ოდესმე გიცრემლიანდებათ ტელევიზორში სევდიანი სცენის ნახვისას? გრძნობთ თუ არა თავს ასე მოწყენილ და მარტოსულად, როდესაც თქვენი ქმარი რაღაც წვრილმანს ივიწყებს? ან ხანდახან უმიზეზოდ ტირით? თუ ორსული დედა ხართ, ალბათ იცნობთ ამ გამოცდილებას. უმეტეს შემთხვევაში, მარტო არ ხართ. ეს ძალიან გავრცელებული სიტუაციაა, რომელსაც ბევრი დედა განიცდის ორსულობის დროს . ასე რომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რატომ ხდება ეს, ნორმალურია თუ არა ეს და როგორ გავუმკლავდეთ ამ გრძნობებს.
რატომ მაქვს ასე შეგრძნება ორსულობის დროს?
ამის ორი ძირითადი მიზეზი არსებობს. ერთი არის თქვენს ორგანიზმში მიმდინარე ჰორმონალური ცვლილებები . მეორე კი არის უზარმაზარი ემოციური ტვირთი , რომელიც თქვენს ცხოვრებას ემატება.
მარტივად რომ ვთქვათ, როდესაც ორსულდებით, თქვენი სხეული უამრავ ცვლილებას განიცდის ბავშვზე ზრუნვისთვის. ამის დასახმარებლად, სწრაფად იზრდება ჰორმონები, როგორიცაა ესტროგენი და პროგესტერონი . ეს ჰორმონები აუცილებელია ბავშვის განვითარებისთვის და ხელს უწყობენ თქვენი სხეულის მშობიარობისთვის მომზადებას. თუმცა, ამ ჰორმონებს მეორე მხარეც აქვთ. ისინი ასევე გავლენას ახდენენ თქვენს ტვინში არსებულ ქიმიკატებზე, რომლებიც აკონტროლებენ ემოციებს (ნეიროტრანსმიტერები). სწორედ ამიტომ შეიძლება წვრილმანებზე მოწყენილობა, სწრაფად გაბრაზება ან ძალიან ბედნიერება იგრძნოთ.
მეორეც, ბავშვის გაჩენა ცხოვრებაში დიდი ცვლილებაა. თქვენს გონებაში იმდენი რამ ტრიალებს, როგორიცაა დედობის პასუხისმგებლობა, იმედები და შესაძლოა მომავლის მცირე შიში, მშობიარობისადმი ცნობისმოყვარეობა, ფინანსებზე ფიქრი. როდესაც ეს ყველაფერი ერთად იყრის თავს, ნორმალურია, რომ გონებაზე მცირე ზეწოლას გრძნობთ. ამიტომ, როდესაც ეს ყველაფერი ერთად იყრის თავს, უმიზეზოდ იწყებთ ტირილს.
გახსოვდეთ, ორსულობის დროს ემოციურობა სისუსტე არ არის. ეს თქვენი სხეულის საოცარი ცვლილებების ბუნებრივი ნაწილია.
ეს ნორმალურია? თუ რამე საგანგაშოა?
ეს შემთხვევათა უმრავლესობაში სრულიად ნორმალურია . განსაკუთრებით ხშირია ამ გრძნობების განცდა ორსულობის პირველი სამი თვის განმავლობაში, პირველ ტრიმესტრში , როდესაც ეს ჰორმონალური ცვლილებები პიკს აღწევს. ზოგიერთ დედას შეიძლება ეს გრძნობები მშობიარობის მოახლოებისასაც განუვითარდეს.
თუმცა, არსებობს რაღაც, რასაც სიფრთხილე გვმართებს. თუ ეს სევდიანი გრძნობები, როგორიცაა უაზრო ტირილი, გარკვეული დროის შემდეგ არ ჩაცხრება და ორ კვირაზე მეტხანს გაგრძელდება , თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაზეც იმოქმედებს.თუ ეს იმდენად მოქმედებს თქვენზე, რომ არაფრის გაკეთება არ შეგიძლიათ (მაგალითად, ჭამა, დაბანა, სამსახურში წასვლა), ეს შეიძლება იყოს სერიოზული მდგომარეობის, მაგალითად, დეპრესიის სიმპტომი.
როდის უნდა მიმართოთ სამედიცინო რჩევას?
მნიშვნელოვანია განასხვავოთ ნორმალური განწყობის ცვალებადობა დეპრესიასგან. თუ ქვემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომებიდან ერთი ან მეტი ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში გაქვთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს . ნუ შეგრცხვებათ ამის გამო. ეს მნიშვნელოვანია თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის.
| დეპრესიის გამაფრთხილებელი ნიშნები | |
|---|---|
| ძილის პრობლემები | ღამით ძილის შეუძლებლობა ან ძილიანობისა და ზედმეტი ძილიანობის შეგრძნება მთელი დღის განმავლობაში. |
| ცვლილებები დიეტაში | მადის დაკარგვა ან ზედმეტი ჭამის სურვილი. |
| კონცენტრაციის გაძნელება | უმცირესი დეტალების დამახსოვრების შეუძლებლობაც კი, გადაწყვეტილებების მიღების სირთულე. |
| ინტერესის დაკარგვა იმ ნივთების მიმართ, რომლებიც ადრე გსიამოვნებდათ | ის, რაც ადრე მსიამოვნებდა (ტელევიზორის ყურება, მეგობრებთან საუბარი), ახლა სრულიად გაქრა. |
| დანაშაულის ან უღირსობის გრძნობები | ხშირი ფიქრები, როგორიცაა „მე კარგი დედა არ ვარ“ და „მე არაფერში ვარ კარგი“. |
| საშიში ფიქრები | საკუთარი თავის ან ბავშვისთვის ზიანის მიყენების ფიქრები. ეს ძალიან სერიოზული გადაუდებელი შემთხვევაა. |
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამ გრძნობების სამართავად
თუ დეპრესიის სიმპტომები არ გაქვთ, არსებობს რამდენიმე მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა დაეხმაროთ საკუთარ თავს ამ ნორმალურ განწყობის ცვალებადობასთან გამკლავებაში.
- გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები: ესაუბრეთ თქვენს ქმარს, დედას, საუკეთესო მეგობარს თქვენი გრძნობების შესახებ. დიდი შვებაა იმის ცოდნა, რომ მარტო არ ხართ. ასევე, თუ სხვა ორსულ დედებთანაც შეგიძლიათ საუბარი, ესეც შესანიშნავია.
- საკმარისი ძილი: როდესაც ძილის ნაკლებობა გვაქვს, ემოციების კონტროლის უნარი მცირდება. ეცადეთ, ღამეში მინიმუმ 8 საათი შეუფერხებლად გეძინოთ, თუ შესაძლებელია. თუ დღის განმავლობაში ძილსაც ახერხებთ, ესეც კარგია.
- იმოძრავეთ!: ვარჯიში ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა. სცადეთ მარტივი ვარჯიშის რუტინა, როგორიცაა სიარული ან იოგა, რომელიც ორსულობისთვის შესაფერისია. თუმცა, ნებისმიერი ვარჯიშის რეჟიმის დაწყებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს .
- ჯანსაღი კვება: დაბალანსებული კვება. მაქსიმალურად შეამცირეთ შაქრიანი სასმელების, შაქრის საკვების და სწრაფი კვების მიღება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის უეცარი მატება და ვარდნა, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე.
- ალკოჰოლის მიღება სრულად მოერიდეთ: ორსულობის დროს ალკოჰოლის მიღება ძალიან საზიანოა თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის.
- შეზღუდეთ კოფეინის მიღება: ზომიერად დალიეთ ისეთი რამ, როგორიცაა ჩაი და ყავა.
თუ ამ ქმედებების შემდეგ თავს მაინც ცუდად გრძნობთ, ნუ შეგეშინდებათ ექიმთან ამის შესახებ საუბრის.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ორსულობის დროს ემოციური ცვლილებები და უნებლიე ტირილი ხშირია, რაც ხშირად ჰორმონალური ცვლილებებით არის გამოწვეული.
- თქვენს გრძნობებზე პარტნიორთან, ოჯახის წევრებთან ან სანდო მეგობრებთან საუბარი შეიძლება დიდ შვებას მოგგვრიდეთ.
- ადეკვატური ძილი, ჯანსაღი კვება და მსუბუქი ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ფსიქიკური კეთილდღეობისთვის.
- თუ სევდის გრძნობა ორ კვირაზე მეტხანს გრძელდება, ხელს გიშლით ყოველდღიურ აქტივობებში ან გაქვთ საკუთარი თავის ან ბავშვისთვის ზიანის მიყენების ფიქრები, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი