დეპრესია დაბრუნდა? (დეპრესიის რეციდივი) ნუ გეშინია, მოდი ამაზე ვისაუბროთ!

დეპრესიისგან გამოჯანმრთელებისას ხომ არ გრძნობთ, რომ ეს ბნელი გრძნობები ისევ თქვენს ცხოვრებაში შემოიპარება? მესმის, რამდენად იმედგაცრუებული და დამთრგუნველი შეიძლება იყოს ეს. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა იცოდეთ, არის ის, რომ ეს თქვენი ბრალი ან სისუსტე არ არის. დეპრესია არის მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება თქვენს ცხოვრებაში არაერთხელ მოხდეს. ასე რომ, ნუ ღელავთ, მარტო არ ხართ. მოდით, უფრო ახლოს განვიხილოთ ეს მდგომარეობა და როგორ გავუმკლავდეთ მას.

როგორ გავიგოთ, როდის ბრუნდება დეპრესია? (ადრეული ნიშნები)

დეპრესიის სიმპტომები შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანამდე. გაიხსენეთ ბოლო შემთხვევა, როდესაც დეპრესიაში იგრძენით თავი. ეს საუკეთესო გზაა თქვენივე ადრეული გამაფრთხილებელი ნიშნების ამოსაცნობად. ასევე შეგიძლიათ ჰკითხოთ თქვენს ოჯახის წევრებს და მეგობრებს: „ბოლო დროს რაიმე განსხვავებული ხომ არ შენიშნეთ?“

ეს არის რამდენიმე გავრცელებული ადრეული ნიშანი.

თუ ამ სიმპტომებს განიცდით, გთხოვთ, არ უგულებელყოთ ისინი. საუკეთესო გამოსავალია რაც შეიძლება მალე მიმართოთ ოჯახის ექიმს, ფსიქიატრს ან თერაპევტს და თავიდან დაიწყოთ მკურნალობა.

შესაძლებელია დეპრესიის განმეორების თავიდან აცილება?

დიახ, გარკვეულწილად შეგვიძლია ამის თავიდან აცილება. ამის გაკეთების საუკეთესო გზა საკუთარ თავზე ზრუნვაა. მარტივად რომ ვთქვათ , საკუთარ თავზე ზრუნვა .

• მიიღეთ მედიკამენტები ზუსტად ისე, როგორც დანიშნულია: მაშინაც კი, თუ თავს კარგად გრძნობთ, მიიღეთ ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტები ზუსტად ისე, როგორც დანიშნულია, მთელი მკურნალობის განმავლობაში. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია.
• დაესწარით თერაპიას: არ გამოტოვოთ თერაპიის ვიზიტები.
• კარგად იძინეთ: საკმარისი ძილი აუცილებელია ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
• ვარჯიში: ყოველდღიურად ივარჯიშეთ. მხოლოდ გასეირნებაც კი საკმარისია.
• კარგად იკვებეთ: მიირთვით მკვებავი საკვები.
• მოერიდეთ ალკოჰოლს და ნარკოტიკებს: მათ შეუძლიათ დეპრესიის გამწვავება.
• სტრესის შემცირება: სტრესის მართვა შეგიძლიათ მედიტაციის, იოგას, დღიურის წერის და საყვარელი სიმღერების მოსმენის გზით.

ზოგჯერ ისეთი რამ, როგორიცაა სამსახურში არსებული პრობლემები ან ოჯახური კონფლიქტები, შეიძლება დეპრესიის ხელახლა გამწვავების გამომწვევი მიზეზი გახდეს. თუ დიდი ცვლილების, მაგალითად, ახალი სამსახურის, განხორციელებას აპირებთ, ამის შესახებაც გაითვალისწინეთ. ასეთ დროს დაუთმეთ დრო დასვენებას და აკეთეთ ის, რაც გსიამოვნებთ. ასევე, არასოდეს მოგერიდოთ მეგობრების, ოჯახის წევრების და თქვენი მკურნალობის გუნდის დახმარების თხოვნა.

რა არის მორეციდივე დეპრესიის სამკურნალო საშუალებები?

დეპრესიის განმეორების ან გაუარესების თავიდან ასაცილებლად, აუცილებლად გჭირდებათ ექიმის დახმარება. არსებობს მკურნალობის რამდენიმე ვარიანტი, რომლებიც ზოგჯერ კომბინაციაში გამოიყენება.

წამლის მკურნალობა (ანტიდეპრესანტები)

შესაძლოა, ექიმმა ანტიდეპრესანტები დაგინიშნოთ. თუ უკვე იღებთ მედიკამენტებს, შესაძლოა, მათ შეძლონ დოზის კორექტირება ან სხვა მედიკამენტზე გადაყვანა.

ზოგჯერ, ექიმმა შეიძლება ეს მედიკამენტები სხვა მედიკამენტებთან (მაგალითად, განწყობის სტაბილიზატორებთან) გააერთიანოს.

ფსიქოთერაპია

ჩვენ ამას უბრალოდ „საუბრის თერაპიასაც“ ვუწოდებთ. ის დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი პრობლემები, განსაკუთრებით კი ის ახალი საკითხები, რომლებმაც დეპრესიის ხელახლა გამოვლენაში წვლილი შეიტანეს. ორი ყველაზე ხშირად გამოყენებული მეთოდია:

• კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT): ეს მეთოდი გასწავლით დეპრესიის გამომწვევი ნეგატიური აზრებისა და ქცევის ნიმუშების იდენტიფიცირებას და მათ უფრო რეალისტური, ჯანსაღი აზრებითა და ქმედებებით ჩანაცვლებას.
• ინტერპერსონალური თერაპია (IPT): ეს თერაპია დაგეხმარებათ სხვებთან რთული ურთიერთობების მოგვარებაში, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს დეპრესიას.

სხვა მკურნალობა

თუ დეპრესია მძიმეა, სიცოცხლისთვის საშიში ან მედიკამენტებზე არ რეაგირებს, ექიმებმა შეიძლება სხვა მკურნალობა გირჩიონ.

• ელექტროკონვულსიური თერაპია (ECT): ეს კეთდება ზოგადი ანესთეზიის ქვეშ. ითვლება, რომ ის ხელს უწყობს ტვინის ფუნქციის შეცვლას და ტვინის იმ ნაწილების ეფექტურობის გაუმჯობესებას, რომლებიც ემოციებს არეგულირებენ.
• ასევე გამოიყენება ტვინის სტიმულაციის სხვა თერაპიები: ვაგუსის ნერვის სტიმულაცია (VNS) და განმეორებითი ტრანსკრანიალური მაგნიტური სტიმულაცია (rTMS).

როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს?

მკურნალობის პერიოდში არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარი თავის დასახმარებლად. დეპრესია არ არის ისეთი რამ, რისი „უბრალოდ დავიწყებაც“ შეგიძლიათ, მაგრამ შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები თქვენი განწყობისა და ხედვის გასაუმჯობესებლად.

აქ მოცემულია კიდევ რამდენიმე რამ, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ:

• იყავით აქტიური, ივარჯიშეთ.
• ეცადე, ისეთი რამ გააკეთო, რაც ადრე გსიამოვნებდა. წადი ფილმზე, სპორტულ მატჩზე.
• დაისახეთ მცირე მიზნები, რომელთა მართვაც შეგიძლიათ. დაყავით დიდი ამოცანები ნაწილებად, მიანიჭეთ მათ პრიორიტეტები და ზეწოლის გარეშე გააკეთეთ მხოლოდ ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ.
• შეეცადეთ დრო სხვა ადამიანებთან ერთად გაატაროთ.ესაუბრეთ სანდო მეგობარს ან ნათესავს თქვენს ფიქრებზე. ნუ იქნებით მარტო, მიეცით სხვებს საშუალება დაგეხმარონ.
• გადადეთ ისეთი მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მიღება, როგორიცაა ქორწინება, განქორწინება ან სამსახურის შეცვლა, სანამ თავს უფრო კომფორტულად არ იგრძნობთ. ასეთი გადაწყვეტილებების მიღებამდე ესაუბრეთ ადამიანს, რომელიც კარგად გიცნობთ და შეუძლია მიუკერძოებელი აზრი მოგცეთ.
• ნეგატიური აზრები დეპრესიის ნაწილია. გახსოვდეთ, რომ მკურნალობის შედეგად თქვენი დეპრესიის მდგომარეობის გაუმჯობესებასთან ერთად, მათ პოზიტიური აზრები ჩაანაცვლებს.