შესაძლებელია თუ არა მაღალი ქოლესტერინის პრევენცია? (მაღალი ქოლესტერინი)

ბევრ ჩვენგანს ცოტათი ეშინია სიტყვა „ქოლესტერინის“ გაგონებისას, არა? ზოგი ფიქრობს, რომ ქოლესტერინი ორგანიზმისთვის საზიანოა. სინამდვილეში კი ჩვენს ორგანიზმს ეს ცვილისებრი ნივთიერება, რომელსაც ქოლესტერინი ეწოდება, მრავალი აუცილებელი ფუნქციისთვის სჭირდება, როგორიცაა ჰორმონების გამომუშავება და ჩვენს მიერ მიღებულ საკვებში არსებული ცხიმების მონელება. თუმცა, პრობლემა მაშინ იწყება, როდესაც ამ ქოლესტერინის რაოდენობა ორგანიზმისთვის საჭირო რაოდენობას აღემატება.

რა მოხდება სინამდვილეში, თუ ქოლესტერინი მოიმატებს?

წარმოიდგინეთ, ჩვენ გვაქვს მილების სერია, რომლებიც სისხლს მთელ სხეულში ატარებენ, რომლებსაც არტერიებს ვუწოდებთ. როდესაც ქოლესტერინის დონე ძალიან მაღალია, ეს დამატებითი ქოლესტერინი იწყებს დაგროვებას ამ სისხლის მილებში, არტერიებში. ეს ჰგავს ჟანგს, რომელიც წყლის მილში გროვდება. დროთა განმავლობაში, ეს ნადები ავიწროებს სისხლის გადასასვლელს.

როდესაც არტერიები ამგვარად ვიწროვდება, ჩვენი სასიცოცხლო ორგანოები, როგორიცაა გული და ტვინი, საჭირო რაოდენობის სისხლს ვერ იღებენ. საბოლოო შედეგი კი ისეთი საშიში მდგომარეობების რისკის ზრდაა, როგორიცაა გულის შეტევა და ინსულტი .

მაგრამ საუკეთესო ამბავი ის არის, რომ არ მოგვიწევს ლოდინი ქოლესტერინის დონის აწევამდე. დღეს ბევრი რამის გაკეთება შეგვიძლია მის პრევენციისა და კონტროლისთვის. ვნახოთ, რა არის ისინი.

მოდით, შევცვალოთ ცხოვრების წესი და ვაკონტროლოთ ქოლესტერინი.

ქოლესტერინის კონტროლის საუკეთესო და მარტივი გზა ჩვენი ცხოვრების ჯანსაღ წესზე მორგებაა.

1. ფრთხილად იყავით იმასთან, თუ რას ჭამთ და სვამთ.

საკვები, რომელსაც ჩვენ მივირთმევთ, პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს ქოლესტერინის დონეზე.

• შეამცირეთ ნაჯერი ცხიმების მიღება: ღრმად შემწვარი საკვები (მოცხარის ფრი, შემწვარი ბრინჯი), წითელი ხორცი (ძროხის, ღორის ხორცი) და ცხიმიანი რძის პროდუქტები (მთლიანი ცხიმიანი ყველი, კარაქი) მდიდარია ნაჯერი ცხიმებით. უმჯობესია, მათი მიღება მაქსიმალურად შეამციროთ. ამის ნაცვლად, აირჩიეთ კანგაცლილი ფრინველის ხორცი, თევზი და უცხიმო ან უცხიმო რძის პროდუქტები.
• მოერიდეთ ტრანსცხიმებს: ეს ცხიმების ყველაზე საშიში სახეობაა. რადგან ისინი ზრდიან ცუდი ქოლესტერინის (LDL) დონეს და ამცირებენ კარგი ქოლესტერინის (HDL) დონეს, რაც სასარგებლოა ჩვენი ორგანიზმისთვის. სწორედ ამიტომ აიკრძალა ისინი მრავალ ქვეყანაში. თუმცა, მათი პოვნა კვლავ შესაძლებელია საცხობ პროდუქტებში, ნამცხვრებში, ორცხობილებსა და შეფუთულ საკვებში. ამიტომ, რაც შეიძლება მეტად მოერიდეთ გადამუშავებულ საკვებს .
• დაამატეთ თქვენს რაციონს სასარგებლო პროდუქტები: ამის ნაცვლად, თქვენს რაციონს დაამატეთ ახალი ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, ყავისფერი ბრინჯი, შვრია, თხილი, როგორიცაა კეშიუ, არაქისი და ჯანსაღი ზეთები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი და კანოლას ზეთი. ასევე, მარილისა და შაქრის მიღების შემცირება დიდ დახმარებას უწევს თქვენს გულს.

2. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა

ჭარბწონიანობამ ასევე შეიძლება გაზარდოს ქოლესტერინის დონე. გასაკვირია, რომ მხოლოდ 2-3 კილოგრამის დაკლებამ შეიძლება დიდი განსხვავება შეიტანოს ქოლესტერინის დონეზე. თუ დაწყება გიჭირთ, დაიწყეთ მცირე ცვლილებებით. მაგალითად, ყოველდღიური შაქრიანი სასმელის ნაცვლად ერთი ჭიქა წყლის დალევა ან მაღაზიაში მანქანის გაჩერებისას რამდენიმე დამატებითი ნაბიჯის გადადგმა დაგეხმარებათ.

3. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება

როდესაც ალკოჰოლს ვსვამთ, ჩვენი ღვიძლი შლის ალკოჰოლს და ისევ ქოლესტერინად და ცხიმის სხვა სახეობად, ტრიგლიცერიდებად გარდაქმნის. ეს ტრიგლიცერიდები ასევე ზრდის გულის დაავადებების რისკს. სწორედ ამიტომ არის მნიშვნელოვანი ალკოჰოლის მიღების შეზღუდვა. ექიმები გვირჩევენ, რომ 65 წლამდე ასაკის მამაკაცებმა დღეში ორ ჭიქაზე მეტი არ მიიღონ, ხოლო ყველა ასაკის ქალებმა და 65 წელს გადაცილებულმა მამაკაცებმა დღეში ერთი ჭიქა ალკოჰოლის მიღება შეზღუდონ.

4. ივარჯიშეთ თქვენი სხეული.

კვირაში მინიმუმ 150 წუთი (2 1/2 საათი) აქტიური ყოფნა დაგეხმარებათ ქოლესტერინის დონის კონტროლში. ამის გაკეთება მუდმივად არ არის საჭირო. კვირაში 5 დღე, დღეში მხოლოდ 30 წუთი საკმარისია. ეს მოიცავს ყველაფერს, ბაღში მუშაობიდან დაწყებული, საღამოს სწრაფი სეირნობითა და ველოსიპედით სეირნობით დამთავრებული. მნიშვნელოვანია, რომ სხეული ერთ ადგილზე ჯდომის გარეშე იმოძრაოთ.

5. მოერიდეთ მოწევას და ელექტრონული სიგარეტის მოწევას.

როდესაც ვეწევით, ჩვენი სისხლძარღვების (არტერიების) კედლები ზიანდება. ეს დაზიანებული ადგილები უფრო მეტად იჭედება ქოლესტერინით. თუმცა, როგორც კი მოწევას თავს დაანებებთ, თქვენი სხეული კარგ შედეგებს ხედავს. მოწევისთვის თავის დანებებიდან 20 წუთში თქვენი არტერიული წნევა და გულისცემა ნორმას უბრუნდება. 3 თვის განმავლობაში სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება.

როგორ გავიგოთ, გაქვთ თუ არა მაღალი ქოლესტერინი?

ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია. მაღალი ქოლესტერინის სიმპტომები არ არსებობს. მაღალი ქოლესტერინის არსებობის დასადგენად ერთადერთი გზა სისხლის ანალიზის ჩატარებაა. ამას, როგორც წესი, ლიპიდური პროფილის ანალიზს უწოდებენ.

როგორც წესი, რეკომენდებულია ამ ტესტის ჩატარება სულ მცირე 5 წელიწადში ერთხელ. თუმცა, თუ გულის დაავადების მაღალი რისკი გაქვთ — მაგალითად, თუ თქვენს ოჯახის რომელიმე წევრს აქვს გულის დაავადება, გაქვთ ჭარბი წონა ან დიაბეტი — გონივრულია, რომ ტესტი უფრო ადრე და უფრო ხშირად ჩაიტაროთ. თქვენთვის საუკეთესო გრაფიკის შესახებ ესაუბრეთ ექიმს .

უმეტეს შემთხვევაში, ჩვენს მიერ განხილული ცხოვრების წესის ცვლილებები დაგეხმარებათ ქოლესტერინის დონის კონტროლში. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს ძალისხმევა შეიძლება საკმარისი არ იყოს. ასეთ შემთხვევებში, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ, რომ დაიწყოთ ქოლესტერინის დამწევი მედიკამენტების მიღება და ამავდროულად გააგრძელოთ ამ ჯანსაღი ჩვევების შენარჩუნება.