თუ დიაბეტი გაქვთ, ალბათ უკვე იცით, რამდენად კარგია ვარჯიში თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ვარჯიშის დროს თქვენი სხეულის უჯრედები ზრდიან ინსულინის გამოყენების უნარს და ასევე ხელს უწყობენ სისხლში შაქრის გამოყენებას. ამიტომ, ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა სისხლში შაქრის დონის, ანუ შაქრის დონის კონტროლისთვის. მაგრამ... თქვენ ასევე გაქვთ შიში, რომ ვარჯიშის დროს სისხლში შაქარი მოულოდნელად დაეცემა, არა? განსაკუთრებით თუ ინსულინს ან დიაბეტის სამკურნალო მედიკამენტებს იყენებთ, ეს შიში გამართლებულია. რადგან ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის ძალიან დაწევა. ამ მდგომარეობას ჰიპოგლიკემიას ვუწოდებთ. მაგრამ საერთოდ ნუ შეგეშინდებათ. თუ ამ ყველაფერს სწორად მოაგვარებთ, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ყოველგვარი პრობლემების და შიშის გარეშე. ვნახოთ, როგორ გავაკეთოთ ეს ზუსტად.
მოდით, ვიზრუნოთ სისხლში შაქრის დონეზე ვარჯიშამდე, ვარჯიშის დროს და ვარჯიშის შემდეგ!
სისხლში შაქრის დონის უსაფრთხო დონეზე შესანარჩუნებლად, ვარჯიში დაგეგმვაა საჭირო. ისევე, როგორც ომისთვის მომზადებისას, ვარჯიშამდეც მცირე მომზადებაა საჭირო.
| ვარჯიშის დრო | რა უნდა გააკეთოთ |
|---|---|
| ვარჯიშის დაწყებამდე | აუცილებლად შეამოწმეთ სისხლში შაქარი. თუ ის 100 მგ/დლ-დან 250 მგ/დლ-მდეა, ვარჯიშის დროს პრობლემა არ არის.
|
| ვარჯიშის დროს | კარგი იდეაა, ყოველ საათში შეამოწმოთ სისხლში შაქარი, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ზედიზედ ორ საათზე მეტხანს ვარჯიშობთ.
|
| ვარჯიშის შემდეგ | ვარჯიშის დასრულების შემდეგ კიდევ ერთხელ შეამოწმეთ სისხლში შაქარი. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ როგორ იმოქმედა ვარჯიშმა თქვენს ორგანიზმზე. თუ თქვენი სისხლში შაქარი 100 მგ/დლ-ზე ნაკლებია, შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, გჭირდებათ თუ არა სწრაფი წახემსება, თუ შემდეგ კვებამდე დაელოდოთ.
|
რა უნდა გავაკეთოთ, თუ სისხლში შაქარი დაეცა? (გადაუდებელი დახმარება)
თუ ვარჯიშის დროს სისხლში შაქარი დაგივარდათ, ყოველთვის თან იქონიეთ ისეთი რამ, რაც შაქრის დონის სწრაფ მატებას უზრუნველყოფს. კარგად მუშაობს შემდეგი:
- გლუკოზის ტაბლეტები ან გელები
- ჩვეულებრივი გამაგრილებელი სასმელი (არა დიეტური) ან ხილის სასმელი
- სპორტული სასმელი
- სუფრის კოვზი შაქარი
წაიკითხეთ თქვენს მიერ შეძენილი საკვების ან სასმელის ეტიკეტი, რათა ნახოთ, რამდენი გჭირდებათ 15 გრამი ნახშირწყლების მისაღებად. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია.
წარმოიდგინეთ, ვარჯიშის დროს უეცრად გრძნობთ, რომ კიდურები გიბუჟდებათ და ოფლი გდის. ამ დროს ნუ ჩავარდებით პანიკაში, შეწყვიტეთ ვარჯიში, დალიეთ გლუკოზის ტაბლეტი ან ტკბილი სასმელი, რომელიც თან გაქვთ და 15 წუთით დაისვენეთ. შემდეგ კიდევ ერთხელ შეამოწმეთ. ამას „15-15-ის წესი“ ეწოდება.
სისხლში შაქრის დაბალი დონის პრევენციის სხვა გზები
ვარჯიშის დროს სისხლში შაქრის დაბალი დონის თავიდან ასაცილებლად კიდევ რამდენიმე მარტივი ხრიკი შეგიძლიათ გამოიყენოთ:
- ინსულინის პიკური ეფექტის დროს ვარჯიშისგან თავი შეიკავეთ. ეს ნიშნავს, რომ ინსულინის პიკური ეფექტის დროს ვარჯიშისგან თავი უნდა შეიკავოთ. ამის შესახებ ექიმს მიმართეთ.
- ვარჯიში დაძინებამდე სულ მცირე ორი საათით ადრე დაასრულეთ, რადგან ღამით სისხლში შაქრის დაბალი დონის აღმოჩენა შეიძლება რთული იყოს.
- არ მიიღოთ ალკოჰოლი ვარჯიშის დაწყებამდე ან მის შემდეგ. ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის მოულოდნელი ვარდნა.
- ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ შეხვიდეთ ჯაკუზიში, საუნაში ან ორთქლის ოთახებში. მაღალმა ტემპერატურამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის ცვლილებები.
- თუ შესაძლებელია, დღეში ერთხელ ან ორჯერ ივარჯიშეთ. თქვენი სხეულისთვის უმჯობესია ყოველდღე ივარჯიშოთ, ვიდრე რამდენიმე დღე ვარჯიშის გარეშე იაროთ და შემდეგ უეცრად დაიღალოთ.
შეიძლება თუ არა სისხლში შაქრის დაბალი დონის სიმპტომების ფიზიკურ ვარჯიშთან შერევა?
კი, აუცილებლად. ეს არის პრობლემა, რომელსაც ბევრი ადამიანი აწყდება. ვარჯიშის დროს სისხლში შაქრის დაბალი დონის სიმპტომების ამოცნობა ადვილი არ არის, რადგან სიმპტომები ძალიან ჰგავს კარგი ვარჯიშის შემდეგ წარმოქმნილ ნორმალურ მდგომარეობებს.
უბრალოდ დაფიქრდით, როდესაც ინტენსიურად ვარჯიშობთ, ოფლს იღებთ, გულისცემა გიჩქარდებათ, დაღლილობას გრძნობთ და შიმშილი გმართებთ. ეს მხოლოდ რამდენიმე სიმპტომია, რომელიც სისხლში შაქრის დონის ვარდნისას ვლინდება.
ასე რომ, თუ ვარჯიშის დროს რაიმე უჩვეულოს გრძნობთ, განსაკუთრებით თუ ეს ისეთი რამაა, რასაც ჩვეულებრივ ვარჯიშის დროს არ განიცდით, აუცილებლად შეამოწმეთ სისხლში შაქარი.
| რასაც გრძნობთ ჩვეულებრივი ვარჯიშის დროს | დაბალი სისხლში შაქრის გამაფრთხილებელი ნიშნები |
|---|---|
| ოფლიანობა | დაბნეულობის ან დეზორიენტაციის შეგრძნება |
| გულის ფრიალი | ბუნდოვანი ან გაურკვეველი მხედველობა |
| დაღლილობის შეგრძნება | ტუჩებში ან ენაზე დაბუჟების ან ჩხვლეტის შეგრძნება |
| შიმშილის გრძნობა | წონასწორობის დაკარგვა (მაგალითად, სიარულის დროს რყევა) |
როდესაც რაიმე ეჭვი გეპარებათ, საუკეთესო გამოსავალი სისხლში შაქრის დონის შემოწმებაა. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მნიშვნელოვანი რისკები.
რა მოხდება, თუ ვარჯიშის გაგრძელებისას სისხლში შაქარი დაეცემა?
თუ ამ ყველაფერს სწორად აკეთებთ, მაგრამ ვარჯიშის დროს სისხლში შაქარი კვლავ ეცემა, შესაძლოა, ვარჯიშის გეგმაში ან მედიკამენტებში ცვლილებების შეტანა დაგჭირდეთ. ეს გადაწყვეტილება დამოუკიდებლად ნუ მიიღებთ. აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. მან შეიძლება შემოგთავაზოთ შემდეგი გადაწყვეტილებები:
- ინსულინის ან დიაბეტის სამკურნალო პრეპარატის დოზის შეცვლა: ეს შეიძლება საუკეთესო გამოსავალი იყოს, განსაკუთრებით თუ წონაში დაკლებას ცდილობთ.
- გაზარდეთ ვარჯიშამდე მიღებული საკვების რაოდენობა: თქვენს ორგანიზმს შეიძლება ცოტა მეტი ენერგია დასჭირდეს.
- ვარჯიშის ტიპის ან დროის შეცვლა: შესაძლოა, ვარჯიშის ტიპი, რომელსაც აკეთებთ, თქვენთვის ძალიან დამღლელია.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ვარჯიში აუცილებელია დიაბეტის მართვისთვის, მაგრამ ის უსაფრთხოდ უნდა შესრულდეს.
- ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ ყოველთვის შეამოწმეთ სისხლში შაქარი. საჭიროების შემთხვევაში, შეამოწმეთ ვარჯიშის დროსაც.
- ყურადღება მიაქციეთ სისხლში შაქრის დაბალი დონის გამაფრთხილებელ ნიშნებს (როგორიცაა დაბნეულობა, მხედველობის დაბინდვა).
- საგანგებო სიტუაციის შემთხვევაში გამოსაყენებლად ყოველთვის ახლოს გქონდეთ რაიმე, მაგალითად, გლუკოზის ტაბლეტები, შაქრის პაკეტი ან ტკბილი სასმელი.
- არასდროს ივარჯიშოთ, თუ სისხლში შაქრის დონე 250 მგ/დლ-ზე მეტია და შარდში კეტონები გაქვთ.
- ყოველთვის ღიად ესაუბრეთ ექიმს თქვენი ვარჯიშის გეგმისა და ნებისმიერი შეშფოთების შესახებ. ეს დაგეხმარებათ ვარჯიშის სიამოვნებით და უსაფრთხოდ წარმართვაში.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი