებს წარმოქმნის. ეს რისკი იზრდება, როდესაც წონაში სწრაფად ვიკლებთ.
არის თუ არა სხვა რამეებიც, რაზეც უნდა ინერვიულოთ?
დიახ, კიდევ რამდენიმე რამ არის გასათვალისწინებელი.
ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, ჩვენ გვჭირდება დაბალანსებული დიეტა სხვადასხვა საკვები ჯგუფისგან. თუმცა, როდესაც თქვენ იღებთ VLCD-ს, ძალიან რთულია ამ დაბალანსებული დიეტის დაცვა. ასევე, დღეში მხოლოდ 800 კალორიით, შეიძლება არ გქონდეთ საკმარისი ენერგია, რომელიც გჭირდებათ ყოველდღიური აქტივობების შესასრულებლად ან ვარჯიშისთვის. ამან შეიძლება მუდმივად დაღლილობა და უსიცოცხლობა გამოიწვიოს.
ამიტომ, სანამ ასეთ დიეტას დაიწყებდეთ, აუცილებლად გაესაუბრეთ ექიმს ან კვალიფიციურ დიეტოლოგს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ამ პერიოდში იღებთ საჭირო საკვებ ნივთიერებებს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ძალიან დაბალკალორიული დიეტა (VLCD) არის მეთოდი, რომელიც გამოიყენება მოკლევადიანი, სწრაფი წონის დაკლებისთვის.
- არასოდეს გააკეთოთ ეს მარტო. ყოველთვის გააკეთეთ ეს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.
- ეს მეთოდი არ არის შესაფერისი ორსული დედებისთვის, ბავშვებისთვის და ზოგიერთი ზრდასრულისთვის.
- შეიძლება განვითარდეს ისეთი მცირე გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა დაღლილობა და ყაბზობა, ასევე სერიოზული გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა ნაღვლის ბუშტის კენჭები.
- ეს გრძელვადიანი გადაწყვეტა არ არის. თუ დიეტის შემდეგ ჯანსაღ ცხოვრების წესს არ დაიცავთ, შესაძლოა, დაკლებული წონა ისევ მოიმატოთ.
ძალიან დაბალკალორიული დიეტა, VLCD, წონის დაკლება, დიეტა, კალორიები, სიმსუქნე, BMI
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი