ყველანი დროდადრო ვგრძნობთ თავს მოწყენილ და გუნება-განწყობის დარღვევის მდგომარეობაში. ეს ძალიან ნორმალურია. როდესაც მეგობართან მცირე უთანხმოება გვაქვს, როდესაც გამოცდაზე ისე კარგად ვერ ვაბარებთ, როგორც გვეგონა, ან როდესაც უბრალოდ ერთი დღით მოწყენილობას ვგრძნობთ, ხშირად ამ საკითხებს თავად ვაგვარებთ ან სევდა გარკვეული დროის შემდეგ ქრება.
მაგრამ... ზოგჯერ, თუ ეს სევდა, ცუდი განწყობა ორ კვირაზე მეტხანს გრძელდება და გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ აქტივობებზე (სასკოლო დავალებები, მეგობრებთან ერთად დროის გატარება, ჰობი ), ეს შეიძლება უბრალოდ „სევდა“ არ იყოს. ეს შეიძლება იყოს მდგომარეობის ნიშანი, რომელსაც „ დეპრესია “ ეწოდება.
ნუ გეშინია! ყველაზე მნიშვნელოვანია ამაზე საუბარი და მისი გაგება.
რა არის ეს „დეპრესია“?
„დეპრესია“ უბრალოდ სევდის განცდაზე მეტია. ეს არის სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ჩვენს გონებაზე, არამედ მთელ ჩვენს სხეულზე. დეპრესიით დაავადებულმა ადამიანმა შეიძლება შეცვალოს საკუთარი თავის შესახებ წარმოდგენა, გრძნობები და ქცევა.
თითქოს ჩვენი გონება დაცლილია. არაფერი გვაინტერესებს და ყველაფერი ბნელად გვეჩვენება.
რა არის დეპრესიის სიმპტომები? თქვენც გაქვთ ეს სიმპტომები?
დეპრესიის სიმპტომები ზოგჯერ შეიძლება შეუმჩნეველი იყოს. ისინი შეიძლება გარეგნულად არ ჩანდეს, რაც ართულებს მათ ამოცნობას. თუმცა, თუ ამ სიმპტომებიდან ერთი ან მეტი დიდი ხნის განმავლობაში გაქვთ, კარგი იქნება, თუ შეშფოთებას გამოხატავთ.
- ადვილად გაღიზიანებული ან გაღიზიანებული: მოუთმენლობის შეგრძნება ისევე, როგორც ადრე.
- ფოკუსირებულია წარუმატებლობაზე, თავს დამნაშავედ გრძნობს ან თვითკრიტიკულია: საკუთარ თავს ადანაშაულებს.
- მეგობრების, ჰობისა და სკოლის დავალებების მიმართ ინტერესის ან სიამოვნების დაკარგვა: აღარ არსებობს ინტერესი იმ ნივთების მიმართ, რომლებიც ადრე სასიამოვნო იყო.
- სარისკო ქცევების განხორციელება: მაგალითად, ნარკოტიკების, ალკოჰოლის ან თვითდაზიანების გამოყენება.თვითდაზიანების მიყენების შეგრძნება.
- ძილის დიდი ცვლილებები (ძალიან ცოტა ან ძალიან ბევრი ძილი): ან ვერ იძინებთ, რამდენიც არ უნდა ეცადოთ, ან მთელი დღის განმავლობაში ძილიანად გრძნობთ თავს და უბრალოდ ძილი გსურთ.
- კვების ჩვევების შეცვლა: ან საჭმელი გბეზრდებათ, ან შიმშილის გრძნობა აღარ გაქვთ, ან ზედმეტად ბევრს ჭამთ.
- ძლიერი დაღლილობის შეგრძნება, კონცენტრაციის პრობლემები, დაღლილობის შეგრძნება მცირე დავალებების შესრულების შემდეგაც კი, სწავლის დროს კონცენტრაციის შეუძლებლობა.
- ხშირი თავის ტკივილი, მუცლის ტკივილი ან სხეულის სხვა ტკივილი : სხეულის ტკივილი, რომლის მიზეზსაც კი ექიმებიც კი ვერ პოულობენ.
- ცხოვრებაზე დეპრესიული ფიქრების ქონა, ისეთი ფიქრების გაჩენა ან თქმა, როგორიცაა „ნეტავ მკვდარი ვიყო“:
მოდით განვიხილოთ პატარა მაგალითი. წარმოიდგინეთ, დინუშა ბავშვია, რომელიც ასწავლის კლასს. ადრე ის ძალიან დაინტერესებული იყო სკოლის დავალებებითა და მეგობრებთან ერთად აქტივობებით. თუმცა, რამდენიმე თვეა, დინუშა სრულიად განსხვავებულია. ახლა ის დროის უმეტეს ნაწილს მარტო ატარებს თავის ოთახში. ასევე, უხალისოდ დადის სკოლაში. ის ბევრს არ საუბრობს მეგობრებთან. ის აღარც კი იცინის ისე, როგორც ადრე. ღამით კარგად არ სძინავს. მაშინაც კი, როცა სწავლისთვის ჯდება, არაფერი ახსოვს. ის ყოველთვის ამბობს ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა: „მე ვერაფერს გავაკეთებ, მე ისეთი წარუმატებელი ვარ“. ასეთი გრძელვადიანი ცვლილება, გრძნობა, რომელიც გავლენას ახდენს მის ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, შეიძლება დეპრესიის ნიშანი იყოს.
რატომ გრძნობენ ახალგაზრდები თავს უფრო მეტად დეპრესიულად დღესდღეობით?
არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც დღევანდელი ახალგაზრდები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი ფსიქიკური სტრესის, მაგალითად, დეპრესიისკენ, ვიდრე წინა თაობები. მოდით, ცოტა ვისაუბროთ ამ მიზეზებზე.
- სოციალური მედიის გავლენა: როდესაც ისეთ რაღაცეებს უყურებ, როგორიცაა Facebook, Instagram, TikTok და ხედავ სხვების „იდეალურ“ ცხოვრებას, შეიძლება თავი არასრულფასოვნად და წარუმატებლად იგრძნო. მაგალითად, სამანმალი ინსტაგრამზე თავისი მეგობრების „იდეალურ“ ფოტოებს ათვალიერებს. მისთვის ყველა ბედნიერი და ლამაზი ჩანს. ის იწყებს იმის შეგრძნებას, რომ ის საკმარისი არ არის, რომ მის ცხოვრებას ფასი არ აქვს. ასევე, კიბერბულინგი ამით დიდ სტრესს ქმნის.
- საგანმანათლებლო კონკურენცია და ზეწოლა: ისეთი გამოცდები, როგორიცაა O/L, A/L, სწავლის საფასურის კლასები და საუკეთესო შედეგების მისაღწევად კონკურენცია, დიდ ზეწოლას ახდენს თქვენს გონებაზე. მაგალითად, A/L გამოცდამდე სულ რამდენიმე თვეა დარჩენილი. ნიშანი დღე და ღამე სწავლობს. მაგრამ მას ეშინია. „რა მოხდება, თუ ჩავაბარებ? რას იტყვიან მშობლები?“ ასეთი ზეწოლის გამო, მას არ სურს ჭამა და ძილი.
- ოჯახებისა და ცხოვრების წესის შეცვლა: წარსულისგან განსხვავებით, დღევანდელი მშობლები დაკავებულები არიან, ოჯახური ურთიერთობები ნაკლებად მჭიდროა და მარტოობაც შეიძლება იყოს ფაქტორები.
- გლობალური პრობლემების შესახებ ცნობიერების ამაღლება: ინტერნეტი გლობალური პრობლემების (ომები, ეკონომიკური კრიზისი, გარემოს განადგურება) შესახებ უფრო მეტად ცნობიერებას ამაღლებს. ამან შეიძლება მომავლის მიმართ შიში და შფოთვა გამოიწვიოს.
- ნაკლები ფიზიკური აქტივობა და მეტი შენობაში ცხოვრება: გარეთ თამაში და სეირნობა უფრო იშვიათი გახდა, ვიდრე ადრე, ხოლო ტელეფონსა და კომპიუტერთან დიდი დროის გატარება ასევე მოქმედებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
სწორედ ამ მიზეზების გამო, დღევანდელი ახალგაზრდობა მრავალი გამოწვევის წინაშე დგას. ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ თავს დატვირთულად და ზოგჯერ დეპრესიულად გრძნობთ.
დეპრესიის მიზეზები
დეპრესიის ერთი კონკრეტული მიზეზი არ არსებობს. ის შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი ფაქტორით.
- გენეტიკური ფაქტორები / ოჯახური ისტორია: როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, თუ თქვენი ოჯახის რომელიმე წევრს დეპრესია ჰქონდა, ეს გენეტიკური გავლენა შესაძლოა გარკვეულწილად თქვენზეც იმოქმედოს. თუმცა ეს არ ნიშნავს, რომ ის აუცილებლად განვითარდება.
- ტვინის ქიმიური დისბალანსი: ჩვენს ტვინში გარკვეული ქიმიკატების ( ნეიროტრანსმიტერების ) დისბალანსმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. ამაზე ცოტა მოგვიანებით ვისაუბრებთ.
- სტრესული ან ტრავმული მოვლენები: ისეთი რამ, როგორიცაა სერიოზული ავადმყოფობა, საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება, მშობლების განშორება , გამოცდების ზეწოლა, სირთულეები სკოლაში ან სახლში და ძალადობის სხვადასხვა ფორმა.
- სკოლა და თანატოლების ზეწოლა: ისეთი რამ, როგორიცაა სკოლაში ბულინგი, მეგობრების მიერ გარიყვა და იმის იძულება, რომ გააკეთონ ის, რისი გაკეთებაც არ შეუძლიათ.
- სხეულის იმიჯის პრობლემები: საკუთარი გარეგნობით უკმაყოფილება, საკუთარი თავის სხვებთან შედარება.
- იდენტობის პრობლემები: დაბნეულობა იმის შესახებ, თუ ვინ არის ადამიანი და რა სურს, განსაკუთრებით მოზარდობის პერიოდში.
- ნივთიერებების ბოროტად გამოყენება: ნარკოტიკებისა და ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება შეიძლება იყოს დეპრესიის მიზეზი ან შედეგი.
რა ხდება ჩვენს ტვინში დეპრესიის დროს?
ადრეც მითქვამს, რომ დეპრესია უბრალოდ „სევდის განცდა“ არ არის. სინამდვილეში, ეს არის ის, რაც გავლენას ახდენს ჩვენი ტვინის ფუნქციონირებაზე. მოდით, ცოტა მეცნიერულად გავიგოთ, მაგრამ უბრალოდ, კარგი?
წარმოიდგინეთ ჩვენი ტვინი, როგორც ულამაზესი ყვავილების ბაღი. ჩვენი ნეიროტრანსმიტერები სასუქისა და წყლის მსგავსია, რომლებიც ყვავილებს აყვავებასა და სასიამოვნო სურნელში ეხმარება. ესენი არიან „მესინჯერები“, რომლებიც აკონტროლებენ ჩვენს ემოციებს, როგორიცაა ბედნიერება, სევდა, შიში და აღელვება. დეპრესიის დროს ეს მესინჯერები წყვეტენ მუშაობას. მოდით, კონკრეტულად სამ მათგანზე ვისაუბროთ:
- სეროტონინი : ეს ჩვენი „ბედნიერებისა და სიმშვიდის მაცნეა“. ის ხელს უწყობს ძილის, შიმშილისა და განწყობის რეგულირებას. დეპრესიის დროს სეროტონინის დონე შეიძლება შემცირდეს. როგორც ბაღში ყვავილები კვდება, ჩვენი ბედნიერება და ენთუზიაზმი შეიძლება შემცირდეს და ყველაფერი შეიძლება ცარიელი იყოს.
- ნორეპინეფრინი: ეს არის „ენერგიისა და სიფხიზლის მაცნე“. ის გვეხმარება აქტიურობისა და ფხიზლად ყოფნაში. როდესაც ამ ჰორმონის დონე დეპრესიის დროს ეცემა, შეიძლება განვითარდეს ლეთარგიის, აპათიის და კონცენტრაციის გაძნელების შეგრძნება.
- დოფამინი:ეს არის „კმაყოფილებისა და ინტერესის მაცნე“. როდესაც რაღაცით ვტკბებით, სწორედ ამის გამო ვგრძნობთ მოტივაციას, რომ რაღაც გავაკეთოთ. როდესაც დეპრესიის დროს დოფამინის აქტივობა მცირდება, ჩვენ აღარ შეგვიძლია სიამოვნების მიღება იმ ნივთებითაც კი, რაც ადრე გვსიამოვნებდა და ყველაფრის მიმართ ინტერესს ვკარგავთ.
ამ ნეიროტრანსმიტერების დისბალანსის გარდა, კვლევებმა აჩვენა, რომ დეპრესია ასევე იწვევს ცვლილებებს ტვინის გარკვეული ნაწილების სტრუქტურასა და ფუნქციონირებაში:
- ჰიპოკამპი: ეს ჩვენი ტვინის მნიშვნელოვანი ნაწილია, რომელიც ინახავს ჩვენს მოგონებებს და გვეხმარება ახალი რამის შესწავლაში. ხანგრძლივი დეპრესიის დროს ეს ნაწილი შეიძლება ოდნავ შემცირდეს. სწორედ ამიტომ, ზოგიერთ ადამიანს აღენიშნება მეხსიერების დაკარგვა და უჭირს ახალი რამის სწავლა.
- ამიგდალა: ეს ნაწილი ამუშავებს ძლიერ ემოციებს, როგორიცაა შიში, სევდა და ბრაზი. მისი აქტივობა შეიძლება გაიზარდოს დეპრესიის დროს. სწორედ ამიტომ ვგრძნობთ ხშირად შფოთვას, შიშს და სევდას.
- პრეფრონტალური ქერქი: ეს ჩვენი ტვინის „უფროსია“. ეს ნაწილი გვეხმარება გადაწყვეტილებების მიღებაში, დაგეგმვაში, ემოციების კონტროლსა და ფოკუსირებაში. დეპრესიის დროს ეს ნაწილი შეიძლება ნაკლებად აქტიური იყოს. სწორედ ამიტომ გვიჭირს კონცენტრირება, გადაწყვეტილებების მიღება და გვაქვს შეგრძნება, რომ ყველაფერი ქაოსშია.
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ დეპრესია თქვენი „ბრალი“ არ არის. ის ტვინში მიმდინარე ბიოლოგიურ ცვლილებებს უკავშირდება. და გახსოვდეთ, რომ ამ ცვლილებების შექცევადი მკურნალობა სათანადო მკურნალობითაა შესაძლებელი.
რა უნდა გავაკეთო, თუ მეც დეპრესიაში ვარ?
თუ ასე გრძნობთ თავს, პირველი, რაც უნდა თქვათ, არის...
შენ მარტო არ ხარ!
დეპრესია მოზარდებში გავრცელებული მდგომარეობაა. ამიტომ, მას მარტო არ უნდა გაუმკლავდეთ. საუკეთესო, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის დახმარების მიღება, რათა თავი უკეთ იგრძნოთ.
აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამის შესახებ:
ილაპარაკე, გაათავისუფლე გონება.
თქვენს გრძნობებზე საუბარი შეიძლება დიდი შვება იყოს. ამის შესახებ შეგიძლიათ ესაუბროთ თქვენს დედას, მამას, სანდო მასწავლებელს, მენტორს ან სპორტულ მწვრთნელს. უთხარით მათ, რას განიცდით. მხოლოდ იმის ცოდნაც კი, რომ ვიღაც გისმენთ და ზრუნავს თქვენზე, შეიძლება იმედისა და შვების გრძნობას მოგცეთ.
დახმარების ხაზები
თუ სანდო ზრდასრულის პოვნა გიჭირთ, ნუ ღელავთ. არსებობს დახმარების ხაზის სერვისები, რომლებზეც შეგიძლიათ დარეკოთ. ამ სერვისებში კვალიფიციური სპეციალისტები 24 საათის განმავლობაში მზად არიან მოგისმინონ და საჭირო დახმარების პოვნაში დაგეხმარონ. ეს სერვისები კონფიდენციალურია. თქვენ სახელის მითითებაც კი არ გჭირდებათ.
- ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის (NIMH) ცხელი ხაზი: 1926
- სუმიტრაიოს ინსტიტუტი: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (ეს ადამიანები ემოციურ მხარდაჭერას უზრუნველყოფენ)
- CCCline-ის სატელეფონო კონსულტაციის სერვისი: 1333
ნუ შეგეშინდებათ ამ ნომრებზე დარეკვის. ისინი აქ არიან, რომ დაგეხმარონ.
იზრუნე საკუთარ თავზე.
ემოციებთან გამკლავება უფრო ადვილია, თუ ჩვენს სხეულზე კარგად ვიზრუნებთ.
- მიირთვით ჯანსაღი და მკვებავი საკვები: ხილი, ბოსტნეული და დაბალანსებული დიეტა.
- საკმარისი ძილი: ეცადეთ, დღეში მინიმუმ 7-8 საათი გეძინოთ.
- შეინარჩუნეთ თანმიმდევრული რუტინა: ჩვევად გაიხადეთ ერთსა და იმავე დროს ადგომა და დაძინება.
- შეინარჩუნეთ აქტივობა: ვარჯიში გონების მოდუნების შესანიშნავი საშუალებაა. თუ ვარჯიშის სურვილი არ გაქვთ, დაიწყეთ მცირე წონით. გაისეირნეთ, გაიჭიმეთ, გააკეთეთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები ან სხვა რელაქსაციის ვარჯიშები.
ეკრანის დროის შეზღუდვა
ტელეფონთან ან კომპიუტერთან დიდი დროის გატარებამ, განსაკუთრებით შემაშფოთებელი კონტენტის ყურებისას, შეიძლება გაზარდოს დეპრესია, შფოთვა და სტრესი. ასევე, ეკრანთან ყურება ხელს უშლის ჩაძინებას. ამიტომ, დაძინებამდე სულ მცირე ერთი საათით ადრე, გადადეთ ტელეფონი, კომპიუტერი და Tab-ი.
მიმართეთ ექიმს.
ესაუბრეთ თქვენს ოჯახის ექიმს ან სხვა ექიმს თქვენი გრძნობების შესახებ. მათ შეუძლიათ შემოგთავაზონ გზები, რათა თავი უკეთ იგრძნოთ. შესაძლოა, ისინი ფსიქიატრთან ან ფსიქოლოგთან/თერაპევტთან გაგაგზავნონ. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ თქვენი გრძნობების მართვასა და მართვაში. რაც შეიძლება მალე ჩაეწერეთ ექიმთან ვიზიტზე.
საჭიროების შემთხვევაში, ჩაიტარეთ მკურნალობა.
ზოგჯერ ექიმებმა შეიძლება დანიშნონ მკურნალობა. ეს შეიძლება მოიცავდეს კონსულტაციას (თერაპიას) და ზოგჯერ მედიკამენტებსაც . ექიმის მიერ შემოთავაზებული კონსულტაციის ერთ-ერთი სახეობაა კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) . CBT დაგეხმარებათ შემდეგ საკითხებში:
- გაიგეთ, როგორ მოქმედებს თქვენი აზრები, გრძნობები და ქმედებები ერთმანეთზე.
- თქვენს გონებაში არსებული ნეგატიური აზრები უფრო სასარგებლო, პოზიტიური აზრებით ჩაანაცვლეთ.
- გააძლიერეთ პირადი ურთიერთობები და მიიღეთ ზომები მომავალში დეპრესიის განვითარების თავიდან ასაცილებლად.
- ისწავლეთ ძლიერი ემოციებისა და რთულ სიტუაციებთან წარმატებით გამკლავების გზები.
- დაუბრუნდით იმ საქმეების კეთებას, რომლებიც ადრე გსიამოვნებდათ.
როგორ მივიღო დახმარება საგანგებო სიტუაციაში?
თუ თვითმკვლელობის ფიქრები გაქვთ, ან თუ გეშინიათ, რომ საკუთარ თავს დააზიანებთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ დახმარებას:
- დაუყოვნებლივ ესაუბრეთ სანდო ზრდასრულ ადამიანს.
- მიიღეთ დაუყოვნებლივი დახმარება ზემოთ ხსენებული ცხელი ხაზის ნომრების მეშვეობით (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, სუმიტრაიო - 0112692909) . ეს სერვისები დაგეხმარებათ საგანგებო სიტუაციებშიც კი.
- თუ სიტუაცია უკიდურესად სასწრაფოა, ან თუ თქვენ ფიზიკურ საფრთხეში ხართ, ასევე შეგიძლიათ დარეკოთ პოლიციის სასწრაფო დახმარების ნომერზე 119 .
გახსოვდეთ...
თუ დეპრესიით იტანჯებით, ბევრი რამ არსებობს, რაც დაგეხმარებათ თავი უკეთ იგრძნოთ. და ყოველთვის მოიძებნება ვინმე, ვინც დაგეხმარებათ. ასე რომ, არასდროს დანებდეთ. ითხოვეთ დახმარება. თქვენ ამას გადალახავთ.
ძლიერი იყავი!
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი