მაღალი ქოლესტერინი მოქმედებს თუ არა არა მხოლოდ გულზე, არამედ ტვინზეც? (ქოლესტერინი და ტვინის ჯანმრთელობა)

როდესაც ქოლესტერინზე ვფიქრობთ, პირველი, რაც გვახსენდება, გულის დაავადებაა, არა? ხშირად გვესმის ადამიანებისგან ნათქვამი: „ოჰ, მაღალი ქოლესტერინი კარგი არ არის, ეს გულის შეტევას გამოიწვევს“. ეს სრულიად მართალია. მაგრამ იცოდით, რომ ქოლესტერინის დონეს ასევე შეუძლია პირდაპირ გავლენა მოახდინოს თქვენი ტვინის ჯანმრთელობაზე? სინამდვილეში ეს არის თემა, რომელზეც ბევრს არ ვსაუბრობთ, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია. ამიტომ, დღეს ამაზე ცოტა უფრო დეტალურად ვისაუბროთ.

რა კავშირია ქოლესტერინსა და ტვინს შორის?

პირველ რიგში, მოდით გავიგოთ ეს. არსებობს დაავადება, რომელიც ზოგიერთ ადამიანს ასაკის მატებასთან ერთად უვითარდება, როდესაც ისინი თანდათან კარგავენ მეხსიერებას და ჩვენ მას ალცჰაიმერის დაავადებას ვუწოდებთ. ეს ძალიან სამწუხარო მდგომარეობაა. მეცნიერები ჯერ კიდევ ცდილობენ გაარკვიონ, თუ რა იწვევს ამ დაავადებას. თუმცა, მათ ერთი რამ აღმოაჩინეს. კერძოდ, ალცჰაიმერის დაავადების მქონე ადამიანებს ტვინში ამილოიდური ფოლაქები უვითარდებათ.

ისევე, როგორც ქოლესტერინი გროვდება ჩვენს სისხლძარღვებში და ახშობს მათ, ეს ამილოიდური ფოლაქები ცილის სახეობაა, რომელიც გროვდება ტვინის უჯრედებს შორის. ეს ფოლაქები ხელს უშლის ინფორმაციის ნაკადს ტვინის უჯრედებს შორის. ეს ფოლაქები წარმოიქმნება ბეტა-ამილოიდის სახელით ცნობილი ცილის დაგროვებით.

ახლა ალბათ ფიქრობთ: „მაშ, რა კავშირი აქვს ქოლესტერინს ამასთან?“ ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ არსებობს კავშირი ჩვენს სისხლში ქოლესტერინის დონესა და ტვინში ამ ამილოიდის დაგროვებას შორის.

მარტივად რომ ვთქვათ, როდესაც სისხლში ცუდი ქოლესტერინის (LDL ქოლესტერინის) დონე იზრდება და კარგი ქოლესტერინის (HDL ქოლესტერინის) დონე მცირდება , ტვინში ამილოიდური ფოლაქების წარმოქმნის რისკი, რომლებზეც ჩვენ ვისაუბრეთ, იზრდება. ეს არის ამ ორს შორის მთავარი კავშირი.

მოდით, ზუსტად გავიგოთ „კარგი“ და „ცუდი“ ქოლესტერინის შესახებ

როდესაც ქოლესტერინზე ვსაუბრობთ, ძალიან მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ მისი ორი ტიპი. ესენია მოხსენიებული თქვენს ლიპიდური პროფილის ანგარიშში. მოდით, განვიხილოთ ეს ცხრილი, რომ ეს ნათლად გავიგოთ.

რა უნდა გავაკეთოთ მაშინ?

ჩვენი მიზანი უნდა იყოს დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL) შემცირება და კარგი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (HDL) გაზრდა. ეს არა მხოლოდ გულის ჯანმრთელობისთვისაა სასარგებლო, არამედ გრძელვადიან პერსპექტივაში ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნებასაც უწყობს ხელს.

როგორ შევინარჩუნოთ ჯანსაღი ქოლესტერინის დონე?

ეს სინამდვილეში დიდი საიდუმლო არ არის. ამის გაკეთება შესაძლებელია თქვენს ცხოვრების წესში რამდენიმე მარტივი ცვლილებით. ეს შესანიშნავი ინვესტიციაა თქვენს გულსა და ტვინში.

1. შეიტანეთ ცვლილება თქვენს რაციონში

• შეამცირეთ ნაჯერი ცხიმები: ესენი არიან მთავარი მტრები, რომლებიც ზრდის დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების, ანუ ცუდი ქოლესტერინის დონეს. ისინი გვხვდება ცხიმიან, შემწვარ საკვებში, „მოკლე კერძებში“, ნამცხვრებში, ორცხობილებში, დიდი რაოდენობით ქოქოსის რძით მომზადებულ კარის კერძებში და წითელ ხორცში (საქონლის, ღორის ხორცი). მნიშვნელოვანია, რომ ისინი რაც შეიძლება ხშირად მიირთვათ ზომიერად.
• აირჩიეთ კარგი ცხიმები: ჯანსაღ ცხიმებს შეიცავს ისეთი თხილი, როგორიცაა კეშიუ, არაქისი და ნუში, ასევე ავოკადო და ზეითუნის ზეთი. ეს ხელს უწყობს მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (HDL) ანუ კარგი ქოლესტერინის დონის ამაღლებას.
• მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი საკვები: თქვენს რაციონში ჩართეთ ისეთი საკვები, როგორიცაა შვრია, ყავისფერი ბრინჯი, ხილი, ბოსტნეული და ფოთლოვანი ბოსტნეული (სალათები, სალათის ფურცლები). ეს ხელს უწყობს ორგანიზმში ქოლესტერინის შეწოვის კონტროლს.

2. ყოველდღიურად ივარჯიშეთ

ვარჯიში ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა HDL-ის (კარგი ქოლესტერინის) დონის ასამაღლებლად. თუ შეგიძლიათ ისეთი რამით დაკავდეთ, როგორიცაა სწრაფი სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული ან ცურვა დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, ეს შესანიშნავია. არ არის აუცილებელი დიდით დაიწყოთ, დაიწყეთ მცირედით და თანდათანობით გაზარდეთ.

3. აკონტროლეთ თქვენი წონა.

ჭარბი წონა მაღალი ქოლესტერინის კიდევ ერთი მიზეზია. ეცადეთ, ჯანსაღი კვებისა და ვარჯიშის გზით შეინარჩუნოთ თქვენი სიმაღლისთვის შესაფერისი წონა.

4. რეგულარულად ჩაიტარეთ სამედიცინო შემოწმება

ნუ იქნებით უცოდინარი თქვენი ქოლესტერინის დონის შესახებ.ძალიან მნიშვნელოვანია ლიპიდური პროფილის პერიოდული შემოწმება, განსაკუთრებით თუ 30 წელს გადაცილებული ხართ. ამ შემთხვევაში, თუ რისკის ქვეშ ხართ, შეგიძლიათ წინასწარ იცოდეთ და მიიღოთ ზომები. თუ შეშფოთებული ხართ ან გაქვთ რაიმე შეკითხვები თქვენს ანგარიშში მოცემულ ციფრებთან დაკავშირებით, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს ამის შესახებ. ის მოგცემთ საჭირო რჩევებს და საჭიროების შემთხვევაში დაგინიშნავთ მედიკამენტებს.

მკვლევრები ჯერ კიდევ იკვლევენ, შეუძლია თუ არა ბავშვობაში ქოლესტერინის დონის კონტროლს ასაკის მატებასთან ერთად ტვინში ამილოიდის დონის შემცირება. თუ ასეა, ამან შეიძლება მრავალი ადამიანი გადაარჩინოს ისეთი დაავადებებისგან, როგორიცაა ალცჰაიმერი.

ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როდესაც ქოლესტერინზე იფიქრებთ, იფიქრეთ არა მხოლოდ თქვენს გულზე, არამედ თქვენს ტვინზეც. რაც კარგია თქვენი გულისთვის, კარგია თქვენი ტვინისთვისაც.