სხვაზეც ზრუნავ? მაშინ გავუფრთხილდეთ ამ „მზრუნველის გადაღლას“!

არის თუ არა თქვენს სახლში ვინმე ავად ან საჭიროებს განსაკუთრებულ მზრუნველობას? შესაძლოა ეს თქვენი ხანდაზმული მშობლები იყოს, ქრონიკული დაავადების მქონე მეუღლე ან განსაკუთრებული საჭიროებების მქონე ბავშვი. ასეთ ადამიანზე ზრუნვა შესანიშნავია. მაგრამ ხომ არ გავიწყდებათ ხოლმე საკუთარი თავი, როცა მათზე ზრუნვაზე ამდენ ძალისხმევას ახმართ? დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ერთ გავრცელებულ სიტუაციაზე, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას.

ვინ არის ეს „მზრუნველი“? (ვინმე, ვინც ვინმეზე ზრუნავს)

მარტივად რომ ვთქვათ, „მზრუნველი“, ან ის, რასაც სინჰალურ ენაზე „“-ს ან „“ , არის ადამიანი, რომელიც ეხმარება სხვა ადამიანს ფიზიკურად ან გონებრივად, ყოველდღიური საჭიროებების დაკმაყოფილებაში. ანუ ეს არის ადამიანი, რომელიც ზრუნავს ადამიანზე, რომელსაც არ შეუძლია საკუთარი სამუშაოს შესრულება, შესაძლოა, ცუდი ჯანმრთელობის, ავადმყოფობის, უბედური შემთხვევის ან სამედიცინო მდგომარეობის გამო.

წარმოიდგინეთ, ზოგიერთ ადამიანს აქვს:

• ალცჰაიმერის დაავადება ან დემენცია
• კიბო
• ქრონიკული დაავადება
• ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა
• გაფანტული სკლეროზი
• პარკინსონის დაავადება
• ინსულტის მსგავსი მდგომარეობები
• ტრავმული ტვინის დაზიანებები

ეს სია ამომწურავი არ არის, თუმცა, ხშირად ამ მდგომარეობების მქონე ადამიანებს სჭირდებათ მზრუნველის დახმარება. გარდა ამისა, ჯანდაცვის დაწესებულებებში მომუშავე ადამიანებს, მაგალითად, მასწავლებლებს, ასევე შეუძლიათ განიცადონ ეს მდგომარეობა, რომელსაც მზრუნველის გადაწვა ეწოდება.

რა არის „მზრუნველის“ მოვალეობები?

• დახმარება ყოველდღიურ საქმეებში, მაგალითად, ტუალეტში გამოყენებაში, დაბანაში, ჩაცმასა და თმის დავარცხნაში.
• საკვებისა და სასმელების მომზადება.
• საოჯახო საქმეების კეთება.
• მედიკამენტების მართვა გულისხმობს მედიკამენტების დროულად მიცემას და მათი თვალყურის დევნებას.
• ფულის მართვაში დახმარება.
• ტრანსპორტი გადაადგილების აქტია.
• ყოველთვის ყურადღებით იყავით თქვენი ჯანმრთელობის მიმართ.
• ისეთ დაწესებულებებთან საუბარი, როგორიცაა ექიმები და საავადმყოფოები და მათი საჭიროებების დაცვა.

მარტივად რომ ვთქვათ, მომვლელის მთავარი პასუხისმგებლობაა უზრუნველყოს იმ ადამიანის უსაფრთხოება და ჯანმრთელობა, რომელზეც ის ზრუნავს.

მაშ, რა არის ეს „მზრუნველის გადაწვა“?

კარგი, ახლა მოდით განვიხილოთ, თუ რა არის ეს „მზრუნველის გადაწვა“. ეს არის ჩვენი მთავარი თემა დღეს. „მზრუნველის გადაწვა“ არის ფიზიკური, ფსიქიკური და ემოციური გამოფიტვა, რომელიც შეიძლება განვითარდეს მაშინ, როდესაც მთელ თქვენს დროს, ძალისხმევასა და ენერგიას სხვა ადამიანის ჯანმრთელობასა და უსაფრთხოებას უთმობთ.

წარმოიდგინეთ სანთელი. ის ასხივებს სინათლეს, როდესაც მას აანთებთ. მაგრამ როდესაც სანთელი იწვის, თქვენ ვეღარ აანთებთ მას ხელახლა, არა? სწორედ ეს არის გადაწვის არსი. ეს შეიძლება მოხდეს მაშინ, როდესაც ვერ იღებთ საჭირო დახმარებას, როდესაც საკუთარ თავზე სხვაზე ფიქრობთ ან როდესაც საკუთარ თავზე მეტს იღებთ, ვიდრე შეგიძლიათ. მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ თქვენი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ის ადამიანი, რომელზეც ზრუნავთ.

რამდენად გავრცელებულია ეს?

მომვლელის გადაწვა სინამდვილეში ძალიან გავრცელებული მდგომარეობაა. გამოკითხვები აჩვენებს, რომ მომვლელების 60%-ზე მეტს ამ ტიპის გადაწვის სიმპტომები აღენიშნება. ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენ მსგავს რამეს განიცდით, მარტო არ ხართ.

რა არის „მზრუნველის გადაწვის“ სიმპტომები?

„მზრუნველის მიერ გამოწვეული გადაღლის“ სიმპტომები ხშირად ფსიქიკური ჯანმრთელობის ისეთი პრობლემების სიმპტომების მსგავსია, როგორიცაა სტრესი და დეპრესია . შეამოწმეთ, გაქვთ თუ არა რომელიმე შემდეგი:

• მუდმივი დაღლილობის შეგრძნება, როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი.
• მეგობრებისგან, ოჯახის წევრებისა და საყვარელი ადამიანებისგან თანდათანობით დაშორების ტენდენცია.
• ინტერესის დაკარგვა იმ ნივთების მიმართ, რომლებიც ადრე გსიამოვნებდათ.
• ცხოვრების წინაშე უიმედობისა და უმწეობის განცდა.
• მადის ცვლილებები. ან საერთოდ არ ჭამთ, ან იმაზე მეტს ჭამთ, ვიდრე საჭიროა. ამან შეიძლება წონაში მატება ან დაკლება გამოიწვიოს.
• ძილის პრობლემები. ან საერთოდ არ შეგიძლიათ დაძინება, ან ძილის დროს დაღლილობის შეგრძნება.
• ძნელია ერთ რამეზე კონცენტრირება და ისეთი შეგრძნება გაქვს, თითქოს მეხსიერება უარესდება.
• გრძნობ, რომ უფრო ხშირად ავადდები, ვიდრე ადრე. უფრო ხშირად გაცივდები და გრიპი გემართება.
• წვრილმანებზე ბრაზდება, ადვილად ღიზიანდება და მუდმივად კონფლიქტში მოდის სხვებთან.

ძალიან მნიშვნელოვანია: თუ ოდესმე იგრძნობთ, რომ ამ ტვირთს ვერ უმკლავდებით, გჭირდებათ ვინმესთან საუბარი ან ფიქრობთ საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენებაზე, დაუყოვნებლივ მიმართეთ დახმარებას. დაუკავშირდით თქვენს ადგილობრივ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დახმარების სამსახურს, სანდო ექიმს, სოციალურ მუშაკს ან ფსიქიატრს. ასევე, თუ გრძნობთ გაბრაზებას, წყენას ან ფიქრობთ იმ ადამიანის ზიანის მიყენებაზე, ვისზეც ზრუნავთ, ესეც სერიოზული სიტუაციაა. დაუყოვნებლივ უთხარით ამის შესახებ ვინმეს, ვისაც ენდობით.

როგორი შეგრძნებაა, როდესაც „მზრუნველის გადაღლას“ განიცდი?

ყველა ერთნაირად არ განიცდის „გადაწვას“. თუმცა, როდესაც განიცდით „მზრუნველის მიერ გამოწვეულ გადაწვას“, შეიძლება განიცადოთ შემდეგი გრძნობები:

• შიში ან შფოთვა: შიშის განცდა იმისა, რომ თუ რამე არასწორად წავა ჩემთან, ეს პრობლემებს შეუქმნის ჩემთვის ძვირფას ადამიანს.
• ბრაზი ან იმედგაცრუება: იმის განცდა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ამდენი ვიშრომე, ჩემთვის ძვირფასი ადამიანი არ აღიარებს ან არ აფასებს ჩემს დახმარებას.
• უარყოფა: საკუთარი თავისთვის იმის თქმა, რომ ადამიანი, რომელზეც ზრუნავ, „არც ისე ცუდია“.
• დანაშაულის გრძნობა:არასწორია, ცოტა დრო დაუთმო საკუთარ თავს, იფიქრო საკუთარ ბედნიერებაზე და იფიქრო, რომ დრო შეიძლებოდა იმ უმწეო ადამიანზე დაგვეხარჯა.
• ნეგატივი: მიუხედავად იმისა, რომ თავდაპირველად ზრუნვა კეთილი განზრახვით დაიწყო, ახლა თავს ისე გრძნობთ, თითქოს თავზე ბნელი ღრუბელი გკიდიათ. თქვენ ასრულებთ თქვენს მოვალეობებს ინტერესის ან მათი სათანადოდ შესრულების სურვილის გარეშე.
• მარტოობა ან იზოლაცია: არავინ მყავს, ვინც დამეხმარება, არავის სურს ჩემი დახმარება და ვფიქრობ, რომ დახმარების თხოვნა სისუსტის ნიშანია.

ნორმალურია, რომ ამ გრძნობებს განიცდიდეთ, როდესაც „გადაწვის“ გრძნობთ. თუმცა, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ მისცეთ ამ გრძნობებს უფლება, თქვენ ან თქვენს მზრუნველ ადამიანს ისეთი რამ გააკეთოს, რამაც შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ. როგორც კი ამ გრძნობებს იგრძნობთ, მაშინვე მიმართეთ დახმარებისთვის.

რატომ ხდება „მზრუნველის გადაწვა“?

„მზრუნველის მიერ გამოწვეული გადაწვის“ მთავარი მიზეზი ის არის, რომ როდესაც მთელ თქვენს დროს, ენერგიასა და რესურსებს სხვებზე ზრუნვას უთმობთ, საკუთარ თავს ივიწყებთ და უგულებელყოფთ. ყველა ეს პრობლემა მაშინ იწყება, როდესაც საკუთარ ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე არ ფიქრობთ.

გარდა ამისა, შეიძლება არსებობდეს სხვა მიზეზებიც:

• როლების დაბნეულობა: როდესაც მოულოდნელად ვინმეზე ზრუნვის პასუხისმგებლობა გეკისრებათ, შეიძლება გაუგებარი იყოს იმის გაგება, თუ ვინ ხართ. წარმოიდგინეთ, რომ დედაზე ზრუნავთ. თქვენ მისი შვილი ხართ. მაგრამ ახლა მისი „მზრუნველი“ ხართ. ადვილია დაიბნეთ, არა? ზოგჯერ, მაშინაც კი, როდესაც ოჯახის რამდენიმე წევრი ერთმანეთზე ზრუნავს, შეიძლება სტრესული იყოს, როდესაც არ არის ნათელი, ვინ რაზეა პასუხისმგებელი.
• მოლოდინებსა და რეალობას შორის არსებული უფსკრული: ჩვენ ვფიქრობთ, რომ რადგან ჩვენზე ვზრუნავთ, ადამიანი ბედნიერი იქნება, მალე გამოჯანმრთელდება და ჩვენც ბედნიერად ვიგრძნობთ თავს. თუმცა რეალობა უფრო რთულია. ეს დიდი წყალობაა, მაგრამ ასევე დიდი ზეწოლაც. რთულია ამ ორს შორის ბალანსის შენარჩუნება.
• კონტროლის ნაკლებობა: შესაძლოა, ფინანსური პრობლემების, საჭირო რესურსების ნაკლებობის ან სათანადოდ დაგეგმვის, მართვის ან ორგანიზების არცოდნის გამო, გრძნობდეთ, რომ ყველაფერი კონტროლიდან გამოსულია.
• გაზრდილი პასუხისმგებლობები: ზოგჯერ შეიძლება იგრძნოთ, რომ ყველა ეს პასუხისმგებლობა თქვენს მხრებზეა. ეს ზეწოლა იზრდება, როდესაც სხვები არ გეხმარებიან ან როდესაც თქვენგან ყველაფერია მოსალოდნელი.
• „გადაწვის“ მოახლოების გაუცნობიერებლობა: ბევრი ადამიანი ამას მანამ ვერ აცნობიერებს, სანამ ეს არ მოხდება. ამან ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს მიერ მოწოდებული მომსახურების ხარისხზე.

ვის ემუქრება ყველაზე მეტად „მზრუნველის მიერ გამოწვეული გადაწვის“ რისკი?

შესაძლოა, მომვლელის მხრიდან გადაღლილობის მომატებული რისკი გქონდეთ, თუ:

• თუ თქვენ ხართ მზრუნველი, რომელიც სხვაზე ზრუნავს.
• თუ მუშაობთ ისეთ ადგილას, სადაც სხვებს ეხმარებით (მაგ., სკოლა, საავადმყოფო, კლინიკა).
• როდესაც დაღლილობას გრძნობთ, თუ დახმარებისთვის არავინ არის, დაისვენეთ.
• თუ გგონია, რომ ამ სამუშაოს მხოლოდ მე შემიძლია სწორად შესრულება.

რა მოხდება, თუ „მზრუნველის გადაღლა“ გაგრძელდება?

თუ მზრუნველის გადაღლა გაგრძელდა, ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს როგორც თქვენზე, ასევე თქვენს მზრუნველ პირზე.ხანგრძლივი მზრუნველობა ზრდის გადაწვის, ასევე ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების რისკს. შესაძლოა, ქრონიკული დაავადების გამო გადადოთ სამედიცინო შემოწმებები ან გამოტოვოთ მედიკამენტების მიღება, რადგან გიწევთ იმ ადამიანის მოვლა, რომელზეც ზრუნავთ. თუ ფსიქიკური ჯანმრთელობის სიმპტომები, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა, უმკურნალებთ, როგორც თქვენ, ასევე იმ ადამიანს, რომელზეც ზრუნავთ, ცხოვრების ხარისხი დაქვეითდება. მძიმე შემთხვევებში, გადაწვით გამოწვეული სტრესი და დეპრესია შეიძლება სიცოცხლისთვის საშიში იყოს.

როგორ გავიგოთ, გაქვთ თუ არა „მზრუნველის გადაღლა“? (შეფასება)

თუ გრძნობთ, რომ გადაღლილობას განიცდით, უმჯობესია ამის შესახებ ექიმს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტს ესაუბროთ. მათ შეუძლიათ შეაფასონ თქვენი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობა. ამ ეტაპზე, გულწრფელად უთხარით მათ, როგორ გრძნობთ თავს. თუ გრძნობებს თავშეკავებაში შეინახავთ, ისინი სათანადოდ ვერ დაგეხმარებიან.

რა შეიძლება გაკეთდეს „მზრუნველის გადაწვის“ შემთხვევაში? (მკურნალობა)

„მზრუნველის გადაღლის“ ერთადერთი გამოსავალი არ არსებობს. შესაძლოა, რამდენიმე განსხვავებული მიდგომის მოსინჯვა დაგჭირდეთ, სანამ თავს უკეთ არ იგრძნობთ. შესაძლოა, შემდეგი რამ დაგეხმაროთ:

• მიმართეთ ექიმს: როგორც მზრუნველს, სტრესი და ემოციური ტვირთი, რომელსაც განიცდით, შეიძლება რთული ასატანი იყოს. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან, ფსიქოლოგთან, სოციალურ მუშაკთან ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტთან შეხვედრა, რათა თქვენი გრძნობები განიხილოთ. ოჯახის წევრებთან და მეგობრებთან ერთად, ამ პროფესიონალებსაც შეუძლიათ დაგეხმარონ ამ გზაზე.
• თვით-მოვლა: სანამ სხვაზე ზრუნავთ, ეგოისტურად არ ჩაითვლება საკუთარ თავზე ფიქრი . ნუ გამოტოვებთ პირად საქმეებს, როგორიცაა სტომატოლოგთან ვიზიტი. მიირთვით დაბალანსებული კვება და საკმარისი ძილი. ვარჯიშს შეუძლია თქვენი განწყობის გაუმჯობესება. დღის ბოლოს, შეგიძლიათ დაისვენოთ მედიტაციით ან იოგას მსგავსი რამის კეთებით.
• დახმარების თხოვნა: დახმარების თხოვნა ადვილი არ არის. ზოგჯერ ადამიანები ვერ ხვდებიან, რომ დახმარება გჭირდებათ მანამ, სანამ თავად არ სთხოვთ. როდესაც ვინმე დახმარებას გთავაზობს, ჩვევად გაიხადეთ თქვათ: „დიახ, დიდი მადლობა“. როდესაც მეტი საქმე გაქვთ გასაკეთებელი, ჩვევად გაიხადეთ თქვათ: „ამის გაკეთება არ შემიძლია“. შესაძლოა, სხვები მზად იყვნენ თქვენთვის პატარა საქმეების გასაკეთებლად, მაგალითად, საყიდლებზე წასვლისას პროდუქტების შეძენა ან საღამოს ძაღლის გასეირნება.
• მოიძიეთ რესურსები თქვენს რეგიონში: შესაძლოა, თქვენს თემში არსებობდეს ორგანიზაციები და სერვისები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი დახმარება. მოძებნეთ ისეთი საკითხები, როგორიცაა სახლში მოვლა, ზრდასრულთა დღის მოვლის ცენტრები და საზოგადოებრივი კვების პროგრამები. თქვენს ექიმს შეუძლია ამაში დახმარება. ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ დამხმარე ჯგუფები, რომლებიც აერთიანებს ადამიანებს, რომლებსაც მსგავსი გამოცდილება აქვთ.

რა არის „შესვენების მზრუნველობა“?

„შესვენების მოვლა“ უბრალოდ დროებითი შესვენებაა მთავარი მომვლელისთვის, რომელიც თქვენ ხართ. შეგიძლიათ ეს შესვენება რამდენიმე საათით, რამდენიმე დღით ან თუნდაც რამდენიმე კვირით დაგეგმოთ. ამ დროის განმავლობაში, თქვენს მიერ მოვლილ პირს შეუძლია მიიღოს მოვლის მომსახურება სახლში, საავადმყოფოში ან ისეთ ადგილას, როგორიცაა ზრდასრულთა დღის ცენტრი.

ეს თქვენთვის ძალიან ღირებულია. რადგან ეს დაგეხმარებათ ცოტათი ამოისუნთქოთ და შექმნათ ბალანსი თქვენს პირად ცხოვრებასა და ამ პასუხისმგებლობას შორის. ბევრი საზოგადოებაზე დაფუძნებული ორგანიზაცია უზრუნველყოფს „(რეესპიტ მზრუნველობის)“ მომსახურებას.

როგორ გამოვიწვიოთ „მზრუნველის გადაღლილობა“? რამდენი ხანი სჭირდება ამას?

მზრუნველის გადაღლილობისგან გამოჯანმრთელებას დრო და მოთმინება სჭირდება. ყველა ამას სხვადასხვაგვარად განიცდის, ამიტომ გამოჯანმრთელების პროცესიც განსხვავებულია. შესაძლოა, რამდენიმე რამის მოსინჯვა დაგჭირდეთ, სანამ თავს უკეთ არ იგრძნობთ. ბევრი ადამიანი აღმოაჩენს, რომ ჯგუფური თერაპიის ან სასაუბრო თერაპიის დროს ისინი ასევე მიმართავენ თვითმოვლის მეთოდებს, როგორიცაა მედიტაცია და დროებითი მოვლა. შეიძლება რთული იყოს დროის გამონახვა ჯანსაღი კვებისთვის, ვარჯიშისთვის და დასვენებისთვის. თუმცა, ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნის. თქვენს მხარეში არის ადგილები, სადაც დახმარების მიღება შეგიძლიათ.

არ არსებობს ზუსტი ვადები, თუ რამდენ ხანს დასჭირდება გადაღლილობისგან გამოჯანმრთელებას. შესაძლოა, დღეები, კვირები ან თვეებიც კი დასჭირდეს თავს უკეთ რომ იგრძნოთ. მომვლელის ყველა სიტუაცია განსხვავებულია. რაც უფრო მეტს ფიქრობთ საკუთარ თავზე, ითხოვთ დახმარებას და დროს უთმობთ საკუთარ თავს, მით უფრო სწრაფად შეძლებთ ამ სტრესის შემცირებას. გადაღლილობა ერთ ღამეში არ გამოსწორდება.

არ შეიძლება მომვლელის გადაღლის პრევენცია?

დიახ, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მზრუნველის გადაღლილობის თავიდან ასაცილებლად:

• იპოვეთ ადამიანი, რომელსაც ენდობით: ეს შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი გრძნობებისა და იმედგაცრუებების შესახებ სხვა ადამიანთან სასაუბროდ. ეს შეიძლება იყოს მეგობარი, ოჯახის წევრი, ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტი ან სოციალური მუშაკი. არსებობს დამხმარე ჯგუფები ისეთი ადამიანებისთვის, როგორიცაა კიბოთი დაავადებული პაციენტების ოჯახები და ალცჰაიმერის დაავადების მქონე ადამიანების მომვლელები.
• დაისახეთ რეალისტური მიზნები: შეეგუეთ იმ ფაქტს, რომ შესაძლოა დახმარება დაგჭირდეთ ამ მზრუნველობის ამოცანებში. განსაკუთრებით თუ ცდილობთ, რომ ეს სამუშაოსა და სხვა ოჯახურ ვალდებულებებთან დააბალანსოთ. შესაძლოა, ყველა პასუხისმგებლობის დამოუკიდებლად შესრულება ვერ შეძლოთ. ზოგიერთ ამოცანში სხვებს შეუძლიათ დახმარება. დახმარება ითხოვეთ, როდესაც სამუშაო დატვირთვა ძალიან დიდია. დაამკვიდრეთ რუტინა, იცოდეთ თქვენი საზღვრები და იყავით გულახდილი საკუთარი თავის მიმართ თქვენი სიტუაციის შესახებ. გაითვალისწინეთ „გადაწვის“ რისკი.
• შეიტყვეთ მეტი: როდესაც კარგად გესმით იმ ადამიანის ავადმყოფობა ან მდგომარეობა, რომელზეც ზრუნავთ, მოვლის გაწევა უფრო ადვილი იქნება. თუ დაავადება პროგრესირებადია, მაგალითად, პარკინსონის დაავადება ან ალცჰაიმერის დაავადება, რეალისტურად მოეკიდეთ ამას. შეეგუეთ იმ ფაქტს, რომ შეიძლება დადგეს დრო, როდესაც საჭირო იქნება სახლის გარეთ ექთნური მოვლა ან მოვლის დაწესებულებაში მხარდაჭერა.
• შენც იზრუნე საკუთარ თავზე:როდესაც სხვაზე ზრუნავ, პირველ რიგში საკუთარ საჭიროებებზე იზრუნე. ეს თვითმფრინავში რჩევას ჰგავს: „სხვების დახმარებამდე გაიკეთე ჟანგბადის ნიღაბი“. დაუთმე დრო საკუთარ თავს, თუნდაც ეს მხოლოდ ერთი ან ორი საათი იყოს. გახსოვდეთ, საკუთარ თავზე ზრუნვა ფუფუნება არ არის. ეს მომვლელისთვის აუცილებლობაა.
• კარგად იკვებეთ: როდესაც სხვაზე ზრუნავთ, ადვილია დაგავიწყდეთ დღეში სამჯერადი კვება. ჯანსაღი საკვების მიღება ენერგიის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ.
• მიიღეთ თქვენი გრძნობები: ნორმალურია, გქონდეთ ნეგატიური გრძნობები, როგორიცაა ბრაზი ან იმედგაცრუება თქვენი პასუხისმგებლობებისა და იმ ადამიანის მიმართ, რომელზეც ზრუნავთ. ეს არ გხდით ცუდ ადამიანად ან ცუდ მზრუნველად. თუ თქვენი გრძნობების მართვა ძალიან რთულია, მიმართეთ დახმარებას.

სად შემიძლია დახმარების მიღება „მზრუნველის გადაღლის“ დროს?

თუ სტრესს ან დეპრესიას გრძნობთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. სტრესი და დეპრესია განკურნებადი მდგომარეობებია, რომლებიც შეიძლება გამწვავდეს მომვლელის გადაღლით.

გაეცანით ამ ადგილებს, რომ მიიღოთ დახმარება მზრუნველობასთან დაკავშირებით:

• სახლში ჯანდაცვის სერვისები: ეს ორგანიზაციები უზრუნველყოფენ სახლში ჯანდაცვის დამხმარეებსა და ექთნებს. ზოგიერთი ორგანიზაცია ასევე უზრუნველყოფს ხანმოკლე შესვენების მოვლას.
• ზრდასრულთა დღის მოვლის ცენტრები: ეს ადგილები 65 წელს გადაცილებულ ადამიანებს საშუალებას აძლევს, ერთად იურთიერთონ, სხვადასხვა აქტივობებში ჩაერთონ და საჭირო სამედიცინო მომსახურება მიიღონ.
• მოხუცებულთა სახლები ან დამხმარე საცხოვრებელი დაწესებულებები: ეს დაწესებულებები ზოგჯერ ასევე უზრუნველყოფენ მოკლევადიან შესვენებას, რათა მომვლელებს დასვენების საშუალება მისცენ.
• კერძო მზრუნველობის თანაშემწეები: ესენი არიან პროფესიონალები, რომლებიც აფასებენ მიმდინარე საჭიროებებს და კოორდინაციას უწევენ მზრუნველობასა და მომსახურებას.
• მზრუნველის მხარდაჭერის სერვისები: ესენია დამხმარე ჯგუფები, პროგრამები, რომლებიც ეხმარება მზრუნველებს ძალების აღდგენაში, მსგავს სიტუაციებში მყოფი სხვა პირების გაცნობაში, გარკვეული დაავადებების შესახებ მეტის გაგებასა და დამატებითი რესურსების მოძიებაში.
• დივიზიონის სამდივნო ან სოციალური მომსახურების დეპარტამენტი: შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი თქვენს რეგიონში არსებული ისეთი სერვისების შესახებ, როგორიცაა ზრდასრულთა დღის მოვლის სერვისები, მზრუნველობის დამხმარე ჯგუფები და დროებითი მოვლა.
• ეროვნული ორგანიზაციები: ტელეფონის ცნობარებისა და ინტერნეტის საშუალებით იპოვეთ ეროვნული ორგანიზაციების ადგილობრივი ფილიალები, რომლებიც ეხმარებიან კიბოსა და პარკინსონის დაავადების მქონე ადამიანებს და მათ მომვლელებს. მათ შეუძლიათ მოგაწოდონ ინფორმაცია დროებითი მოვლის, დამხმარე ჯგუფებისა და რესურსების შესახებ.

რა უნდა ჰკითხოთ ექიმს, თუ მას ნახულობთ?

• როგორ შემიძლია ამ სტრესის შემცირება?
• როგორ შემიძლია უკეთ ვმართო ჩემი ემოციები და მოლოდინები ამ ჰოსტინგის სიტუაციაში?
• არსებობს თუ არა გზა, რომ შევამცირო დანაშაულის გრძნობა, როცა საკუთარ თავზე ვფიქრობ?
• შეგიძლიათ გვირჩიოთ რომელიმე საზოგადოებრივი რესურსი ან ორგანიზაცია, რომელიც ეხმარება მზრუნველებს?
• არსებობს თუ არა ფინანსური დახმარების მიღების გზები მზრუნველებისთვის?
• თუ ჩემი მეგობრები და ოჯახის წევრები ვერ დამეხმარებიან, ვის უნდა ვთხოვო დახმარება მოვლასთან დაკავშირებით?

რა განსხვავებაა „მზრუნველის გადაწვასა“ და „თანაგრძნობით გამოწვეულ დაღლილობას“ შორის?

როგორც „მზრუნველის გადაღლა“, ასევე „თანაგრძნობის გამო დაღლილობა“ გავლენას ახდენს მზრუნველზე.

„მზრუნველის გადაწვა“ არის ღრმა გამოფიტვა და სტრესი, რომელიც განცდილია სხვა ადამიანზე ზრუნვის შემდეგ.

თანაგრძნობის გამო დაღლილობა მაშინ ხდება, როდესაც მზრუნველი იღებს თავის თავზე იმ ადამიანის ემოციურ სტრესსა და ტრავმას, რომელზეც ზრუნავს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თანაგრძნობის დაკარგვა (სხვა ადამიანის გრძნობებისა და გარემოებების გაგება) ან იმ ადამიანის მიმართ ზრუნვის შემცირება, რომელზეც ზრუნავს.

„თანაგრძნობით გამოწვეული დაღლილობა“ და „მზრუნველის გადაწვა“ შეიძლება ერთდროულად მოხდეს.

და ბოლოს (საშინაო შეტყობინება)

სხვა ადამიანზე ზრუნვა ნამდვილად სასიამოვნო და ამავდროულად რთული გამოცდილებაა. ასეთ დროს ადვილია, მთელი ყურადღება იმ ადამიანს დაუთმო, ვისზეც ზრუნავ და გვერდზე გადადო საკუთარი გრძნობები და პირადი საჭიროებები. სწორედ ამიტომ არის ასე გავრცელებული მდგომარეობა, რომელსაც „მზრუნველის გადაღლა“ ეწოდება. მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, ასევე საუკეთესო მზრუნველობის უზრუნველყოფის უნარზე.

ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, როგორც მზრუნველმა, არის საკუთარი თავისთვის დროის გამონახვა. დახმარების თხოვნა შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მარტო არ ხართ. არსებობს რესურსები, რომლებიც დაგეხმარებათ. როდესაც კარგად ხართ, შეგიძლიათ კარგად იზრუნოთ თქვენთვის საყვარელ ადამიანზე.

` მზრუნველის გადაღლა, მზრუნველის დაღლილობა, ფსიქიკური დაღლილობა, სტრესი, დეპრესია, თვით-მოვლა, დამხმარე სერვისები, დროებითი მოვლა