ვარჯიშობთ თუ არა, თუ მე-2 ტიპის დიაბეტი გაქვთ? მაშინ იცოდეთ ეს საკვების შესახებ!

თუ მე-2 ტიპის დიაბეტი გაქვთ, ალბათ იცით, რამდენად სასარგებლოა ვარჯიში თქვენი ორგანიზმისთვის. სარგებელი ბევრია. მაგრამ იცოდით, რომ ვარჯიშიდან მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად, ორგანიზმს სათანადო საწვავი უნდა მიაწოდოთ? მარტივად რომ ვთქვათ, ისევე როგორც მოგზაურობისთვის მანქანაში საწვავის ჩასხმა, თქვენს ორგანიზმს ვარჯიშისთვის სწორი „საწვავი“ სჭირდება. დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა იზრუნოთ თქვენს დიეტაზე ვარჯიშამდე, ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ.

ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად შეამოწმეთ ეს ფაქტორები.

ვარჯიშის დაწყებამდე ყველაზე მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სხეული მზადაა ამისთვის. არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამის მისაღწევად.

პირველ რიგში, შეამოწმეთ სისხლში შაქრის დონე.

ეს ნომერ პირველი რამ არის. აიღეთ გლუკომეტრი და შეამოწმეთ სისხლში შაქრის დონე. თქვენი შედეგები განსაზღვრავს, თუ რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ.

• თუ სისხლში შაქრის დონე 250 მგ/დლ-ზე მეტია: თუ იმ დღეს ერთხელ მაინც მიირთვით და თქვენი სისხლში შაქრის დონე 200-დან 300-მდეა, ვარჯიშის დაწყებამდე სავარაუდოდ არაფრის ჭამა არ გჭირდებათ. თუმცა, თუ სისხლში შაქრის დონე 250 მგ/დლ-ზე მეტია, აუცილებლად უნდა შეამოწმოთ კეტონები. კეტონები არის ის, რასაც ჩვენი სხეული გამოიმუშავებს, როდესაც ენერგიისთვის შაქრის ნაცვლად ცხიმს ვწვავთ. თუ ჩვენს შარდში კეტონებია, ვარჯიში ამ დროს კარგი იდეა არ არის. ასევე, თუ სისხლში შაქრის დონე 300 მგ/დლ-ზე მეტია, უმჯობესია ექიმს მიმართოთ ვარჯიშის შესაფერისად.

• თუ სისხლში შაქრის დონე 100 მგ/დლ-ზე ნაკლებია: ეს ნიშნავს, რომ სისხლში შაქრის დონე ოდნავ დაბალია. თუ ამ დროს ვარჯიშობთ, შესაძლოა სისხლში შაქრის დონე კიდევ უფრო დაეცეს (ჰიპოგლიკემია) და გონების დაკარგვა იგრძნოთ. ამიტომ, ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელია მცირეოდენი წახემსება.

რომელი საკვებია საუკეთესო ვარჯიშის წინ?

კარგი, ახლა თქვენ სისხლში შაქრის დონე შეამოწმეთ. თუ ის ნორმალურ დიაპაზონშია, საკვების რაოდენობა, რომელიც უნდა მიირთვათ, დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რამდენ ხანს ვარჯიშობთ. ჩვეულებრივ, საკმარისია 15-30 გრამი ნახშირწყლების შემცველი მცირე საჭმელი. თუ სისხლში შაქრის დონე ოდნავ დაბალია და უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ვარჯიშს გეგმავთ, მიირთვით დაახლოებით 30 გრამი ნახშირწყლების შემცველი საჭმელი.

აქ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი, რომელთა მომზადებაც მარტივად შეგიძლიათ.

განსაკუთრებული რჩევები მათთვის, ვინც დილით ვარჯიშობს

თუ დილით ადრე ადგომა და ვარჯიში გიყვართ, არასდროს ივარჯიშოთ უზმოზე. სისხლში შაქრის დონის მიუხედავად , ივარჯიშეთ საუზმის შემდეგ. რადგან უზმოზე ვარჯიშმა ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის აწევა. მაგრამ როდესაც საუზმობთ, ჩვენი პანკრეასი იღებს სიგნალს ინსულინის გამოსამუშავებლად, რაც ხელს უწყობს შაქრის დონის უსაფრთხო დონეზე შენარჩუნებას.

თუ იღებთ ინსულინს ან სხვა დიაბეტის სამკურნალო მედიკამენტებს, ძალიან მნიშვნელოვანია, მიმართოთ ექიმს, გჭირდებათ თუ არა მედიკამენტების დოზის კორექტირება ვარჯიშის დღეებში.

რა მოხდება, თუ დიდხანს ვარჯიშობთ?

წარმოიდგინეთ, რომ მთელი დღე ლაშქრობაში მიდიხართ, მარათონში გარბიხართ ან ველოსიპედით სეირნობთ. თუ ამდენ ხანს ვარჯიშს აპირებთ, გზად აუცილებლად უნდა წაიღოთ რამდენიმე სასუსნავი.

ზოგჯერ, ერთი ან ორი რბოლის დროს საკვების ტარება შეიძლება არაპრაქტიკული იყოს. კარგი ალტერნატივაა გლუკოზის გელები, გლუკოზის ტაბლეტები ან სპორტული სასმელები. მათში ნახშირწყლების რაოდენობა ისევე უნდა ჩაითვალოს, როგორც საკვებში.

თუ დიდი ხნის განმავლობაში ვარჯიშობთ, დაახლოებით ყოველ საათში შეამოწმეთ სისხლში შაქრის დონე. ნახშირწყლების რაოდენობა, რომელიც უნდა მიიღოთ, დამოკიდებული იქნება თქვენს სისხლში შაქრის დონეზე და ვარჯიშის ხანგრძლივობაზე. მიზანია საკმარისი რაოდენობის ნახშირწყლების მიღება, რათა სისხლში შაქრის დონე არ დაეცემა და დაღლილობა არ იგრძნოთ. თუმცა, ნუ მიირთმევთ იმდენ ნახშირწყალს, რომ სისხლში შაქრის დონე მოულოდნელად მკვეთრად აიწიოს. შესაძლოა, თქვენთვის შესაფერისი რაოდენობის პოვნას გარკვეული დრო დასჭირდეს, მაგრამ განაგრძეთ მცდელობა.

ვარჯიშის დასრულების შემდეგ რას აკეთებთ?

შრომა და ვარჯიშის შემდეგ არ მთავრდება. თქვენ მაინც უნდა იზრუნოთ თქვენს სხეულზე.

კვლავ შეამოწმეთ შაქრის დონე.

• თუ შედეგი 100 მგ/დლ-ზე ნაკლებია: აუცილებლად მიირთვით მცირე რაოდენობით საჭმელი. თუ შემდეგი ძირითადი კვება 30-60 წუთში გექნებათ, 15 გრამი ნახშირწყლების შემცველი საჭმელიც საკმარისია. თუმცა, თუ შემდეგ კვებამდე ერთ საათზე მეტი დრო რჩება, მიირთვით 15 გრამი ნახშირწყლებისა და დაახლოებით 7-8 გრამი ცილის შემცველი საჭმელი (მაგ., ყველის ნაჭერი, იოგურტი).
• ძილის წინ: თუ ძილის წინ სისხლში შაქრის დონე კვლავ 100 მგ/დლ-ზე ნაკლებია, მიირთვით ორჯერ მეტი საკვები, ვიდრე ჩვეულებრივ მიირთმევთ. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. რადგან სისხლში შაქრის დონე შეიძლება დაეცეს ვარჯიშიდან 24 საათამდეც კი . თუ ინსულინს იღებთ, მიმართეთ ექიმს, შეგიძლიათ თუ არა ღამით მიღებული ინსულინის დოზის შემცირება.

მაშინაც კი, თუ ვარჯიშის შემდეგ სისხლში შაქრის დონე ნორმალურია, დაღლილ კუნთებს აღსადგენად ენერგია სჭირდებათ. ამის გაკეთების საუკეთესო დრო ვარჯიშიდან 30 წუთიდან 2 საათამდეა. ამიტომ, არ დაგავიწყდეთ დაბალანსებული კვების მიღება ვარჯიშებს შორის პერიოდში.