დაიწყეთ კალორიების დათვლა თქვენს რაციონში წონის დასაკლებად? ბევრი ადამიანის მსგავსად, ხომ არ გრძნობთ, რომ ეს ცოტა რთულია და შედეგები ისეთი სწრაფი არ არის, როგორც გგონიათ? ნორმალურია ასე გრძნობა. სინამდვილეში, კალორიების დათვლა არც ისე მარტივია. ასე რომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ კალორიების დათვლის შესახებ სიმართლეზე, იმაზე, თუ როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად და რა შეცდომები შეგვიძლია დავუშვათ ამ დროს.
პირველ რიგში, რა არის კალორია?
მარტივად რომ ვთქვათ, კალორია ენერგიის ერთეულია. ისევე, როგორც მანქანას სჭირდება ბენზინი მუშაობისთვის, ჩვენს სხეულს ენერგია სჭირდება მუშაობისთვის, სუნთქვისთვის, აზროვნებისა და სიარულისთვის. ჩვენ ამ ენერგიას ვიღებთ საკვებიდან. ისევე, როგორც ჩვენს მიერ მიღებულ საკვებში არსებული ენერგია იზომება კალორიებით, ჩვენი სხეულის მიერ დახარჯული ენერგიაც იზომება კალორიებით.
თუმცა, აქ კიდევ ერთი რამ უნდა ვიცოდეთ. ეს „ცარიელი კალორიების“ შესახებაა. ზოგიერთი სასმელი, ტკბილეული და ზოგიერთი სწრაფი კვება (არაჯანსაღი საკვები) შეიცავს ამ ცარიელ კალორიებს. ანუ, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი თქვენს ორგანიზმს ენერგიას ანიჭებენ, ისინი არ უზრუნველყოფენ რაიმე კვებით ღირებულებას - კერძოდ, ვიტამინებს, მინერალებს, ცილებს და ა.შ. ამიტომ, ეს ენერგია სწრაფად იკარგება და შიმშილის გრძნობა კვლავ ჩნდება.
გახსოვდეთ, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ კალორიების რაოდენობა, არამედ ისიც, თუ რა სახის საკვებიდან მოდის ეს კალორიები.
ნუ ელით, რომ კალორიების შემცირების შემდეგ მაშინვე დაიკლებთ წონაში.
ბევრი ფიქრობს: „თუ შევამცირებ მიღებული კალორიების რაოდენობას, აუცილებლად დავიკლებ წონაში“. მიუხედავად იმისა, რომ თეორიულად ეს მართალია, ჩვენი სხეული უფრო რთულად მუშაობს. როდესაც მოულოდნელად ამცირებთ მიღებული საკვების რაოდენობას, თქვენი სხეული მაშინვე არ იკლებს წონაში.
რატომ ხდება ეს?
- პირველი, რასაც კარგავთ, წყალია: თუ კალორიების შემცირების პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში ცოტა წონაში დაიკლებთ, ეს, სავარაუდოდ, ცხიმის წვით არ არის გამოწვეული. ეს იმიტომ ხდება, რომ ზედმეტ სითხეს კარგავთ. ეს კარგია, მაგრამ ეს ნამდვილი წონის დაკლება არ არის.
- მეტაბოლური ადაპტაცია: წარმოიდგინეთ თქვენი სხეული, როგორც ჭკვიან მენეჯერი. როდესაც ამცირებთ მოხმარებული ენერგიის რაოდენობას (კალორიებს), თქვენი სხეული მაქსიმალურად იყენებს არსებულს და ამცირებს ენერგიის ხარჯვას. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი მეტაბოლიზმი ოდნავ შენელდება. ამას მეტაბოლური ადაპტაცია ეწოდება. სწორედ ამიტომ შეიძლება წონაში ისე სწრაფად არ დაიკლოთ, როგორც გგონიათ.
- ვარჯიში და კუნთები: თუ ვარჯიშობთ კალორიების კონტროლის პარალელურად, ეს შესანიშნავია. ვარჯიში წვავს კალორიებს და ავითარებს კუნთებს . აქ მნიშვნელოვანია , რომ კუნთები ცხიმზე მეტს იწონის.ასე რომ, ვარჯიშის დროს სასწორი შეიძლება დიდად არ შეიცვალოს. თუმცა, ნუ ინერვიულებთ ამაზე. რადგან თქვენი სხეულის ცხიმი მცირდება და მის ადგილას ჯანსაღი კუნთები ყალიბდება. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სხეულის ფორმა, ძალა და საერთო ჯანმრთელობა უმჯობესდება.
რა უნდა გააკეთოთ და რა არ უნდა გააკეთოთ კალორიების დათვლისას
იმისათვის, რომ ეს მოგზაურობა წარმატებული იყოს, ჩვენ უნდა დავიცვათ გარკვეული წესები და ასევე თავიდან ავიცილოთ გარკვეული შეცდომები.
| ✔️ „გასაკეთებელი“ | ❌ „არ უნდა“ |
|---|---|
| აირჩიეთ უფრო მკვებავი საკვები (მაგალითად, ბოსტნეული, ხილი, ბოჭკოვანი, ცილები) | ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას მხოლოდ კალორიების რაოდენობაზე. გაითვალისწინეთ საკვების ხარისხიც. |
| კალორიების კონტროლი რეგულარულ ვარჯიშთან ერთად შეუთავსეთ. | არ იმარხულოთ არანაირი მიზეზის გამო. ეს შეანელებს თქვენს მეტაბოლიზმს. |
| მოთმინებითა და თანმიმდევრულობით მოეკიდეთ ამ საკითხს. შედეგის დანახვას დრო სჭირდება. | ნუ ელოდებით ერთ ღამეში მიღებულ შედეგებს . ეს მარათონია და არა სპრინტი. |
| მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. აღიარეთ ისეთი რამ, როგორიცაა შიმშილი და დაღლილობა. | ექიმის რჩევის გარეშე არ გამორიცხოთ საკვების მთელი ჯგუფები , როგორიცაა ნახშირწყლები. |
| დალიეთ საკმარისი წყალი მთელი დღის განმავლობაში. | ნუ ინერვიულებ სასწორის გამუდმებით ყურებაზე . დაფიქრდი შენი ტანსაცმლის განსხვავებაზე და იმაზე, თუ რამდენად მსუბუქად გრძნობ თავს სხეულზე. |
| ამის დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს და მიიღეთ რჩევა. | არ დაგავიწყდეთ „ცარიელი კალორიების“ შესახებ. შეზღუდეთ შაქრიანი სასმელების და შაქრის მაღალი შემცველი საკვების მიღება. |
მაშ, როგორ იკლებთ წონაში წარმატებით?
ახლა თქვენ გესმით, რომ ეს მხოლოდ რიცხვების თამაში არ არის. წარმატებული და ჯანსაღი წონის დაკლება ცხოვრების წესის შეცვლაა. ეს არ არის დროებითი „დიეტა“.
ყველაზე მნიშვნელოვანი დაბალანსებული კვების რაციონია. ეს ნიშნავს ისეთი კერძების მომზადებას, რომლებიც თქვენს ორგანიზმს ცილების, ნახშირწყლების, ცხიმების, ვიტამინებისა და მინერალების სწორი რაოდენობით მიაწვდის. კალორიების დათვლა ამაში დაგეხმარებათ, მაგრამ ეს თქვენს ერთადერთ მიზნად არ უნდა იქცეს.
ამ გზის მარტო გავლა არ მოგიწევთ. არსებობს დიეტისა და ვარჯიშის გეგმა, რომელიც თქვენთვის საუკეთესოა თქვენი ასაკის, სიმაღლის, ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და აქტივობის დონის გათვალისწინებით. ამიტომ, ყველაზე უსაფრთხო და ეფექტურია ექიმთან კონსულტაცია, სანამ ასეთ რამეს დაიწყებთ და საჭიროების შემთხვევაში, დიეტოლოგის რჩევასაც მიმართოთ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- კალორიების დათვლა მხოლოდ ერთი ინსტრუმენტია, რომლის გამოყენებაც წონის დაკლების პროცესში შეგიძლიათ. ეს სრული გადაწყვეტა არ არის.
- კალორიების დათვლის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ მიღებული საკვების კვებით ღირებულებაზე . მოერიდეთ ცარიელ კალორიებს.
- მოთმინებით მოეკიდეთ თქვენს სხეულს კალორიების შეზღუდვასთან (მეტაბოლური ადაპტაცია) ადაპტაციის პროცესში. ნუ ელით მყისიერ შედეგებს.
- რეგულარული ვარჯიში აუცილებელია ჯანსაღი კუნთების ასაშენებლად და ცხიმის წვისთვის.
- წონის დაკლების ნებისმიერი პროგრამის დაწყებამდე ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია, რათა თქვენთვის უსაფრთხო და შესაფერისი გეგმა შეგერჩიოთ.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი