ყოველდღიური კუჭის ტკივილი, დისკომფორტი, როგორიცაა სავსე კუჭი და ტუალეტში გასვლის სირთულე... ყველამ, ვისაც ყაბზობა აწუხებს, იცის, რამდენად რთულია ამ პრობლემასთან გამკლავება. თუმცა, ბევრი ფიქრობს, რომ ეს მხოლოდ ფიზიკური დისკომფორტია. სინამდვილეში, ეს ასევე დიდ სტრესსა და შფოთვას იწვევს ჩვენს გონებაში, არა? დღეს მოდით ვისაუბროთ ამ მუდმივ შეკრულობასა და ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შორის კავშირზე.
რა არის ეს მუდმივი ყაბზობა?
მარტივად რომ ვთქვათ, თუ კვირაში სამჯერ ნაკლებად გჭირდებათ ტუალეტში გასვლა და ამ შემთხვევაში თქვენი განავალი ძალიან მშრალი, მაგარი და ძნელად გასასვლელია, ამას ქრონიკულ შეკრულობას ვუწოდებთ. ზოგჯერ მიზეზის პოვნა შეუძლებელია. მედიცინაში მას „ქრონიკულ იდიოპათიურ შეკრულობას“ (CIC) უწოდებენ. ეს ძალიან გავრცელებული მდგომარეობაა, განსაკუთრებით ქალებში.
რა კავშირია ყაბზობასა და ჩვენს ემოციებს შორის?
წარმოიდგინეთ, ჩვენს ტვინსა და ნაწლავებს შორის უზარმაზარი კავშირია, ტელეფონის ხაზის მსგავსად. თუ ერთში პრობლემაა, მეორე აუცილებლად იგრძნობს მას. ეს კავშირი ორივე მიმართულებით მუშაობს.
- სტრესი ყაბზობას ზრდის: როდესაც სტრესის ან შფოთვის ქვეშ ხართ, თქვენი სხეულის კუნთები იჭიმება. ეს ასევე ნაწლავების კუნთებსაც ემართებათ. ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს ნაწლავების ნორმალურ ფუნქციონირებას და გააუარესოს ყაბზობა. ასევე, როდესაც სტრესის ქვეშ ვართ, ჩვენი ტვინი მაღალ მზადყოფნაშია. ამიტომ, კუჭში მცირე დისკომფორტიც კი გაცილებით უარესდება.
- ყაბზობა სტრესს იწვევს: მუდმივი ცუდად ყოფნა, იმის არცოდნა, როდის იქნება ყველაფერი კარგად და საზოგადოებაში ყოფნის შიში - ეს ყველაფერი დიდ ზეწოლას ახდენს თქვენს გონებაზე. ეს მანკიერი წრის მსგავსია. სტრესი იწვევს ყაბზობას, ხოლო ყაბზობა - სტრესს.
მეცნიერებმა კიდევ ერთი რამ აღმოაჩინეს. ჩვენს ორგანიზმში გამომუშავდება ქიმიური ნივთიერება, სახელწოდებით „ სეროტონინი “ . ბევრი ფიქრობს, რომ ეს მხოლოდ ისაა, რაც ჩვენს ბედნიერებასა და განწყობას აკონტროლებს. სინამდვილეში კი, ამ სეროტონინის უმეტესი ნაწილი ჩვენს ნაწლავებში გამომუშავდება. ის ასევე პირდაპირ გავლენას ახდენს ნაწლავების ფუნქციონირებაზე. ამრიგად, ამ ქიმიური ნივთიერების დისბალანსმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ჩვენს განწყობას, ასევე ნაწლავების მოქმედების პროცესს.
როგორ მოქმედებს ეს სიტუაცია ჩვენს ცხოვრებაზე?
ქრონიკული ყაბზობა, რომელსაც ფიზიკური მდგომარეობა ეწოდება, თანდათანობით შეიძლება გავლენა იქონიოს ჩვენი ცხოვრების თითქმის ყველა ასპექტზე.
- მუდმივი შფოთვა და სტრესი:„დღეს შევძლებ ტუალეტში შესვლას?“, „მუცელი ხომ არ მატკინებს?“ და ა.შ. შეიძლება მთელი დღის განმავლობაში დისკომფორტის შეგრძნება დატოვოთ.
- სოციალური ურთიერთქმედების შემცირება: წარმოიდგინეთ, რომ მეგობრის ქორწილში ან ოჯახურ გასეირნებაზე მოწვევას იღებთ. თუმცა, მოგზაურობას მუცლის ტკივილისა და „რა მოხდება, თუ უსიამოვნებაში აღმოვჩნდები?“ შიშის გამო თავს არიდებთ. დროთა განმავლობაში, ამან შეიძლება სოციალური იზოლაციაც კი გამოიწვიოს.
- ძილის დარღვევა: ღამით კუჭის დისკომფორტმა შეიძლება გაართულოს ძილის პროცესი. როდესაც საკმარისად არ გძინავთ, მეორე დღეს თავს ძალიან დაღლილად გრძნობთ და ვერ გრძნობთ გამოცოცხლებას.
- სექსუალურ ცხოვრებაზე გავლენა: კუჭის ტკივილმა , დისკომფორტმა და სტრესმა შეიძლება სექსისადმი ინტერესიც კი შეამციროს.
- მთელი დღის განმავლობაში განცდილი დაღლილობა: როდესაც ფიზიკური დისკომფორტი და ფსიქიკური სტრესი ერთმანეთს ერწყმის, შეიძლება თავი იმდენად ფიზიკურად და გონებრივად დაღლილად იგრძნოთ, რომ მთელი დღის განმავლობაში ვერაფერს გააკეთებთ სწორად.
ეს მხოლოდ თქვენი პრობლემა არ არის. ბევრი ადამიანი, ვინც ამ მდგომარეობით იტანჯება, ფსიქოლოგიურ სირთულეებს აწყდება. ამიტომ ნუ იფიქრებთ, რომ მარტო ხართ.
მაშ, რა ვქნათ ამ სტრესის გასაკონტროლებლად?
საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია სტრესის დონის შესამცირებლად, რაც ირიბად დაგეხმარებათ ყაბზობის შემცირებაში.
| რა შეიძლება გაკეთდეს (რჩევა) | რას აკეთებს ის? (როგორ ეხმარება) |
|---|---|
| ფიზიკური აქტივობა | დაკავდით ისეთი ვარჯიშით, რომელიც გსიამოვნებთ, მაგალითად, სიარული, ცურვა ან ველოსიპედით სიარული. ვარჯიში გამოყოფს ჰორმონებს, რომლებიც ორგანიზმში სტრესს ამცირებენ. ის ასევე ასტიმულირებს ნაწლავების მოქმედებას და ხელს უწყობს ყაბზობის შემსუბუქებას. |
| ესაუბრეთ მეგობრებს. | ნუ შეინახავ პრობლემებს შენში. ესაუბრე ამის შესახებ სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს. შენი ტვირთის სხვასთან გაზიარება შეიძლება დიდი შვება იყოს. |
| დაუთმეთ დრო იმას, რაც სიხარულს განიჭებთ. | ყოველდღიურად გამოყავით ცოტა დრო იმისთვის, რაც გსიამოვნებთ, მაგალითად, მებაღეობა, ხატვა ან მუსიკის მოსმენა. ასეთი ჰობი ამცირებს სტრესს და ცხოვრებას ახალ აზრს შესძენს. |
| გონებამახვილობის ტექნიკები | მედიტაცია და იოგა დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში. დღეში რამდენიმე წუთი დაუთმეთ წყნარ ადგილას ჯდომას და სუნთქვაზე კონცენტრირებას. შეიძლება გაგიჭირდეთ ერთ რამეზე ფოკუსირება, მაგრამ ნუ ინერვიულებთ ამაზე. ნელ-ნელა დაუბრუნეთ ყურადღება სუნთქვას. |
როდის არის საუკეთესო სამედიცინო დახმარების მოძიება?
თუ თქვენი სტრესი და შფოთვა არ შემცირდება ზემოაღნიშნული ცხოვრების წესის ცვლილებების შემდეგაც კი, ან თუ ის იმდენად შემაწუხებელია, რომ ყოველდღიური დავალებების სწორად შესრულებაც კი არ შეგიძლიათ, ნუ უგულებელყოფთ მას.
აუცილებლად მიმართეთ ექიმს და ესაუბრეთ ამის შესახებ.
ექიმი, სავარაუდოდ, რამდენიმე კითხვას დაგისვამთ თქვენი განწყობის, სევდისა და შფოთვის გრძნობების შესახებ. მნიშვნელოვანია, რომ მათ გულახდილად უპასუხოთ. შესაძლოა, თქვენ გქონდეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რომელიც მკურნალობას საჭიროებს, მაგალითად, შფოთვა ან დეპრესია . თუ ასეა, ექიმს შეუძლია გაგგზავნოთ თერაპევტთან, რომელიც დაგეხმარებათ.
მნიშვნელოვანია, ვიზრუნოთ როგორც ჩვენს გონებაზე, ასევე ჩვენს სხეულზე. სამედიცინო დახმარების ძებნა სისუსტის ნიშანი არ არის, ეს არის ის, რაც გვაძლიერებს და გვანიჭებს თვითკმარობას.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ქრონიკული ყაბზობა არა მხოლოდ ფიზიკური პრობლემაა; ის ასევე სერიოზულად მოქმედებს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
- სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობის გამწვავება, ყაბზობა კი - სტრესის. ეს მანკიერი ციკლის მსგავსია.
- ისეთი მარტივი რამ, როგორიცაა ვარჯიში, ისეთი რამის კეთება, რაც გაბედნიერებთ და მეგობრებთან საუბარი, ამ სტრესისგან დიდ შვებას მოგიტანთ.
- თუ ამ ქმედებების შემდეგ თავს მაინც არ გრძნობთ უკეთ, ნუ იტანჯებით მარტო და აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. ძალიან მნიშვნელოვანია სათანადო მკურნალობის დაწყება.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი