ალბათ, ბევრს გსმენიათ დღესდღეობით მარხვაზე საუბარი, რომ ის კარგია ჯანმრთელობისთვის და წონის დაკლებისთვის . შესაძლოა, ეს თქვენს რელიგიურ შეხედულებებს უკავშირდებოდეს. მაგრამ ნამდვილად უსაფრთხოა თუ არა დიაბეტით დაავადებული ადამიანისთვის მარხვა? შეუძლია თუ არა მას სისხლში შაქრის დონის კონტროლსა და მედიკამენტების შემცირებაში დახმარება? მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს დიაბეტით დაავადებულებისთვის, ეს ჯერ კიდევ არ არის მკურნალობის ძირითადი მეთოდი. თუ მარხვის მცდელობაზე ფიქრობთ, მოდით ვისაუბროთ რისკებზე, მათ თავიდან აცილებაზე და რაც მთავარია, რატომ უნდა მიმართოთ ექიმს ამის გაკეთებამდე .
რა არის ეს წყვეტილი მარხვა?
ინტერვალური მარხვა დღესდღეობით ძალიან პოპულარული დიეტის გეგმაა. მარტივად რომ ვთქვათ, ის გულისხმობს დღის ან კვირის მხოლოდ გარკვეულ დროს ჭამას და დღის დანარჩენ ნაწილში საერთოდ არაფრის ჭამისგან თავის შეკავებას. იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ შეწყვიტოთ რეგულარული ჭამა და თქვენი სხეული შეეჩვიოთ დაბალ კალორიულ მიღებას. ზოგიერთი მეთოდით, თქვენ საერთოდ არ ჭამთ. თუმცა, ინტერვალური მარხვის დროს თქვენ მარხულობთ და შემდეგ უბრუნდებით ჩვეულ კვების რეჟიმს.
ამისათვის სამი ძირითადი მეთოდი არსებობს. ვნახოთ, რა არის ისინი.
| მარხვის გეგმა | როგორ გავაკეთოთ ეს | განსაკუთრებული რეკომენდაციები დიაბეტით დაავადებული ადამიანებისთვის |
|---|---|---|
| ალტერნატიული დღის მარხვა | ერთ დღეს ჩვეულებრივად იკვებეთ, მეორე დღეს კი მიიღეთ თქვენი ნორმალური კალორიების დაახლოებით 25% (დაახლოებით 500 კალორია). გაიმეორეთ ეს სქემა მთელი კვირის განმავლობაში. | ეს შეიძლება ცოტა რთული იყოს დიაბეტით დაავადებულთათვის, რადგან სისხლში შაქრის დონე მერყეობს იმის მიხედვით, თუ რამდენს მიირთმევთ. ამის დამოუკიდებლად გაკეთება ექიმის რჩევის გარეშე არ არის რეკომენდებული. |
| 5:2 მარხვა (5:2 მეთოდი) | კვირაში 5 დღე იკვებეთ ჯანსაღი, ნორმალური საკვებით, ხოლო დანარჩენ 2 დღეს შეზღუდეთ 500-800 კალორიით. | ეს შეიძლება გაკეთდეს ექიმის მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ. ექიმმა შეიძლება შეცვალოს თქვენი მედიკამენტების მიღების დრო და დოზა. |
| დროში შეზღუდული კვება | დღიური კალორიების მთლიანი რაოდენობის მიღება რამდენიმე საათში (მაგ. 8 საათი) და დანარჩენი დროის განმავლობაში შიმშილი. მაგალითად, დილის 10 საათიდან საღამოს 6 საათამდე ჭამა და მეორე დღის დილის 10 საათამდე არ ჭამა. | ეს შეიძლება შესანიშნავი ვარიანტი იყოს დიაბეტით დაავადებული ადამიანისთვის, რადგან ეს ექიმს აადვილებს მედიკამენტების დოზის კორექტირებას თანმიმდევრული კვების რეჟიმის გამო. |
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დიაბეტით დაავადებული ადამიანისთვის 24 საათზე მეტხანს უჭმელობა შეიძლება საშიში იყოს. თუ რელიგიური მიზეზების გამო მარხულობთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს უსაფრთხოდ.
მართლა კარგია თუ არა მარხვა დიაბეტისთვის?
ამის გრძელვადიანი ეფექტები ჯერ კიდევ კვლევის პროცესშია, მაგრამ, როგორც ჩანს, მას გარკვეული მოკლევადიანი სარგებელიც აქვს. მაგალითად, მას შეუძლია ხელი შეუწყოს ორგანიზმში ანთების შემცირებას, წონის დაკლებას და ქოლესტერინის დონის დაწევას.
ის ასევე ხელს უწყობს ჩვენი ორგანიზმის მიერ გლუკოზის (შაქრის) მართვის გაუმჯობესებას. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, წონის დაკლება დაგეხმარებათ A1c დონის შემცირებაში (ტესტი, რომელიც აჩვენებს სისხლში შაქრის საშუალო დონეს ბოლო 2-3 თვის განმავლობაში).
დაფიქრდით ასე: როდესაც დაახლოებით 12 საათის განმავლობაში არ ვჭამთ, ჩვენი სხეული ღვიძლში შენახულ გლუკოზას (გლიკოგენს) იყენებს. შემდეგ ის ორგანიზმში არსებულ ცხიმს ენერგიისთვის წვავს. ეს ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ის ასევე ღვიძლსა და პანკრეასს, რომელიც ინსულინს გამომუშავებს, ცოტა ხნით დასვენების საშუალებას აძლევს. ზოგიერთ კვლევაში, ტიპი 1 დიაბეტით დაავადებულებმა, რომლებმაც ეს მეთოდი გამოიყენეს, შეძლეს ინსულინის დოზის შემცირება.
შესაძლებელია თუ არა დიაბეტის სრულად განკურნება ამ მეთოდით?
არა,არ არსებობს დამაჯერებელი მტკიცებულება იმისა, რომ მას შეუძლია დიაბეტის სრულად განკურნება. ზოგიერთმა ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს მე-2 ტიპის დიაბეტით დაავადებულ ადამიანებს წონის დაკლებაში და სისხლში შაქრის კონტროლის გაუმჯობესებაში. ზოგიერთი კვლევა იმასაც კი ვარაუდობს, რომ მას შეუძლია დიაბეტის კონტროლსა და რემისიაში მოყვანაში დახმარება. თუმცა, ეს კვლევები ჩატარდა ადამიანთა ძალიან მცირე ჯგუფებზე.
ასე რომ, თუ ეს გაინტერესებთ, არსი ასეთია: აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი მეთოდი და ესაუბრეთ ექიმს, რათა შეიმუშაოს უსაფრთხო გეგმის შემუშავება.
რა რისკებს შეიცავს მარხვა დიაბეტით დაავადებული ადამიანებისთვის?
ნორმალურია, რომ უჭმელობის დროს შიმშილის, ოდნავ გაღიზიანებისა და დაღლილობის შეგრძნება გქონდეთ. თუმცა, თუ დიაბეტი გაქვთ, უფრო სერიოზული რისკებიც არსებობს.
- ჰიპოგლიკემია : ეს ყველაზე დიდი საფრთხეა დიაბეტით დაავადებული ადამიანისთვის, რომელიც მარხავს. განსაკუთრებით თუ იღებთ მედიკამენტებს, როგორიცაა ინსულინი, სისხლში შაქრის დონე შეიძლება კიდევ უფრო სახიფათოდ დაეცეს, როდესაც არ ჭამთ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა კანკალი, ოფლიანობა, თავბრუსხვევა და გონების დაკარგვაც კი.
- ჰიპერგლიკემია: ეს რისკი შეიძლება წარმოიშვას მარხვის შემდეგ მარხვის დარღვევის დროს. განსაკუთრებით თუ ერთდროულად ბევრ ნახშირწყლით მდიდარ საკვებს მიირთმევთ, სისხლში შაქრის დონე შეიძლება უკონტროლოდ გაიზარდოს.
- არასწორი კვება: თუ რამდენიმე დღის განმავლობაში სწორად არ იკვებებით, შესაძლოა, თქვენმა ორგანიზმმა ვერ მიიღოს საჭირო ცილა, ვიტამინები და მინერალები.
- დეჰიდრატაცია : ჩვენს მიერ მიღებულ საკვებში, როგორიცაა სუპები, იოგურტი და საზამთრო, დიდი რაოდენობით წყალია. მარხვის დროს წყალს ვკარგავთ, რამაც შეიძლება დეჰიდრატაცია გამოიწვიოს. დიაბეტის ზოგიერთმა მედიკამენტმა (მაგ., SGLT-2 ინჰიბიტორებმა) შეიძლება გაზარდოს ეს რისკი.
აუცილებლად გაითვალისწინეთ ეს ყველაფერი მარხვის დაწყებამდე!
თუ ექიმი ამის საშუალებას გაძლევთ, ფრთხილად იყავით ამ საკითხებთან დაკავშირებით.
- პირველ რიგში, მიმართეთ ექიმს: ეს პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია. ის საუკეთესო ადამიანია, რომელიც გეტყვით, თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობიდან გამომდინარე, სწორია თუ არა ეს თქვენთვის. საჭიროების შემთხვევაში, მას ასევე შეუძლია გირჩიოთ მედიკამენტების დოზის შეცვლა.
- დააკვირდით სისხლში შაქრის დაბალი დონის ნიშნებს: თუ კანკალს, ოფლიანობას გრძნობთ ან კონცენტრირების პრობლემა გაქვთ, ეს შეიძლება სისხლში შაქრის დაბალი დონის ნიშნები იყოს. თუ ეს მოხდა, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ შიმშილი.როდესაც სისხლში შაქარი დაბალია, გააკეთეთ ის, რასაც ჩვეულებრივ აკეთებთ, მაგალითად, მიირთვით გლუკოზის გელი ან დალიეთ ტკბილი სასმელი.
- მარხვის დარღვევის დროს ფრთხილად იყავით, რას მიირთმევთ: ერთდროულად ნუ მიირთმევთ ბევრ ნახშირწყლით მდიდარ საკვებს. მიირთვით დაბალანსებული, ჯანსაღი საკვები.
- მოერიდეთ ზედმეტ ვარჯიშს: მარხვის დროს ზედმეტმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის კიდევ უფრო დაწევა, რაც ჰიპოგლიკემიას გამოიწვევს. ჰკითხეთ ექიმს, როგორი ვარჯიშია შესაფერისი.
- დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი და სითხეები: მარხვის პერიოდში დალიეთ დიდი რაოდენობით კალორიებისგან თავისუფალი სითხე (წყალი, უშაქრო ჩაი, შავი ყავა).
- რეგულარულად შეამოწმეთ სისხლში შაქრის დონე: როდესაც ამ მეთოდს პირველად დაიწყებთ, რეგულარულად შეამოწმეთ სისხლში შაქრის დონე, რათა ნახოთ, როგორ რეაგირებს თქვენი ორგანიზმი. ძალიან სასარგებლოა, თუ შესაძლებელია, გამოიყენოთ „გლუკოზის უწყვეტი მონიტორინგის სისტემა“.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ინტერვალური მარხვა არ გულისხმობს მხოლოდ არ ჭამას, არამედ კონკრეტულ ვადებში ჭამის გეგმას.
- მიუხედავად იმისა, რომ ამას შეიძლება გარკვეული სარგებელი მოჰყვეს მე-2 ტიპის დიაბეტით დაავადებული ადამიანებისთვის, კვლევები კვლავ მიმდინარეობს.
- დიაბეტით დაავადებული ადამიანისთვის ყველაზე დიდი რისკი სისხლში შაქრის დონის საშიში ვარდნაა (ჰიპოგლიკემია).
- არასდროს დაიწყოთ მსგავსი რამ ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. მას შეუძლია დაგეხმაროთ უსაფრთხო გეგმის შედგენასა და მედიკამენტების მიღების კორექტირებაში.
- მარხვის პერიოდში რეგულარულად შეამოწმეთ სისხლში შაქრის დონე და იცოდეთ, როგორ მართოთ სისხლში შაქრის დაბალი ან მაღალი დონე.
დიაბეტი,, მარხვა, პერიოდული მარხვა, შაქრის დონე,
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი