ბედნიერების გასაზრდელად, მოდით, საკუთარ თავში ჩავიხედოთ? (ყურადღება და თვით-მოვლა)

ზოგჯერ თავს ძალიან სევდიანად, მარტოსულად და შფოთვად ვგრძნობთ. ეს ბნელ ოთახში მარტო ყოფნას ჰგავს. შესაძლოა, უკვე იღებთ მედიკამენტებს ან კონსულტაციას გადიხართ ისეთი მდგომარეობის გამო, როგორიცაა დეპრესია. ამ ყველაფერთან ერთად, თქვენს შინაგან სამყაროზე ცოტაოდენი ყურადღების მიქცევა შეიძლება დიდი ძალა იყოს ბედნიერების გასაზრდელად და ემოციების გასაკონტროლებლად. ეს არ არის ის, რაც ერთდროულად უნდა გააკეთოთ. როდესაც პატარა რამით დაიწყებთ და ჩვევად იქცევით, დროთა განმავლობაში დიდ განსხვავებას შეამჩნევთ.

რა არის „გონებამახვილობა“?

მარტივად რომ ვთქვათ, გონებამახვილობა ნიშნავს აწმყო მომენტით ცხოვრებას, წარსულზე ან მომავალზე ფიქრის გარეშე. უბრალოდ დააკვირდე თავში მოსულ აზრებს, ყურადღება მიაქციო საკუთარ სხეულში არსებულ შეგრძნებებს. მაგრამ განსჯის გარეშე.

წარმოიდგინეთ, რომ ყურადღებას აქცევთ თქვენს მიერ ჩაცმულ პერანგს ან თქვენს მიერ მირთმეულ საკვებს, როგორი გემო აქვს. სწორედ ეს არის გონებამახვილობა.

მედიტაცია, იოგა და ტაი ჩი დაგეხმარებათ დაისვენოთ დატვირთული ფიქრებისგან. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ ცხოვრებაზე თქვენი ხედვის შეცვლაში და კარგისა და ცუდის გადალახვაში. თუმცა, საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია, ყოველდღიურად გარკვეული დრო გამოყოთ ამისთვის.

მოდი, საკუთარი თავის დადანაშაულებას თავი დავანებოთ, კარგი?

როდესაც დეპრესიის მსგავს მდგომარეობაში ხარ, ყველაფერი ცუდად გეჩვენება. თუნდაც პატარა შეცდომა დაუშვა, ისეთი შეგრძნება გაქვს, თითქოს ვიღაც შიგნიდან გსაყვედურობს, არა? თავში ისეთი ფიქრები მიტრიალებს, როგორიცაა „რატომ გავაკეთე ეს?“ და „მე უღირსი ვარ“.

მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ შენ არ ხარ ის ხმა შენს თავში. როდესაც ეს ხმა შენს კრიტიკას დაიწყებს, აკონტროლე ის. სცადე შემდეგი:

• მიეცით საკუთარ თავს იგივე რჩევა, რასაც თქვენს საუკეთესო მეგობარს მისცემდით: წარმოიდგინეთ, თუ მსგავსი რამ თქვენს საუკეთესო მეგობარს დაემართებოდა, რას ეტყოდით მას? გაკიცხავდით? არა, არა? ესაუბრებოდით მას სიყვარულით და ანუგეშებდით. იგივე გააკეთეთ თქვენთვის.
• ჰკითხეთ ამ ხმას მტკიცებულება: „მართალია ის, რასაც ამბობთ? შეგიძლიათ ამის დამტკიცება?“ ჰკითხეთ საკუთარ თავს. თავად მიხვდებით, მართალია თუ უბრალოდ გაბრაზებული ხმა.
• სიტუაციას სხვანაირად შეხედეთ: თუ ვინმე ცუდად მოგექცათ, ეს ყოველთვის თქვენი ბრალი არ არის. შესაძლოა, ადამიანი დიდი სტრესის ქვეშ იყო და თქვენ უბრალოდ იმ დროს იქ იყავით.

იყავით კრეატიული და გამოხატეთ ის, რაც გონებაში გაქვთ.

ხელოვნება ძალიან უსაფრთხო და ჯანსაღი გზაა თქვენს გულში არსებული სიბნელისა და სევდისგან გასათავისუფლებლად. დიდი ძალაა, რომ თქვენს ღრმა გრძნობებს შემოქმედებითად მიეცეთ საშუალება იდინონ. დაწყება არც ისე რთულია. კვლავ დაუბრუნდით ძველ ჰობის ან სცადეთ რაიმე ახალი.

ნუ მოგერიდებათ და ნუ იფიქრებთ: „ამის გაკეთება არ შემიძლია“, როდესაც ამ ყველაფერს აკეთებთ. მნიშვნელოვანი არ არის, რა შედეგი მოჰყვება ამას. მთავარია, რომ თქვენ თავად გააკეთოთ ეს.

დაუთმეთ დრო იმ საქმეების კეთებას, რაც სიხარულს განიჭებთ.

ჯანსაღი გონებისთვის ბედნიერება აუცილებელია. ეს ყველაფერი მედიტაციასა და ხელოვნებაში ვერ იქნება. ასევე საჭიროა სიცილი და ისეთი რაღაცეების კეთება, რაც ჩვეულებრივ გსიამოვნებთ. დეპრესიის დროს ეს ცოტა უფრო რთულია. ამიტომ, ჩართეთ ეს ყველაფერი თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. მაშინაც კი, თუ ახლა თავს ბედნიერად არ გრძნობთ, განაგრძეთ მათი კეთება. დროთა განმავლობაში, ეს დიდ სიმშვიდეს მოგიტანთ.

იპოვეთ მიზანი ცხოვრებაში.

როდესაც ცხოვრებაში მკაფიო მიზანი არ გვაქვს, შეიძლება დაკარგულად ვიგრძნოთ თავი. კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებსაც ძლიერი მიზანი აქვთ, უკეთ უმკლავდებიან ცხოვრებისეულ გამოწვევებს. ზოგიერთისთვის ეს მიზანი რელიგიიდან მოდის. ზოგისთვის კი სამსახურიდან. თუ ვერ პოულობთ საიდან დაიწყოთ, სცადეთ ეს:

შეისვენე, „ტაიმ-აუტი“ აიღე

თამაშის დროსაც კი „ტაიმ-აუტს“ ვიღებთ, არა? რატომ? ცოტა ხნით გაჩერდით, ხელახლა დაგეგმეთ, მოიკრიბეთ ძალები და ითამაშეთ. ცხოვრებაშიც იგივეა. როდესაც გონებაზე დიდ წონას ან ზეწოლას გრძნობთ, ნუ შეგეშინდებათ „ტაიმ-აუტის“ აღების. ამ დროს გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც გონებას დაამშვიდებს.

დასვენება არ ნიშნავს „უბრალოდ იქ ყოფნას“ ან „ზარმაცობას“. წარმოიდგინეთ, რომ ეს ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის აუცილებელია , ისევე როგორც კვება და ძილი.