შენც გრძნობ დაღლილობას? მოდი დეპრესიაზე ვისაუბროთ.

ნორმალურია, რომ დროდადრო სევდა და შფოთვა იგრძნოთ. თუმცა, ზოგჯერ, თუ ეს სევდა და ინტერესის ნაკლებობა კვირების განმავლობაში გაგრძელდება, ეს შეიძლება უბრალოდ ჩვეულებრივ სევდაზე მეტი იყოს. დღეს ჩვენ სწორედ ასეთ მდგომარეობაზე ვისაუბრებთ, კერძოდ, დეპრესიაზე, ან როგორც ბევრი ადამიანი უწოდებს მას, „დეპრესიაზე“. ეს არის თემა, რომელიც ბევრ ადამიანში საკმაოდ გავრცელებულია, მაგრამ დიდად არ განიხილება.

რა არის დეპრესია ზუსტად?

მარტივად რომ ვთქვათ, დეპრესია არის მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე, „განწყობის დარღვევა“, როგორც მას ექიმები უწოდებენ. ამ დროს თქვენ მუდმივად გრძნობთ თავს სევდიანად, იმედგაცრუებულად და უიმედოდ. შეიძლება დაკარგოთ ინტერესი იმ საქმეების კეთების მიმართ, რაც ადრე გსიამოვნებდათ. წარმოიდგინეთ, აღარ გაქვთ სურვილი, უყუროთ ფილმს, შეხვდეთ მეგობარს ან წაიკითხოთ წიგნი. არა მხოლოდ ეს, არამედ მას ასევე შეუძლია მნიშვნელოვნად იმოქმედოს თქვენს აზროვნებაზე, დამახსოვრებაზე, კვებასა და ღამით ძილზე.

ნორმალურია, რომ ცხოვრების რთულ პერიოდებში, მაგალითად, სამსახურის დაკარგვის, საყვარელი ადამიანის დაკარგვის ან სერიოზული პრობლემის წინაშე დგომისას, სევდა და დეპრესია გქონდეს. ეს ადამიანის ბუნებაა. თუმცა, დეპრესია სრულიად განსხვავებული რამაა. ეს არის სევდის მუდმივი განცდა, რომელიც მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში გრძელდება და მას სხვა მრავალი სიმპტომი ახლავს თან.

დეპრესიის სხვადასხვა სახეობა არსებობს. ჩვენ, ექიმები, მას „კლინიკურ დეპრესიას“ ან „დიდ დეპრესიულ აშლილობას“ (MDD) ვუწოდებთ, რომელსაც ხშირად „დეპრესიას“ უწოდებენ. ეს დეპრესიის ყველაზე მძიმე და გავრცელებული სახეობაა საზოგადოებაში.

მნიშვნელოვანია, რომ მკურნალობის გარეშე დეპრესიამ შეიძლება გაუარესდეს, დიდხანს გაგრძელდეს და მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს თქვენს ცხოვრებაზე. ზოგიერთ მძიმე შემთხვევაში, შეიძლება თვითდაზიანების ან სიცოცხლის დასრულების ფიქრებიც კი გაგიჩნდეთ. თუმცა, კარგი ამბავი ის არის, რომ სწორი მკურნალობის შემთხვევაში, ამ სიმპტომების დიდწილად კონტროლი და მართვა შესაძლებელია. ასე რომ, არაფრის არ უნდა შეგეშინდეთ ან შეგრცხვეთ.

რა არის დეპრესიის ძირითადი ტიპები?

ამერიკის ფსიქიატრიული ასოციაციის კლასიფიკაციის (DSM-5) მიხედვით, დეპრესიის რამდენიმე სახეობა არსებობს. მოდით, განვიხილოთ ძირითადი ტიპები და შევეცადოთ მათი მარტივად გაგებას:

• კლინიკური დეპრესია / ძირითადი დეპრესიული აშლილობა (MDD): ამ დროს თქვენ თავს აუტანლად სევდიანად, უიმედოდ და უსარგებლოდ გრძნობთ რამდენიმე დღის განმავლობაში, სულ მცირე ორი კვირის განმავლობაში. ამასთან ერთად, შეიძლება გქონდეთ ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა ძილის პრობლემები (უძილობა ან ზედმეტი ძილი), ინტერესის დაკარგვა იმ ნივთების მიმართ, რომლებიც ადრე გსიამოვნებდათ, მადის მნიშვნელოვანი ცვლილებები (გაზრდილი ან შემცირებული), წონის ცვლილებები, დაღლილობა და კონცენტრაციის გაძნელება. ეს დეპრესიის ყველაზე მძიმე და გავრცელებული ფორმაა.
• მუდმივი დეპრესიული აშლილობა (PDD):ეს არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც მსუბუქი ან საშუალო სიმძიმის დეპრესია მინიმუმ ორი წლის განმავლობაში გრძელდება. სიმპტომები ისეთი მძიმე არ არის, როგორც მძიმე დეპრესიული აშლილობის დროს, მაგრამ ხანგრძლივი ხანგრძლივობის გამო შეიძლება სიცოცხლისთვის საშიში იყოს. ამას ადრე დისთიმია ეწოდებოდა.
• დესტრუქციული განწყობის დისრეგულაციის აშლილობა (DMDD): ეს არის მდგომარეობა, რომელიც გვხვდება მცირეწლოვან ბავშვებში. მათ ხშირად აქვთ ძლიერი ჭირვეულობა, ნერვებს კარგავენ უმნიშვნელო საკითხებზე და ხშირად გაღიზიანებულები არიან. სიმპტომები, როგორც წესი, 10 წლამდე ასაკში იწყება.
• პრემენსტრუალური დისფორიული აშლილობა (PMDD): ეს არის მდგომარეობა, რომელიც ქალებს აწუხებთ. PMS-ის ტიპურ სიმპტომებთან ერთად, ასევე არსებობს მძიმე ფსიქოლოგიური სიმპტომები, როგორიცაა ინტენსიური ბრაზი, შფოთვა, გაღიზიანება ან დეპრესია. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სიმპტომები მენსტრუაციის დაწყებიდან რამდენიმე დღეში ქრება, ისინი ზოგჯერ შეიძლება იმდენად მძიმე იყოს, რომ ხელს უშლის ყოველდღიურ აქტივობებს.
• სხვა სამედიცინო მდგომარეობით გამოწვეული დეპრესიული აშლილობა: ზოგიერთ ფიზიკურ დაავადებას შეუძლია დეპრესიის გამოწვევა ორგანიზმში ჰორმონალური და ქიმიური ცვლილებების გამოწვევით. მაგალითად, ჰიპოთირეოზი (ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დაქვეითება), გულის დაავადება, პარკინსონის დაავადება, კიბო და ქრონიკული ტკივილგამაყუჩებელი მდგომარეობები. დეპრესიის დროს ხშირად ხელს უწყობს ძირითადი დაავადების მკურნალობა.

გარდა ამისა, არსებობს „დიდი დეპრესიული აშლილობის“ სპეციფიკური ფორმები:

• სეზონური აფექტური აშლილობა (SAD): ესეც „(ძირითადი დეპრესიული აშლილობის)“ სახეობაა. ის განსაკუთრებით გარკვეულ სეზონებზე ვლინდება, მაგალითად, ცივ, წვიმიან სეზონზე (ჩვენს ქვეყანაში ის ზოგიერთ ადამიანს წვიმიან სეზონზე შეიძლება დაემართოს) და შემდეგ მზიან, მშრალ სეზონზე ქრება.
• პრენატალური და მშობიარობის შემდგომი დეპრესია: ორსულობის დროს განვითარებულ დეპრესიას „პრენატალურ დეპრესიას“ უწოდებენ. დეპრესიას, რომელიც მშობიარობიდან ოთხი კვირის განმავლობაში ვითარდება, „მშობიარობის შემდგომი დეპრესია“ ეწოდება. ეს არის პრობლემა, რომელიც ბევრ დედას აწუხებს, მაგრამ მასზე არ საუბრობენ. ექიმები ორივეს „მშობიარობის შემდგომი პერიოდის ძირითადი დეპრესიული აშლილობას“ (MDD) უწოდებენ.
• ატიპიური დეპრესია: ამ ტიპის სიმპტომები ოდნავ განსხვავდება „ტიპიური“ დეპრესიისგან. მთავარი განსხვავება ისაა, რომ როდესაც რაღაც კარგი ხდება, ან ვინმე სასიამოვნოს ამბობს, განწყობა დროებით უმჯობესდება (განწყობის რეაქტიულობა). თუმცა, ბედნიერების შეგრძნება არ იზრდება. სხვა სიმპტომებია მადის მომატება (განსაკუთრებით ნახშირწყლების მიმართ), საჭიროზე მეტი ძილი, კიდურებში სიმძიმის შეგრძნება და სხვების მიერ უარყოფის შიში (უარყოფის მიმართ მგრძნობელობა).

მნიშვნელოვანი პუნქტი:ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ დეპრესიის პერიოდები, მაღალი აქტივობის, აღგზნებისა და მანიაკალურობის, ან ჰიპომანიის პერიოდებთან ერთად. ამიტომ, მკურნალობისთვის აუცილებელია ამ მდგომარეობების დიფერენცირება.

ვის აწუხებს დეპრესია ყველაზე მეტად?

სინამდვილეში, დეპრესიამ შეიძლება ნებისმიერ ადამიანზე იმოქმედოს. მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ბავშვებზე, მოზარდებზე, ზრდასრულებზე, მამაკაცებზე, ქალებზე და ყველაზე. არ აქვს მნიშვნელობა თქვენს სოციალურ სტატუსს, ეკონომიკურ მდგომარეობას ან განათლების დონეს.

თუმცა, არსებობს გარკვეული რისკ-ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება გაზარდონ დეპრესიის განვითარების რისკი. მაგალითად, დეპრესია უფრო ხშირია შემდეგი მდგომარეობების მქონე ადამიანებში:

• დაავადებები, რომლებიც თანდათანობით აუარესებს ნერვულ სისტემას, როგორიცაა ალცჰაიმერის დაავადება და პარკინსონის დაავადება.
• ინსულტი.
• „გაფანტული სკლეროზი“.
• კრუნჩხვითი დარღვევები, როგორიცაა ეპილეფსია.
• კიბო.
• მაკულური დეგენერაცია.
• ქრონიკული ტკივილი (მაგ., მუდმივი ზურგის ტკივილი, სახსრების ტკივილი).

რამდენად გავრცელებულია დეპრესია?

დეპრესია სინამდვილეში ძალიან გავრცელებული მდგომარეობაა. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მონაცემებით, მთელ მსოფლიოში მილიონობით ადამიანი იტანჯება დეპრესიით. ზოგიერთი კვლევის თანახმად, ყოველი ექვსი ზრდასრული ადამიანი ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე განიცდის დეპრესიას.

თუმცა, ექსპერტები თვლიან, რომ ეს მაჩვენებლები უფრო დაბალია, ვიდრე სინამდვილეშია, რადგან ბევრი ადამიანი ერიდება ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებზე საუბარს, არ მიმართავს ექიმს დეპრესიის სიმპტომების გამო და არ იღებს დიაგნოზს. ეს სიტუაცია მეტ-ნაკლებად შრი-ლანკაშიც გვხვდება. შესაძლოა, თქვენს ნაცნობს ან თქვენი ოჯახის რომელიმე წევრს ჰქონია მსგავსი გამოცდილება, მაგრამ შესაძლოა, ისინი ამაზე არ საუბრობდნენ.

რა არის დეპრესიის სიმპტომები?

დეპრესიის სიმპტომები შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს ტიპის მიხედვით. ისინი შეიძლება იყოს მსუბუქიდან მძიმემდე. ყველას არ აღენიშნება ყველა სიმპტომი. ზოგადად, შეიძლება განიცადოთ შემდეგი სიმპტომებიდან ერთი ან მეტი:

• უკიდურესი სევდის, უიმედობის, სიცარიელის ან წუხილის მუდმივი განცდა. დეპრესიის მქონე მცირეწლოვანმა ბავშვებმა და მოზარდებმა შეიძლება უფრო მეტად გამოავლინონ რისხვა, გაღიზიანება და აგრესია, ვიდრე სევდა.
• ის, რაც ადრე სასიამოვნო და სასიამოვნო იყო, აღარ არის სასიამოვნო ან საინტერესო (მაგ., ჰობი, მეგობრებთან ერთად დროის გატარება, მუსიკის მოსმენა).
• ადვილად ბრაზდება, აღელვდება, მოთმინებას კარგავს.
• საჭიროზე მეტის ჭამა ან მადის სრული დაკარგვა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონის უეცარი მატება ან დაკლება.
• ძილის პრობლემები: უძილობა, დღის განმავლობაში ჭარბი ძილიანობა ან ჭარბი ძილი (ჰიპერსომნია).
• დაღლილობა ენერგიის ნაკლებობის შეგრძნებაა, მუდმივი დაღლილობის შეგრძნება. შეიძლება ძალიან დაღლილად იგრძნოთ თავი მცირე დავალების შესრულების შემდეგაც კი.
• კონცენტრაციის, გადაწყვეტილებების მიღებისა და დამახსოვრების სირთულე. შეიძლება ისეთი შეგრძნება გქონდეთ, თითქოს თავი ნისლში გაქვთ დაფარული.
• ფიზიკური დისკომფორტი: ისეთი რამ, როგორიცაა თავის ტკივილი, კუჭის ტკივილი, კუნთების ტკივილი ან სექსუალური დისფუნქცია, რომელიც აშკარა მიზეზის გარეშე ვლინდება.
• საკუთარი თავის წინაშე დანაშაულის გრძნობა, უღირსობის განცდა.
• ხშირი ფიქრები სიკვდილზე, თვითდაზიანებაზე ან თვითმკვლელობაზე.

ძალიან მნიშვნელოვანია: თუ თქვენ ან თქვენს ნაცნობს სუიციდურ ფიქრებს განიცდით, გთხოვთ, ნუ შეინახავთ ამას თქვენთვის. ეს სისუსტის ნიშანი არ არის, ეს დახმარების თხოვნაა. დაუკავშირდით შრი-ლანკის მეგობრებს (ტელეფონის ნომრები: 0112692909, 0112682535) ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნულ დახმარების ხაზს 1926. ისინი მზად არიან მოგისმინონ და დაგეხმარონ. ან დაუყოვნებლივ მიმართეთ უახლოესი საავადმყოფოს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას.

რა არის დეპრესიის გამომწვევი მიზეზები?

მკვლევარებმა ჯერ კიდევ არ იციან ზუსტად, რა არის დეპრესიის ერთადერთი მიზეზი. თუმცა, ამჟამად მიღებულია, რომ ამ მდგომარეობის გამომწვევი რამდენიმე ფაქტორი ერთად მოქმედებს. ესენია:

• ტვინის ქიმია: ჩვენს ტვინში ნეიროტრანსმიტერების (როგორიცაა სეროტონინი, დოფამინი და ნორეპინეფრინი) სახელით ცნობილი ქიმიური ნივთიერებების დისბალანსი დეპრესიის ერთ-ერთი მთავარი ხელშემწყობი ფაქტორია. ისინი ხელს უწყობენ ისეთი ფაქტორების რეგულირებას, როგორიცაა ჩვენი განწყობა, ძილი და მადა. ეს ჰგავს გაუმართაობას გადამრთველში ან წრედში, რომელიც აკონტროლებს ჩვენს განწყობას.
• გენეტიკა: თუ თქვენი ოჯახის რომელიმე წევრს (იქნება ეს ბიოლოგიური მშობელი, და-ძმა თუ შვილი) აქვს დეპრესია, თქვენც ოდნავ უფრო მეტად გაქვთ მისი განვითარების რისკი, ვიდრე საშუალო ადამიანს. ეს ნიშნავს, რომ შესაძლოა არსებობდეს გენეტიკური წინასწარგანწყობა. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დეპრესია შეიძლება განვითარდეს ოჯახური ისტორიის გარეშეც.
• სტრესული ცხოვრებისეული მოვლენები: დეპრესია შეიძლება გამოწვეული იყოს ისეთი რთული გამოცდილებით, როგორიცაა საყვარელი ადამიანის უეცარი დაკარგვა, სერიოზული უბედური შემთხვევა, სექსუალური ან ფიზიკური ძალადობა, განქორწინება, სამსახურის დაკარგვა, ფინანსური პრობლემები, მარტოობა, სოციალური იზოლაცია და მხარდაჭერის ნაკლებობა. ზოგჯერ, ამ მდგომარეობის გამომწვევი შეიძლება იყოს მცირე პრობლემების სერია.
• სამედიცინო მდგომარეობები: ზოგიერთ ქრონიკულ ფიზიკურ დაავადებასაც შეუძლია დეპრესიის გამოწვევა. მაგალითად, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება, გულის დაავადება, დიაბეტი, პარკინსონის დაავადება, კიბო და ქრონიკული ტკივილი. ამ დაავადებებთან ერთად ფიზიკურმა დისკომფორტმა, ცხოვრების წესის ცვლილებამ და სტრესმა შეიძლება დეპრესია გამოიწვიოს.
• მედიკამენტებისა და ნივთიერებების გამოყენება:დეპრესია შეიძლება იყოს ზოგიერთი მედიკამენტის (მაგ., მაღალი წნევის ზოგიერთი მედიკამენტის, ჰორმონების) გვერდითი ეფექტი. ასევე, ალკოჰოლის და სხვა ნარკოტიკების მოხმარება დეპრესიის ძირითადი მიზეზია ან არსებულ დეპრესიას აუარესებს.

როგორ ამოვიცნოთ დეპრესია? (დიაგნოზი)

დეპრესიის დიაგნოზს კვალიფიციური ექიმი, ფსიქიატრი ან ფსიქოლოგი სვამს. ისინი დაგისვამენ დეტალურ კითხვას თქვენი სიმპტომების შესახებ. ეს მოიცავს იმას, თუ რა სიმპტომები გაქვთ, რამდენ ხანს გაქვთ ისინი და როგორ მოქმედებს ისინი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე. ისინი ასევე გკითხავენ თქვენს ოჯახურ ფსიქიკურ დაავადებათა ისტორიაზე, თქვენს სამედიცინო ისტორიასა და თქვენს მიერ მიღებულ ნებისმიერ მედიკამენტზე.

დეპრესიის დიაგნოზის დასასმელად, თქვენ უნდა გქონდეთ ზემოთ ჩამოთვლილი ხუთი ან მეტი სიმპტომი, ჩვეულებრივ, ყოველდღე, სულ მცირე ორი კვირის განმავლობაში. და ეს სიმპტომები მნიშვნელოვნად უნდა უშლიდეს ხელს თქვენს სოციალურ, პროფესიულ ან ცხოვრების სხვა მნიშვნელოვან სფეროებში.

ექიმმა შეიძლება ასევე დაგინიშნოთ სამედიცინო ტესტები, როგორიცაა სისხლის ანალიზები, იმის დასადგენად, გამოწვეულია თუ არა თქვენი დეპრესიის სიმპტომები სხვა ძირითადი ფიზიკური დაავადებით (მაგალითად, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები, ვიტამინების დეფიციტი).

როგორ მკურნალობენ დეპრესიას?

დეპრესია ფსიქიკური ჯანმრთელობის ძალიან განკურნებადი მდგომარეობაა. სინამდვილეში, მკურნალობის მსურველი ადამიანების მნიშვნელოვანი რაოდენობა, 80%-დან 90%-მდე, კარგად რეაგირებს მკურნალობაზე და გამოჯანმრთელდება. ამიტომ, ნუ იფიქრებთ, რომ „ეს არასდროს გამოსწორდება“.

მკურნალობის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს და ხშირად გამოიყენება ერთი ან რამდენიმე მათგანის კომბინაცია:

• ფსიქოთერაპია: ამას ასევე სასაუბრო თერაპიას უწოდებენ. ეს გულისხმობს ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტთან (ფსიქოლოგი, ფსიქოთერაპევტი) საუბარს თქვენი პრობლემების, გრძნობებისა და აზრების შესახებ. თქვენი თერაპევტი დაგეხმარებათ არაჯანსაღი გრძნობების, აზროვნების ნიმუშებისა და ქცევების იდენტიფიცირებასა და შეცვლაში, ასევე პრობლემების გადაჭრის უკეთესი გზების პოვნაში. ფსიქოთერაპიის მრავალი სახეობა არსებობს. კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) და ინტერპერსონალური თერაპია (IPT) ორი ყველაზე ხშირად გამოყენებადი მეთოდია. ზოგჯერ საჭიროა მხოლოდ ხანმოკლე მკურნალობა (რამდენიმე სესია). სხვების შემთხვევაში თერაპია შეიძლება თვეების ან წლების განმავლობაშიც კი გაგრძელდეს.
• მედიკამენტები: რეცეპტით გასაცემი მედიკამენტები, რომლებსაც ანტიდეპრესანტები ეწოდება, ხელს უწყობენ ტვინში დეპრესიის გამომწვევი ქიმიური დისბალანსის გამოსწორებას. არსებობს ანტიდეპრესანტების სხვადასხვა სახეობა (მაგ., SSRI-ები, SNRI-ები, TCA-ები). ექიმი შეარჩევს იმას, რომელიც თქვენთვის საუკეთესოდ მუშაობს და რომელსაც ყველაზე ნაკლები გვერდითი მოვლენები აქვს. ეს მედიკამენტები მაშინვე არ მოქმედებს; ამას შეიძლება რამდენიმე კვირა დასჭირდეს.ასევე, ზოგიერთ ანტიდეპრესანტს შეიძლება ჰქონდეს გვერდითი მოვლენები (მაგალითად, ძილიანობა, თავბრუსხვევა, კუჭის აშლილობა), მაგრამ ისინი ხშირად დროთა განმავლობაში ქრება. თუ ისინი არ გაქრება ან აუტანელია, მიმართეთ ექიმს. არასოდეს შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება ან შეცვალოთ დოზა ექიმის რჩევის გარეშე.
• დამატებითი მედიცინა: ეს არის მკურნალობის მეთოდები, რომელთა გამოყენება შესაძლებელია ტრადიციულ დასავლურ მედიცინასთან ერთად ან მის დამატებით. მსუბუქი დეპრესიის ან მუდმივი სიმპტომების მქონე ადამიანებისთვის, ისეთი მკურნალობის მეთოდები, როგორიცაა აკუპუნქტურა, მასაჟი, ჰიპნოზი და ბიოუკუკავშირი, შეიძლება გარკვეულწილად შვებას იწვევდეს. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ მათ გამოყენებამდე, როგორც ძირითადი მკურნალობის შემცვლელი, მიმართოთ ექიმს.
• ტვინის სტიმულაციის თერაპია: ამ ტიპის მკურნალობას შეუძლია დაეხმაროს მძიმე დეპრესიის ან ფსიქოზით თანმხლები დეპრესიის მქონე ადამიანებს, რომლებიც სხვა მკურნალობაზე კარგად არ რეაგირებენ. მაგალითებია ელექტროკონვულსიური თერაპია (ECT), ტრანსკრანიალური მაგნიტური სტიმულაცია (TMS) და საშოს ნერვის სტიმულაცია (VNS). ეს მკურნალობა ტარდება სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ, საავადმყოფოს გარემოში.

გარდა ამისა, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში, ცხოვრების წესის მცირე ცვლილებებით, დეპრესიის სიმპტომების შესამცირებლად და განკურნების პროცესის დასაჩქარებლად:

• რეგულარული ვარჯიში: ნებისმიერი რამ, დაწყებული სიარულით, სირბილით, ცურვით, ცეკვით და ა.შ. ვარჯიში ტვინში გამოყოფს ქიმიკატებს, რომლებიც განწყობას აუმჯობესებს.
• კარგად და საკმარისად გეძინოთ (არც ძალიან ცოტა და არც ძალიან ბევრი). ჩვევად გაიხადეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაწოლა და გაღვიძება.
• იკვებეთ ჯანსაღი და დაბალანსებული საკვებით. მიირთვით მეტი ბოსტნეული, ხილი, პარკოსნები და მარცვლეული. რაც შეიძლება მეტად შეამცირეთ შაქრიანი, ცხიმიანი და გადამუშავებული საკვების მიღება.
• სრულიად თავი შეიკავეთ ალკოჰოლისა და ნარკოტიკებისგან. ალკოჰოლი არის ნივთიერება, რომელიც აძლიერებს დეპრესიას და ხელს უშლის ანტიდეპრესანტების ეფექტურობას.
• გაატარეთ დრო იმ ადამიანებთან ერთად, რომლებიც გიყვართ, ზრუნავთ და მხარს გიჭერთ. ნუ იქნებით მარტო.
• დაკავდით ჰობიებით, რომლებიც სიხარულს მოგანიჭებთ და გონებას დაამშვიდებთ.
• ივარჯიშეთ სტრესის მართვის ტექნიკებში: მედიტაცია, იოგა და ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები.

როგორია დეპრესიის პროგნოზი?

დეპრესიის პროგნოზი, ანუ გამოჯანმრთელების ხასიათი და დრო, შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანამდე. ეს დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე:

• დეპრესიის სიმძიმე და ტიპი.
• იქნება ეს დროებითი (მაგალითად, გამოწვეული რაიმე მოვლენით) თუ გრძელვადიანი.
• მიიღეს თუ არა მათ სათანადო მკურნალობა და რამდენად სწრაფად დაიწყეს მკურნალობა.
• გაქვთ თუ არა სხვა ფსიქიკური დაავადებები (მაგ., შფოთვა), ფიზიკური დაავადებები ან თანმხლები დაავადებები, როგორიცაა ნარკომანია.

კარგი ამბავი ის არის, რომ სწორი დიაგნოზითა და სათანადო მკურნალობით, დეპრესიის მქონე ადამიანების აბსოლუტურ უმრავლესობას შეუძლია ჯანსაღი, სრულფასოვანი და ნორმალური ცხოვრებით იცხოვროს. თუმცა, მკურნალობის შემდეგაც კი, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს რეციდივი. ამიტომ, მნიშვნელოვანია, რაც შეიძლება ადრე მიმართოთ ექიმს, თუ გრძნობთ, რომ თქვენი სიმპტომები ბრუნდება.

დეპრესია, თუ მკურნალობა არ დარჩა:

• შესაძლოა, მდგომარეობა გაუარესდეს და სიმპტომებიც გაუარესდეს.
• სხვა ჯანმრთელობის პრობლემებმა, როგორიცაა დემენცია, შეიძლება გაზარდოს ისეთი მდგომარეობების განვითარების რისკი, როგორიცაა დემენცია.
• მას შეუძლია გაამწვავოს არსებული ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა დიაბეტი ან ქრონიკული ტკივილი.
• მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ცხოვრების ყველა ასპექტზე, მათ შორის პირად ურთიერთობებზე, სამსახურსა და განათლებაზე.
• საბოლოო ჯამში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს თვითდაზიანება ან თუნდაც სიკვდილი.

დეპრესია და სხვა ფსიქიკური დაავადებები შრი-ლანკაში თვითმკვლელობის ერთ-ერთ მთავარ მიზეზად იქნა მიჩნეული. ამიტომ , თუ თქვენ ან თქვენს ნაცნობს სუიციდური ფიქრები გაქვთ, გთხოვთ, არ უგულებელყოთ ეს. დაუყოვნებლივ მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას. დარეკეთ სუმიტრაიოში (0112692909, 0112682535) ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნულ ცხელ ხაზზე 1926. ან მიმართეთ უახლოეს საავადმყოფოს სასწრაფო დახმარების განყოფილებას.

შეიძლება დეპრესიის პრევენცია?

მიუხედავად იმისა, რომ დეპრესიის პრევენცია ყოველთვის არ არის შესაძლებელი, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ რისკის შესამცირებლად და ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად:

• ჯანსაღი ძილის შენარჩუნება (დღეში 7-8 საათი).
• სტრესის მართვის ჯანსაღი მეთოდების გამოყენება. მაგალითად, სანდო ადამიანთან საუბარი პრობლემების შენში ჩაკეტვის გარეშე, სუნთქვითი ვარჯიშები, მედიტაცია.
• დაკავდით თვით-მოვლის აქტივობებით, როგორიცაა რეგულარული ვარჯიში, მედიტაცია და იოგა. დაუთმეთ დრო იმას, რაც სიხარულს განიჭებთ.
• შეინარჩუნეთ ძლიერი სოციალური ურთიერთობები. შეინარჩუნეთ კარგი ურთიერთობა ოჯახის წევრებთან და მეგობრებთან.
• მოერიდეთ ალკოჰოლს და ნარკოტიკებს.

თუ ადრე გქონიათ დეპრესია, უფრო მეტია ალბათობა, რომ ის კვლავ განგივითარდეთ. ამიტომ, როგორც კი დეპრესიის სიმპტომებს შეამჩნევთ, ნუ დაელოდებით მის გაქრობას, არამედ რაც შეიძლება მალე მიმართეთ დახმარებას.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს დეპრესიის შემთხვევაში?

თუ ამ სტატიაში ნახსენები დეპრესიის რომელიმე სიმპტომი ორ კვირაზე მეტხანს გაწუხებთ და თუ ეს სიმპტომები გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, სამსახურზე ან ურთიერთობებზე, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტს .მათ შეუძლიათ ზუსტი დიაგნოზის დასმა და თქვენთვის საუკეთესო მკურნალობის ვარიანტების შემოთავაზება.

თუ დეპრესიის მკურნალობა დაიწყეთ და ის არ მუშაობს, ან გაქვთ უსიამოვნო გვერდითი მოვლენები, რომელთა ატანაც არ შეგიძლიათ, ნუ შეგეშინდებათ ექიმთან საუბრის. შესაძლოა, მას შეეძლოს თქვენი მედიკამენტების ტიპის ან დოზის შეცვლა, ან მკურნალობის სხვა გეგმის რეკომენდაცია.

და ბოლოს, გახსოვდეთ (სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება)

დეპრესია ძალიან გავრცელებული და პოტენციურად სერიოზული მდგომარეობაა, რომელიც ყოველწლიურად მილიონობით ადამიანს აწუხებს. ნებისმიერს შეიძლება დაემართოს დეპრესია, თუნდაც უმიზეზოდ. ეს არ არის სისუსტე ან სიმპტომი. ეს არის სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც მკურნალობას საჭიროებს.

კარგი ამბავი ის არის, რომ დეპრესია განკურნებადია. თუ დეპრესიის სიმპტომები გაქვთ, ნუ შეგეშინდებათ, ნუ შეგრცხვებათ და ნუ იტანჯებით მარტო. მიმართეთ ექიმს ან ვინმეს, ვისაც ენდობით. რაც უფრო მალე მიმართავთ დახმარებას, მით უფრო მალე შეძლებთ გამოჯანმრთელებას და კვლავ დატკბებით ცხოვრებით. ნუ იბრძოლებთ ამ ბრძოლაში მარტო, ბევრი ადამიანია, ვისაც შეუძლია დაგეხმაროთ და მოგისმინოთ.

დეპრესია , ფსიქიკური ჯანმრთელობა, სევდა, შფოთვა, მკურნალობა, სიმპტომები