შეგვიძლია თავი დავაღწიოთ დეპრესიასთან დაკავშირებულ ამ 6 საშიშ ხაფანგს?

ზოგჯერ თავს ძალიან დამძიმებულად გრძნობთ და არაფრის კეთების სურვილი არ გაქვთ, არა? გაქვთ შემთხვევები, როდესაც გბეზრდებათ ის, რაც ადრე გსიამოვნებდათ და თავს მარტოსულად და მარტოსულად გრძნობთ? ეს მხოლოდ სევდა არ არის. შესაძლოა, ეს დეპრესიად წოდებული ფსიქიკური მდგომარეობის სიმპტომია. დეპრესია ისეთი რამაა, რაც ჩვენში სიხარულსა და ინტერესს ართმევს. ამ მდგომარეობასთან დაკავშირებული ზოგიერთი ჩვევა, უფრო ზუსტად, ხაფანგებს ჰგავს. როდესაც ჩვენ გაუცნობიერებლად ვვარდებით ამ ხაფანგებში, კიდევ უფრო დეპრესიულები ვხდებით. დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა არის ეს საშიში ხაფანგები და როგორ გავექცეთ მათ და ხელახლა შევხვდეთ ცხოვრებას.

ხაფანგი #1: სოციალური იზოლაცია

დეპრესიის დროს, მთავარი, რასაც ვგრძნობთ, არის ის, რომ გვინდა სხვა ადამიანებისგან შორს ვიყოთ, სახლში დავრჩეთ და მარტო ვიყოთ. ვკარგავთ მეგობართან საუბრის, ოჯახთან ყოფნის ან მოკლე მოგზაურობის სურვილს.

დაფიქრდით, ადრე გიყვარდათ მეგობრებთან ერთად კინოში სიარული ან ქმართან/ცოლთან ერთად პაემანზე სიარული. ახლა კი ყველაფერი უსიამოვნებად გეჩვენებათ. ეს ჩვენი ტვინის სტრესზე რეაგირების გზაა. ისევე, როგორც ავადმყოფობის დროს, ჩვენი ტვინი ორგანიზმს სიგნალებს უგზავნის, რომ დასვენება გვჭირდება, დეპრესიის დროს კი ცრუ ინფორმაციას გვაწვდის, რომელიც გვეუბნება, რომ „მარტო იყავი, ყველასგან შორს დაიჭირე თავი“.

როგორ გადავლახოთ ეს: ნუ შეეცდებით ერთბაშად დიდ საქმეებს. დაიწყეთ პატარით. შეადგინეთ იმ ადამიანების სია, ვისთანაც კვლავ საუბარი გსურთ, იმ ადამიანების, ვისთანაც ახლობლები ხართ. ჯერ დაურეკეთ მათ. ან სთხოვეთ, ცოტა ხნით მოვიდნენ. თანდათანობით, ეცადეთ, უფრო კომუნიკაბელური იყოთ, როგორც ჩვეულებრივ აკეთებდით. ეს რთულია, მაგრამ ძალისხმევა დიდ შვებას მოგიტანთ.

ხაფანგი #2: ფიქრების გააზრება

ეს ასევე არის ხაფანგი, რომელშიც ბევრი ადამიანი ვარდება დეპრესიის დროს. მარტივად რომ ვთქვათ, ფიქრები არის განმეორებითი, მტკივნეული ფიქრი შეცდომაზე, წარუმატებლობაზე ან მტკივნეულ გამოცდილებაზე.

„ოჰ, ის, რაც ამ ადამიანს გავუკეთე, არასწორი იყო. ალბათ ახლა გაბრაზებულია ჩემზე. მე ცუდი ადამიანი ვარ“, - ასეთი ფიქრები გამუდმებით გიტრიალებს თავში. როდესაც ამგვარ ნეგატიურ ფიქრებს გამუდმებით აფიქრებ, ისინი გროვდება და განწყობას კიდევ უფრო გიფუჭებს. გარდა ამისა, ზოგჯერ ერთი შეხედვით უმნიშვნელო მოვლენებსაც კი ნეგატიურად აღიქვამ. მაგალითად, თუ მაღაზიაში თქვენს წინ მდგომი მოლარე გიღიმის და არ გიპასუხებს, შეიძლება იფიქროთ: „მას არ მოვწონვარ“.

როგორ გაქცევა?:ფურცელზე ჩამოწერეთ ის ნეგატიური აზრი, რომელიც თავში მოგივათ. როდესაც ამას ჩაწერთ, შეგიძლიათ კრიტიკულად დაფიქრდეთ, მართალია თუ არა ეს აზრი და არსებობს თუ არა ამის დამადასტურებელი მტკიცებულებები. კიდევ ერთი კარგი რამ არის, თუ შფოთვის დროს სხვა რამეს გააკეთებთ. გაისეირნეთ ცოტა ხნით, გააკეთეთ საოჯახო საქმეები ან გააკეთეთ ის, რაც გსიამოვნებთ. შემდეგ ამ აზრის ძალა შემცირდება.

ხაფანგი #3: შვების ძიება ალკოჰოლის მსგავსი საშუალებებით

როდესაც ტკივილსა და სტრესს ვერ უმკლავდებით, ზოგიერთი ადამიანი ალკოჰოლსა და ნარკოტიკებს მიმართავს. ამ დროს შეიძლება მცირე შვება იგრძნოთ და ტკივილი დაივიწყოთ, მაგრამ ეს დროებითია . როდესაც ალკოჰოლის ეფექტი გაქრება, დეპრესიასა და სევდას კიდევ უფრო ძლიერად გრძნობთ.

ფრთხილად იყავით, თუ მოწყენილი ხართ და ალკოჰოლის მიღებას ჩვევად გაქვთ. თუ ასეთი ჩვევა გაქვთ, ეს მხოლოდ თქვენს მდგომარეობას გააუარესებს. ასევე, თუ დეპრესიის სამკურნალოდ ექიმის მიერ დანიშნულ მედიკამენტებს იღებთ, ალკოჰოლმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ამ მედიკამენტების ეფექტურობას.

როგორ დავანებოთ თავი მოწევას: თუ შეამჩნევთ ცვლილებას თქვენს ალკოჰოლის მოხმარების ჩვევებში, აუცილებლად მიმართეთ ამის შესახებ ექიმს. ეს არ არის სამარცხვინო. მას შეუძლია დაგეხმაროთ ამ ჩვევისგან თავის დაღწევაში.

ხაფანგი #4: ვარჯიშის შეწყვეტა

ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა ჩვენი სხეულისა და გონებისთვის. როდესაც ვვარჯიშობთ, ჩვენს ტვინში აქტიურდება ქიმიკატები, რომლებიც აკონტროლებენ ჩვენს განწყობას, როგორიცაა სეროტონინი და დოფამინი . ეს გვაგრძნობინებს თავს ბედნიერად და გამოცოცხლებულად.

მაგრამ როდესაც დეპრესია გაქვს, პირიქით ხდება. ადამიანს, რომელიც ადრე სპორტდარბაზში დადიოდა, დარბოდა ან იოგას აკეთებდა, ახლა საწოლიდან ადგომის სურვილიც კი არ აქვს. მიუხედავად იმისა, რომ იცის, რომ ვარჯიში მისთვის სასარგებლოა, კარგავს ამისთვის საჭირო გონებრივ ენერგიას. ეს პარადოქსია.

როგორ გადარჩეთ: თუ ამის დამოუკიდებლად გაკეთება გიჭირთ, დახმარებისთვის მიმართეთ სანდო ადამიანს. ეს შეიძლება იყოს მეგობარი, ოჯახის წევრი ან თქვენი ექიმი. ამ დროს ფასდაუდებელია იმ ადამიანის მხარდაჭერა, ვისაც შეუძლია გაგახალისოთ და გითხრათ: „დღეს გავისეირნოთ?“.

ხაფანგი #5: ტკბილეულის ლტოლვა

როდესაც მოწყენილები ვართ, გვსურს შაქრიანი, ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ნაყინი, შოკოლადი და ნამცხვარი, არა? შაქარი განწყობას ოდნავ „ამაღლებს“ ან დროებით ბედნიერების განცდას გვანიჭებს.

მაგრამ ეს ბედნიერება ძალიან ცოტა ხანს გრძელდება. დაახლოებით ორი საათის შემდეგ, თქვენი სისხლში შაქრის დონე (სისხლში გლუკოზა) მოულოდნელად ეცემა. ამავდროულად, თქვენი განწყობაც კვლავ ეცემა. ჩვენ ამას „შემდგომ შაქრის კრახს“ ვუწოდებთ.

როგორ გაქცევა?:ნუ მოგატყუებთ ეს დროებითი სიამოვნება. სწორედ ასეთ დროს უნდა ვიფიქროთ ყველაზე მეტად ნოყიერ საკვებზე. რაც შეიძლება მეტად შეამცირეთ გადამუშავებული საკვების და შაქრიანი სასმელების მიღება და ამის ნაცვლად, თქვენს რაციონს დაამატეთ ხილი, ბოსტნეული, პარკოსნები და მარცვლეული.

ხაფანგი #6: მუდმივად ტელეფონზე ფიქრი (Doomscrolling)

დეპრესიის დროს, ზოგიერთი ადამიანი ტკივილის შესამსუბუქებლად ერთ-ერთი რამ არის სოციალური მედიის მუდმივი შემოწმება ტელეფონებზე ან მსოფლიოში მიმდინარე ცუდი მოვლენების შესახებ კითხვა. ამას ჩვენ Doomscrolling-ს ვუწოდებთ.

სინამდვილეში, აქ არ ხდება ისე, რომ თქვენ ინფორმაციას ეძებთ, არამედ ცდილობთ, თავი დააღწიოთ თქვენს გრძნობებს და თავი ისე მოიჩვენოთ, თითქოს ისინი არ იცით. ​​როდესაც მუდმივად ხედავთ და კითხულობთ ცუდ ამბებს, თქვენს გონებაში ნეგატიური განწყობა კიდევ უფრო ძლიერდება.

როგორ გაექცეთ სიტუაციას: შეზღუდეთ სოციალურ მედიაში გატარებული დრო. დაფიქრდით, ნამდვილად იყენებთ თუ არა ტელეფონს სხვებთან ურთიერთობისთვის თუ საკუთარი თავისგან თავის დასაღწევად. გადადეთ ტელეფონი გვერდზე და გაისეირნეთ, წაიკითხეთ წიგნი ან სხვა რამით დაკავდით.

ყველას აქვს ცხოვრებაში რთული პერიოდები. ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს ამაში. თუ ამ ხაფანგებში აღმოჩნდებით, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ იმოქმედოთ მისგან თავის დასაღწევად.