ძალიან ნორმალურია ტკივილისა და სევდის განცდა, როდესაც ვკარგავთ საყვარელ ადამიანს ან შესაძლოა ჩვენთვის ძვირფას ადამიანს. სინამდვილეში ეს ბუნებაა. ყველას გვაქვს მსგავსი გამოცდილება ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე. მაგრამ... თუ ეს სევდა იწყებს თქვენი ცხოვრების კონტროლს და გრძნობთ, რომ ყველაფერი მოგბეზრდათ, რომ არაფრის გაკეთება არ შეგიძლიათ და რომ საკუთარი თავის ღირებულება არ გაქვთ, მაშინ ეს შეიძლება იყოს რაღაც უფრო მეტი, ვიდრე ჩვეულებრივი სევდა. სწორედ მაშინ უნდა ვისაუბროთ ამ ნორმალურ სევდასა (მწუხარებას) და დეპრესიას (დეპრესიას) შორის განსხვავებაზე.
მაშ, რა არის ეს სევდა?
მარტივად რომ ვთქვათ, მწუხარება სიკვდილის ან დანაკარგის ბუნებრივი რეაქციაა. გლოვის პროცესი ჩვენთვის გლოვის, მისი გადამუშავებისა და განკურნების დროა. თუ თქვენ მიიღებთ თქვენს მწუხარებას, სხვების მხარდაჭერას მოიძიებთ და საკუთარ თავს გლოვისთვის დროს მისცემთ, განკურნება უფრო ადვილი იქნება.
მხოლოდ ახლო ოჯახის წევრის დაკარგვა არ გვაგრძნობინებს თავს მწუხარებასა და მწუხარებას. შეიძლება სხვა მრავალი მიზეზიც არსებობდეს. უბრალოდ დაფიქრდით, ასეთი რამაც კი შეიძლება დიდ დანაკარგად გვეჩვენებოდეს:
- ძალიან საყვარელ ადამიანთან განშორება.
- წინა სამსახურის, თანამდებობის ან შემოსავლის წყაროს დაკარგვა.
- ნაშვილები ცხოველის სიკვდილი ან დაკარგვა.
- ბავშვები იზრდებიან და ტოვებენ სახლს (ცარიელი ბუდის სინდრომი).
- ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი ცვლილება, როგორიცაა განქორწინება, ახალ ქალაქში გადასვლა ან სამსახურიდან პენსიაზე გასვლა.
მიუხედავად იმისა, რომ ყველანი განვიცდით ამ სევდას, მისი დაძლევის ჩვენი გზა, ანუ მისი დაძლევის გზები, ადამიანიდან ადამიანამდე განსხვავდება. ზოგიერთ ადამიანს აქვს საკმარისი გონებრივი ძალა, რომ კარგად გაუმკლავდეს მას. ისინი სწავლობენ ამ სევდასთან ერთად ცხოვრებას ყოველდღიური აქტივობების გამოტოვების გარეშე. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს არ აქვს ამისთვის საჭირო გონებრივი ძალა ან მხარდაჭერა. სწორედ მაშინ ხდება ამ სევდის დაძლევა რთული.
როგორ ვრეაგირებთ, როდესაც სევდიანად ვგრძნობთ თავს?
ფსიქოლოგიის მიხედვით, როდესაც ადამიანი განიცდის სევდას ან მწუხარებას, ის გადის რამდენიმე ძირითად ეტაპს მის დასაძლევად. ეს ყველასთვის ერთი და იგივე თანმიმდევრობით არ ხდება და ზოგჯერ შეიძლება პირიქითაც მოხდეს. თუმცა, ამ გრძნობების განცდა და მათი მიღება განკურნების პროცესის მნიშვნელოვანი ნაწილია.
| მწუხარების ეტაპი | რა ხდება ამ დროს? |
|---|---|
| უარყოფა | ფიქრი: „არა, ეს შეუძლებელია“. ეს სინამდვილეში ჩვენი გონების გზაა, რომ დაგვაშოროს დანაკარგის ტკივილი, რადგან ყველაფერს ერთდროულად ვერ გავუმკლავდებით. მაშინაც კი, როდესაც ისეთ რამეზე ვმუშაობთ, როგორიცაა დაკრძალვის ორგანიზება, მაინც ვერაფერს ვგრძნობთ. ეს არ არის „იგნორირება“. |
| ვაჭრობა | ისეთი ფიქრები, როგორიცაა: „ოჰ, ეს რომ გამეკეთებინა, შემეძლო მისი გადარჩენა“ ან „ეს რომ არ გამეკეთებინა, ეს არ მოხდებოდა“. თუ ამ სიტუაციიდან გამოსვლას ვერ ახერხებთ, ზედმეტი დანაშაულის გრძნობა ან ბრაზი შეიძლება თქვენს გონებაში ჩაიბეჭდოს და გამოჯანმრთელებას ხელი შეუშალოს. |
| დეპრესიის სტადია | დანაკარგის ნამდვილი სიმძიმე იგრძნობა. თავს იჩენს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა უძილობა, მადის დაკარგვა, დაღლილობა და მუდმივი ტირილი. შესაძლოა, თავი მარტოსულად, სიცარიელედ და შფოთვად იგრძნოთ. |
| რისხვა | ნორმალურია, რომ ამ ბრაზს გრძნობდე, როცა უმწეოდ და უმწეოდ გრძნობ თავს. შესაძლოა, გაბრაზებული ხარ ღმერთზე, ექიმებზე, რომლებმაც დაკარგულ ადამიანს უმკურნალეს, ან საერთოდ ცხოვრებაზე. |
| მიღება | დროთა განმავლობაში, ჩვენ ვსწავლობთ ამ დანაკარგთან ერთად ცხოვრებას. ჩვენ ვიღებთ იმას, რაც მოხდა, როგორც ჩვენს ცხოვრებაში არსებულ გამოცდილებას. სწორედ ამ დროს იწყება განკურნება. |
მნიშვნელოვანია, რომ ამ გლოვის პროცესისთვის არ არსებობს წესები ან ვადები. განკურნების გზა და დრო სრულიად განსხვავდება მეორისგან.
რა შეიძლება გიშლიდეს ხელს ამ მწუხარების დაძლევაში?
ზოგიერთ ფაქტორს შეუძლია შეანელოს ან მთლიანად შეაჩეროს ეს შეხორცების პროცესი. ესენია:
- ემოციების (სევდა, ბრაზი) შიგნით ჩაკეტვა მათი გამოხატვის გარეშე.
- საკუთარი ტანჯვის მინიმუმამდე დაყვანა და შეფასება შემდეგი ფიქრით: „ეს რა არის?“
- ცდილობს, სამსახურში ჩაკარგვით თავიდან აიცილოს სევდა.
- ნარკოტიკებისა და ალკოჰოლისადმი დამოკიდებულება სევდისგან თავის დასაღწევად.
- ცდილობს მარტო იყოს, სრულიად მოშორებული სხვებისგან.
რა რამ დაგვეხმარება მწუხარების დაძლევაში?
თუ ასე მოწყენილ მდგომარეობაში ხართ, არსებობს რამდენიმე მარტივი რამ, რაც ამ პრობლემის გადაჭრაში დაგეხმარებათ.
- მიიღეთ ყველა გრძნობა, კარგიც და ცუდიც. მიეცით საკუთარ თავს საშუალება, განიცადოთ სევდა, ბრაზი, ბედნიერი მოგონებები.
- ამის შესახებ ესაუბრეთ სანდო ადამიანს. ეს შეიძლება იყოს მეგობარი ან ოჯახის წევრი. დიდ შვებას იგრძნობთ, როდესაც თქვენს გრძნობებს გულახდილად გამოხატავთ.
- ჩაიწერეთ თქვენი გრძნობები. ამის კარგი საშუალებაა თქვენი გრძნობების დღიურში ჩაწერაც.
- გახსოვდეთ, რომ ტირილი სტრესის მოხსნის შესანიშნავი საშუალებაა. ტირილი სისუსტის ნიშანი არ არის.
- შეუერთდით დამხმარე ჯგუფებს იმ ადამიანებთან, რომლებსაც მსგავსი გამოცდილება აქვთ. იმ ადამიანებთან საუბარი, რომლებიც თქვენსავით განიცდიან, დაგეხმარებათ თავი ნაკლებად მარტოსულად იგრძნოთ.
- თუ ემოციების კონტროლი არ შეგიძლიათ, მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას. ამის საერთოდ ნუ შეგრცხვებათ. საუკეთესო გამოსავალი ექიმთან კონსულტაციაა.
რას იზამთ, თუ ეს სევდა გაგრძელდება?
ზოგჯერ, ეს მწუხარება შეიძლება თვეების განმავლობაში გაგრძელდეს და იმდენად ძლიერი გახდეს, რომ მთელი ცხოვრება დაგიზიანოთ. თუ თქვენ განიცდით უძილობას, მადის სრულ დაკარგვას, წონის დაკლებას და თვითმკვლელობის აზრებსაც კი, ეს შეიძლება იყოს მდგომარეობა, რომელიც ჩვეულებრივ მწუხარებას სცილდება. სამედიცინო ტერმინოლოგიით, ამას რთული გლოვა ეწოდება.
გახსოვდეთ, რომ ნორმალური სევდა დროთა განმავლობაში გაქრება. თუმცა, მძიმე დეპრესია არის სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც მკურნალობას საჭიროებს. ის განსხვავდება ნორმალური სევდისგან.
იხილეთ ეს ცხრილი, რომ ნათლად გაიგოთ ორს შორის განსხვავება.
| დამახასიათებელი | ჩვეულებრივი მწუხარება | დიდი დეპრესია |
|---|---|---|
| გრძნობები | მწუხარება ტალღებად მოდის. ზოგჯერ სასიამოვნო შეგრძნებაა, ზოგჯერ კი უეცრად უარესდება. ასევე შეგიძლიათ ბედნიერი იყოთ კარგი მოგონებებით. | სევდა და სიცარიელე მთელი დღის განმავლობაში, კვირების განმავლობაში გრძელდება. არაფერი გაბედნიერებს. |
| თვითშეფასება | მაშინაც კი, თუ მოწყენილი ხარ, როგორც წესი, თავს უღირსად არ გრძნობ. | მუდმივად გრძნობ თავს უსარგებლოდ, უმწეოდ და დამნაშავედ. |
| ფიქრები სიკვდილზე | შეიძლება გინდოდეს, რომ ხელახლა შეხვედროდი დაკარგულ ადამიანს. ანუ იმ მწუხარებას, რომელსაც ამ ადამიანის გამო განიცდი. | მათ ჰგონიათ, რომ სიცოცხლე უნდა დაასრულონ, რადგან მათი ცხოვრება უაზრო და უსარგებლოა. |
თუ თქვენ ან თქვენს ნაცნობს აღენიშნება ეს სიმპტომები, გთხოვთ, რაც შეიძლება მალე მიმართოთ ექიმს. დეპრესია არის მდგომარეობა, რომლის სრულად განკურნებაც მკურნალობით არის შესაძლებელი.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- დანაკარგის შემდეგ მწუხარება ან სევდა ძალიან ნორმალური და ბუნებრივი რამაა. ნუ შეგრცხვებათ ამის.
- ყველა განსხვავებულად განიცდის გლოვას და სხვადასხვა დროს მოითხოვს. მიეცით საკუთარ თავს საშუალება, განიკურნოთ თქვენი უნიკალური გზით.
- თუ თქვენი სევდა დროთა განმავლობაში არ ჩაცხრება და ისეთ წერტილს მიაღწევს, რომ თქვენს ცხოვრებას არღვევს და თავს უსარგებლოდ გაგრძნობინებთ, ეს შეიძლება დეპრესიის ნიშანი იყოს.
- დეპრესია არ არის სისუსტე, არამედ სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც მკურნალობას საჭიროებს.
- არასდროს მოგერიდოთ თქვენი გრძნობების შესახებ სანდო ადამიანთან ან ექიმთან საუბარი. დახმარების თხოვნა სიძლიერის ნიშანია.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment